小编告诉你，想要任性地吃油炸食品，你该这样做！掌握好5招才不会发胖哦。
油炸食物是不是彻底不能吃？
健康营养的饮食不是吃糠咽菜的艰苦生活，也不是精细入微的偏执生活。健康营养的饮食方式是一种整体全面的生活饮食方式。那些让人又爱又恨的油炸食物，要完全忌口也不太可能。到底怎么“吃”才会让我们觉得“心安理得”呢？
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其实油炸食物也未必要敬而远之，关键在于营养的搭配和吃法的技巧。今天爱美编辑给大家分享一些有关于“吃”的新技能。
1、吃炸猪排记得加“好多卷心菜”
炸猪排里脂肪较多，一定要跟大量卷心菜一起吃。卷心菜里面有很多矿物质，是肠胃的清道夫。另外，卷心菜里的维他命U对胃溃疡、十二指肠溃疡造成的粘膜损伤有治疗效果，是肠胃的好伙伴。不过，不要放太多酱料哦，盐分摄入过多对健康无益。
2、DIY炸物一定要用“健康的植物油”
你如果喜欢自己在家下厨炸东西的话，记得一定要用健康的植物油。健康的油有效成分是中链脂肪酸和甘油二酯，它们有燃烧脂肪和降低胆固醇的功效。不过说到这里，“健康的油”和“不健康的油”卡路里是一样的，所以不管用什么油，油炸的肉食还是少吃为妙。
3、多嚼“玄米”减少热量摄入
空腹吃油炸的东西，血糖会上升，容易产生脂肪，给身体健康带来危害。想吃又不能吃，那怎么办呢？不骗你，多嚼嚼玄米吧。玄米所含的维他命B群可以抑制血糖、分解脂肪。另外，玄米中富含的氨基丁酸不仅有抗压作用，还可以让血液更通畅。多咀嚼玄米，会刺激满腹中枢，让你自然减少对油炸食物的渴求哦。
4、天妇罗吃“菌菇”和“茄子”
如果你喜欢吃天妇罗的话，比起虾和章鱼，菌菇和茄子是更佳的选择。菌菇类很不怕热的，就算油炸了，营养成分被破坏的程度也不大。菌菇类富含“不溶性食物纤维”，对改善肠内环境有非常好的效果。另外，菌菇中还含有促进碳水化合物代谢的维他命B1、蛋白质、促进脂肪代谢的维他命B2等等。而茄子里有一种叫“色素茄甙”的东西，可以降低胆固醇，还富含消浮肿的“钾”元素。所以吃天妇罗的时候多吃这两种东西吧。
5、最后不要忘记“奇异果”
吃完油炸的东西，记得要吃奇异果打扫一下身体。奇异果中含有奇异果酵素，具有促进蛋白质消化的效果。吃奇异果的时候有时候舌头会麻麻的，就是因为这个东西。另外，奇异果中所含的“果胶”可以帮助排出体内的脏东西。所以，吃完油炸的东西之后，不要吃冰淇淋或者蛋糕，而是让奇异果来帮你结束美好的一餐吧。
油炸食物这么吃最健康的小技能
1、选好油，控制油温和时间
油炸食物首先要选用稳定性高的油，其次控制油温，煎炸时油温越高，产生的毒素和致癌物就会越多，煎炸时温度控制在160~180℃比较理想。缩短煎炸时间，食物放在热油中炸制的时间控制在2～3分钟，炸至表面金黄即可。
2、控制食用量
吃油炸食物时，要把量控制好，不要经常食用，偶尔吃一下解馋可以，同时不可吃太多。如果一餐中有一道菜是油炸的，其他菜就要清淡少油，最好是凉拌菜、蒸菜、炖菜等。
3、营养搭配吃出健康
油炸食物吃完，大家记得要喝酸奶，酸奶即营养，又可以排除油炸食品的多余脂肪，是吃完烧烤，油炸食品的最佳选择。此外，柠檬水也是很不错的选择，它可以去油腻、预防便秘，还能抗菌，提高免疫力。
这些小技能大家get到多少呢？
