怎么样才能减肥成功？方法一定要正确，要是一不小心步入了减肥误区，不但不能减肥成功，还有可以会损伤身体。要想瘦下来，下面10个误区一定要避免，看看你中招了没？
误区一、水肿常见又容易减，不用太在意
很多女性觉得，水肿很常见，认为对此可以置之不理，但其实水肿问题不解决，将会对我们减肥造成很大的影响。
常见的肥胖类型中就有水肿型肥胖。这是身体消化系统代谢不足，导致身体多余的水分无法排除而累积在体内造成的。一般来说，引起水肿的原因是不良生活习惯造成的排毒不畅。
如果你还认为水肿问题没什么大不了，那就错了。减肥要做的事包括排毒、燃脂。排毒减肥法认为，妨碍新陈代谢的毒素是造成肥胖的原因。而导致水肿最主要的原因就是排毒不畅，体内废物堆积无法排出，不仅让身型不佳，还会对身体减肥造成危害。
所以，不要忽视水肿对减肥的阻碍作用，正确对待水肿问题，及时解决水肿。
误区二、水能排毒辅助瘦身，大量喝就行了
我们都知道，喝水不但不会肥，反而有助于脂肪的代谢和消耗。这是因为人体往往会产生更多的废物，这些废物必须通过汗液、尿液及唾液排出体外，喝水有助于体液循环。但是，不正确的喝水方式确实会对减肥引起反弹效果。
切记不要在单一小时间内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。专家指出，如果为了减肥每天大量喝水，不出一个月就会导致水中毒。大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于水往低处流，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。过量的水导致机体血液循环得不到畅通，致使身体内所需的物质不能及时送到身体各个细胞中去，新陈代谢也就会因此而变慢减弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代谢也随之减少。
专家观点：喝水有益人体减肥，科学地喝水加上合理的饮食和适当的锻炼，长期坚持下去，才可以看到明显的瘦身效果。
误区三、减肥关注体重秤上的数字就行
许多妹子都有这样的经验，明明看秤上的体重数字减少了，可是外形看起来一点也没变过，这是为什么呢？
事实上，肥胖体重过重，以体重作为唯一衡量胖瘦的指标，是很不科学的。因为体重受到很多因素的影响，身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重的多少，所以它并不能确切地反映身材的胖瘦。
其实，肥胖=脂肪率过高。我们往往是因为脂肪率过高而看起来胖，有些女孩体重不一定轻，但因为体脂率低，看起来就是比相同体重的人更苗条。
所以，我们在减肥的时候，以脂肪率作为我们的另一个指标，比单纯的以体重作为唯一的标准更能反映我们的减肥效果和减肥的方向是否正确。脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响，也对我们的减肥有极大的危害，所以减肥的根本目标就是：减脂！
你必须要记住的是，你的每一个减肥中的行为，都是为了减少脂肪，而不是减少体重。
误区四、潮流时尚和化妆品更能打造出美丽与自信
潮流时尚和化妆品，可以改变一个人的外貌，但是真正的美丽与自信是由内到外散发出来的，而可以让一个女人真正拥有美丽与自信的源头就是拥有一副好身材。
我们且看娱乐圈Ella，明星一向是潮流时尚与化妆品的引领人物，但Ella自曝曾经对自己身材没有自信。所以说，一个女人真正的美丽与自信不是用潮流时尚和化妆品来衡量的。
为什么国际模特都是又高又瘦又性感的女人，怎么就不是矮胖挫的女人呢？在大众的观念里，潮流时尚是为身材好的女人打造的。这么说也不为过。身为一名爱美的女性，当然喜爱时尚潮流，但没有一幅好身材，真的实在hold不住啊！
