春天桃花朵朵开，你想不想舒展一下筋骨，穿上最漂亮的衣服秀出好身材呢?春季减肥可是为了迎接盛夏的必修课哦，如何才能找到一种在享受美食的同时又减肥瘦身的方法呢?生活家小编现在为您贴心推举一系列从减肥食谱到减肥方法的有用资讯。让你在这个春天用最轻快的姿势与花共舞!
容易的办公室减肥操最适合整天在公司的OL的。真人介绍办公室减肥操，包括腹部减肥操、小腿减肥操，还可以丰胸哦。
第一步：紧实腹Step1：坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平稳，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。
Step2：曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注重身体与椅子最好呈60度角左右。注重保持匀速呼吸。
Step3：保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。动作频率：6组/天练就修长美腿
第二步：修长腿Step1：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂[/url]伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。
Step2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上舒展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。
Step3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。
Step4：屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平稳。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。
Step5：难度版——将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。动作频率：4组/天。螳臂当车，注重保持身体平稳。该组动作的目的：有用缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。该组动作的目的：有用锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女生常见的小肚腩saygoodbye。
四步塑造迷人秀颈Jf83.coM
第三步：美人颈Step1：找一把坚固的椅子，坐好坐稳，双脚脚后跟微抬，吸气挺胸，调整呼吸，双手在体侧张开，注重收腹直背。
Step2：吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时如图所示，手背相对。Step3：手臂连续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，脚后跟始终微抬。
Step4：吸气，放下手臂，如图向后舒展，注重始终保持头部上扬，腹部收紧，坚持5秒后回复初始姿势，完成该组动作。动作频率：5组/天该组动作的目的：拉伸颈、胸、肩部肌肉，锻炼背部和手臂，同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。塑造坚挺胸部
第四步：坚挺胸Step1：双手合十，并掌，向胸部用力，双脚打开比肩略宽，调整呼吸，并保持收腹挺胸。
Step2：腰部竖立，吸气，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。注重保持后臂与地面水平，前臂与地面垂直。
Step3：保持并肘状态，呼气，慢慢转折身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉收紧，吸气，调整呼吸，保持5-10秒。
Step4：慢慢转向另一侧，注重保持匀速呼吸，手肘始终尽力靠近。动作频率：10组/天该组动作的目的：有用锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉，保持胸部坚挺，腰部肌肉有线条感，同时活动脊椎，缓解长时间坐在办公桌前造成的弓背现象。
编辑推荐
每天10分钟减肥操 燃烧脂肪轻松瘦身
随着生活节奏的加快，工作+学习+家务，就已经忙的一团糟，想瘦身减肥的姐妹们，实在是没有时间，不过不用怕，小编现在给大家介绍一套减肥操运动，不仅动作到位，而且针对每个部位的影响都十分明显。
每天花10分钟，一周进行2-3次，在家就可以自己锻炼，十分适合怕麻烦或者太忙的MM们！轻轻松松就能促进新陈代谢，燃烧脂肪。