但是还是要提醒大家，想要有效管理自己的体重还是要少碰油炸食品，不妨多喝喝奶昔吧，营养美味又能减重。慢慢地养成“少油”的习惯，身体才能更年轻健康哦。
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猕猴桃减肥功效 推荐3款奇异果减肥食谱
猕猴桃
猕猴桃减肥功效
1、水果膳食纤维改善便秘
猕猴桃含有非常丰富的膳食纤维，可以帮助胃肠蠕动，促进食物的消化，另外猕猴桃中还含有非常丰富的果胶，果胶可以起到润滑肠道的作用，也可以控制身体对脂肪的吸收，同时果胶还可以清楚肠道中的残余废料，可以帮助排便。
2、消化酵素减少脂肪堆积
猕猴桃中含有蛋白质分解酵素，他可以帮助快速分解脂肪，而且还可以产生蛋白质加速新陈代谢的速度。
对于夜猫子来说，用餐时间通常较晚，富含猕猴桃碱消化酵素的奇特果可以有效帮助消化，降低肠胃的负担，也因此让奇特果成为夜猫族的减肥好伙伴。
3、肉碱促进脂肪燃烧
目前在减肥界中受到正视的胺基酸，在猕猴桃里也相当丰富，猕猴桃中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸。
肉碱是促进脂肪燃烧的成分之一，可以晋升体内多余的体脂肪转换为热量的效用，人体内的肉碱约在20岁时达到高峰，其后便开始减少，因此，吃猕猴桃也同时增补减肥的有力帮手。
下面，介绍三款猕猴桃减肥食谱
食谱一
食谱一
食材：去壳虾仁24个，花生油100毫升，盐、胡椒适量。新鲜柠檬汁5汤匙，鱼露2汤匙，甜辣酱2汤匙，糖1汤匙，薄荷叶一束，罗勒叶一束，去皮金黄和鲜绿奇异果各2颗，红洋葱1/2个。
方法：
1、把食材中的两种奇异果切成条状。
2、洋葱切成条状，把薄荷叶和罗勒叶一同撕碎，然后放到奇异果和洋葱里。
3、把食材中调味酱的味道混合到自己喜欢的口味。
4、往锅内倒入少量油，放入虾仁翻炒几下，再倒入适量胡椒和食盐。
5、把抄好的虾仁与奇异果沙拉混合到一起即可。
食谱二
食谱二
食材：奇异果5个，细砂糖20克，凉开水120ml。
方法：
1、奇异果清洗干净后，把表皮去掉，然后切成丁状。
2、用凉开水把砂糖溶化后，倒入榨汁机中，加入奇异果一同打成泥状。
3、把搅拌好的奇异果泥倒入保鲜盒里，放入冰箱冷冻层冷冻3小时。
4、把冷冻过后的奇异果泥拿出来，用勺子搅松，然后再放入到冷冻层中，如此重复3次即可。
食谱三
食谱三
食材：奇异果，柠檬，白砂糖，麦芽糖。
方法：
1、把奇异果洗净去皮，切成小圆块，放入锅中。
2、往锅里倒入少量白砂糖和适量水，用慢火漫漫熬。
3、待锅里的奇异果变软后，加入柠檬汁，并且撇去表面那层浮沫。
4、继续往奇异果中加入麦芽糖，一直熬煮到奇异果变成果酱即可。
奇异果减肥法 让你月瘦12斤
之前流行番茄、香蕉等减肥食物饮食减肥法，其实奇异果的减肥价值也很高。你不知道吃什么减肥吗？赶紧来看看奇异果饮食减肥法吧！在减肥期间，利用奇异果这种高效的减肥食物做成瘦身食谱，让你一个月轻松减掉10-12斤的体重，不用为怎样减肥，吃什么减肥而烦恼。
奇异果美容功效大家都知道，但奇异果有办法成为减肥界的新主角，非得要有两把刷子不行，以下就来先容奇异果成分中能让人瘦身有成的瘦身三力。这三种瘦身素让夜猫族也可以享受奇异果带来的减肥效果喔。
奇异果瘦身第一力：消化酵素减少脂肪堆积
