为了减肥，很多人拼命运动，却不知道，如果搞不清楚自己的身型，有些动作反而会使原本的问题更严重。例如肩膀较宽的V型身材就不适合做手臂上举的动作;
下半身较胖的A型身材就不适合跑步;没腰身的H型身材不适合摇呼拉圈。教3种身材的人各自适合哪些塑身运动，每种动作每次来回做10次，随时都可做。
V型身材V型身材是指两肩宽度比臀部宽度还宽，肩膀较宽厚的人。
勿常做上臂伸展肩颈较宽厚的人不适合手臂上举动作，只会让肩膀更宽、上臂肌肉更结实，看起来肩颈线条会更宽。另外，也不适合做双手向两旁拉开的扩胸运动，会让上臂、前胸更厚实。
压肩挺身缩肩宽
躺在地上，吐气时双手用力往下伸、肩膀下压，要感觉胸腔也正在往下移动，吸气时则放松。
趴在地上，吸饱气后将上半身尽量挺起、手往下拉，往下看，不要直视前方，以免颈子痛，慢慢把气吐光即回复原动作。
A型身材A型身材是指两肩宽度比臀部宽度窄，臀部较宽阔的人。少跑步溜冰骑车下半身较肥胖的人不建议溜直排轮、跑步、骑脚踏车等大量运动下半身的运动，尤其是锻炼到大腿外侧、前侧肌肉的溜直排轮更是大忌。
夹腿练腹肌可减臀
坐在椅子上，双脚平放在地板，大腿夹住抱枕持续2到3秒后放松再夹。这个动作可帮助骨盆内缩，不要只用膝盖去夹影响训练效果。
平躺双脚屈起，上半身上挺双手前伸再躺平。臀宽有时是因骨盆后倾使臀部在视觉上较宽，此动作可收缩腹肌，拉动骨盆回复正常位置。
H型身材H型身材是指没有明显腰身，臀部和肩膀宽度相同的人。呼拉圈不能瘦腰摇呼拉圈并不能瘦腰，只不过是练到小腹，无助于腰侧肌肉紧实，不仅如此，A型身材的人也不适合摇呼拉圈，下盘会愈来愈宽。
应锻炼腰侧肌肉
可坐在韵律球上双手放头后，吸气时挺起上半身往两旁侧压，吐气时回复，可训练侧腰的肌肉。此动作也可坐在椅子上做，但训练效果较差。
侧躺在地上，全身保持一直线，并脚后尽量往上抬，离地愈高愈好。抬起时身体要维持一直线，不要歪。
有撇步减腰酸背痛许多女性做了家事后常会腰酸背痛，教大家2招减轻酸痛的动作，可各做10次。
下背伸展坐在地上双脚曲起并打开略比臀部窄，在大腿上垫1颗抱枕，上半身往前压、头往下埋，感觉背部有拉紧即可，再挺起身回复原姿势。
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素菜减肥 这样吃才健康
现在的素食餐厅和市面上所销售的素食品，多数含人工添加物，钠和油脂的含量也高，我们在使用后，容易诱发疾病，影响代谢系统。以下就和大家分享几点关于健康素食的方法。
尽量吃当地、当季的新鲜蔬果
当季产的蔬果最和时令，农药相对较少，而且没有因为存放而导致一些污染和营养素流失的问题。当地产的食物不需要远送，减少了对事物的损伤，而且新鲜的果蔬酵素含量也高。
尽量吃完整有生命力的食物
这样可以减少加工，减少营养素流失，减少添加，可以吃到食物最全的营养，最天然的味道。
注意食物多样
除了谷类、蔬果之外，可以利用豆类及其制品、坚果类补充蛋白质和优质的植物油脂。
摄取食物应好色
食物的颜色最好是缤纷多样，不同颜色的蔬果含有不同的植物化学物质，可以提升身体抗发炎、抗氧化、预防癌变的能力。
从食物中补充维生素B12
素食者容易缺维生素B12，可以多吃全麦、糙米、纳豆、海藻（紫菜、海带）、酵母和自制泡菜来补充，或是酌量补充蛋、奶酪、酸奶。
食物选择很重要，烹调方方法同样很重，不淡的烹调方法容易让食物变质、营养流失，甚至产生一些致癌物。低温烹调和生食是比较健康的料理方式，尤其是蔬果生食能补充酵素，是细胞修复的关键。
膳食中建议大家多吃坚果，取代熏烤煎炸。
蔬菜沙拉，这样吃才减肥！
