谁没有过运动减肥或节食减肥的经历,谁没有过反弹的困扰,问题到底在哪里?瘦身专家解析以下几个典型的案例,分析减肥失败原因。
案例一:边减肥边暴食
赵小姐,一个月前豪掷4000元办了张游泳卡,宣誓不减掉10斤决不罢休,但前几天称重时发觉不但没瘦,还胖了两公斤,赵小姐简直难以置信,不可能吧,难道我天生就是瘦不下来?记者一看她的微博更新,发觉全是涮火锅、水煮鱼、甜品,且频频晒出与朋友们享受美食的微博,原先,减肥没有用果的原因还是与管不住嘴相关。像赵小姐这样一边挥汗如雨,一边暴饮暴食的人许多,他们有个共同的问题是,为什么我运动了,却没有抵消掉食物的热量?
专家解析
减肥期间暴食肥得更快
减肥就似乎在做加减法,运动是减法,食物是加法,当运动量低于食物总热量,体重就会增加是正常的。宋心怡提醒,瘦身期间,平常食欲很好的人要管住自己的嘴,尤其要重视运动后胃口大开而暴饮暴食,要戒掉夜宵、甜食、啤酒等,因为身体在运动后,新陈代谢加快,对于营养物质的汲取是平常的两倍以上,这就是为什么减肥族稍多吃点就会胖得更快的原因。
案例二:运动不持续，不规律
俞先生,某公司营销部副总经理,43岁的他,177cm的个子,体重达81公斤,他平均每周有4天在外应酬,体重以平均每年3公斤的速度增长,体检报告上赫然写着脂肪肝和尿酸值高。于是为了健康,他选择了每周末去健身房,还请了私人教练协助自己减肥,一开始很积极,每周按时去,但慢慢地懈怠了,半年时间过去了,俞先生告诉记者,他只减去了6公斤,最近事务一忙又有三个星期没去了,体重噌噌往上升。对于工作忙饭局多,空闲时间只想补觉的职场金领来说,对健康的诉求远远超过了对美观的追求。
专家解析
运动减肥一年以上才进入稳定期
许多人开始时一头热,从来不运动变成一周运动3次以上,每次强度都在几百大卡,运动初期,自然会收到比较理想的效果。但是许多人会以为减肥有用而沾沾自喜,慢慢地运动热情开始冷却,认为运动是一件很辛劳的事。俞先生的情况,即使大量运动把自己累个半死,没有饮食计划作配合,体重也是不会下降的！除了定期运动之外,更要注意从口中存入脂肪！最好的方法是坚持一年以上,人的体质会趋于不易胖的体质,两年以上才到了体脂率的稳定期。
案例三:不爱运动，节食减肥
见到林小姐的时候,记者十分惊诧,165cm身高的她体重110斤,明明已经腰细如柳,却还嚷着让宋博士帮她减到100斤,理由是她觉得自己上下身比例不均匀,穿窄腿牛仔裤不好看。
林小姐称,自己很不喜爱运动,只能在饮食方面很苛刻,每餐只吃六七分饱,也不再吃零食。但是就是瘦不下去。体重在正常值范围,却追求骨感的女孩,她们往往少吃也少动,长期不科学地节食,造成了食欲减退、营养不均衡等亚健康的反应。
专家解析
操纵高热量,需配合运动提高代谢
针对这类人群,宋心怡博士指出,瘦身族们千万不要陷入另一误区,将瘦身和少吃甚至不吃捆绑在一起,那样会使体质下降,脂肪减少的同时,身体肌肉比例与质量也跟着下降,严峻地会引起精神不振、内分泌失调,甚至患上厌食症。而且,节食减肥也和运动减肥一样有瓶颈期,吃得再少体重依旧停止下降。如想适度减肥并维持体形,适量的锻练必不可少,有助于加速身体新陈代谢,提升热量的消耗。
减肥延伸阅读
常见饮食减肥法利弊分析 春季瘦身不走弯路
伴随着天气的转暖，衣服越穿越少，减肥又将成为年轻女性的一个话题。春季减肥怎样才能又快又有效呢？很多女性更喜欢研究各种各样的减肥食谱，通过饮食来达到快速减肥的目的。但是一些常见饮食减肥的方法却存在着各种利弊。下面小编替大家一一分析。
蛋白质减肥法
减肥原理：蛋白质减肥法认为人体肥胖的根本原因是摄入了过多的碳水化合物。
见效时间：短期内有效，但是反弹率也很高。
缺点：破坏营养平衡，有可能导致高胆固醇。另外蛋白质的过量摄入会导致钙的流失，增加患骨质疏松症的几率。增加肾脏的浮荡。长期如此，容易形成维生素缺乏症。
辣椒减肥法
减肥原理：食用辣椒后会产生热反应，能够提高体温，帮助热量的消耗。辣椒素进入人体后，会刺激交感神经系统，造成能量代谢加速，促进脂肪的燃烧。