消化酵素减少脂肪堆积
奇异果含有名为奇异酵素的蛋白质分解酵素，能把吃进去的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。
对于夜猫子来说，用餐时间通常较晚，富含奇异酵素的奇异果可以有效帮助消化，降低肠胃的负担，也因此让奇异果成为夜猫族的减肥好伙伴。
奇异果瘦身第二力：膳食纤维改善便秘
膳食纤维改善便秘
奇异果的膳食纤维在生果当中名列首位，一颗100g的奇异果约有2。5g的纤维质，是香蕉的2.3倍，橘子的2.5倍。
奇异果的水溶性纤维(果胶)可以阻止小肠吸收从食品中获取的脂肪，让脂肪随粪便排泄，减少堆积在体内的机会；而非水溶性的膳食纤维则扮演清除肠道老旧废料的角色，一边吸收水分增加粪便体积，并促进肠蠕动，改善小腹人一肚子大便的便秘题目。
奇异果瘦身第三力：肉碱促进脂肪燃烧
肉碱促进脂肪燃烧
目前在减肥界中受到正视的胺基酸，在奇异果里也相当丰富，奇异果中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸。
肉碱是促进脂肪燃烧的成分之一，可以晋升体内多余的体脂肪转换为热量的效用，人体内的肉碱约在20岁时达到高峰，其后便开始减少，因此，吃奇异果也同时增补减肥的有力帮手。
奇异果瘦身第四力：美白抗氧化
美白抗氧化
维他命C帮助肌肤抵御紫外线侵害，避免黑斑、雀斑产生，而被认为极具美白功效。夏天能预防日晒后肌肤受损，促进新陈代谢，让已形成的黑色素排出，淡化斑点。到了秋冬，它能改变肌肤因血液循环变差而出现的暗沉现象。还可以帮助肌肤锁住必要的水分，避免因过多蒸发而引起的脱皮及紧绷，加强肌肤抵抗外来污染侵害的能力，避免皮肤疲倦、蜡黄难看；压力大，皮肤难免看上去脆弱了，而维生素C可以促进胶原蛋白的形成，让皮肤更光滑柔嫩。新西兰奇异果被誉为维他命C的最佳来源：每100克的奇异果中，维生素C的含量就有75毫克，但每100克的柠檬却只含有53毫克的维生素C。
新西兰黄金奇异果所含的维生素E是樱桃的2倍哦！维生素E具备着超级抗氧化功能，能够清除游离态氧和自由基，减少光敏氧化作用，减少人体受辐射和超剂量紫外线的伤害，帮助维持肌肤健康和预防皮肤老化。
奇异果瘦身第五力：美发护瞳
奇异果可美发护瞳
美发：蕴涵丰富维生素的新西兰奇异果能全面改善头发状态，帮助秀发维持水分，防止头发干燥枯黄。
美瞳：黄金奇异果中的叶黄素，为双目补充营养，水润闪亮的美瞳谁不羡慕？
奇异果减肥实施的重点：
奇异果减肥实施的重点
1、天天吃一-三颗奇异果。
2、早餐吃一颗奇异果，并且喝一杯水。
3、觉得不饱的话，搭配豆浆或是优格的简朴早餐也ok。
4、午餐前肚子饿可以吃一点黑糖或是黑巧克力，或来碗低热量的蔬菜汤。
5、午饭吃八分饱。
6、利用奇异果代替甜点，饿了也可以吃一颗。
7、晚餐少一点、早一点(睡前三小内吃完)。
假如可以将每餐吃到饱改成八分饱，有机会就动一动身体，效果会更棒。
均衡水果沙拉做法：
均衡水果沙拉做法
单吃奇异果太单调？爱沙拉的美女们不妨尝尝这道好吃又营养丰硕的生果沙拉，假如想要变换沙拉的菜色，也可以利用很奇异果风的特制沙拉淋酱，奇异果的瘦身营养一样也不少喔。
材料(本材料为4-6人份)：奇异果4个、柿子2个、小蕃茄5颗、橘子2个、生火腿40g、新鲜清脆的沙拉蔬菜(甜椒、莴苣叶、综合生菜叶等适量)、炒过的白芝麻适量、特制蜂蜜奇特果沙拉淋酱适量。