STEP1热身：踏步运动
可别小看这个简单的踏步运动，估计大家都懂得做，可是关键是必须做到位。
首先腰板挺直，双臂伸直，手指也一并绷直，感觉整个人都拉伸开来。大腿尽量往高处抬，与地面平行是最为标准的。踏步的时候，手臂也要与地面平行。踏50次左右即可。
切记！
踏步的时候手指要绷直，脚板也要跟地面平行。
背部要拉直，切勿松弛，身体太放松随意的话效果会不佳哦。
STEP2收紧松弛的腹部：划腿运动
稍稍靠前坐于有靠背的椅子上，背部与椅子的靠背贴紧，双手扶住椅子的两侧，用以支撑身体。双腿微微抬起，不需要太高，但膝盖不可以弯曲，这个姿势保持一秒。
一边缓慢呼气一遍弯曲膝盖，向胸部靠拢，到大腿与小腿成90度为止。然后慢慢吸气，同时腿部伸直，恢复姿势。
重复5-10次后，脸向地面躺平，然后上身仰起，双手撑地来支撑身体，坚持10秒来伸展一下身体。
切记！
双腿抬起的动作要做到位，并保持1秒，切勿松懈哦！
也要避免双腿抬得太高，这样对腹部起不到收紧效果。()
STEP3收紧腰线：背泳运动()
平平地仰卧在地面，双手放两侧，手掌贴紧地面。双腿伸直微微抬起，保持1秒。
然后臀部慢慢抬起，膝盖随着弯曲再慢慢往胸部靠拢，腿部开始蜷缩，小腿与大腿保持一定的角度。做这个动作的时候要边呼气边进行，吸气的时候恢复动作，重复5-10次。
最后同样地后仰上身，双手撑地来做下伸展动作。
切记！
双腿抬起的时候要坚持，不可以放下来休息哦！
双腿弯曲时注意小腿与大腿要成角度，小腿不可贴紧大腿下侧，臀部必须抬起。
STEP4收紧大象腿：蹲身运动
双腿张开至与肩同宽的距离而站立，双手抱头，手肘尽量往后拉开。膝盖微微弯曲往下蹲，蹲至大腿与小腿成90度，保持1秒。
然后慢慢站立起来，但膝盖保持一定的弯曲。站立的时候呼气，弯下的时候吸气，重复5-10次。
蹲身运动过后，我们可以试试上身弯曲，与下身成90度，双手撑着膝盖，然后慢慢蹲下，重复5次来放松身体。
切记！
做这套动作的时候腰板必须挺直，切勿放松。
蹲下时不要全蹲，坚持大腿与小腿保持一定角度才是要领哦！()
STEP5收紧拜拜肉：压箱运动
运动前准备一个大小合适的箱子，或者用书本杂志堆起来也可以哦。双手稍稍有点距离，扶住箱子，双膝着地，小腿翘起，双脚交叉。上身往箱子压，手臂弯曲的状态保持1秒。nbsp;
然后一边呼气一边撑起上身，恢复姿势的时候慢慢吸气，重复5-10次。
运动过后做5次扩胸运动。
切记！
做压箱的时候身体要离开箱子，切勿靠在上面。
撑起的时候的时候，双臂不要完全伸直，保持一定的弯曲。
上身也不要过度后仰是必须做到位。
哑铃减肥操 每天7分钟
双手紧握哑铃，通过上下前后左右地摆动双臂，哑铃的重量能适当地增加运动的强度。转动肩关节的同时，肩胛骨一张一闭，连平时无法运用的背部深层肌肉都能得到刺激，同时压力带来的压力，令双臂肌肉量增加，肌力提升了，自然加速新陈代谢，提高脂肪燃烧的速度。
配合其他部位的动作，例如扭腰、抬腿、下蹲、压臂等，令全身都能动起来，感受哑铃带来的压力，体内每个角落的脂肪都能燃烧起来。只需7分钟，坚持每天抽空做一做，在家里就能轻松并高强度地运动减肥。
持铃蹲伸
两腿分开与肩同宽，两手各握住一个8-10磅重的哑铃，放在两脚之间。臀部内收，下蹲，膝盖不要超过脚趾。
收紧腹部，双腿下压，站直，双手向上举起越过头顶，两手维持肩膀宽度。然后再回到下蹲姿势，重复动作60秒。
侧举铃
两腿分开肩膀宽度，左手拿着一个8-10磅的哑铃，并举起右臂，左手在身侧自然下垂。
上身向右侧弯曲，右手五指并拢，掌心向下，下降至右脚前。同时左臂向上举，垂直于地面。注意两腿伸直。换边重复相同动作，共做60秒。
腹部背部哑铃平板
俯身成俯卧撑姿势，脚尖点地，两腿分开与肩同宽，两臂在肩膀正下方，各握住一个哑铃，保持头部到脚跟在一平面。保持姿势60秒。
平板式侧举铃
在平板式的基础上，保持躯干伸直，收紧腹部肌肉，左手抬离地面，向上举铃，同时头部抬起看向天花板。然后再回到原位，换边重复相同动作。交替重复60秒。
侧甩铃
两腿分开与肩同宽，下蹲，双手握住一个8-10磅的哑铃在两腿之间。接着蹬直双腿站起，两臂在胸前平举，然后上身向左侧扭转，再回到中间，下蹲，再次站直，持铃向右侧扭转。这样左右交替重复动作60秒。
下蹲-高抬腿
站成弓步，左腿在前弯曲至大腿平行地面，右腿在后伸直，脚尖点地。右手放在左腿内侧，左手向后伸展。
双腿用力跳起，左腿伸直，右腿向前弯曲抬起，同时左手向前伸按住右膝盖，右手向后伸展。再回到弓步姿势。重复60秒，然后换边重复相同动作。
减肥操 睡前10分钟有效减肥操
减肥操，每天睡前进行10分钟简单的减肥操，不仅能消除一整天的疲劳，还能注入活力，让你一早醒来就实现S曲线的目标，赶紧来跟着下面的减肥动作一气来动一下吧！
准备运动
纾解上班一整天紧绷的身体
1、双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。