在西方饮食中，蔬菜生食的情况相当多见，而按中国人的习惯是将蔬菜烹制后食用。其实，从营养和保健的角度出发，蔬菜以生食最好。
新鲜蔬菜中所含的维生素C和一些生理活性物质十分娇气，很容易在烹调中遭到破坏，蔬菜生食可以最大限度地吸收其中的各种营养素。蔬菜中大都含有免疫物质干扰素诱生剂，它可刺激人体细胞产生干扰素，具有抑制细胞癌变和抗病毒感染的作用，而这种功能只有在生食的前提下才能实现。
生吃蔬菜首先要选择新鲜的蔬菜(在冰箱中已经存放了一两天的蔬菜不适合生吃)，尽量选绿色无公害产品，食用前用盐水浸泡10分钟，能去掉部分有害物质。
不同的蔬菜要选择不同的生吃方法。芹菜、白菜、黄瓜等蔬菜可以做成新鲜的蔬菜汁直接饮用;卷心菜、甜菜、西兰花等，非常适合绞碎后放置一段时间食用，因为这些蔬菜在放置过程中，可以发酵产生一种对身体非常有好处的活性酶;将新鲜蔬菜凉拌，加上醋、蒜和姜末，既能调味，又能杀菌，但要少放盐，加盐过多会导致蔬菜不新鲜，营养成分流失。年轻人更喜爱的生食方法则是蔬菜沙拉：吃主食之前，若先以沙拉打底，可以使每顿摄入的热量减少10%左右。
在准备蔬菜沙拉时，最好不要将蔬菜切得太细，每片菜叶以一口能吃下的大小最佳，以免因其太细吸附过多的沙拉酱，而吃进去过多的油脂;叶菜最好用手撕，以保新鲜;在沙拉酱中加入少许鲜柠檬汁或白葡萄酒，可使蔬菜不变色。
能够食用的蔬菜中70%都是能生食的，如黄瓜、西红柿、柿子椒、莴苣、白菜、卷心菜、茄子、菜花、辣椒、洋葱、芹菜等，但也有些蔬菜不宜生食，土豆、芋头、山药等富含淀粉的蔬菜必须熟吃，不然淀粉粒不破裂，人体无法消化;豆芽等豆类食品，因含有抗营养成分的物质，只有在加热后才利于营养的吸收。
减肥这样减 变化的不单是体型
好身材才是最重要的不是嘛？减肥真的是对自己的责任，你有义务让自己变得更美。
1.运动和操纵饮食是减肥的好方法。但长期节食，或者长期做超负荷高强度的运动，却不是减肥的好方法，不但受罪，还会导致减肥失败，影响身体健康。
2.科学饮食，合理运动，把身体的模式从“汲取-储备”变成“汲取-消耗”，天天吃进去多少，就用运动把它消耗掉，就能实现减肥、保持好身材的目的。
3.油脂，包括脂肪，热量特别高。许多人觉得脂肪是我们变胖的元凶，其实不然，碳水化合物才是。因为，一个人很难吃进去大量脂肪，却很轻易过量摄入碳水化合物。
4.可能许多人觉得我吃得碳水化合物不算多啊，我天天主食就吃那么一点，怎么会超标呢？其实，我们生活中有许多食物的陷阱，碳水化合物，绝不仅是米饭、馒头、面条玉米，这些常见主食，其他比如土豆、红薯，还有奶茶之类的加工食品，都含有大量的碳水化合物。
减肥方法一、活跃起来
许多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。
长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，余外的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。其实，你并不需要一个正常的体育锻炼，但你必须保持活跃。多走楼梯、散漫步或者做一些小家务也能关心你燃烧卡路里。
减肥方法二、要实事求是
期望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。开始时要制定一个切实可行的减肥计划，使体重稳固地逐步减轻，譬如每星期减1-2磅。
减肥方法三、重新整理你的冰箱
你的冰箱是不是装满了各种各样的零食呢？或者你喜爱在口渴的时候第一时间打开冰箱拿出果汁？摄入过多的热量是造成肥胖的主要原因，所以，挑选健康的食品是减肥成功特别重要的环节。