作法：
1、奇异果削皮之后切成一口大小。
2、柿子洗干净，不须削皮直接切成一口大小。
3、甜椒、莴苣叶、综合生菜叶切成一口大小之后盛入钵盆内。
4、加入奇异果、柿子、生火腿、小蕃茄之后，淋上特制沙拉淋酱搅拌。
5、最后撒入炒过的芝麻，上面摆放上绿色的叶片装饰会更加锦绣。
6、除了柿子和橘子之外，还可以用苹果、葡萄、枇杷、樱桃或是水梨等当季生果来代替。
蜂蜜奇异果沙拉淋酱作法：
蜂蜜奇特果沙拉淋酱作法
材料(本材料350ml)：芥末子2.5g、无糖优格2.5g、奇异果、2个蜂蜜、25g、水50mL、法度沙拉淋酱20mL(法度沙拉酱以醋50mL、沙拉油25mL、盐与胡椒各少许制成)。
作法：
1、奇异果削皮加入50ml的水，用果汁机略为搅打成果泥。
2、芥末子、无糖优格、蜂蜜与1混合搅拌平均。
3、将法度沙拉淋酱慢慢地倒入2里，如斯一来特制蜂蜜奇异果沙拉淋酱便完成了。使用的时候记得要先倒入瓶内扭捏平均。
奇异果减肥法 让维c之王帮你瘦身！
奇异果减肥法是怎样的呢?奇异果因其维生素C含量在水果中名列前茅，一颗奇异果能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为维C之王。奇异果还含有良好的可溶性膳食纤维。
奇异果减肥法
丰富的营养供给让身体更容易燃烧脂肪
维C是减肥和排毒的重要营养，而每100克新鲜的奇异果肉中就含有100至400毫克的维生素C，比苹果还要高出几十倍。这些大量的抗氧化物质会有效降低胆固醇在血液中沉积，清脂、消毒。
氨基酸也是脂肪分解所需要的有利成分，而奇异果含有亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十几种氨基酸。
丰富全面的矿物质和其他维生素为机体生理活动提供必需的营养，每个奇异果可提供8%DV叶酸，8%DV铜，8%泛酸，6%DV钙，4%DV铁和维生素B6,2%DV磷和Va等等。
奇异果减肥法
奇异果怎样吃比较减肥
新鲜榨的奇异果汁特别适合运动前后
奇异果鲜美，汁甜，特别适合榨成果汁饮用，稍加少量蜂蜜，可以迅速补充运动所需要的营养，并能帮助消耗脂肪。
简易奇异果减肥法：三品羹
原料：奇异果250克，苹果1个，香蕉1个，白糖30克，淀粉少许。
制法：
①将奇异果洗净入碗内上笼蒸熟，取出晾凉后用净纱布挤出肉汁;苹果洗净去胡，皮切为小方丁，香蕉去皮切成小丁备用。
②锅中加清水适量，入白糖、奇异果汁煮沸，将香蕉丁、苹果丁相继倒入锅中再煮沸后，用水调淀粉勾芡即成。
奇异果怎么吃能减肥，瘦肚子全靠这一种水果
如何边吃变瘦大概是女生都想知道的事情，对于每一个吃货来说，都有一颗先要瘦肚子的心。肚子积累脂肪，里面还有很多的内脏器官，是女性最容易胖起来的地方。管住自己的嘴并不是不吃，而是要学会如何吃。
猕猴桃一定是减肥女孩的福音，因为它不仅味道酸甜口感好，而且它的脂肪含量非常低。其中的纤维却很高，也就是吃了也不会长胖，还能感觉到饱腹。它的蛋白可以防止人体脂肪堆积，属于是越吃越瘦。多吃猕猴桃能够让肌肤柔嫩，减少色斑，恢复肌肤弹性。尤其是在夏天受到强烈日晒的时候，可以修护受损肌肤。猕猴桃要怎么吃，女生才能够吸收营养同时减肥呢?
