挑选以运动去减肥有什么要注重呢?什么类型的运动可以令你的减肥大计事半功倍?
第一要确定自己是否有减肥的必要。想知道自己是否需要减肥不妨先了解自己是否过重或过胖，量度身体密度指数BMI可以知道自己是否过重。(BMI=体重(千克)÷身高(米)的二次方。对亚洲人而言，BMI为23-24.9属超重，BMI等如或大于25属肥胖，有减肥的需要。)过重其实是指在既定身高下体重超过标准;而过胖是指身体脂肪成分超过了脂肪百分比标准。由于量度体脂需要较复杂的仪器，在未能量度体脂之下，单用BMI也大概知道自己是否需要减肥。
运动令减肥效果持久
若果真的有需要减肥，又期望减肥效果理想及持久，你需要减少食量去减低能量汲取，同时增加运动量去增加能量消耗。单靠节食会导致体内瘦肌肉减少，而肌肉正是体内消耗能量的主要地方，少了瘦肌肉，不但体能下降，新陈代谢也减慢，只要一时按不住贪吃，身体只会更快积攒脂肪。
配合适当运动的减肥计划比较理想及持久，因为运动不但能消耗能量，也能保持体内的瘦肌肉;再加上适当地操纵饮食，身体一方面可以增加消耗能量，另一方面就减少汲取能量，从而达到燃烧脂肪的目的。
长时间、低强度的有氧运动
毕竟什么运动可以达到减肥目的?试试有氧运动(游泳、慢跑、单车、健康舞、步行等)吧!以有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注重在运动中消耗多少能量。所以长时间、低强度的运动，跟短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。但对一般运动体会不多的人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲乏及受伤，所以大多数减肥计划都建议参加者挑选一些低强度运动，例如每星期进行5-6次有氧运动，每次保持30-45分钟，自然fit哦!
低重力、多次数的肌肉锻炼
以往的减肥方法都只注重有氧的全身运动，但近年来则有愈来愈多的探索指出肌肉锻炼的重要性。身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多瘦肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在宁静时会消耗较多能量。此外，肌肉接受练习后，对胰岛素的敏锐度加强，于是肌肉会增加利用血糖提供能量，令身体减少积攒脂肪。最后，受过练习的肌肉，耐力及肌力都得到改善，于是能够承担较高强度的运动，令你在运动得较轻松的同时，亦能保持一定的能量消耗，有利减肥及保持体态美。
要达到以上目的，肌肉锻炼不需太高的重量：最适合的方法是以低重或低阻力，配合多次数的练习。一般来说每组可以做12-15次，而每个动作做2-3组便可以。
要成功减肥不宜太急进，一般来说每星期减2-4磅较为安全及合理。体重减得太快的减肥计划，可能只是增加体液流失，对身体有害，而且减去的体重轻易得回。
最后要提醒大家，减肥计划刚开始时，体重可能未有明显下降，因为运动刺激体内瘦肌肉增加，而瘦肌肉远比脂肪重，早期停滞的体重并不代表计划无效，大家需坚持下去。
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怎样运动瘦身Fat变Fit
挑选以运动去减肥有什么要注重呢?什么类型的运动可以令你的减肥大计事半功倍?第一要确定自己是否有减肥的必要。想知道自己是否需要减肥不妨先了解自己是否过重或过胖，量度身体密度指数BMI可以知道自己是否过重。(BMI=体重(千克)÷身高(米)的二次方。对亚洲人而言，BMI为23-24.9属超重，BMI等如或大于25属肥胖，有减肥的需要。)过重其实是指在既定身高下体重超过标准;而过胖是指身体脂肪成分超过了脂肪百分比标准。由于量度体脂需要较复杂的仪器，在未能量度体脂之下，单用BMI也大概知道自己是否需要减肥。
■运动令减肥效果持久若果真的有需要减肥，又期望减肥效果理想及持久，你需要减少食量去减低能量汲取，同时增加运动量去增加能量消耗。单靠节食会导致体内瘦肌肉减少，而肌肉正是体内消耗能量的主要地方，少了瘦肌肉，不但体能下降，新陈代谢也减慢，只要一时按不住贪吃，身体只会更快积攒脂肪。配合适当运动的减肥计划比较理想及持久，因为运动不但能消耗能量，也能保持体内的瘦肌肉;再加上适当地操纵饮食，身体一方面可以增加消耗能量，另一方面就减少汲取能量，从而达到燃烧脂肪的目的。
■长时间、低强度的有氧运动毕竟什么运动可以达到减肥目的?试试有氧运动(游泳、慢跑、单车、健康舞、步行等)吧!以有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注重在运动中消耗多少能量。所以长时间、低强度的运动，跟短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。但对一般运动体会不多的人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲乏及受伤，所以大多数减肥计划都建议参加者挑选一些低强度运动，例如每星期进行5-6次有氧运动，每次保持30-45分钟，自然fit哦!
