坐在椅子上也健身。对于从事文职工作的女性来说，每天工作的8小时中，有4/5的时间都在坐着。谁说坐着就不能锻炼身体了?看看我们为你搜集到的简易健身小招数吧，让健康生活从椅子上开始。
1、打坐操坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，同时保持背部挺直，并收紧臀部。双臂用力撑起身体，让手臂重新伸直。
体伸直，做一次深呼吸，并直腰收腹。保持这种姿势2～3秒钟，重复4～8次。此动作可强健腰、腹肌力，预防腰背酸痛。两肩向后用力，使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4～6秒钟，重复4～8次。
此动作有强健肩、背肌力和预防肩背痛之功效。坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。
保持这种姿势4～6秒钟，重复4～8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回收，使膝盖贴近胸部。重复4～8次，此动作可促进腿部血液循环，有预防下肢肿胀之功效。
坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8～12次。此动作可强健腰腹肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围，颇见成效。
2、美体操端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平。
Tips：臀部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子，使抬腿动作更容易完成。
左腿向前平伸，与身体呈90度直角，右腿弯曲，离开椅面，双手扶桌沿保持平衡，此动作和自由体操中的规定动作相似，停5秒后上抬还原。
Tips：不要把身体的重量都用双臂支撑，保持这个姿势的时候，让力量集中于腹部和腰部。坐在椅子上，找一个弹性张力较好的皮球。
将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲，双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球，停5秒后放松还原。
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OL塑身运动 照做就能瘦
坐在办公室不想动，现在就给你几个容易的运动。让你轻松瘦全身!都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休时间健身?对于许多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注重健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身效果也相当不错。
最好的运动就是舒展运动
办公室内最好的运动就是舒展运动，因为一个姿势连续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它舒展、放松。以下就是上班族最需要的办公室舒展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。
你可以每种都做，也可以挑选你喜爱的来做，不要牵强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开的愉快味道。
胸部舒展运动
动作：双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持腹、背、臀收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方舒展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的舒展，保持平稳呼吸9-2次，还原。建议练习6-10次。
作用：可有用缓解胸闷和肩部疼痛。
舞蹈式舒展运动
动作：保持优良的坐姿，收腹紧臀，尽量保持手臂向上舒展，慢慢呼气，向右侧舒展身体，保持呼吸约10秒，左右交替练习。
作用：可以有用地舒展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面的疼痛。
擦玻璃练习动作
动作：保持优良坐姿，单侧伸直手臂，慢慢转折手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约20次。腹部、臀部收紧，保持平缓的呼吸，保持肩部下沉。左右交替练习。
作用：可以有用地锻炼肩部的三角肌，关心增强肩部力量，缓解肩部压力。
颈部舒展运动
动作：保持脊椎骨中立位置，坐直身体，缓缓抬起右手向上舒展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右舒展颈部，保持平稳呼吸6-10次，注重左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替练习。建议次数6-10次。
作用：可有用缓解颈部疼痛。
蝴蝶袖ByeBye坚持练习和蝴蝶袖说再见
动作：双手五指分开，保持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，保持15秒左右，休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。
作用：可以有用地锻炼手臂后侧的三头肌，坚持练习可以和蝴蝶袖说再见。
美胸练习
动作：保持优良坐姿，收腹，双臂夹紧，尽量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸，保持呼吸，保持手肘夹紧上下移动手臂，做15次。
作用：可有用克服地心引力对胸部的吸引，锻炼胸部上侧和肩膀前侧，加强练习可以缓解上背部疼痛，起到美胸的作用。
热荐时尚OL的塑身新吃法
想拥有健康好身材。那就要这样吃，吃出健康吃出美丽!