误区五、保持运动习惯，大吃大喝也ok？
当从食物中摄入的热量超过运动所耗掉的卡路里时，很抱歉，你的运动等于白做功。
运动是通过对体内脂肪和糖的消耗达到减肥的效果。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪，然而脂肪细胞过多，运动不够多，脂肪细胞便会累积下来。
大吃大喝会增加脂肪在体内的堆积，形成脂肪组织。所以即使你保持运动的习惯，但不加以节制饮食，也一样会发胖。
误区六、美食是最好的减压方法
很多人在压力大的时候，都会选择用美食来减压，在压力无处宣泄的时候，尤其喜爱那些油炸的、煎炸的食物，而这些食物含有的高脂肪、高热量，对爱美的女性而言，是减肥的天敌。
吃美食的确可以减小压力，美食吃在口中幸福的感觉也着实可以让人放松心情，但爱漂亮MM们，美食里含有的高卡路里值可不是简单地做一小时运动就可以减掉的，卡路里在体内转化成脂肪，从而影响身材的形状，这样的后果，你在享受口腹之欲时想过了吗？我相信爱美的你们，并不愿意看到这样的结果。
所以爱美的你们，即使压力再大，也不要轻易选择美食减压法。我们可以跑到没人的地方大吼大叫，可以把自己关起来安静的听音乐，甚至可以选择做运动狂出汗，但千万不要试图走上依靠美食降压的道路，身为一名爱美的女性，要懂得爱惜自己的身材！
误区七、运动习惯难养成，停止运动肌肉还会变松垮
女性一般觉得运动习惯难养成，多是因为懒惰心态，不愿意做运动。如果真的想要养成运动习惯也不难，给自己设定一个每天的运动量，跑多少米，走多少路，做多少仰卧起坐，跳多少下绳子，这些都是可以很轻松就能完成的。
还有一说法，停止运动后，肌肉就会变得松垮。这说法不完全正确，这是要有期限而言的。如果在长时间都没有运动以及食物、保健品辅助的情况下，肌肉的确会变得松垮。但是如果只是短期之内没有运动的话，对肌肉是没有什么影响的。所以爱肌肉的妹子们不要担心。
误区八、黄金生理期大吃大喝也没关系
有一种说法是，女性在生理期间不容易胖，这是因为女性生理期间摄入的营养都用来支付造血了。但是不容易发胖不等于不会胖。
事实上，当体力、能量消耗比平时少时，身体会将多余的脂肪储存起来。所以说，生理期吃多了一样会发胖，大家还是不要以生理期为借口大吃大喝咯。
误区九、运动会变成金刚芭比，远离女人味
减肥有很多种方法，有的女生希望通过运动来减肥，却又害怕运动过后养出肌肉，身形会变得很难看，其实，这种担心是多余的。
一般情况下，女性不可能轻易养出肌肉，这是因为，男性拥有一定的雄性激素，所以容易形成肌肉块，但是女性体内缺乏足够的雄性激素。另一个原因是，女性的身体结构中总肌肉纤维量少于男性，所以也非常难练成发达的肌肉。
所以，希望运动减肥的女生们注意啦，女性不会轻易养出肌肉的，也不用担心自己会变成女金刚啦。
误区十、初学者建立运动好习惯太困难
我们从小就听惯老师说要养成良好的习惯，平时要怎样、怎样，到最后我们就真的坚持了下来，养成了那么一种习惯。
对于运动初学者来说，和我们小时候的经历也是相似的。运动是一种亟需耐力和毅力的活动，要想养成运动好习惯，急不得，得循序渐进。先给自己定一个小小的目标，然后一项一项去完成，再定一个比较大的目标，然后一步步实现，等哪一天你忽然醒悟过来的时候，你已经养成了运动的好习惯啦！
别不相信，成功人士不也这么过来的，不是有句话说：有志者，事竟成嘛。
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总是瘦不下来？看看你都做对了吗？
