减肥是一个漫长的过程,也是一个需要坚持的过程,但是,很多人都有这样的困扰,就是一直在减肥但是一定瘦身的效果都没有,这到底是为什么呢?下面就跟小编一起往下看吧!
关于减肥中的误区
作息时间颠倒
很多人都是有着这样的情况,晚上睡不着,白天特别的困,这样的情况就是作息时间的混乱导致的,很多人喜欢在白天来睡觉,尤其是这种天气中南风一吹整个人都是软绵绵的,所以很容易就睡着了,但是一旦是多睡了很容易导致晚上睡不着呢,这样严重的破坏了身体的生物钟,怎么可能对减肥会有好处呢?
喜欢喝冰水
相信很多人都是喜欢喝冰水的,尤其是在夏天的时候,总是很喜欢喝一些冷饮或者是冰冻的水来解渴,但是冷水和热水是有着很大的区别的,冰水是很容易降低身体的代谢循环这样对减肥是非常不好的。
总是喜欢偷懒
减肥的时候总是很喜欢偷懒,总是觉得减肥会有捷径,所以在减肥期间是各种给自己找理由和借口,很多人试图的想要利用药物来减肥,觉得药物减肥可以不用进行运动,但是减肥药物中存在的激素是很高的,严重的导致了身体的发胖情况。
喜欢吹空调
夏天的时候总是很喜欢吹空调,空调吹对多了真的是很好吗?身体本来就是需要适当的出汗的,适当的出汗才能够很好的促进体内的血液循环,因为害怕热就吹空调是很容易让体内的热量憋在里面出不来堵塞毛细孔这样身体就很容易出现湿气重水肿的情况。
喜欢熬夜
总是很喜欢在深夜还在看手机,玩游戏,看电视等活动,就是不睡觉。大晚上的不睡觉就行这些熬夜的行为,怎么能够不胖呢,经常熬夜对身体的血液循环和排毒效果都是很有影响的。
正确的减肥方法有哪些?
减肥食谱一:
1.早餐一颗水煮蛋,一盒酸奶,一片午餐肉,一个西红柿
2.中餐一盘鸡胸肉炒西兰花+半碗饭,一杯清黑咖
3.晚餐于6.30点吃,一碗水煮菜,一个黄瓜,一盒酸奶,只吃七到八分饱即可,过了九点后就不可再吃任何东西,可喝少量柠檬水或低热量低糖分的水果(熬夜或者加班的)
4.可睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅),不能加糖
5.一定要做适度运动
推荐理由:这个减肥套餐的量适中,适合一些体制相对较弱的人,营养搭配也较高。
减肥食谱二
1.晨起两杯温开水
2.早餐:番茄黄瓜蔬菜汁一中杯
3.中餐:两片午餐肉,一根黄瓜
4.晚餐:优酪乳200cc(优酪乳有助消化及防止便秘,帮助有益菌抑制坏菌生长,可起到改善肠内的菌群比例,促进肠胃的正常蠕动。)
5.睡觉前20分钟:1杯水
推荐理由:这个套餐适合短期内看到减肥效果的人,由于餐量较少,不建议长期食用,易导致营养不良,健康减肥!
二、要想一个月瘦十斤,现在开始养成“六大”生活好习惯!