保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)
2、身体慢慢往前倾
3、让身体尽可能碰触地面
4、再度将手臂往上伸直，上身与脸转向右侧方
5、保持朝向右前方，慢慢将身体往前倾
6、让身体尽可能碰触地面
7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直
8、身体慢慢往右侧弯曲，同时伸展左腰侧。换边轮流，重复1-8次
舒展肩部与腰侧
刺激肩膀、双腿及腰侧，促进血液循环并缓解疲劳
1、右脚伸直，左脚往内弯曲，并将双手向上伸直
2、身体慢慢往前倾
3、尽量让头部碰触到伸直的脚
4、左手抓住右脚尖，右手往后绕过腰部，同时向右扭转身体
5、右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾
6、将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板
7、身体往后方倾倒，同时抬高臀部。换边轮流，重复1-7次
舒展脊椎
脊椎得到舒展，不仅能促进血液循环，也可以强化大腿后侧的肌肉。
步骤4的动作能收缩下腹部，达到按摩内脏的效果。
1、双腿往前伸直，脚板用力
2、双手往上伸直
3、身体慢慢往前倾
4、双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿
5、弯起膝盖，双手置于身体后方放在地面上作为支撑
6、向上撑起，抬高腰部及臀部
Easylevel后脚跟抬离地面，可使动作更轻松
1、将双腿往前伸直，双手扶住膝盖
2、将身体慢慢往前倾，用双手握住小腿
减肥真人秀 爆减30斤经验分享
减肥是女人一生的事业这句话将永远成为激励我减肥的瘦身名言。减肥是一项艰苦的事业，因为它让减肥的人们饱受到灵与肉的巨大考验。本文中的达人在2011年的2月至8月的半年里，成功的减掉了30斤。现在回想起来，她很为自己感到骄傲和自豪。
减肥达人口述
减肥达人资料
大约从小学四年级开始，我渐渐胖起来。主要原因是父母忙，没时间照顾我的起居饮食。短短一年，几乎天天吃泡面的我，体重迅速飙升到了72kg。从此以后，没有再回落过。读书时节当然以学业为重，体重外貌没有过多的影响我的生活。可步入社会开始工作后，我恍然发现，拥有完美的身材是多么的重要！面试的失败、陌生的嘲笑、感情的不如意一切的一切压在心里，特别难受。终于，我做了一个艰难的决定：我要减肥！
减肥初期，我尝试了：节食、喝减肥茶、缠燃脂胶带等很多方法，目的就是期盼自己能像广告中说的那样，迅速瘦下来。可结果始终事与愿违。反弹的速度远远超过体重下降的速度。我开始讨厌自己，父母也成了我减肥的天地之一：在我减肥失败的时候，父母会说：这样不是挺好，没事减啥肥呢？然后继续做好吃的。如果不是当初的纵容，又怎么会有现在的尴尬？
2011年的2月，很偶然的一次机会我加入也瘦院，那是也瘦网的一个QQ群。里面聚集了很多跟我有着类似经历的倒霉蛋，当然也不乏一些瘦身成功的达人。有一搭无一搭的相互调侃，我逐渐融入了这个家庭。我学着向其他胖友一样，把自己的三餐拍照，发到也瘦群让营养师指导，也注意了解其他朋友瘦身的科学经验。在经过各种纠结、碰撞、矛盾和沟通后，我终于找到了属于自己的瘦身方法。简单归纳如下：
减肥的过程是辛苦的
一、饮食运动双管齐下
首先要意志坚定，管住自己的嘴。每当自己忍不住想吃的时候，我会选择吃点粗粮点心。一方面粗粮所含的粗纤维多，不增加体重却能增加饱腹感，另外相对健康。
其次由于工作原因，我不能每天烧饭，所以减肥期间，把这项艰巨的任务交给了妈妈。为了弥补当初让我胖起来的疏忽，妈妈特别支持我。烧菜时尽量少放油，一般都是水煮的菜肴，虽然味道普通，但是吃点清淡的何尝不是件好事呢？
至于运动，因为我的减肥期主要经历了春、夏、秋三个季节。春天在家原地跑步，夏天游泳，秋天在家练习健身操，频率基本维持在每周3次。瘦身末期，其实已经是冬天，受到气候制约，我选择了去室内跳健身操，每周3-4次。动感的音乐中，不知不觉消耗了能量和脂肪，效果真的不错。
我不断用相机记录体重的变化
二、损友支持法
减肥的整个过程中，感触最深的就是要拥有良性的瘦身氛围。我减肥的成功，其实很大程度上得益于我的朋友。主要是公司的同事也有两个胖MM，大家减肥的时间正好吻合。所以，我们很有默契的组成了一个瘦身队列，大家互相监督、彼此激励，顺利度过了减肥中最艰难的时光。
瘦下啦了好开心
三、衣服激励法
女孩子都喜欢逛商场，每次看见瘦女试衣，我的心只能用羡慕、嫉妒、恨来形容了。所以，减肥期间，我经常去逛商场，虽然开始的时候还是没办法买，但这更坚定了自己的减肥决心！
终于，我成功的瘦了。漂亮衣服可以穿了，男朋友也如期而至，好的工作正在向我招手，在我看来，女人在拥有健康的同时，拥有完美的身材真的是我们人生的一大成功。让我们一起秉持健康自然瘦，做最美丽的自己吧！
