减肥有很多种方法，很多人认为节食是最快速有用的减肥方法，所以很多需要快速减肥的朋友果断采取此种减肥方法。但我们要知道，节食减肥并不是一定会瘦，即使会也只是临时的，而长久使用必定给身体带来损害。这就是节食减肥轻易带给我们的误区。今天让小编带我们一起来了解一下减肥的误区有哪些?
1、减肥就是不吃或少吃吗
一些减肥者之所以减肥不成功，就是他们简单地认为，减肥就是不吃或者少吃，在他们看来饮食是热量的来源，不吃当然可以减肥!
这个熟悉不能说是错误的，但至少是片面的。不吃在短时间内可以达到一定的减肥效果，但却难以持久，必将因饥饿难忍、甚至威胁生命而以失败告终，接着而来的多数是自暴自弃，开怀猛吃!要知道这种过饥过饱的交替出现，对身体的损害比肥胖更有过之而无不及!冲动地、过分地少吃亦是以牺牲健康为代价的。减肥不是不吃或冲动地节食，要害在于科学地吃饭。
2、不吃早饭能否减肥
我们碰到不少年轻人又想苗条又不想锻炼，而采取不吃早餐的方法，他们认为不吃早饭就能减肥。其实这是个错误的熟悉，因为不吃早饭既有损健康又不能减肥。早餐吃不好或完全不吃早餐，那么上午轻易出现饥饿、乏力、疲惫、头昏、心慌、甚至出现低血糖休克等现象。
临床研究提示，天天同样的热量分两餐比分三四餐轻易胖。不吃早餐的人，由于长时间的空腹而饥饿感增强，导致中午食量大增，此时空腹吃下的食物易被人体消化汲取，进而易成脂肪在皮下堆积，诱使发胖。正确的做法是科学地安排好早餐，如适量选择一些粗粮、杂粮、蔬菜、豆制品、脱脂牛奶、鸡蛋等，既保证我们上午所需要的能量，又防止过分饥饿，也不会造成能量过剩。
3、减肥能不能喝牛奶Jf83.com
经常有减肥者对此有迷惑，有的不敢喝牛奶，有的把奶当水喝，这都是不对的。不敢喝的人可能是认为牛奶中含有脂肪，而且脂肪的含量并不算低(每100克全脂牛奶中约含3.2克脂肪)，他们怕喝牛奶会增加能量，破坏减肥的计划。其实不必将牛奶完全封杀。
一般建议天天饮用200毫升左右，上午或下午加餐的时候喝比较好，假如早餐喝一定不要空腹哦。还有一般不要放在临睡前喝，假如睡眠不好想借助牛奶安眠，最好要喝脱脂奶。
4、吃水果能减肥吗
社会上一直有吃水果减肥的说法，到底吃水果能不能减肥呢?这个问题我们可以从两方面来看。首先，前面我们已经知道，肥胖是能量摄入超过消耗而在体内积攒造成的，按这个道理天天吃水果的热量小于你一天实际消耗的热量就能减肥，假如吃水果的热量超过你一天消耗的热量就无法达到减肥目的了。
第二方面，假设你吃的水果热量不高，能达到减肥的目的，在一般人看来，这种方法又好吃又省事，何乐而不为?但这种方法只能短期3~5天内采用，因为单一的水果餐不能为我们提供全面的营养，它没有人体所需要的蛋白质、必需脂肪酸以及钙、铁、锌、硒、B族维生素等，长期水果餐减肥是会影响健康的。
5、吃饭轻易胖还是吃肉轻易胖
一些想减肥的朋友心里对食物大多数是情有独钟，所以管住嘴对他们来说谈何轻易!尤其一上餐桌面对美味佳肴更是反抗不住诱惑。于是大多数肥胖朋友采取退而求其次的折中办法，只吃肉不吃饭，当然只吃瘦肉不吃肥肉。到底这样做对不对呢?吃饭轻易发胖还是吃肉轻易发胖?这个问题一点也不难，只要翻一翻食物成分表就知道答案了。每100克大米提供的热量约343千卡，每100克瘦猪肉提供的热量约为200千卡，表面看起来是大米的热量高于瘦肉，但千万不要忽略了瘦肉一般不会水煮了吃的，也就是说不要忘记在瘦肉烹调的过程中还有加进去的其它配料和烹调油。这样一来，吃同样重量的瘦肉和大米所产生的热量是类似的，或瘦肉还略低一些。看到这里，你千万别兴奋自己的选择是正确的，因为从热量的角度可以这么说，但从营养和健康的角度就不是同等了。
以上介绍的内容是我们减肥通常轻易进入的误区，包括不吃早餐，只吃水果等。其实，减肥也是要讲究科学的，很明显，只吃早餐和水果是不科学的。所以，希望通过以上内容，能让想要减肥的朋友有个正确的熟悉。
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冬季喝酒后，这3件事不要马上做，或许能减少对身体的伤害
随着温度的降低，很多人都穿上了厚厚的衣服来抵御寒冷。而一些爱喝酒的人，认为喝酒可以让身体更暖和，有助于增强身体抵御寒冷的能力。的确，适度的饮酒可以给身体带来比较好的作用，但是在冬季喝酒也需要注意一些事项，这样才能让身体更健康。冬季喝酒后，这3件事不要马上做，或许能减少对身体的伤害。
1.酒后不喝浓茶
