移动1：热身：AB准备躺着，让你的背部与膝盖弯曲，双脚平放在地板上。吸气收下巴。呼气，头部慢慢卷曲，肩膀离开地面。手部触及到你的脚，慢慢呼吸回原位，重复8次。
移动2：拉伸动作（一）平躺，伸展双臂，并延长你的腿，形成一条直线。吸气，把你的手臂伸开，并开始卷曲你的上身离开地面。（二）呼吸，继续向前滚动，手部达到你的脚趾。吸气，扭转动，慢慢呼吸，返回到开始动作。重复10次。jF83.COM
移动3：腿下落（一）把两条腿伸向天花板。呼吸，收紧腹肌。（二）呼气，缓慢降低你的腿，直到他们高出地面约四英寸（或更低）。暂停和呼吸时，提高腿的起始位置。重复10次。
移动4：剪刀步提高两个腿冲向天花板。保持伸直，降低你的左腿，直到它离地面约六英寸。将你的头部和肩膀抬离地板，把握住右腿的后面，轻轻拉向自己的身体。换腿，重复另一侧。迅速完成10次（没有暂停！）。
移动5：髋部运动抬起两条腿向天花板延伸，将你的双臂放在身体两侧，手掌放在地板上。吸气，收紧你的腹部肌肉。朝着肋骨方向卷曲臀部，当你呼气时，抬起臀部离开地面，并使脚部向上伸直。缓慢规律的呼吸。重复10次。
移动6：躯干扭曲（一）盘坐伸展你的双臂，手掌相对，指尖触摸。呼吸使让臀部和腹部都收紧，缓慢呼吸，慢慢地转动你的上身约45度的角度。再回到中心位置，并重复左侧动作。完成10次。