■低重力、多次数的肌肉锻炼以往的减肥方法都只注重有氧的全身运动，但近年来则有愈来愈多的探索指出肌肉锻炼的重要性。身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多瘦肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在宁静时会消耗较多能量。此外，肌肉接受练习后，对胰岛素的敏锐度加强，于是肌肉会增加利用血糖提供能量，令身体减少积攒脂肪。最后，受过练习的肌肉，耐力及肌力都得到改善，于是能够承担较高强度的运动，令你在运动得较轻松的同时，亦能保持一定的能量消耗，有利减肥及保持体态美。
要达到以上目的，肌肉锻炼不需太高的重量：最适合的方法是以低重或低阻力，配合多次数的练习。一般来说每组可以做12-15次，而每个动作做2-3组便可以。要成功减肥不宜太急进，一般来说每星期减2-4磅较为安全及合理。体重减得太快的减肥计划，可能只是增加体液流失，对身体有害，而且减去的体重轻易得回。最后要提醒大家，减肥计划刚开始时，体重可能未有明显下降，因为运动刺激体内瘦肌肉增加，而瘦肌肉远比脂肪重，早期停滞的体重并不代表计划无效，大家需坚持下去。
运动减肥不忽悠 就是要让Fat变Fit
运动瘦身是最有效而且反弹率低的减肥方法，正确的运动减肥不仅对身材，更是给健康买了保险。想通过运动来达到减肥效果的MM不妨看看下边的文章，多少会有一些帮助的。让你从fat变fit。
首先要确定自己是否有减肥的必要。想知道自己是否需要减肥不妨先了解自己是否过重或过胖，量度身体密度指数BMI可以知道自己是否过重。
(BMI=体重(千克)÷身高(米)的二次方。对亚洲人而言，BMI为23-24.9属超重，BMI等如或大于25属肥胖，有减肥的需要。)过重其实是指在既定身高下体重超过标准;而过胖是指身体脂肪成分超过了脂肪百分比标准。
由于量度体脂需要较复杂的仪器，在未能量度体脂之下，单用BMI也大概知道自己是否需要减肥。
运动令减肥效果持久
若果真的有需要减肥，又希望减肥效果理想及持久，你需要减少食量去减低能量吸收，同时增加运动量去增加能量消耗。
单靠节食会导致体内瘦肌肉减少，而肌肉正是体内消耗能量的主要地方，少了瘦肌肉，不但体能下降，新陈代谢也减慢，只要一时按不住贪吃，身体只会更快积蓄脂肪。
配合适当运动的减肥计划比较理想及持久，因为运动不但能消耗能量，也能保持体内的瘦肌肉;再加上适当地控制饮食，身体一方面可以增加消耗能量，另一方面就减少吸收能量，从而达到燃烧脂肪的目的。
长时间、低强度的有氧运动
究竟什么运动可以达到减肥目的?试试有氧运动(游泳、慢跑、单车、健康舞、步行等)吧!以有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量。
所以长时间、低强度的运动，跟短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。
但对一般运动经验不多的人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以大多数减肥计划都建议参加者选择一些低强度运动，例如每星期进行5-6次有氧运动，每次维持30-45分钟，自然fit哦!