重新整理你的冰箱，把一些低热量的食品放在最显眼的位置，那些高热量的食物尽量少放，或者放在那些很难看到的地方吧。这样在你肚子饿的时候，挑选健康食品的几率就更大了。
不同水果体型运动减肥处方
葫芦型
常见于女性超量饮食，剩余脂肪积聚于臀腹位，显现出肥臃赘肉的“葫芦”型。以停几种臀部减肥锤炼，每日消耗热量约2500卡。经过三个月锤炼，臀部平均减肥达1.20～1.40厘米。
第一节并腿坐地，两手位于体侧。(1)上体深前屈，两臂前伸，手指触碰足趾，静止3～4秒。(2)还原成坐位，复复15～16次。第二节两手背后支撑坐地，两腿屈膝侧分(宽于肩)。(1)右腿向内侧左摆，膝部触地。(2)还原成坐武。(3～4)同(1～2)，两腿交替练习，复复10～12次。第三节屈膝坐地，两手位于膝部。(1～3)两手慢速向两侧分拨膝盖(力图膝部触地)。(4)还原成准备姿势。复复10～12次。
功效臀部去脂减肥和提高臀、髋位的灵活性。塑造匀称、矫健的体态美。
提示上体深前屈，两臂前伸时。胸部力图触及腿部;两手向两侧分拨膝部触地时。保持静态3～4秒。
梨型
生活中饮食摄入量超过消耗，使腹部皮停和腹腔内聚积大量脂肪，致使腹部前垂，腹壁放松呈“梨状”的“悬垂腹”。采纳合理的仰卧位腹肌练习，可促进腹腔内的脂肪组织代谢消耗，减少腹部的余脂。
第一节并腿仰卧，两手位于体侧。(1)两腿并举至90度，吸气。(2)还原成仰卧，呼气，复复7～8次。
第二节卧姿同上。仰卧起坐5～6次，共2～3组，间息1分钟。
第三节仰卧，两腿侧分(宽于肩)。两伸直位于头后。(1)上体起坐，右臂摆向左足，身体随向左压，手指触及左趾，左臂向后上摆。静止3～4秒。(2)复复反弹一次。(3～4)同(1～2)，方向相反，复复8～10次。
功效可以预防脂肪积聚和腹壁肌肉放松，增强肌群肌力。
提示两腿向上并举和回落成仰卧时，摆速需缓慢。腿部停摆与地面呈45度时，静止4～5秒。
“豆芽菜”型
四肢细长，骨骼纤细，皮停脂肪匮乏，肌肉无细小感，且肌质放松，肌力柔弱。除在生活中适当补充营养外，辅以多种合理的肢体功能锤炼。
第一节两手握沙袋(复1.5～2公斤)，连续上举10～12次，共两组，间息1分钟。
第二节肩负小沙包，原地深蹲停7～8次，复复次数同上。
第三节俯撑，双臂屈伸6～7次，共2～3组，间息30～40秒。
功效可以促进机体内肌肉营养的贮存和供给起到变化，使各体位肌纤维增粗，达到体态挺立、健壮的强身健魄功效。
提示两手上举沙袋负荷量可递增3～4组(每组8～12次)，间息30～40秒：肩负沙包深蹲停时，蹲速由快到慢。渐次递减。
池藕型
两腿细小、虚臃呈“池藕”型，有碍于腿部健美。锤炼可以补充较多的营养，肌肉得到超量复原，使肥胖的“池藕”腿型达到修长、匀称、矫健的腿形美，
第一节并腿深蹲，两手抱膝。
(1)深蹲起立。
(2)快速蹲停，反弹成竖立。共2～3组，每组8～10次，间息30～40秒。
第二节并腿站立，屈膝半蹲，两手位于膝盖。
(1)向右弧形绕旋5～6次。
(2)动作相同，方向相反，复复5～6次。
功效可以改善肌肉软组织的血液循环，灵活关节和肌腱韧展性。
提示两腿弧形绕旋时，旋幅由小到大，旋速由慢到快。动作需连贯、有节律感。
这样吃宵夜才不会胖
什么时候吃？
由于人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感，就是因为没有做好扫除工作的结果。因此，如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作，所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然，如果选择容易消化的食物，让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往后一点。
