日常生活中的任何一项活动都可以让你消耗热量，减少热量囤积，避免多余的热量转换成脂肪。只要掌握“能动就动，爱上运动”的原则，让生活“动”起来，你也可以轻松瘦下来。
1：开一个好头
万事开头难，刚开始的时候，任谁都会被「惰性」给战胜，但若你能战胜这种感觉，把开头的那一段日子坚持过去，将做运动这档事融入为生活的一部分，那么做运动将能像吃饭睡觉一样的自然而简单。
如果你发现运动单调乏味，说明你选错了锻炼项目。运动是一种消磨时间的娱乐。在你养成运动习惯之前，它不应该成为你每天必做的功课。你应该找到运动本身的乐趣并爱上它。
2：变换运动的内容
你可以今天做做仰卧起坐，明天举举哑铃，後天再去跑跑步、跳跳绳，不断地变换你做运动的内容，就不会容易感觉到乏味。
网球、羽毛球、篮球，这些带竞争性的运动绝不会令人感到厌倦。在这些运动中，容易使人专注於每一次赢球的机会，而专注也可令人忘记周围的一切。
3：灵活安排运动的时间
你习惯在清晨做运动吗？那，试试把运动的时间改在午间或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不同。
如果锻炼身体占据了你的许多时间，可以把它分成几小块进行，或者将其融入其他事情中一起做。
给你的锻炼带来点变化。日复一日的抬腿肯定是单调无聊的，每天的锻炼都尝试一些新鲜的事物。并且至少每个月1次增加一些新的运动项目。将你的锻炼和其他活动相结合。这儿5分钟，那儿10分钟加到一起很快就到了30分钟。
4：听点动感音乐
在做运动时，听听充满动感的音乐，将能令你能量无限。
5：找位“志同道合”的好友
和许多人一起运动，比一个人单独运动更容易让人感觉到轻松和愉快。邀请你的朋友一起出去做运动吧！或者参加运动俱乐部，去多认识些喜爱做运动的朋友。
找一个和你一起锻炼的朋友，一边散步，跑步或骑车，一边高兴地聊天，可以使你摆脱运动的枯燥感觉。如果你习惯一个人锻炼，请边放音乐边运动。如果你选择流行音乐，它将帮助你保持积极向上的情绪。
6：及时补充能量
不要空腹运动，在做运动前90分钟应适量摄取含糖量高的食物，糖分能迅速补充你的能量，才能让自己时时保持精神饱满，能量充沛！
7：适时放松休息
适当地让自己放松一下，比如一周休息一两天，可以让你的身心都得到恢复。
如果多运动会使你疲劳或疼痛，你应该可以克服。那不是放弃的理由，相反，你可以先退一步看看，留给身体一些恢复的时间，然后逐步适应。
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秋日七步走 运动燃脂不停步
秋天到，天气转凉，脂肪也会在秋季悄悄发起进攻，若饮食不加以注意，很容易就会导致秋肥。针对那些不想胖，但是也不想动的懒MM，下面小编就教你几招秋日里的闲散运动减肥法，让你轻松保持好身材。
一、散步法
普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。
快速步行法：每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
二、爬楼梯
据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。
如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1300米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很多的时间。
三、睡前运动
这套健身运动无需器械，简便易行，只要有空余的时间，就可以随时随地锻炼。
蜷缩起坐：双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力重复。
平坐前伸：坐在床上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。
3分钟踏跳：在地板上放一个小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置～左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。
俯卧撑：双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。
这些运动都很简单，不要做剧烈的动作，也不需要借用太多的健身工具，每天做一点，不爱运动的你也能轻松的享受到减肥的滋味，少量的运动就能得到大效果。
四、摩擦抚摸
摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。
用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。
五、提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。
六、拍打法
五指并拢，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪！啪！”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。
七、健走法
健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料；而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。