做尽了一切的努力但体重却依然没有下降。对于这样的疑问，其实导致原因因人而异，但正常情况下都会与下面这些因素有关，有同样困惑的朋友记得来看看到底是哪里没做对吧！ 1.你选择了太过极端的饮食方法
减肥的重点不在于你吃得有多少，而是在于你如何搭配。
正确的瘦身餐应该做到营养均衡，蔬果、肉和粗粮都应该兼备，但如果你选择的瘦身餐太过极端，例如只吃水果蔬菜，或者是选择果汁排毒法，即使当下能见到效果，也只是假象，很快就会反弹。
这样会减慢新陈代谢，从而进行能量保存，别人都在努力增肌减脂，你的肌肉却在消失，这完全是错误的方向！正常女性减肥时每天摄入的卡路里其实不应该低于1200，如果跌破了这个数值，那么可是会瘦身不成反伤身哦。
2.你的睡觉习惯有问题
你有每天至少保证7-7.5小时的睡眠吗？其实睡不够，或者是睡错了时间，人反而会变胖哦！
当人进入深度睡眠后，身体会分泌成长荷尔蒙，它能够帮助你消耗囤积的脂肪，并且这种荷尔蒙夜间睡眠时分泌，尤其是入睡后90分钟后的逆睡眠期间，所以晚上熬夜白天再睡是没用的。
另外就是年过30之后这种荷尔蒙的分泌会大幅降低，所以还是二十来岁的你一定要把握住这个那么低成本又减小的减肥办法啦。
3.只依赖节食，你并没有搭配运动
光靠节食却懒得运动，想必应该有相当一部分减肥人士是这样的吧？但这一招其实行不通。
单纯依赖瘦身餐单进食，但是没有进行相应的锻炼，你会发现自己精神面貌变差，新陈代谢也变慢，虽然吃得少，但是热量消耗也低，结果顽固的脂肪得不到消耗，反而会继续囤积，倒是像前面提到的，你宝贵的肌肉却消失了。
而且重点是你不可能一辈子节食，这样的情况下，你一旦恢复正常食量，身体反而会吸收得更快，分分钟会超过你减肥前的重量。
4.你做错了运动
你严格遵照营养餐单进食，也做了运动，但为什么还是不见有太明显的改变呢？那么原因很可能是你做错了运动。有氧运动是公认的最佳消脂运动，例如快走、跑步这些，如果你做的不是有氧，那么消耗的很可能是糖分，而非脂肪，你努力做到累成狗，但脂肪却并没有参与进来。
而且，不是一做有氧运动就会立刻开始消耗脂肪的，这种情况下，时间要比强度来得更重要，有氧运动的话，必须连续做到20分钟以上才会开始消耗脂肪，因此如果你选择了错误的运动，针对性就会有偏差，毕竟减脂、增肌、塑造线条，适合的运动是不一样的。
5.你其实没有自己想象中谨遵瘦身营养餐饮食
就像没有记账习惯的话，明明好像没买什么东西，钱却不知不觉就花光了一样。如果没有坚强的意念或者是记录进食情况的习惯，那么分分钟你就会吃多了。
举个例子吧，小红一日三餐都有按照餐单进食，多一点都不敢，但是上班的时候她有喝喝新鲜果汁，因为感觉比较健康，下午茶时间她顾着和同事聊天，吃了一点盐焗果仁或者是一口蛋糕，然后晚上姐妹聚会她喝了一杯鸡尾酒，好像都是比较零散的，但事实上一段时间下来，囤积出的那块脂肪可是不容小视的，
另外，你要知道煮食用的调味料也是会肥人的呢。
秋季减肥有禁忌 看看你减对了吗？
减肥禁忌有哪些?减肥瘦身是我们很多人的一个心愿，但是很多人也陷入了减肥的禁区。减肥也是要讲究方式方法的，如果方法不当那么则起不到良好的减肥效果。那么怎么才能正确的减肥呢?下面就为大家介绍一些减肥禁忌!
减肥禁忌1、以水果当正餐
水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，把水果当正餐，堂份摄取过量的话就会转换成脂肪了，肯定会对减肥计划有所影响。
减肥禁忌2、不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。
减肥禁忌3、蛋糕甜点
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!