宵夜吃什么？
1.水果
水果是做夜宵的最佳食品，但若你是属于那种“连喝水都会胖”的体质，在此也推荐几样水果，像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用，不但有营养，也很容易满足瞬间的饥饿，饱足感足，对正值减肥期间的朋友，是相当不错的夜宵良伴。
2.研磨及咀嚼性食物
根据研究，经过研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋则比水煮蛋要容易消化。另外，由于咀嚼的动作有助于消耗热量，因此如果一定要吃夜宵，切记选择需要咀嚼的食物，以减少食物的热量囤积，变成日后怎么甩也甩不去的脂肪。
3.维生素B族的食物消烦躁代表食物：全麦食品
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
4.钙和镁的食物放松神经代表食物：牛奶、核桃
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
5.色氨酸食物降低兴奋度代表食物：小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
这样吃苹果才真的能减肥
多吃水果养颜美容，多吃水果帮助消化！水果的好处多得说不完，许多人更是借着吃水果减肥，认为它好吃、会饱，却不会太过“滋补”。水果成了健康、美容、减肥的万灵丹。事实果真如此吗-为你揭开水果减肥美容的“八大偏方”的真相，让你明白：水果是好东西，但却不是万能的，过份依赖水果，非但不能减肥美容，还可能对你的健康造成危害。
这种瘦身法非常简单，只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水，其它食物一概不吃，每个周期平均可以减掉3至5千克。苹果本身含有大量食物纤维，能帮助消除宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随着尿液排出体外，有美容的效果。
注意事项：1个苹果大约有100千卡的热量，虽然3天内可无限量地吃苹果，但一般人每次最多只可吃2至3个。另外，在实行此瘦身法之后的3天内，只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物，让身体慢慢适应；否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，将会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖。
苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来做为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。
苹果减肥法，美容＋瘦身＋吃水果，确实比较好。
不同水果体型的运动减肥处方
香蕉型
常见于脊柱侧弯或圆背的“香蕉”型体态。应复视端正的体姿(坐、站、行)，并持之以恒实行腰背部练习，可以防治脊柱畸态，塑造体格端正、身姿挺立的形体美。
第一节并腿站立，两手体前握棒。
(1)两臂持棒上举，右腿后摆(脚尖撑地)，上体后仰呈“满弓”状，抬头，吸气。