5个减肥方法让你必瘦无疑
消化饼减肥
基本上三块消化饼是100大卡，听说蔡依林是用这方式减肥的。我建议你不妨早上吃全麦吐司两块，及一份水果。中午吃饼干三块加一瓶牛奶，或优酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白质的东西，如豆腐。因为你晚上在休息睡眠时刚好是身体在修补你体内组织，会用到蛋白质，所以你不必担心发胖喔！
喝醋
其实市面上的超市有卖水果醋、柠檬醋，或是黑醋，或是米醋的。不过不建议用米醋，因为我本身尝过，那真的是难喝，会令人觉得不舒服。所以，我本身不建议喝米醋哦！还有不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，还可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。记得，可以多喝醋哦！
稀饭减肥
这是很不错的哟！不会令你吃下太多的淀粉质，但喝稀饭却可以令你非常有饱足感！你可以配合一些蔬菜及豆腐，女性记得多吃。因为，豆类食品可以防乳癌。
婴儿食品减肥法
你一定想说，天哪！婴儿食品也可以喔！其实婴儿食品，无盐、无甜分，所在，吃起来你知道吧？很难受。若你想吃东西时，拿罐婴儿食品保证你食欲全没。
吹气球
你只需花费一点点钱买气球，然后，每天吹10个。酷吧？想不到这种方式也行。听说是从日本传过来的。所以，若你懒得吃减肥餐，懒得吃瘦身餐，懒得每天做些烦人的减肥运动。刚好适合你，你还可以把气吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏。
八点饮食学问，让你必瘦无疑
如果你现在还没有放弃减肥的打算，那就照着下面的八点做吧！让你必瘦无疑。
1．多吃瘦身食物
现实生活当中每一位女性都有这样的习惯：想吃什么就吃什么，管她发胖不发胖！可是结果呢，眼看着自己的腰围一天天粗起来，心里这个着急呀！有没有好办法改掉这个坏习惯呢？应当说是有的。这不，张小姐就来信说，只要平时选对了食物就可以多吃不胖。某些食物能自然控制体重，是因为它本身供应热量低，如果你的胃口不是特别大，选择这类食物能够使你保持苗条的身材。比如菠菜、豆类、密瓜、辣椒、番茄、生菜、面包、火鸡、草莓、比目鱼等等都比较好。
2．多吃新鲜水果
夏天到了，一些水果也很便宜，多吃水分多的水果，比如西瓜、梨、橙子等。吃水果时，要吃新鲜水果，尽量不喝或少喝水果汁，因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。吃水果时也不要吃沙拉，因为它的水果热量较低。另外，要吃新鲜水果而不吃干果。任何食物去掉水分后，热量都会上升。在摄入同样热量的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥。
3．切记细嚼慢咽
一些女性在单位吃饭时往往很腼腆，但当在家里进食时就会狼吞虎咽，匆匆而过的食物只能蜻蜓点水般地与味觉接触一下，食而无味。这种吃法会使享受美味的乐趣大大打折扣。更重要的是，吃得太快可能会使自己失去戒心，一不小心就会吃得很多，这样的话，不知不觉就会胖起来。
平时在进餐时尽量将速度放慢，但快速度进餐仿佛已经成为了一种习惯。要想改掉是很不容易的。所以，您一定要有耐心哦！坚持在吃饭时细嚼慢咽，并持之以恒，直至改掉旧习惯，不管什么事情都贵在坚持，坚持到底就是胜利，相信你是有耐心的。
4．多喝纯净水
水的热量值是零，多喝水可以占据胃的空间，帮助减少摄食量。喝水或吃含水分很高的食物对减肥是大有好处的。
你可以在每次进餐前或进餐时喝下1000毫升的凉白开或矿泉水，用较稀的粥作为主食，多吃水分较多的蔬菜和水果，如西红柿、西瓜等。而且对一些较胖的人来说，喝水多后尿量增加也有利于排除体内的毒素，对健康美容是有好处的。
另外，你也可以在每天早上起来的时候，先喝一大杯挤了柠檬汁的热开水，许多朋友来信说这是一个很好的方法。
5．餐与餐之间要间隔6小时以上
每次进餐之后，应该避免坐卧休息，最好是积极地从事各种日常活动，例如：你可以做点家务，也可以翻翻书或做一些轻松的活动，或是散散步。此外，应同时配合沐浴、体操、休息，才能顺利达到减肥的目标。这样，连续工作６小时以后，自然会有空腹饥饿的感觉，这个时候进餐，会觉得食物格外地美味可口。
6．准备一些低热量的零食
如果你比较爱吃零食，那你平时可备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像黄瓜和胡萝卜等，也可准备一些清淡的水果。这些低热量的食品不会增加脂肪，想吃的时候吃一点也挺不错的。
7．喜欢吃的食物要减少次数
通过这种办法使自己喜好比萨饼和油炸食品的饮食习惯得到控制的，允许自己周末吃1-2次这类食品。这样就能够把每周自我放纵的次数从7次降为2次。这种方法能够避免人们因对自己要求过于苛刻而想放弃的可能。
6款夏季减肥食谱 让你必瘦无疑
夏季是减肥的旺季，为了秀出好身材，很多人在夏季更加努力减肥，但是很多朋友都觉得减肥是一个非常头疼的问题，该如何才能轻松甩掉肥肉呢?饮食减肥是最理想的夏季减肥方法，不用做任何运动，只要控制好自己的饮食，同样也能瘦下来。那么小编给大家介绍六款减肥食谱，必瘦无疑，一起来看看。 一、排骨皮蛋粥
材料：粳米250克，猪排骨120克，皮蛋、花生仁、葱花、盐、鸡料酒、白糖、姜末各适量。
烹调方法：