缺点：摄入过多的辣椒，会对消化器官造成很大的刺激。
高脂肪减肥法
减肥原理：不吃或少吃碳水化合物，让身体处于缺乏碳水化合物的情况下，这样身体就会慢慢燃烧脂肪。
见效时间：开始时体重下降得很快，但是马上就反弹。
缺点：食物缺少碳水化合物，会形成一种叫酮的物质。这种物质极容易引发糖尿病或加重糖尿病人的症状，甚至诱发休克甚至死亡。
春季减肥在饮食上要控制好，并不是所有的减肥食谱或者减肥方法都是健康无害的。女生们不仅要有减肥的决心同时也不能盲目减肥。将运动和饮食结合起来，更快速健康科学地减磅瘦身，这样才能更好地瘦出曲线身材。
婚后致胖的原因分析
结婚可能成为让你肥胖的危险分子。如果不信，你可以观察一下身边那些已经结婚的同事，那些曾经健美的男士和窈窕的女士或多或少都有些发胖的迹象，尤其是新婚后的丈夫，小肚腩很快就像吹起的气球一样呈现出来。
生活形态的改变是发胖的主因。
专家分析，婚姻是让两个原本没有任何关系的人住在了同一屋檐下，两个人的兴趣相投，生活形态也会发生一定的变化。不论这种转变是好还是坏，都可能成为日后变胖的原因。
结婚前，两个人处于热恋期，恋爱中的人是很奇特的，可能为了一点小事都会高兴或难过而吃不下饭。爱情转移了对美食的爱好，即使爱吃的人可能也会花更多的时间在爱人身上。婚礼前，每对新人都是战战兢兢，先不说为婚礼劳心费神，少吃了很多零食，单说为了穿上自己心仪的婚纱，有多少新娘忙着节食减肥。可是，结婚后，新人们马上卸下了所有的重担，很多人坦诚地说，结婚后不再像以前一样注重外表，也不常上健身房流汗了。婚后许多男性结束了自己衣食随性的日子，开始由妻子负责他们的饮食，每天规则的一日三餐，生活安逸而稳定，自然就会发福。
坏习惯的养成，两个人会互相影响。
家庭成员的饮食习惯互相影响，不知不觉中也可能助长你的肥胖。因为已经成了夫妻，很多人的相处从电影院、公园、郊外转到了家里的沙发上。不用到处散步，不用安排约会，更不用做什么不一样的事情，晚餐后就一起窝在沙发里看电视、吃零食打发时间，这是平常夫妻最常见的消遣。有的丈夫或妻子还有吃夜宵的习惯，不吃的一方在长期的共同生活中很容易被同化，胖自然难以避免。
婚姻的压力也是致胖原因。
医生和营养学家都发现，压力会使人自然产生不能自控的食欲，尤其是对高糖、高脂食物的热爱。结婚后，一些夫妻关系紧张或是婆媳难以互相理解，再加上对孩子教育问题的分歧，很多女性觉得委屈，压力增大，不由自主地会选择一些方式来减压。购物不能天天去，闺中密友也不能随传随到，吃些好吃的似乎是最容易做到的减压方式了。可是大吃之后呢?问题没有解决，体重反而降不下来了。
分析6种肥胖原因
【生活遗传型】：
①在3岁左右就已经开始发胖了。
②从小至今吃饭一直都挑食。
③家庭里有家族肥胖史。
④虽然性格活泼，但不喜欢运动。
遗传型肥胖者跟家族遗传有很大关系，对于这种类型的肥胖者，减肥会有一定困难，需要很大的耐心和恒心。运动加节食，最适合这类型的肥胖者。
【缺乏运动致胖型】：
①有电梯就绝不爬楼。
②有车坐就绝不走着，也不愿意骑自行车。
③对任何体育运动都不感兴趣，更不愿意去参加。
④走路的速度都会慢于别人。
缺乏运动致胖型的肥胖者要做的就是增强对运动的兴趣，要改变不爱运的心里，并要经常参加像羽毛球这样活动。
【情绪致胖型】：
①常会以狂吃东西来缓解不安的情绪。
②吃零食没有节制。
③常被别人说起很能吃。
④在生活中，常萎靡不振、焦虑不安、无精打采。
【进食过量型】：
①经常是一边吃东西一边做事情。
②买食物只挑自己想吃的，而不管营养成份。
③喜欢吃油多、味道重及奶油类的食物。
④常常将食物全部吃完，一点不剩。
进食过量型肥胖者，减肥要循序渐进，减少进食量，可在饭前吃一个水果或是喝一大杯水，学会注意食物中的热量，在节食过程中避免走极端。
【非科学进食型】：
①进食无规律，并且经常不吃早饭。
②进食速度快。
③晚饭种类很丰盛，并且会吃得很撑。
④常给自己吃东西找理由。
非科学进食型肥胖者减肥，需要好好安排自己的饮食计划，要进食有规律。
【新陈代谢不足型】：
①夏天时，即使感觉很热，但却不怎么流汗。