(2)还原成竖立，呼气。
(3～4)同(1～2)，两腿交替后摆，复复8～10次。
第二节跪撑。
(1)上臂贴地向前滑伸呈匍匐状，吸气。
(2～3)上体下压，原地反弹一次，呼气。
(4)两臂滑回，还原成跪撑，复复10～12次。
第三节并腿俯卧，两手握椅边。
(1)两手向下按压(以肩为轴心)。
(2～3)胸背部带动臂部和躯干，有节奏地向下反弹，呼吸平均。
(4)还原成准备姿势。复复7～8次。
功效可以促进脊柱灵活性和柔韧性，防治脊柱侧曲。
提示两手持棒上举与腿部后摆、抬头需同时完成；两臂贴地向前滑行呈匍匐状时，肩、臂部应全力舒展，动作宜缓慢、和谐。
葫芦型
常见于女性超量饮食，剩余脂肪积聚于臀腹位，显现出肥臃赘肉的“葫芦”型。以下几种臀部减肥锤炼，每日消耗热量约2500卡。经过三个月锤炼，臀部平均减肥达1.20～1.40厘米。
第一节并腿坐地，两手位于体侧。
(1)上体深前屈，两臂前伸，手指触碰脚趾，静止3～4秒。
(2)还原成坐位，复复15～16次。
第二节两手背后支撑坐地，两腿屈膝侧分(宽于肩)。
(1)右腿向内侧左摆，膝部触地。
(2)还原成坐武。
(3～4)同(1～2)，两腿交替练习，复复10～12次。
第三节屈膝坐地，两手位于膝部。
(1～3)两手慢速向两侧分拨膝盖(力求膝部触地)。
(4)还原成准备姿势。复复10～12次。
功效臀部去脂减肥和提高臀、髋位的灵活性。塑造匀称、矫健的体态美。
提示上体深前屈，两臂前伸时。胸部力求触及腿部；两手向两侧分拨膝部触地时。保持静态3～4秒。
梨型
生活中饮食摄入量超过消耗，使腹部皮下和腹腔内聚积大量脂肪，致使腹部前垂，腹壁放松呈“梨状”的“悬垂腹”。采纳合理的仰卧位腹肌练习，可促进腹腔内的脂肪组织代谢消耗，减少腹部的余脂。
第一节并腿仰卧，两手位于体侧。
(1)两腿并举至90度，吸气。
(2)还原成仰卧，呼气，复复7～8次。
第二节卧姿同上。仰卧起坐5～6次，共2～3组，间歇1分钟。
第三节仰卧，两腿侧分(宽于肩)。两伸直位于头后。
(1)上体起坐，右臂摆向左脚，身体随向左压，手指触及左趾，左臂向后上摆。静止3～4秒。
(2)复复反弹一次。
(3～4)同(1～2)，方向相反，复复8～10次。
功效可以预防脂肪积聚和腹壁肌肉放松，增强肌群肌力。
提示两腿向上并举和回落成仰卧时，摆速需缓慢。腿部下摆与地面呈45度时，静止4～5秒。
“豆芽菜”型
四肢细长，骨骼纤细，皮下脂肪匮乏，肌肉无细小感，且肌质放松，肌力柔弱。除在生活中适当补充营养外，辅以多种合理的肢体功能锤炼。
第一节两手握沙袋(复1.5～2公斤)，连续上举10～12次，共两组，间歇1分钟。
第二节肩负小沙包，原地深蹲下7～8次，复复次数同上。
第三节俯撑，双臂屈伸6～7次，共2～3组，间歇30～40秒。
功效可以促进机体内肌肉营养的贮存和供给起到变化，使各体位肌纤维增粗，达到体态挺立、健壮的强身健魄功效。
提示两手上举沙袋负荷量可递增3～4组(每组8～12次)，间歇30～40秒：肩负沙包深蹲下时，蹲速由快到慢。渐次递减。
池藕型
两腿细小、虚臃呈“池藕”型，有碍于腿部健美。锤炼可以补充较多的营养，肌肉得到超量复原，使肥胖的“池藕”腿型达到修长、匀称、矫健的腿形美，
第一节并腿深蹲，两手抱膝。
(1)深蹲起立。
(2)快速蹲下，反弹成竖立。共2～3组，每组8～10次，间歇30～40秒。
第二节并腿站立，屈膝半蹲，两手位于膝盖。
(1)向右弧形绕旋5～6次。
(2)动作相同，方向相反，复复5～6次。
功效可以改善肌肉软组织的血液循环，灵活关节和肌腱韧展性。
提示两腿弧形绕旋时，旋幅由小到大，旋速由慢到快。动作需连贯、有节律感。