人在醉酒之后，喝淡茶是可以起到解酒的作用的。这是因为淡茶可以稀释肠胃中的酒精，并且茶叶中的茶多酚可以保护人的肝脏，减少酒精对肝脏的伤害。但是很多人却存在一个误区，那就是认为茶越浓越能解酒，这样的想法无疑是错误的。浓茶中含有大量的茶碱，这些茶碱不仅不能起到解酒的作用，还会使血管收缩，血压上升，从而加重醉酒的症状。
2.酒后不立即洗澡
到了冬天，酒桌上的应酬逐渐变多了。喝酒成为了一件不可避免的事情，并且应酬的时间一般也比较长，很多人回到家就已经半夜了，所以经常会在酒后直接洗澡睡觉。但是这样的做法会对身体产生很严重的影响，很多人都不知道。人在刚喝完酒之后，心跳会加速，血液的流动速度也会加快，所以在这个时候，血管中的血压是增大的，如果酒后立即洗澡，会导致体内血糖降低，对肝脏的功能也会造成损伤。
3.酒后不立即运动
人在刚喝完酒后，全身的血液循环会比之前加快很多，心跳的速度和频率也就相应加快了。人在这个时候是处于一种比较兴奋的状态，无论是身体还是神经，都比较亢奋。如果在喝完酒后立即运动，会使得心跳速度变得更快，血压也会在短时间内升高，从而损害人的心脏，对身体健康造成一定的影响。所以在喝完酒后，应该先休息一下，让身体状态平衡下来，再去从事其他事情。
冬季喝酒后，不要立马做这3件事，对身体有好处，爱喝酒的人要知道。
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跳绳运动减肥水很深 谨慎对待免身体伤害
跳绳能减肥吗？跳绳可以让我们在撇开这纷扰的世界，寻回儿时那纯真欢乐的时间；它还能帮我们塑身减肥，所以无论是学生妹还是OL，都很喜欢选择通过跳绳来减肥。可是冲动随从，没有选择正确的跳绳减肥方法，就会适得其反。今天，小编就来告诉你避开五个跳绳瘦身误区，轻易甩汗甩赘肉，哪里想瘦，就瘦哪里哦！
为了减肥，很多MM不惜血本地去购买了昂贵的运动器材，可是这些器材几乎都很粗笨，难以携带，只要你旅游、出差，运动计划就会停止。但是假如是跳绳减肥，MM就无需要有这些顾虑了，它轻便简单，随身携带相当方便。而且，有氧运动的跳绳，所消耗的热量极其惊人，比如一个体重为55KG的MM，只要跳绳10分钟，就可以消耗90千卡。只要你肯坚持，紧实你肩膀、背部的筋肉，改善你身体的曲线，这些通通都不在话下。可是，就是因为跳绳减肥太过于完美，让人情不自禁的陷入它的温和之乡，逐步步入误区。
误区一：跳绳会导致胃下垂？
中华，有五千年的历史，而跳绳，也有一千多年的历史了。假如，你说它会导致胃下垂，那么这世上得胃病的人不是不尽其数了么？所以跳绳虽然较为剧烈，只要你不要在饭后马上跳绳，就不可能会出现这种情况。小编建议，跳绳最好选择在下午3~8点，与用餐时间，至少要相隔一个小时，每次运动时间半个小时即可。
误区二：跳绳会瘦胸？
跳绳时，总是胸涌澎湃，轻易使人误以为胸部会变小。其实，非也。跳绳减肥，胸部多余的脂肪消逝而使胸大肌和臀大肌变得牢固富有弹性，使你的胸部更加坚挺丰满。它还减掉了你肩膀和背部的赘肉，让你的上半身不再魁梧，反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉。不过，无论大小胸MM，跳绳时，一定要穿内衣才能防止胸部下垂。
误区三：跳绳不会产生萝卜腿？
由于长时间的跳绳，人早已经出现麻痹感。停下运动，堆积在一起的酸痛感一下子涌上来，让你无暇再去关注自己身体，很多MM也想让通过本能去调节身体各项机能。可是虽然停止跳绳，但整个小腿还是处于高度紧绷状态，身体本身的缓冲机能比较慢，要恢复原来的状态时需要很长时间的，日积月累肯定是会有萝卜腿。所以，小编建议，每次跳完绳以后，MM最好尽量的放松身体，可以捶打小腿，做一套拉伸动作等等，增加身体的柔韧度，更能祈祷塑身减肥的效果。
误区四：跳绳一定要有绳子？
女生细皮嫩肉，稍不小心被绳子甩到了，就会留下很难看的疤痕，着实得不偿失。其实，只要你保证跟跳绳一样的姿势，并且要运动30分钟以上，同样会有用果。
误区五：跳绳人人都行？
其实专家指出，过胖的人不宜跳绳，因为他们在跳跃时，体重很轻易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。自己是否适合跳绳，可以通过体质指数来推断。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在2025之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。所以30以上的MM最好就放弃跳绳减肥啦，选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动，同样可以达到减肥的目的。