1、排骨洗净，放入器皿中。再加入料酒、盐、姜末、白糖腌渍30分钟；皮蛋去壳切成小丁状。
2、粳米淘洗干净；坐蒸锅点火并倒入清水，放入腌渍好的排骨，开锅后撇去浮沫煮10分钟。
3、放入粳米、花生仁，大火开锅后改文火熬至粥成时，加入皮蛋丁、盐、葱花熬稠即可使用。
二、西红柿豆腐汤
材料：豆腐，西红柿，豌豆，葱花少许
烹调方法：
1、豆腐切小块;西红柿洗净，顶部划十字刀口，放在热水中浸泡一会后撕掉外皮。然后切成跟豆腐大小相同的块;豌豆入沸水中煮熟，然后过凉水沥干;
2、锅入油，小火爆香葱花。之后倒入2/3量的番茄，将番茄炒软;倒入豆腐小心翻炒一下;
3、倒入温水，至材料的1/2处，大火煮开后转小火炖;炖至汤汁浓稠，倒入豌豆和剩下的番茄块，调入所有调料，炒匀即可。
三、蒲黄萝卜海带汤
材料：鲜萝卜250g，海带20g，蒲黄10g。
烹调方法：
1、先将海带泡发12小时，再将萝卜削去外皮切成条，两者用大火煮沸，再加入用纱布包裹的蒲黄。
2、用小火煮30分钟，取出纱布，滴入麻油即成。
功效：代餐用，饿了就用这个充饥，可清热化湿，健脾理气，活血化瘀降血脂
四、椰汁双蓉西米露
材料：红薯100g、紫薯、椰浆270g、西米、猕猴桃1/5个
烹调方法：
1、将红薯、紫薯洗净后切块，放入锅中蒸熟，取适量蒸好的红薯与紫薯，分别切成小丁，猕猴桃也一同切小丁;
2、锅中入水煮沸，放入西米煮约10-15分钟。待西米呈半透明状时捞出，用清水冲洗。另煮沸一锅水，再将西米放入，煮至全透明时捞出，入冷水片刻，滤水，待用;将蒸好的红薯、紫薯放入搅拌机，倒入椰浆，搅拌成质地细腻的糊液;
3、将双薯糊煮至微沸，然后倒入西米，继续煮至微沸即可。
五、紫薯雪梨蜂蜜水
材料：梨2个、紫薯1/4个、水适量、枸杞适量、蜂蜜适量
烹调方法：
1、梨子削皮切小块(我的梨偏小，个大的放一个就够了)。紫薯切正方体的丁。
2、锅中加水，放梨块和枸杞煮开后，转小火炖5--8分钟；放入紫薯丁，再小火炖5--8分钟即可。
六、地瓜姜汤
材料：地瓜一个，生姜片若干，红枣10余个，珍珠圆子(珍珠元宵也可)若干，红糖适量，水适量
烹调方法：
1、地瓜削皮切块，生姜切片，锅内放水，放地瓜块、姜片、红枣、珍珠圆子(如果是珍珠元宵放得就不能早了，关火前5分钟再放)，大火开后转小火煮30分钟。
2、吃的时候根据自己口味加红糖即可。
功效：生姜中富含的精油成分，能提高卡路里的消耗量，配上地瓜有更好的减肥效果。
夏季是减肥的季节，为了秀出好身材，很多人都在努力减肥中。夏季想要瘦出来，就试试小编上面为大家介绍的6款夏季减肥食谱，让你必瘦无疑，吃着瘦最方便轻松了。
秋季减肥七步走 懒人也苗条
1、睡前运动
这套健身运动无需器械，简便易行，只要有空余的时间，就可以随时随地锻炼。
蜷缩起坐：双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力重复。
平坐前伸：坐在床上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。
3分钟踏跳：在地板上放一个小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置～左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。
俯卧撑：双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。
这些运动都很简单，不要做剧烈的动作，也不需要借用太多的健身工具，每天做一点，不爱运动的你也能轻松的享受到减肥的滋味，少量的运动就能得到大效果。
2、爬楼梯
据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。
如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1300米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很多的时间。
3、散步法
普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。
快速步行法：每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
4、提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。
5、摩擦抚摸
摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。
用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。
6、健走法
健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料；而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。
7、拍打法
五指并拢，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪！啪！”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。
七步减肥操 练出S身形
七步减肥操，简单方便。不用上健身房也能轻松瘦下来哦!