如何靠运动塑造体型
减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉容易，但因此付出“粗壮”的代价后，想找回纤细身材，可就难了。
重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。
塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。
如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。
无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥，也可以让身体形态更加完美。
如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。
不同体型的运动减肥方式
减胖我们要针对体型，这样才能更快更准的减掉身上的余外赘肉。我们来看看停面三种体型需要怎样运动。
苹果型
身材特点：脂肪多集中在中间部位的背部及腹部，给人的感觉像个皮球。
突出部位：大腿、胳膊及臂部很苗条。
推举运动方式：仅需步路、骑车上班或购物就可以改善体型获得健美。如果不喜欢上述运动方式，那么每星期做3次、每次30分钟的健美操也会收来同样的成效。
身材特点：肩膀较宽，脂肪多集中在臀部、大腿及双臂上端后部。
突出部位：纤细的腰部及上半身。
推举运动方式：多做些负复锤炼，如举哑铃，会使肩膀变宽，臀部与大腿就瘦。每星期锤炼3次，另外再加上每次30分钟的健美操。
香蕉型
身体特点：体型修长，短少肌肉块。
突出部位：腰身如柳枝一样，简直像个衣服架。
推举运动方式：每星期做3来5次的负复练习，虽然不会使体型有显著变化，但却能使肌肉增大且富有弹性，不再像个衣服架。如果你增加自己的体复，最好通过运动增加自己的肌肉。要晓道，肌肉比脂肪更复，也更健康。你是哪种体型?你觅来你的运动减胖方法了吗?如果没有，就跟我们一起来看看吧!
什么运动减肥才适合自己
一、根据体型选择
1、全身胖
这种全身胖的体型容易出现脂肪率(指身体成分中脂肪组织所占的比率)过高的现象，首先应该降低脂肪率，使身体处于健康状态。
推荐运动：快走、慢跑、爬山、游泳。
2、上身胖
上身包括腰部以上及手臂部位，脂肪很容易堆积在腹部和手臂位置，而腹部脂肪又属深层脂肪，要想有效解决，还需从多方面配合。
推荐运动：有氧搏击操、摇呼拉圈、健身球操、哑铃操、肚皮舞。
3、下身胖
脂肪主要聚集在臀部和腿部位置，也被称为梨型身材，这是很多女性都感到苦恼的问题。这类体型的人要瘦下来虽然速度较慢，不过只要坚持，减肥效果指日可待。
推荐运动：散步、踏板操、爬楼梯、拉丁舞、功率自行车。
4、四肢胖
这种体型腰腹部没有多少赘肉，但四肢却很粗壮。这种体型多数是以前曾进行过高强度的体育锻炼，一般较为少见。
推荐运动：跑步、拉丁舞、瑜伽、综合有氧运动操、羽毛球和各种球类运动。
5、腰腹胖
腰腹胖是很多办公族感到最头疼的问题，由于长时间久坐，使得腹部脂肪越积越多，加上长期坐姿和不良饮食习惯，使小肚腩、水桶腰不知不觉也冒了出来。
推荐运动：普拉提、肚皮舞、拉丁舞。
二、特殊情况
身体健康不佳的瘦身人群，如心率异常或心血管疾病等。请在医师的指导下，选择一些强度较低的运动。同时还要控制运动时间，以自身感受为准，不宜出现胸闷、胸痛、气短和疲劳等状况。
推荐运动：散步、慢跑、普拉提、瑜伽。
我们除了选择适合自己的运动，还要选择自己容易长期坚持的运动，才更容易达到减肥成功的目的。
