水果代替晚餐能减肥吗
榴莲
榴莲被称为水果之王，喜欢的人对它爱不释手，但是减肥期间最好不要碰榴莲，因为榴莲是一种热量很高的水果，每100克榴莲的热量为459卡路里，大约是苹果的8倍，除了热量以外榴莲的脂肪含量也好很高，了解榴莲的人都知道榴莲几乎没有什么水分，所以即使想用水果代替晚餐也千万别选择榴莲，这样不仅起不到减肥的作用，反而有长胖的风险。
龙眼
龙眼虽然是小小的一颗，但是吃起来很容易控制不住量，并且龙眼还是一种热性水果，含有比较高的糖分，最重要的是龙眼中所含的这些葡萄糖、蔗糖以及蛋白质很容易被人体吸收，所以大量食用龙眼不仅上火更有长胖的风险，即使龙眼适量的吃并不会发胖，但最好也不要用来代替晚饭。
西瓜
西瓜大家都不陌生，如果说前面提到的榴莲几乎没有什么水分含量，那西瓜的水分可以说是相当高了，并且西瓜还具有利尿的作用，那为什么不能用来当做晚饭减肥呢?因为西瓜虽然水分含量高但是糖分含量也非常的高，一个10斤的西瓜约含300至400g糖，相当于6碗米饭，并且西瓜的糖分很容易被身体吸收，另外很多人在吃西瓜的时候喜欢抱着半个用勺挖，这样非常不容易控制西瓜的摄入量，一不小心就相当于吃了好几碗米饭，所以这就是西瓜不能用来代替晚餐减肥的原因。
编辑推荐
减肥糖到底有没有效果？
减肥糖有效果吗
减肥糖果对于减肥有一定的帮助，但是如果只靠这种方式减肥的话效果还是非常有限的。
减肥糖对于减肥瘦身可能会有一些辅助的作用，不过对于这种减肥产品效果还是有限的，最关键的还是要配合其他的减肥方式一起才可以更好的瘦身。所谓的减肥糖果减肥法操作起来十分简单，不需要准备这样那样的食材，也没有复杂的料理步骤，更不需要什么周期性计划。你要做的，就是撇开正餐，在饥饿时吃上一些减肥糖果经过一段时间后，体重就减轻了。糖果减肥法之所以会有比较明显的效果，最根本的原因还是因为人体卡路里的摄入骤减。卡路里减少了，体重自然就减轻了。
其实减肥糖果也是利用节食的方式进行减肥，所以如果在吃减肥糖的时候不注意控制其他的饮食，那么减肥的作用其实并不大。并且如果长期只吃糖果而不吃日常饮食的其他食物，人体会缺少营养。过度吃糖会令血糖增高，从而增加罹患糖尿病的风险。因此当你在进行糖果减肥时，一定要注意水分的摄取，通过喝水来降低血糖浓度。为了避免营养不足，你可以同时服用多元营养素和维生素。
减肥糖会反弹吗
减肥糖果也是有可能会反弹的，其实任何的减肥方式都有反弹的风险。
减肥糖其实也是通过节食以及减少热量的摄入来达到减肥效果的，所以如果之后恢复饮食是有可能会出现反弹情况的。不吃东西会瘦，这不可否认，但有很多人为了减肥，连饭都不吃了!这样是会能减肥，但是长期不吃不喝的，一旦你在吃回饭，那么你就很容易胖起来!而且绝食风险很大，这是不健康的减肥方式，大家一定不要这么去做!另外只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。今天听说跑步减肥，明天就开始跑步。后天听说抽脂减肥，就开始去抽脂，切勿这样去做!
其实减肥反弹是一种很常见的现象，所以在减肥成功后仍然要保持一段时间的减肥习惯，让身体慢慢适应。错误的减肥方法通常都是以损耗你的基础代谢为代价的，因此用错误方法减下去的体重最终都是难逃“反弹”的魔爪。即使减肥成功后也要习惯计算食物的热量，了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物还有热量，不但可以当作追踪消耗量的依据，进食的时候也可以自我节制、或者是选择性的摄取，还可以养成健康的饮食习惯。另外专家建议每周运动5天、每次持续最少30分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。
减肥究竟有没有捷径 如何快速减肥
快速并健康的减肥，是当今很多深受体型问题困扰的人愿意去深度探究的问题，但要知道减肥并没有轻松的“捷径”，如果你想快速的瘦下来，就不能依靠所谓的调养、体质改变之类的玄乎办法，终归是需要从摄入和消耗两方面着手。也就是说，在进行自己的减肥计划前，一定要先确立好不成功便成仁的决心，相信自律让你更自由，你所付出的辛苦总会有回报。
减脂阶段减脂阶段
普遍来说，女性的体脂都会相较男性更高，所以在减肥的初期，最主要的目的还是减去多余的脂肪。除了饮食上需要注意，尽量多摄入蔬菜和蛋白质含量丰富的肉类，避开高油脂食物，控制碳水化合物的摄入量。有氧运动是减去脂肪的最佳手段，你可以选择游泳、跑步、瑜伽、跳操等运动，选择的关键在于你是否会对其厌烦，比如说有的人认为跑步是一件枯燥的事情，有的人却认为跑步能够放空心灵，调节心态。所以不要畏惧尝试，如果有条件可以每一样运动都进行一个短期的尝试，选择一个最适合自己的并坚持下去，日积月累你会看到自己身体发生了惊人的改变。