今年冬至又来临，在众多的进补方法中，有一些白领“拒绝膏方”，自制补品争做“果蔬达人”，令人惊异。记者为此走访她们，并请教中医专家解读，给健康周刊的读者提供一份新的补品。
办公室带来枣姜汤
在浦东陆家嘴大楼里上班的渠小姐入冬后多了一份随身“行李”，每天煲好的枣姜汤带到办公室，一天喝三次。今年冬至，她准备以此替代“膏方”，增强人体抗寒能力，减少感冒发生。
渠小姐每年到了冬天手脚冰冷，即使在空调室内也需穿戴整齐，厚厚的衣裤照样套在身上，否则，就要冷得牙齿打架。之前，她每年冬季要吃“膏方”。
今年，熟悉的中医专家建议，改用常喝枣姜汤，用大枣10枚、生姜5片煎茶，每天喝三次。能起到温补体质，增强人体抗寒能力，减少因血液供给不足导致的冬天手脚冰冷，以及感冒的发生。
中医认为，大枣属于食用温性水果，有补血益肾填精和抵御寒邪的作用。大枣富含淀粉，容易吸收，还有健脾益气的作用。在保证每日营养均衡的基础上多喝枣姜汤、鲫鱼汤、鲤鱼汤，年轻白领以此补虚饮食的进补作用胜过其他。
晨起服热粥
同样是上班族，陈小姐入冬后最担心反复感冒。为此，她就诊中医时，开始寻求调养“膏方”。但专家建议，她的“病根”在饮食错位，宜粥调养。专家指出，冬季饮食忌粘硬生冷。再加上没有规律运动的习惯，陈小姐反复感冒就成必然。
中医专家为她“开方”是，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。保证每日营养均衡，多喝山药粥、大枣粥，特别是糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。平时避免摄入过多含咖啡因的食物，如：咖啡、浓茶、可乐等等，多吃温热的食物。
此外，要能让自己在冷风瑟瑟的季节动起来，更是一种最自然且效果立竿见影的抵抗反复感冒好办法。
自制“水果羹”
家住普陀区的潭小姐，住地四周都是水果大卖场。今年冬至，她听从中医专家的建议，冬季合理进补水果，一样能把自己的生理机能调整到最好，同时也能吃出一份健康吃出一份美丽。
潭小姐每天自制“水果羹”，取料有梨、苹果、还有甘蔗。中医专家认为，梨最适宜于冬春季节有内热的人群食用。而甘蔗是含水分很高的水果，在干燥的冬天补充水分是必不可少的，甘蔗的含铁量在众多水果中是名列前茅的。
它拥有滋补清热的作用，作为清凉的补剂，对于治疗低血糖，大便干结，小便不利，心烦口渴，反胃呕吐，肺燥引发的咳嗽气喘等病症都有一定的疗效。甘蔗除了削皮直接吃外，切成20～30厘米的段放入锅里煮十来分钟后捞起趁热吃，这样会更甜。
潭小姐“水果羹”还有新吃法：将猕猴桃打成汁加适量水，和香蕉丁、苹果丁一起煮沸后，加糖用水调淀粉勾芡食用。专家认为，猕猴桃是一种营养价值极高的水果，被誉为“水果之王”。
它含有丰富的钙、磷、铁，还含有胡萝卜素和多种维生素。猕猴桃对保持人体健康，防病治病具有重要的作用。冬天常吃猕猴桃可以调节人体机能，增强抵抗力，补充人体需要的营养。
此外，冬季是便秘的多发季节，早晨吃猕猴桃可治便秘。中医认为，冬季干燥的气候容易在人体内诱发燥邪，耗伤人体津液，便秘就是这一现象的主要体现。吃猕猴桃食疗便秘，不仅效果好，而且没有副作用。
柚子当“零食”
买来柚子放在办公室里当“零食”，是今年冬天王小姐所在的办公楼里“新流行”。开始，柚子新上市，柚子香味让大家觉得清新可人。将柚子放在办公室里，闻香可抵御污浊的空气，受到年轻女性的青睐。
接着，王小姐品尝柚子多了，经常发作的口腔溃疡全然不见了。于是，柚子当“零食”，成为今年冬天王小姐所在的办公楼里“新流行”。中医专家介绍，柚子皮厚耐藏，有“天然水果罐头”之称。
寒冷的冬季来吃是理想的选择。它含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，这是其他水果所难以比拟的。