本文给大家介绍的七步健身美体减肥瘦身操，它的每个动作都要依据个人体能来完成，期间我们会用到水瓶，当然你可以用哑铃代替，水瓶的复量可依据你自己练习的程度来进行调整。有人问我们，做这种瘦身减肥操有没有秘籍，秘籍就是在运动中的要注复配合呼吸，在准备动作时要深吸气，下落或完成动作时则是呼气。下面我们配合图片给大家介绍这个既可以健身美体，又可以瘦身减肥的运动操。
第一步第一两腿竖立，并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前，接着持铃向上举起，直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟，然后再直臂渐渐放下还原。
第二步第一两足开立，并向前屈体九十度度，两手握水瓶让手臂全量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶，一直到与地面平行，要保持这个动作三到五秒钟，然后再还原。
第三步第一两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手握水瓶，再下垂于身体两侧，接着直臂向侧上方举起，一直到双臂向上完全伸直为止，最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。
第四步第一两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手反握水瓶，再置于身侧。接着把水瓶全量向后上方抬起，保持这个姿势三到五秒钟后还原。
第五步第一俯卧于地或垫，比用两脚踝托住水瓶，接着全力将小腿向后抬起到最高点，保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿必定要一直保持并拢竖立。
第六步第一坐凳子上，让小腿垂直地面，然后两脚勾住水瓶，小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节，让小腿向上挺立。保持这个动作三到五秒钟后还原。
第七步第一平卧在地上。然后两膝弯屈，再抬起小腿，不要让其下落，接着两手抱头。然后在保持小腿不下放的这个姿势，并把上体向前卷缩，要全量抬高。可以按照自己身体的素养来决策做多久这个动作。
七步水瓶健身操 帮你变成易瘦体质
两手正握水瓶置于胸前。
Step1：两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶，水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。
两手侧举水瓶。
Step2：两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。
向前屈体90度。
Step3：两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。
蹲马步，反握水瓶。
Step4：两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。
两脚勾住水瓶挺直。
Step5：坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。
脚踝托住水瓶抬起。
Step6：俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。
平卧，两膝弯屈抬小腿。
Step7：平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。
减肥小编温馨提示：七步水瓶健身操运动减肥注意配合呼吸，在准备动作时深吸气，下落或完成动作时呼气。每个动作根据个人体能来完成，水瓶的重量可根据训练的程度进行调整。
翘臀美腿 七步火热瘦身操
第一节热身运动
以椅靠背为支撑，保持身体平稳。
第一步：上身竖站，手把椅靠背，左腿全量朝正前上方抬，右腿支撑身体又量；
第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩；
以上两动作干16次后再交替右腿干相同动作，16次。
第二节大腿后部和臀部运动
第一步：以两肘和左膝为身体支撑，小腿和脚背面紧贴地面；
第二步：收腹，腰部打直；
第三步：抬右腿，打直小腿，脚掌与小腿保持必定角量；
第四步：收缩大腿背部和臀部肌肉，上抬小腿和大腿；
第四步动作干16次后，交替另一只腿，16次。
第三节臀部运动
第一步：躺躺，头靠在手臂上；
第二步：抬右腿，右侧髋部紧挨地面；
第三步：曲曲脚掌和膝部，脚跟全量与臀部靠拢；
第四步：微微打直小腿，又又上一步动作16次后再干身体左侧运动，16次。
第四节大腿里侧运动
第一步：侧躺身体，伸直贴地的一只腿，翻动腿部，膝正对前方；
第二步：曲曲上面的一只腿，将脚放在另一只腿的小腿后侧；
第三步：大腿里侧肌肉收缩，上抬停放接地的一只腿，又又这一动作32次后，干另一侧腿部动作，32次。
第五节大腿外侧运动
第一步：侧躺，肘部支撑头部；
第二步：两腿伸直，右侧髋骨、膝正对前方；
第三步：上抬停放右腿，大腿外侧和髋部有挤压感，16次;接着，左侧干相同的动作，16次。
第六节髋侧肌肉运动
第一步：动作同第五节第一步。
第二步：侧躺，双膝朝腹部微微曲曲，让上侧髋骨朝正前方；
第三步：上抬停放上侧髋部16次后交替另一侧，16次。
第七节髋部放松运动
第一步：平躺，曲曲左膝，两臂伸直；
第二步：将右腿放在左腿，髁部为支撑，向外停方压右膝；
第三步：为了增加身体弹性，将双手置于左腿后侧，脚尖绷直，小腿全量朝胸部收，右腿姿势不变；
第四步：保持第三步小腿舒展动作30秒并在右侧又又进行相同的动作。