减肥禁忌4、饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。
减肥禁忌5、高热量宵夜
大多数人都喜欢出去宵夜，喝冰脾吃烧烤，吃的爽也胖的快，如果你想减肥的话，最好是放弃这一种享受，在家泡杯燕麦喝喝就好了。
减肥禁忌6、误以为有流汗就在减肥?
很多人以为流汗，体重便会减轻。是错的，因为减掉的那些体重都是水分。我们可能再去喝一些水以后，刚刚减少的体重又回来了。其实要减掉脂肪和有没有流汗无关，是要靠「运动」来减掉身体真正的脂肪与肥肉，且运动是不能分期付款的，我们要选择一次付清，最好一次能持续做到20分钟以上夏日减肥才会有效唷。
吃水果减肥要注意方法
牛油果
研究表明，午饭时吃半个牛油果就不会让你在下午的时间内感到饥饿。数据显示，女性在食用牛油果后的三个小时之内，会感觉到更有饱腹感并更能抵抗零食的诱惑。
汤类
研究表明，午饭前喝一例低热量的汤羹会降低这顿饭20%的热量摄取。喝汤可以占去你胃部的一部分容量从而使你用餐时吃的更少摄取的热量更低。
黄豆、鹰嘴豆和扁豆
鹰嘴豆、扁豆、黄豆和豌豆都是高蛋白的食物，它们还同时富含纤维物质、抗氧化物、维生素B和微量元素铁。经常食用可以帮助你控制食欲。数据表明，用餐时食用豆类有会增加果腹的感觉。
腌菜类
腌菜类、德国酸菜、泡菜和其他一些发酵类食品中含有短链脂肪酸，它有助于加强肠道和大脑的联系，刺激荷尔蒙的生成从而越过血脑屏障并改善食欲。发酵食品还富含能帮助消化的益生菌。更有专家认为，益生菌也许还可以降低饥饿感有助于减轻体重。
杏仁
杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，有利于控制体重。
苹果
在饭前半小时吃一个苹果，苹果中的纤维和水分会让你觉得很饱，以达到减少饭量的作用。
揭秘长胖的5大原因 看看你中枪了吗？
为什么会突然之间就长胖了呢？这是什么原因造成的呢？想减肥，首先要了解长胖的原因。今天，减肥小编就为大家揭秘长胖的5大原因，一起来看看吧！ 美国国家体重控制登记处(NWCR)长期追踪调查了1万名减重明显而且保持下去的人。那些没有养成以下习惯的人更有可能超重或者肥胖。下面就是你为什么长胖的五大原因：
1.你不吃早餐
根据NWCR的研究，78%成功减肥并且保持下去的人每天都规律地吃早餐。健康人士中只有4%从不吃早饭。所以办法就是：每天早晨给自己做一份健康早餐。可以选择新鲜水果、果汁、鸡蛋、咖啡(不加奶油和糖)、茶和全谷物食品。
2.你没有经常给自己称体重
75%保持健康体重的人每周至少给自己称重一次。如果你正在为减掉腰部赘肉努力，那就买一个秤，每周称几次体重。这有助于你坚持自己的健康目标，而且能够看到可以衡量的进步。
3.你看电视的时间太多了
你长胖的最大原因之一就是，看电视的时间太多了。NWCR追踪的减肥成功人士当中，62%的人每周看电视的时间不到10小时。离开沙发，做点运动吧。
4.你缺乏锻炼
说到锻炼，90%的健康人士平均每天锻炼1小时。觉得自己没有时间锻炼？这些小贴士会改变你的想法。
5.你的饮食不够健康
这一点应该很明显。大多数人长胖的最大原因都在于吃。良好的健康习惯从健康饮食开始。多吃一些完整、自然、未经加工的食物，比如：水果和蔬菜、坚果和瓜子、来自食草动物的瘦肉和蛋、来自橄榄油和椰子油的健康油脂、黑巧克力、全谷物。
以上五个因素会让你长胖，想要减肥瘦出来，就从根源上避免吧！
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