除了营养价值高，还具有健胃、理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，能促进食欲、治消化不良等症，理气散结。可促进伤口愈合，对败血病等有良好的辅助疗效。
冬季容易上火，柚子还可以降火气，抑制口腔溃疡效果良好。尤其柚子香味可让人觉得更年轻，这对很多人甚至采用各种办法来让自己青春常驻的女性，柚子当“零食”，真是一个适当的好方法。
冬季吃萝卜
今年冬天，许多女白领争做“果蔬达人”，中餐多吃萝卜，令人惊异。吴小姐咳嗽痰多气喘，就每天用白萝卜洗净切片或丝，加饴糖腌后食用。她的同事还用萝卜来煲汤，食疗止吐、消食。
专家介绍，萝卜中富含蛋白质、糖、维生素A、C，以及无素钙、磷、铁等。萝卜内含有的糖化酵素和芥子油成分，对人体消化功能也大有裨益。糖化酵素能分解食物中的淀粉、脂肪等成分，为人体充分吸收和利用;
芥子油具有辛淀粉、脂肪等成分，能促进胃肠蠕动、增强食欲、帮助消化;萝卜的这些功能使它赢得了“小人参”的美称。专家介绍，人们喜欢食用萝卜，除了它是大众化蔬菜，还具有药用价值。
萝卜味甘辛、性凉，有下气定喘、止咳化痰消食除胀、利大小便和清热解毒的功效。呕吐时，将萝卜捣碎，加密水煎煮，细细咽嚼，有和胃、止吐、消食作用。此外，萝卜还有较好的抗癌作用。
常放柑桔除病毒
白领朱小姐介绍，冬季抗寒防病，她听从老中医介绍的“秘方”，床头常放柑桔用来祛除病毒。老中医介绍，柑桔性温，散发出来的强烈气味可祛除病毒。床头摆柑桔，可预防上呼吸道疾病;
睡前吃几瓣桔子，能化痰止咳。还可用薄荷油一小瓶，置于枕头边，用漏气的瓶塞盖好，让薄荷气体慢慢散发，也有治头痛、鼻塞之功效。
朱小姐说，冬天气候寒冷，自己常常很容易感受风寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。使用了这种抗寒防病的方法，现在好多了。她现在还听从老中医建议，夜卧桑菊枕。
冬桑叶和秋菊可清目醒脑治感冒。用其作枕芯，使人头脑清新，入睡适意，也能防治感冒。此外，坚持冷水洗脸，增强人体耐寒、抗病能力，起到预防伤风、感冒之效。常喝白开水，用于冬天气候干燥补充人体缺水，不但能保证自身机体的需要，还起到了利尿排毒、消除废物之功效。
专家推荐吃坚果
中医专家推荐，冬至时节进补最适宜吃坚果。冬至科学养生、调理，除了保持精神豁达乐观、避免过度劳累、早睡晚起、适度运动、节欲保精外，饮食上不妨多吃坚果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。
坚果营养价值非常高。虽然坚果的油脂成分多，但都是以不饱和脂肪为主，因此有降低胆固醇、治疗糖尿病及预防冠心病等作用。
此外，坚果中含有大量蛋白质、矿物质、纤维等营养，并含大量具有抗皱纹功效的维生素E，因此对抗老抗癌都有显著帮助。
此外，因坚果性味偏温热，其它季节吃容易上火，冬至后也是最适宜吃坚果的季节，而且吃坚果还有御寒作用，可以增强体质、预防疾病。
冬至后的饮食还宜多样化，保持清淡，不宜吃肥腻、过咸的食物。要多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃脂肪、糖含量多的食物，适量多吃羊肉、狗肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。
可做羊肉炖白萝卜、麻油拌菠菜等，有益气补虚、温中暖下的功效，适合腰膝酸软、困倦乏力、脾胃虚寒者服用。
减肥塑身 有什么健康的方法
在我们身边的朋友人群中，总是会有那么的几个是肥胖型的，虽说肥胖并不是一件什么大的事情，但是从小总是不多不少因为肥胖的原因而遭到了同伴的欺压与嘲笑，我们都期望能够通过减肥塑身的方法复原到以前的瘦美的身材，但是并不是我们的不努力，而是因为这个减肥的过程很难坚持，到了最后还是不能够达成自己想要减肥的目标。
