1、仰卧，双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿)，两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做5—8次。
2、跪地(双脚并拢，脚背伸直)，臂上举(掌心向前)，脊背挺直，颈伸直，上身缓慢向前倾倒，臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需特别用力，双手不要下垂，头勿动。
当胸部触及双膝时，放松背部肌肉。手触地时，放松肩部肌肉，头自然下垂，还原时，双手撑地，同时背肌绷紧，慢慢挺直身躯，至起始状态。然后双臂下放垂于体侧。上身前倾时呼气，还原时吸气。重复做4—8次。
3、双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。右臂前上举，同时左腿伸直后上举，还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6—8次。举臂抬腿时要吸气。
4、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头(下巴不要上翘)挺胸，上身抬起时吸气。重复6—10次。
5、双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线，平行于地面，头略上抬。数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则还原。尽量按动作节拍呼吸。重复4—6次。
女性的背部如果太厚就会显得虎背熊腰，那么如何锻炼才能练就性感的背部呢？今天不如就让小编带你来看看有哪些运动能让你拥有性感背沟。 练会这3个运动让你拥有性感背沟 运动一：双拉臂 1、首先将双脚分开，保持...
1.原地踏步练习 上身挺直，目光平视前方。单脚脚尖着地，然后脚掌，最后脚后着地，以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。 踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，将手臂举过头顶之后...
露背装像是为蝴蝶背而生，拥有蝴蝶背的女人穿上恰到好处的露背装，仅凭一个背影便能迷倒一片人。小编下面推荐5招瘦背瑜伽，让你尽拥蝴蝶背。 动作一：英雄式 1.自膝盖处弯曲一条腿，将脚跟移至臀部后侧，脚趾贴...
你是不是总有这样的经历，当你想减掉腹部的肥肉，想腰更细一些，往往首先减掉的是bra的size；当你想大腿看起来更加修长，却也让翘翘的臀部消失不见。其实，瘦身不意味着要毁掉性感，针对性瘦身才更靠谱。 ...
瑜伽不仅可以帮助人们平心静气还能帮助人们减肥，特别是很多妹子都喜欢练瑜伽来减肥瘦身。下面分享几个快速瘦背的瑜伽动作，想瘦背的妹子们可以多练习下。 侧暮光式瑜伽 功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉...
要想展示漂亮的身材，穿漂亮的裸背装，当然也要提前做一些功课，美背运动操，现在开始喽! 站立背部肌肉训练1 第一步站立姿势，两脚分开与肩同宽。 第二步身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。 第三...
女性的健身意识逐渐提高，但由于健身知识的缺乏导致很多女性误入健身误区，那么女性健身常见误区都有哪些呢？ 误区一：锻炼缺乏针对性 这是最常见的错误之一，有的女性想减腹部脂肪，就拼命练习腹部，其他部位就...
早餐是不容错过的，也是不可或缺的!因为早餐担任着一上午的工作量，吃早餐有助于精神抖擞，让你全新投入到工作中去!但是在减肥早餐中很多人却陷入了一个误区，营养师总结了八个错误减肥早餐食谱，看看你中枪了么?...
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对不经常运动的女性来说，四肢是最容易堆积脂肪的地方，面对性感漂亮的衣衣却不能穿，这是非常痛苦的事情。以下就有几个有效瘦腿瘦手臂的减肥操，伸伸手、伸伸腿就能击退粗壮四肢，还你妖娆身材。 推哑铃 锻炼部位...
跳绳对场地、器械、天气等的要求较低，所以跳绳减肥法受到很多人的推崇，但有的人却发现无论每天跳多久都没瘦下来，很可能就是没有找对跳绳减肥的方法，误入了跳绳减肥的误区，那么跳绳减肥的误区有哪些呢？小编为你...
我是看了一个台湾MM用一个月减20公斤的方法，加上顺应自己身体的方式来减肥的。她的疗程有5个不同的阶段。我做到第二个阶段就减下来了。所以就一直在重复前两个阶段。后面三阶段要求太苛刻了，怕对身体不好就没...
1.橡皮筋捆绑法：用绑头发用的圆口橡皮筋发圈套住上手臂数分钟，取下后，痕迹很深并且久久不消? 2.灯照透光法：将手臂向前抬起，跟身体保持垂直，用强力白光手电筒从手臂外侧照射，是不是发现手臂内侧也变得很...
减肥最好的方法就是管住嘴，迈开腿!肥胖的根源就是祸从口入这一点也不假!在选择减肥食物的时候，一定要擦亮你的双眼，不要陷入饮食减肥误区!下面的这五款减肥食物，小心让你越吃越胖!所以美眉们要提高警惕了! ...