低重力、多次数的肌肉锻炼
以往的减肥方法都只注重有氧的全身运动，但近年来则有愈来愈多的研究指出肌肉锻炼的重要性。
身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多瘦肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静时会消耗较多能量。此外，肌肉接受训练后，对胰岛素的敏感度加强，于是肌肉会增加利用血糖提供能量，令身体减少积蓄脂肪。
最后，受过训练的肌肉，耐力及肌力都得到改善，于是能够承受较高强度的运动，令你在运动得较轻松的同时，亦能保持一定的能量消耗，有利减肥及保持体态美。
要达到以上目的，肌肉锻炼不需太高的重量：最适合的方法是以低重或低阻力，配合多次数的训练。一般来说每组可以做12-15次，而每个动作做2-3组便可以。
要成功减肥不宜太急进，一般来说每星期减2-4磅较为安全及合理。体重减得太快的减肥计划，可能只是增加体液流失，对身体有害，而且减去的体重容易得回。
最后要提醒大家，减肥计划刚开始时，体重可能未有明显下降，因为运动刺激体内瘦肌肉增加，而瘦肌肉远比脂肪重，早期停滞的体重并不代表计划无效，大家需坚持下去。
由内而外变瘦变美的秘籍
由内而外变瘦变美的秘籍
女性荷尔蒙影响着我们的身材、皮肤甚至是生理健康，所以荷尔蒙是一种对人体健康很重要的激素。并且，荷尔蒙的分泌也能够有用关心减肥，其中胰岛素、人体生长素、瘦素、升糖素尤其明显。
体内瘦身荷尔蒙增多，减肥效果会得到很大提升。掌握好身体内瘦身荷尔蒙的分泌，可以让你在减肥的过程中事半功倍，同时拥有好皮肤和好身材。
升糖素——影响脂肪囤积状况
升糖素主要作用是迅速使肝脏中的糖元分解，与胰岛素共同协调血糖水平的动态平衡。当人体进食碳水化合物时，会产生大量葡萄糖，从而刺激胰岛素的分泌，同时胰升糖素的分泌受到抑制，胰岛素/胰升糖素比值明显上升，此时肝脏从生成葡萄糖为主的组织转变为将葡萄糖转化为糖元而贮存糖元的器官，简单的说就在囤积脂肪。而饥饿时，血液中胰升糖素和胰岛素的复杂变化导致血糖指数快速飙升，也轻易形成脂肪储存在体内。我们要了解并且利用升糖素，多吃低升糖素的食物，低升糖素的食物可以降低身体升糖素的指数。
哪些食物属于低升糖食物呢
A、粗加工食物：高纤、较粗糙、未加工的食物通常都属于低升糖指数食物，如全麦、粗粮、谷类。
B、高纤维质含量食物：纤维质含量越高的食物升糖指数都较低。因此绿叶菜类都属于低升糖指数食物。
C、简单清淡的烹调方式：烹饪或加工后食物通常都升糖指数会较高，例如稀饭比干饭升糖指数高，果汁比水果升糖指数高。
瘦素——操纵食欲
瘦素是一种蛋白质荷尔蒙，它的功用是加快生物的新陈代谢，抑制食欲，操纵体重。瘦素由脂肪细胞产生，作用是向脑部报告身体的脂肪水平。
假如瘦体素水平下降，会向大脑发出信号，鼓舞多吃食物来补充脂肪。一般来说我们的体重下降后，体内的瘦体素水平也随之下降，这时候假如补充身体瘦体素，可以让大脑误以为脂肪摄入十分正常，不传导摄入脂肪的信号，有利于操纵体重。
想要瘦得快就要增加体内瘦素含量
A、增加瘦素吃这些就对了
菌类：菌类含脂溶性的维生素D含量较高，对内分泌和代谢系统有降血糖作用，能促进瘦素的合成和分泌。
苦瓜：苦瓜所含的“高能清脂素”也是瘦素的一种。长期食用能使饱和脂肪酸的汲取量减少40%。
鸡蛋：氨基酸是瘦素合成的重要成分。食用鸡蛋的最好时间是早晨8点，此时，瘦素的合成速度是晚上的两倍左右。
杏仁：含有丰富的矿物质镁，能稳定血糖、提高血液中的瘦素水平，是最好的零食和餐前点。杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的汲取，在饮食平衡的情况下，让瘦素发扬它最大的功效。
B、运动也可提升瘦素水平