给大家一个建议就是，减肥塑身不是一天几天就能够办得到的事情，这个过程更强调的是我们意志力与战役力，着急也没用，心急吃不了热豆腐。我们更不能轻信一些特效减肥方法，这些方法一旦没能够坚持，很多都会导致反弹的现象产生的，这些都不是健康的方法，那如何通过一些健康的方法达到减肥塑身的目的呢？
少吃多餐法
减肥少不了在饮食上面的安排与调整，但是并不是只要求我们节食，节食不但不可以解决问题，还会导致更多的健康问题产生，因此可以通过少吃多餐的方法去逐步落低我们吃东西的欲望，至少要将狂吃的习性改掉。
脂肪操作法
相信很多人都试过减肥，但是很多人都在减肥上面存在着很大的误区，他们大多认为只要没了脂肪就能够成功减肥了，但是这是非常错误的一个想法，脂肪是人体所不可缺少的，必定的脂肪度可以关心我们塑造曼妙的身材，我们要做的是及时将身体余外的脂肪排出去。
茶叶操作法
既然通过一些药物是不健康的，那我们就可以挑选一些健康的方法，可以通过喝茶排出身体毒素，达到减肥塑身的成效，一些荷叶茶、乌龙茶、菊花茶都是可以辅助减肥塑身的。
塑身衣减肥有哪些注意的？
塑身衣减肥有效吗
塑身衣减肥具有一定的效果，不过塑身衣的减肥效果也十分有限，塑身衣的作用主要是通过挤压脂肪来达到塑造身体曲线的效果，如果只靠塑身衣减肥的话，那么脱下塑身衣之后身材还是会恢复原样。
塑身衣虽然不能消耗脂肪，但是却可以帮助改善身体的线条，简单来说塑身是通过推移脂肪来使你的体形变得完美，尤其是长期穿，整体身材会得到很好的改善。而且由于塑身衣比较紧，对身体有束缚作用，还可以控制你的食欲，达到加速减肥的效果。塑身衣对塑造优美曲线的帮助很大，对瘦腰、减肚子、丰胸、提臀、美腿效果也很明显，让你更有女人味。
不过塑身衣的减肥效果也有限，塑身衣采用弹性面料，依人体曲线剪裁，紧贴皮肤，达到塑身的效果。但塑身衣并不用于减肥，它具有辅助减肥和美化身材的作用，比如对松弛的肉加紧、固定，从而看起来身体比以前瘦很多。除了塑身衣，还要加上平时的饮食习惯和运动，身体才会慢慢的瘦下来。
塑身衣可以穿着睡觉吗
一般来说晚上睡觉的时候最好是不要穿着塑身衣的，这样才能让身体得到放松。
塑身衣过紧，会影响血液循环，引起身体供血不足，并且使腹腔内的肾、脾、肝、胃、肠等器官受到压迫，使内脏及神经系统长期处于紧张状态，导致胃肠消化功能降低，造成便秘。所以，塑身衣白天顶多穿就可以，晚上睡觉的时候最好脱下。
塑身衣虽然可以帮助塑造形体，但是睡觉的时候如果也穿着反而不利于身体的健康，塑身衣穿的时间太长了会导致身体供血不足，并压迫到腹腔内的器官，晚上穿塑身衣还容易导致血液循环不畅，血液循环不好的话，就会导致水肿，所以晚上睡觉要穿着宽松，穿紧身的塑身衣睡觉对健康无益。穿着塑形衣睡觉很容易引起血液循环不畅，从而出现水肿的症状。这和我们睡觉时要穿上宽松的睡衣是一样的道理。
穿塑身衣减肥的注意事项
1、每天穿着塑形衣不要超过8小时，睡眠状态之下一定不要穿塑形衣，否则容易引起浑身血液流通不畅，危害健康。
2、塑形衣穿着时候，其松紧程度一定要适中，既不能太紧也不能太松弛，太紧容易导致皮肤血液不畅通，导致毛囊炎症和皮肤问题，太松则起不到什么美体塑性的效果。
3、穿塑身衣的时候，不是勒的越紧效果越好，过紧的束缚了身体，容易导致乳房变形，还会影响正常呼吸，汗液排泄，运动困难，甚至引发一些疾病危害。
4、穿塑身衣的时间不是越长越好，长期压迫会对身体内部器官产生不良后果，导致全身血液不畅，新陈代谢不良等问题出现。
5、塑身衣的束缚感虽然可以帮助人限制食欲，但要注意塑身衣的主要作用是塑形，而不是减肥，所以不要把减肥的希望完全寄托于塑身衣上。
塑身操+小零食 OL减肥超有效