走出跳绳减肥的误区后，那到底要怎么做才能快速有用的减肥呢？别急，让我们来设定几个减肥目标先吧。
1、运动量的目标：运动时，每三分钟为一组，总计时为30分钟。假如觉得持续跳绳很辛劳，可以第一天跳10分钟，第二天15分钟的方法，按部就班地增加运动的时间。
2、速度的目标：保持平衡的频率。起初跳的时候激情四射，轻易情不自禁的加快运动速度。但是这样子会很轻易疲乏，让减肥难以持续。
3、减磅量的目标：螳臂当车，写一张减肥的计划表。有计划的减肥，使你更加的了解自己身体变化的曲线，加速减肥效率。
有了明确的目标，当然少不了要有正确的跳绳方法啦。
1、平稳，有节奏的呼吸
2、身体上部保持平衡，不要左右摆动
3、人体要放松，动作要协调。
4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
无糖饮食减肥法 对身体伤害大勿尝试
许多女性在瘦身的时候都进入一个迷思，认为只要把日常饮食中的糖分操纵下来就能达到非常好的瘦身效果，殊不知无糖饮食不仅不能减肥还会给健康埋下许多隐患，下面小编就要给大家解答无糖饮食这种错误减肥方式的危害性。
卡路里才是发胖元凶
这个月，腰围多了0.5cm...。一定是我太爱吃面包和义大利面惹的祸，因为它们就是会让人发胖的含醣淀粉!
假如你这样想，恐怕就陷入低糖迷思当中了。为了减少摄取淀粉，吃汉堡时拿掉1块面包，却可能因饱足感不够而多吃下1块煎牛肉;舍弃大亨堡面包却可能多吃下1根热狗。糖虽然少吃了，却多吃进去超出预期的卡路里，体重不减反增。
美国曾经实验，将想减肥的妇女分成低糖与低脂两组。半年后，低糖组平均瘦下22磅，低脂组平均瘦下11磅。但1年后，两组平均都瘦11至15磅，证实低糖减重的效果和一般计算热量减肥的效果一样。
你还在和醣斤斤计较吗?建议你，不如认真算算卡路里，减肥才能见效。
无糖瘦身会造成3大后遗症
1.糖分和蛋白质摄取不足，没有体力。
不吃淀粉和肉类的极端减肥法，缺少糖分和蛋白质，造成体内能量不足，随时都想休息，连博爱座都不放过。
2.营养不足和贫血，脑袋混沌。
营养不足导致身体处于低血糖、贫血的状态，所以脑部活动低落，早上起床脑袋纷乱、低迷到不行。
3.脸色苍白到不行。
不均衡的饮食摄取，造成血液中的血红素不足，体内的氧气相对也不足，脸色就跟厉鬼一样，苍白到不行。
营养均衡，糖类放心吃
工作1天，饿得前胸贴后背时来1盘热呼呼、香喷喷的蛋炒饭，真是人生一大乐事啊!
不过，可别急着计算吃进多少热量或含糖量，先检查盘子里有什么配料和酱汁吧!
含糖类的淀粉类食品，假如搭配豆类、蔬果或瘦肉一起烹煮，就是一道健康又美味的佳肴，怎么吃也不怕胖。
是的!吃淀粉类食物的要害就在于烹煮方式与食材的搭配，加上适时与适量，你就不需要再和淀粉食物誓不两立了。
连续低糖可能导致肌肉放松
当身体极度疲乏时，假如你仍坚持低醣饮食法，身体会为了维持正常生理运作，而大量分解蛋白质。这样一来，肌肉与组织会跟着放松。肥肉都还没减掉，却换来松垮垮的一身肉，值得吗?
而且，蛋白质取代糖类被大量汲取，你更轻易疲惫、精神不振，时间一久，气色就会不好，皮肤跟着黯淡，没有光亮。
此外，虽然水果、蔬菜、豆类、谷类以及全麦面包都是含糖量较高的食物，却同时含有优质糖类、丰富纤维素、维他命、矿物质以及防止老化的抗氧化剂，能预防心血管疾病、糖尿病以及癌症。瘦一点，漂亮一点!是许多女人的目标，但千万别因此赔了夫人又折兵。到时候，想后悔也来不及啰!
低糖迷思?注意吃下大量代糖
假如你已陷入低糖迷思，宁愿挑选果汁、优格，打死也不同意吃下1碗白饭或1片蛋糕，那可得注意啰!因为强调低糖、无糖，包括减肥汽水、优格、口香糖及早餐谷物片等，一般都添加了代糖阿斯巴甜(aspartame)，让食物尝起来更美味。就是因为这些食物标榜不甜、无糖，轻易让人失去戒心，以为少吃了糖，就可以放心吃其他东西。结果，为了填满饱足感，反而吃得更多。在此情况不断循环之下，不要怀疑，你反而会变胖!
此外，长期食用阿斯巴甜，会干扰体内血清，造成情绪不稳、心情忧郁等负面精神状况。情形严峻，还可能导致忧郁症。
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