1.少吃猪肉;含饱和脂肪酸多
2.多吃菌类;香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品,必需氨基酸比例合适,含多种微量元素等人体必需物质。
3.坚持吃早餐;不吃早餐达不到减肥效果还会影响我们的健康。
4.少量多餐;少量多餐的饮食模式也能协助血糖的稳定,不容易感到飢饿。
5.饭后适量的活动;饭后适量的活动会有助于消化,防止脂肪在肚子上堆积,有利于减肥。
6.多喝水,别过量
与不喝水的人相比,每次进餐前都喝两杯水的人饭量更少,且每十二周(一个生理周期)体内脂肪比不喝水的人多减少30%以上。水对人体新陈代谢至关重要。
不仅如此,水还是那些零卡路里软饮料的绝佳替代品;戒掉果汁和苏打水,养成喝水的习惯,一年至少可以减掉13磅。保持身体正常所需就可。
有些女生为了减肥吃的很少,但是还是依然很胖,那么这都是因为什么原因呢?下面小编给大家分享吃的少还长胖的原因,一起来看下吧。
一、不注意摄入食物的质量
减肥期间,少摄入高热量的食物。应该选择一些低脂低热量的食物。但是,在低脂事物的选择上,一定要多注意,低脂不等于低热量,因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补。所以购买之前,一定要看看食物的营养含量。
二、不吃早饭
帝国理工学院的一项研究发现,不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食,摄入高热量的食物。而且胆结石等危害就不用多说了吧。每天规律地吃三顿正餐,找到适合自己的节奏,避免新陈代谢和食欲紊乱。
三、杜绝零食
我们说,减肥期间,少吃零食(ps:特指糖果类、膨化食品类零食)。优秀的零食有很多,它们不是高蛋白就是高纤维,比如坚果、蔬菜、低糖水果等。
四、维生素摄入过少
减脂餐不要过于单一,因为没有任何一种食物能够提供人体所需的所有维生素。维生素和矿物质本身没有热量,但是它们确保了你身体的正常运作以及能量的运转。
维生素B常见于全麦食品,绿叶蔬菜及乳制品,其对于能量的吸收非常重要。
维生素D常见于高油脂鱼类,鸡蛋,黄油以及牛奶,有助于钙质和磷元素的吸收。钙元素常见于黑芝麻,其他坚果,牛奶,绿叶蔬菜,有助于增强骨质。铁元素常见于红肉,动物内脏,干果,深绿叶蔬菜以及全麦食品,保证血液健康。
道理我都懂,然而,究竟怎么吃才能越吃越瘦?
蒜香鲑鱼酪梨沙拉(4人份)
食材:鲑鱼200克、综合生菜100克、酪梨2颗、小番茄6颗、大蒜2粒
调味料:柠檬汁20ml、橄榄油60ml、盐少许、胡椒少许
STEP1:将综合生菜洗净後,用手拔成适合入口的大小;酪梨去皮去籽切块;小番茄洗净後对切;大蒜去薄膜後切碎。
STEP2:将蒜碎洒在鲑鱼皮上,再把鲑鱼以皮面朝下的方式煎至金黄色,翻面,续煎到6~7分熟,起锅,放凉後将鲑鱼剥成适口大小。
STEP3:将柠檬汁、橄榄油、盐、胡椒倒入碗中拌匀,调成油醋汁。
STEP4:将综合生菜放入盆中,再摆上鲑鱼块、小番茄、酪梨块,淋上油醋汁即完成。
红萝卜鲑鱼冷汤(2人份)
食材:鲑鱼60克、洋葱丝1/2颗(约150克)、红萝卜片1条(约150克)、柳橙2颗
STEP1:锅中放油,以小火加热,待油热後放入洋葱丝,炒软後再放入红萝卜片。
STEP2:待红萝卜片炒软後,倒入清水300C.C,此时先将柳橙皮刨丝并置於一旁备用,煮滚後再放入去皮切块的柳橙果肉。
STEP3:煮匀後倒入果汁机中打碎至完全无颗粒,盛出放冷再冷藏,成为冷汤。
STEP4:要食用时把鲑鱼切片并铺於碗底,用瓦斯喷枪炙烧表面,或略煎表面後再切片再放入碗中,倒入冷汤即可。
嫩烤鲑鱼糙米茶泡饭(1人份)
食材:鲑鱼片80克、鲑鱼卵5克、糙米饭125克、海苔丝适量、香松适量、葱花适量
调味料:玄米茶250ml、芥末5克、酱油20ml
STEP1:将糙米饭拌入香松,并利用虎口的角度,将之塑形成三角型。
STEP2:将玄米茶用热水泡开。
STEP3:把三角饭团放入碗中,铺上新鲜的鲑鱼片,放上鲑鱼卵、海苔丝,并将芥末黏在碗边。
STEP4:淋上滚烫的玄米茶,将鲑鱼片表面瞬间烫熟,再倒入酱油、撒上葱花便可上桌。
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