一、冰糖腌制
有时候会选到太酸的猕猴桃，这种情况可以选择凉拌的方法为它增加一点甜度。将猕猴桃先去皮切成片状。然后用白砂糖腌制一会儿，连浸出的汤都可以喝掉。在食用的时候就会吃到更高的甜度。如果是经过了更长时间的腌制，就可以直接用来泡茶水，别有一般风味。
二、猕猴桃榨汁
猕猴桃榨汁的风味也是非常有营养的，不需要过滤掉果肉，将它和其他水果一同榨汁，味道会更加丰富。
水果的甜度比较高，和芦笋搭配能够带来清爽口感。将芦笋冲洗干净，将底部老掉的部分切掉，小黄瓜去皮，和猕猴桃一同放入榨汁机中，打一分钟之后再加入冰块，再打三分钟，直到里面变成冰沙状就可以倒出来了。它的味道浓郁甘甜，非常适合夏天饮用清凉解疲。
猕猴桃在使用的时候只要切半用勺子挖出就可以品尝美味了，它的食性偏寒，所以一次也不能吃太多，容易拉肚子。
酸奶mix鸡蛋减肥法 7天后来个华丽变身
酸奶鸡蛋减肥法的原理
酸奶鸡蛋减肥法的原理
酸奶鸡蛋减肥法是指在一段时间中通过食用鸡蛋和酸奶减肥的方法，采用鸡蛋酸奶减肥一般需要一周的时间。酸奶鸡蛋减肥法唯一不同于其他的各种饮食控制法：就是吃过后不会很快感到饥饿。这期间，早晚要喝一杯蜂蜜水，每天补充些维生素片，保证一天喝3升水，作好这些，既能平衡营养，又能有效减掉身体肥肉。
鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。所以，鸡蛋能够有效的降低胆固醇含量，让你越吃越瘦。
酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，减轻体重。而且酸奶具有较强的饱腹感，饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。所以说，鸡蛋和酸奶是减肥圣品，想瘦的MM可要多吃哦。
酸奶鸡蛋减肥法如何进行
酸奶鸡蛋减肥法如何进行
进行酸奶鸡蛋减肥法可以持续一个星期。减肥主要以酸奶和鸡蛋为主食，一天的饮食计划可以是这样：
早上吃一个鸡蛋，可以是茶叶蛋，然后再吃一杯酸奶；到了中午的时候同样也吃一个鸡蛋，接着可以吃酸奶做成的凉菜一份；晚上的时候则吃一份酸奶，或者是吃一份酸奶凉菜。到了第四天的时候，可以吃一些水煮的青菜和肉，或者是用蒸的方法做，但是不要放任何的油。在早上的时候可以喝些豆浆或牛奶，吃些水果，到了下午四点之后，则只吃酸奶和鸡蛋。7天酸奶mix鸡蛋减肥食谱推荐：
酸奶鸡蛋减肥法如何进行
周一
早餐：酸奶、苹果、鸡蛋
午餐：米饭(一小碗)，水煮鸡蛋沾盐水，凉拌黄瓜，酸奶一份
晚餐：烧豆腐、凉拌生洋葱、酸奶一份
周二
早餐：麦片粥(一小碗)、茶叶蛋一个、酸奶一份
午餐：萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚餐：绿豆粥(一小碗)，生拌茄泥，水果酸奶一份
周三
早餐：猕猴桃一个、水煮蛋一个、酸奶一份
午餐：凉拌西兰花、煮鸡蛋一个、米饭一小碗
晚餐：煮虾(数只)、凉拌芹菜、蒸蛋一份
周四
早餐：大米粥(一小碗)、橙子一个、酸奶一份
午餐：蔬菜沙拉、冬瓜汤、鸡蛋一个、酸奶一份
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、生黄瓜一根、酸奶一份
酸奶鸡蛋减肥法如何进行
周五
早餐：酸奶、苹果、燕麦面包
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜酸奶
周六