在这个阶段，最重要的便是坚持，如果能够养成良好的锻炼习惯，这会使你的减肥计划事半功倍。一般来说，一周进行3-4次有氧运动，每次在30分钟以上，会是一个比较好的选择，这样的运动频率不会对你的身体造成较大的负担，但又能够有效地为你消耗体内的热量。根据21天法则，在运动持续3~4周后，你的习惯便基本可以养成。
塑形阶段
为什么塑形需要放在减脂之后来说呢?那是因为对于体脂较高的女性来说，直接进入塑形阶段并不能够迅速的优化体型，反倒是经过训练之后逐渐发育的肌肉会让你显得比之前更为健壮，而体脂较高的男性也无法在这种情况下让自己的训练成果直观的展现出来。
塑形相对于减脂会更为复杂，因为人体肌肉分布广泛，且我们对不同部位会有不同的塑造需求，所以塑形阶段的训练基本为无氧运动，基本可以划分为肩部、臂部、胸部、背部、腰部、臀部、腿部几个部分，通过制定详细的轮换训练计划，可以在让肌肉得到充分休息的情况下取得最佳的训练效果。除此之外，塑形阶段更应该注意饮食，尤其是要增加蛋白质的摄入，并且适当的增加摄入的热量，否则身体无法获取足够的能量进行生长。
青汁到底有没有减肥的效果？
青汁到底能不能减肥
青汁具有一定的减肥效果，作为一种保健饮品，青汁的热量其实是十分低的，而且其中还含有丰富的纤维素，所以对于减肥有一定的帮助，除此以为青汁还可以促进肠道的蠕动帮助消化以及排泄。
青汁是一种纯天然的饮品，从大麦中提取，用来减肥效果也是不错的，所谓青汁其实是采取植物幼苗的嫩叶经过加工的超微粉末所冲调成的绿色饮品。青汁其实说白了就是一种食品，在日本主要是补充蔬菜摄入不足的，减肥的功效大概是微乎其微。大麦若叶青汁是一种均衡含有人体所需六大基本营养素及几十种微量元素、具有显着排毒功效，并可营养细胞的高碱性纯天然健康食品。
青汁作为一种纯天然的饮品，含有丰富的维生素，这一点对于减肥来说也是十分重要的。因为个人体质差异，有的人可能需要在服用很长一段时间以后才能够发现自己的体重在慢慢减轻，而部分人因为本身对产品存在质疑，在服用一段时间后没有看到效果就会擅自停止服用，这样一来自然也就没有办法达到该有的减肥效果。另外青汁减肥主要针对的是身体因为有毒素堆积的肥胖人士，如果你是脂肪性肥胖的话，在服用它以后可能效果并不是特别理想。
青汁减肥会反弹吗
青汁虽然有一定的减肥效果，但还是有可能会出现反弹的情况。
其实任何一种减肥方式都有可能反弹，而且青汁也只是作为一种辅助减肥的手段。青汁减肥需要控制饮食，再加一些小幅度的运动，食欲慢慢的增加，不然过不了几天就反弹回来。其实任何减肥都需要有至少3-6个月的稳固期，然后慢慢停掉你所采取的措施恢复到正常状态。以后的保持也很重要，否则还是会反弹。
另外也并不是所有人都适合青汁减肥方式的，青汁减肥并不是适合所有的肥胖患者，仅仅靠青汁减肥方法进行瘦身是比较容易出现反弹的情况的，一般还需要人们在减肥的过程里面适当的控制能量的摄入，此外还需要配合恰当的运动锻炼才快要。其实减肥是一个漫长的过程，需要肥胖的人坚持下去才可以瘦的健康，才可以避免反弹的情况出现。
青汁减肥的注意事项
1、温水冲泡，不超过50度，开水晾一会儿到50度，再放入青汁搅拌，千万别拿开水去泡青汁，会破坏青汁中的活性酶。
2、泡完之后立马喝掉，不然过了半小时再喝就会氧化，甚至变质。
3、喝青汁之后一定要多喝水，里面的膳食纤维才会起到作用，宿便以及毒素才会排出去。
4、如果是肠胃不好者，请勿加乳酸菌饮品或用冷水冲饮，可以用温水冲饮或饭后食用，空腹饮时加糖或者蜂蜜。
5、需要减肥者，肠胃好的可以饭前饮用，增加饱腹感以控制食量。需要增肥者饭后服用，促进消化吸收。
6、低血糖者服用青汁要加红糖，黑糖，或者蜂蜜一起喝。
7、喝青汁反应越大效果越明显的证明身体素质越差，效果越慢的身体素质越好。
8、青汁喝的前几天根据每个人的体质都会有不同的反应，大家不用担心，这是一个调理的过程。青汁是先调理肠胃后才能更好促进营养吸收。
9、青汁不是药物，不是保健品，需要一个调理期，是以调理身体的酸碱度而达到排毒养身的效果。所以大部分饮用者真正改善身体要在喝到第三盒以后。
欢迎您拜读《水果代替晚餐减肥有没有用？》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及减肥食谱等相关内容，如还需更多局部减肥有没有内容，请访问我们的局部减肥有没有专题！