②患有自主神经失调症，或荷尔蒙分泌失调症。
③喜欢吃盐份很重的食物、咖啡、红茶或罐装食品。
④洗澡速度快，并且喜欢很热的水。
代谢不足型肥胖者要减肥，可尝试一些医疗方法，并且还应加强身体锻炼，注意饮食，当然更重要的是要有恒心。
不管你是因为哪一种肥胖原因导致的肥胖，总归来讲，减肥是一场耗时很长的战斗，所以一定要有很强的毅力，才可到达最后的成功。
水肿型肥胖成因大分析
人体大部分是水造的，一个成年人百分之七十的体重是水分，在人体的血液中水分更是占据了百分之八十。当人体中排水的淋巴系统受到阻碍时，水分堆积在细胞组织中，就容易形成水肿型肥胖。
1.荷尔蒙分泌
除了一般的荷尔蒙能阻碍水分的拍出之外，还有特殊的荷尔蒙。比如说用来消化糖分的胰岛素，还有雌性荷尔蒙孕酮和雌二醇。人体的肾脏会受到这些激素的影响，用来调节身体内钠的平衡，从而阻碍水分的排出。
2.废物和毒素
很多女性都被大腿和臀部的脂肪团所困扰，这些部位的肥胖也和水肿有很大的关系。很大程度上，是水肿导致了大腿和上半身比例不协调。人体新陈代谢不好，就容易让身体的一部分废物和毒素转变成脂肪囤积在大腿和臀部。
3.摄入热量不足
科学证明，身体如果摄入的热量不足，就没有办法将身体中多余的水分排走，就很容易让水分囤积在身体中，形成水肿型肥胖。当你每天摄取的热量达不到1200卡路里时，血液里的蛋白质补充不足，就不能让身体多余的水分排出体内。
4.摄入过多盐分
如果每天进食过量的钠，就会严重阻碍身体排出多余的水分。另一方面，吃的咸了，会导致口渴，还会补充大量的水分，就会导致身体摄入过量的水从而形成水肿型肥胖。要知道摄取过多的水分，不仅仅会导致身体水肿型肥胖，还会增加心脏负担，引起高血压等。
水肿型肥胖形成的罪魁祸首是水分排泄不出去，所以这类人减肥，就应该从真正的排水做起。多吃水果和蔬菜，每天保证摄入足够的热量，减少盐分的摄入，将遗留在细胞组织间的废物和毒素排除体外。
减肥失败不是糖的错
都说糖分是发胖的真正原因，许多美眉也是因为想要保持苗条的身材对糖果敬而远之。其实，假如正确吃糖是可以减肥的。
吃糖可以让我们感觉欢乐
甜味是人类出生后第一接受的味道母乳有一种甜香，所以喜爱吃糖是人的本能反应。研究表明甜味有助于缓解压力，关心激活人体内的愉快细胞。这是因为糖富含碳水化合物，这种物质可以使神经系统兴奋，令我们感觉欢乐。
身体变胖不是糖的错
糖是身体最好的能量储存站，人体活动需要的能量70%由糖提供，1克葡萄糖在体内能产生4千卡能量。
有人说吃糖会变胖，这么说来更应该担忧脂肪才是，每匙糖含热量16卡，而每匙脂类食物含热量100卡，明显摄入脂肪比摄入糖更轻易在体内累积热量。其实，变胖不是糖、也不是脂肪的错，假如身体摄入能量大于消耗能量，即使吃热量值低的食物，还是会胖。
吃糖最佳时刻
1、疲惫时：吃糖是效果第一的好方法，例如下午茶吃巧克力点心。
2、运动前后：运动医学研究证实，假如在剧烈运动前补充少量含糖饮料，可以关心运动员提高成绩，运动之后及时补糖，则可以排除疲惫。
3、释放压力时：当我们感觉压力时，可以通过适当吃糖来缓解情绪，激活体内的愉快细胞。为了防止走向情绪化吃甜食的另一个极端，营养专家建议我们，感觉压力的时候最好吃一些低糖量的水果，例如西瓜、菠萝、桃子，缓解压力的同时又不会造成新的心理负担。
4、炖补品时：要加冰糖。中医认为冰糖可以润肺，在做滋补、润泽的汤品时，最好放一些，不过应该在炖好了立刻关火时，最后加入冰糖，效果更好。
5、女性补益时：要加红糖。中医认为红糖具有养血、补血的作用。血虚的女性(表现为月经量少、脸色苍白)或产后新妈，可将核桃、芝麻、阿胶、红糖、枣熬成膏，每日服用。经期疼痛的女性，可以在月经第一、二天服用红糖姜汤，有很好的治疗效果。
6、没吃早饭时：假如起床晚了，没顾上吃早饭，临近中午就会感到昏昏沉沉、注重力不能集中、思维能力下降，这时假如吃点甜食，就能快速恢复大脑功能。
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