瘦素与运动减肥存在一定的相关性，因为在运动中人体的瘦素水平会得到提升，非凡是血液中的瘦素浓度在运动中会有上升，天天30分钟中强度运动即可，如快走或跑步。
C、生活调节：保证充足睡眠
要想刺激瘦素分泌，目前最靠谱的方法还是睡！规律的睡眠时间和适量运动都能提升瘦素，实验证实，睡眠低于6个小时的女性，体内的瘦素水平较8小时睡眠的女性低19%。
胰岛素——增肌减脂全靠它
胰岛素是由胰腺分泌的荷尔蒙，与升糖素一起操纵着人体的血糖水平。每当我们进食时，胰岛素拥有的特权是决定将血糖马上传送到肌肉作为能量使用，还是储存在脂肪中变成让你发胖的人体“储备力量”。此外，当我们摄入过多的高糖分食物时，为了平衡血糖含量，胰腺会大量分泌胰岛素，让小腹脂肪囤积。
多吃低糖食物稳定胰岛素分泌！
这里的“低糖”不是一般意义上的糖分低，更重要的是食用后能让血糖指数较低。这类食物也不少，粗粮如燕麦片；蔬果有生胡萝卜、芦笋、新奇的四季豆等；水果可挑选覆盆子、草莓、樱桃、葡萄柚等低糖分水果。另外，咖啡会提高胰岛素的分泌，可用茶替代咖啡。
人体生长素——高效燃脂
人类生长素是一种由脑垂体分泌的多肽激素，对体重，衰老过程，能量水平，性功能和肌肉块产生影响。它会影响中间代谢及能量代谢，通过抑制糖的消耗，加速脂肪分解，使能量来源由糖代谢转向脂肪代谢，以此加速燃烧身体脂肪，塑造肌肉。
高质量睡眠增加身体生长素
A、优良生活习惯刺激人类生长素分泌
高质量睡眠。人类生长素会随着年龄的增长而衰减，天天确保8-10小时的无干扰睡眠休息时间能让脑垂体分泌更多人类生长激素。
B、优质蛋白促进生长素分泌
多吃优质蛋白。饮食上防止食用单糖食品，多食用含糖量低的食物以及动物瘦肉蛋白质，如鱼肉。
鱼肉
鱼肉蛋白属于优质蛋白，氨基酸的含量非常高，非凡轻易被汲取。一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。从而能激发生长素的分泌。
大豆制品
植物蛋白质中大豆蛋白质最好。大豆蛋白有较高的蛋白营养价值，又不含胆固醇，它特有的生理活性物质异黄酮还有着降胆固醇的作用。
瘦身美味 三款至Fit消夜
现代人一般都有夜习惯，如果食晚饭与觉时间相隔超过四小时，可以十至十一点钟左右吃点消夜，因为有至少一小时让食物消化，减少积聚脂肪的机会。此外，她建议消夜食物宜选择一含醣质或纤维素丰富的食物，因为含醣质食物可以令你容易入睡，而且高纤食物易饱肚又唔肥嘛!以下三款系最佳选择同分量……
饱肚鱼片粥
1碗/160kcal
出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼，这两种鱼都是低脂鱼，而且含不饱和脂肪，低胆固醇，对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal，比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷类含醣质，醣对脑部有安定作用，所以饮粥水可令人放松，可助入睡。
高纤麦皮加脱脂奶
三汤匙麦皮+半杯脱脂奶/170kcal
市面上好多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮，除有营养外，纤维有2克，容易饱肚，唔使再食其他食物。再加上奶内含有一种称Serotonin的胺基酸，可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意。
镇静香蕉
皇帝蕉一只/50kcal
一般人误以为食蕉会肥人，其实一只香蕉只含100kcal，比食饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍。但营养师指食晒一只香蕉就太多，建议食一只皇帝蕉就好，兼且蕉内含有钾质;钾质乃矿物质，没热量，可以维持神经运输正常，令心跳正常，心境平和。