因为久坐办公室，加上工作繁忙很少有时间健身，所以大多数的OL都面临着身材不理想的问题，特别是腹部和臀部尤为严重，但是又确实没有充足的时间来减肥，怎么办呢？今天就为大家介绍一套简单易学的瘦身动作，每天15分钟轻松塑造完美身材，同时为大家推荐一些有助减肥的食物，让各位能够事半功倍！
曲腿俯卧撑紧致纤细手臂
以俯卧撑姿势做好准备动作，双腿分开与肩同宽，手臂伸直。曲腿使膝盖触地，同时将小腿尽量向上曲起，弯曲手臂向下做俯卧撑，然后回到起始动作再次继续，重复动作20次。
Tip：从头部到膝盖保持在同一直线，做俯卧撑时不要耸背、含胸，仅靠手臂和腰部发力。
玄米减肥恩物
玄米的营养价值相当高，富含各种营养物质，其中维生素B1与B2能令脂肪完全燃烧起来，是非常有效的减肥食物，在日本被称为“完全栄养食品”。玄米可直接与米饭混合煮来吃，也可以制作玄米茶，玄米醋，均有非常出众的减肥效果。
垫脚屈膝打造优美腿部线条
双脚分开与胯部同宽站在栏杆（或高度相当的椅背）旁，将一只手扶在栏杆（或椅背）上以支撑身体，另一只手叉腰。尽可能高地踮起脚尖，弯曲膝盖约45度，膝盖继续向下弯曲一定幅度，然后回到45度角，完成一次动作，如此重复40次。
Tip：上身保持直立不要弯曲，眼睛平视前方，动作完成后放松放松腿部和臀部肌肉。
西红柿清肠道分脂肪
西红柿里含有的茄红素、食物纤维能有效改善便秘，净化肠道，加快新陈代谢，让你拥有一个能够轻松减肥的体质。晚上食用西红柿补充必须的营养，可以促进睡眠中生长激素的分泌，加快新陈代谢、抑制脂肪增多，最终达到瘦身的目的。
90度提腿拥有性感翘臀
坐在垫子上，右脚在体前弯曲呈90度，左脚在体侧向后弯曲90度，绷紧脚背使左脚脚趾指向后方，将右手放在地面，左手放在左胯部。身体稍向前倾，抬头挺胸，将左脚向上抬起，尽量使腿部与地面平行，然后慢慢放下，重复动作20次后换侧进行。
Tip：在做动作的时候，身体不要过度前倾或倒向某侧，不要含胸弓背，尽可能地保持身体挺直。
菌菇食品排毒促消化
菌菇类食物非常低卡但富有营养，其中的膳食纤维促进肠道的蠕动能力，帮助排毒，养成易瘦体质，壳聚糖也是吸脂的好帮手，能有效降低血糖值与中性脂肪值、胆固醇值等，令内脏脂肪充分燃烧。另外，维生素B群能替代糖质、脂肪与蛋白质，作为能量源。
前后曲腿燃烧大腿内侧脂肪
面对栏杆（或椅背）站立，双手抓住栏杆，双脚脚跟并拢，脚尖分开呈V字型。收紧臀部，腰部稍向前倾，将左脚向后弯曲90度，脚背绷紧，将左脚大腿向前抬起，使左脚在体前呈90度，回到原位后再次继续，重复20次，然后将左脚大腿向体后尽量抬高，同样做20次。完成后，换右脚进行。
Tip：在做动作的时候，抬起的脚大小腿之间始终保持90度，脚尖绷紧，上身挺直。
苹果醋酸酸甜甜塑造性感身材
苹果原醋兑以苹果汁使得口味酸中有甜，甜中带酸，既消解了原醋的生醋味，还带有果汁的甜香，喝起来非常爽口。其中Vc含量是苹果10倍之多，其酸性成分能增强人体免疫和抗病毒能力，改善消化系统，清洗消化道，使人体内过多的脂肪转移为体能消耗，并促进人体糖和蛋白质的代谢，故能控制和调节体重，让你身材更优美迷人。
抱膝曲腿性感小蛮腰平坦小腹
仰卧在垫子上，双脚微分开，双手放于体侧。右脚弯曲呈90度，脚尖绷紧，同时将肩部抬离地面，使双手手指交叉并抱住右膝盖，抬头挺胸，注视前方。保持动作后，用手掌轻轻拍打膝盖30次，每次拍打深呼吸一次。回到起始动作，换侧进行。
Tip：在整个过程中，臀部和腹部始终保持收紧状态。
碳酸水抑制食欲加速脂肪消耗
这里的碳酸水并不是平时喝的碳酸饮料，而是通过用药用或食用小苏打溶于水中饮用，这种天然碳酸水的卡路里接近于零，能消除疲劳、改善便秘、促进新陈代谢，同时具有高饱腹感，有效减少食量，并加速脂肪消耗。但碳酸水不宜多饮，每次喝一点点即可，碳酸水的最佳饮用时间是餐前半小时。