早餐：麦片粥(一小碗)、橙子、酸奶
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、煮鸡蛋一个、酸奶一份
周日
早餐：绿茶、苹果，黄瓜一根、酸奶一份
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、酸奶一份
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、煮鸡蛋一个、生黄瓜一根
这份超级详细的酸奶混搭鸡蛋减肥法对需要减肥的胖友一定会有意想不到的帮助！坚持第一个7天，再坚持第二个7天，接着第三第四个你会发现自己原来可以这么瘦这么美！
饱足度高吃不胖的代餐食品
春天是一个胃口大开的季节，但是冬天因为好吃而累积储下来的脂肪，似乎仍未消失﹗减肥的日人士都会常常觉得只是单靠纯靠运动减肥应该是不足够的。
去美容院做瘦身疗程似乎又太贵，大量节食瘦身似乎身体又承受不了，怎样能既达到节食的效果但又能让自己精力充沛一整天呢?现在由营养师用健康又饱足的“代餐法”瘦身教大家成为春天的美人吧!
其实所谓的代餐并不是真正的食物，所谓代餐的意思是，每天早、午、晚三餐我们只代一餐。市面上的代餐用品，一般已计好营养比例，所以减肥的美眉们不需要担心引起营养不均，或者减肥出现对身体的不良影响。
代餐食物并不好吃，这些市面的代餐食物我们在实用的时候可以选择纤维棒、粥、饼干等不不同类型的代餐的食物，由于代餐的食物并不会有很好的味道所以我们必须尽量选择自己喜欢的品种，只有这样才容易持之以恒。
以一般上班的时尚OL来说，KeepFit瘦身的高危期是星期五、六、日。因为在那段时间里是工作结束的休息，因此相对来说是比较空闲，另外还有与朋友聚会吃大餐，和家人出外晚膳等等与吃有关的节目。
所以营养师最好在大餐的前一餐及后一餐吃代餐食物，大大减少热量吸收，平衡一下。另外，KeepFit瘦身也会受到荷尔蒙变化的影响，所以KeepFit高效期的出现就是在经期后5天，因为这几天女性的雌激素上升，血液循环更快，在这时吃代餐及做运动都会有更佳修身效果。
对于正在减肥瘦身的女性们来说计算每天所需卡路里含量，维持吸收少于消耗，才是长远而健康的KeepFit减肥瘦身的方法。我们在吃代餐的食物的时候会担心说，这么少的代餐法食品我们会觉得饱吗?
因为每天工作都会消耗一定能量，没有足够的支撑可能会对工作带来不良的影响。但其实一般女性上班族大约每天只需吸收1,500卡。
我们可以选择吃糙麦、糙米、发芽米等谷类制成的食品，饱足感会较白米及白面粉制成的高。一碗糙米粥，如伴以瘦肉、灼蛋白及蔬菜等，加起来也不过200-300卡，饱足感却和一餐有菜有肉的传统晚饭没分别。
在这里推荐精选「吃不胖」代餐食品：发芽米粥—根菜(每包77卡路里)$35/包发芽米粥—谷物(每包133卡路里)$35/包营养丰富的发芽玄米，含有比白米高出10倍的Gaba，能促进脑部健康，容易消化。
含丰富维他命和矿物质，比白米高出4倍纤维，有助肠道畅通。当然大家也可以选择另外的品牌的代餐食物，只要是同类型的都可以。这类型代餐食品能让时尚女性们在节食的日子里都能充满精力免受减肥之苦。
欢迎您拜读《餐后来个奇异果！5Tips教你油炸食品吃不胖》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及减肥食谱等相关内容，如还需更多运动减肥食品内容，请访问我们的运动减肥食品专题！
