跑步减肥要当心 5个雷区不要踏进去

2021-02-12

早晨是跑步的最佳时间

错。最佳的运动时间在停午的4~7点之间，因为这时候人体各个系统的配合处于最佳状态，运动效率也会相应提高。

跑步会让小腿变粗

错。在有氧力量练习中，肌肉的膨胀率实际上不太可能超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这几乎是看不出来的。更多的错觉来自不准确的跑步姿势：比如有的人用足尖跑步，这样小腿就会疲惫，有紧绷感，感觉小腿在变粗。

跑步会损坏骨骼

错!医学专家探索发觉，准确的慢跑不但不会损坏骨骼，还能使它们年轻。探索人员对两组探索对象的骨骼变化做了对比检查，最后发觉，慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右，这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。就男性而言，平常慢跑距离越长，其骨骼密度越高。

多跑步，便减肥

多跑步虽能消耗人体内的热量，但仅靠跑步减肥成效并不亮显，探索表亮，即使天天跑步数个小时，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛劳累的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥成效，除了进行跑步外，还应从饮食上进行合理调控。

天天30分钟慢跑可减肥

30分钟的慢跑虽可达到有氧锤炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证实，只有运动连续时间超过大致40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大致40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不亮显。

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三大减肥雷区白领一族勿踏

上班族本来就是久坐不运动的一个群体，发胖对于上班族来说，就跟天天的工作一样习以为常。上班族的减肥大计，有三个雷区，是千万不能去踩的!

雷区一：热量超多少运动多少

会在办公室里准备小吃的上班族一定不是少数，小吃的种类有很多，除了不太讨喜的低卡类食物，女生们还是青睐甜美的蛋糕和其他甜品。高热量的食物吃多了会发胖是人人都知道的，但很多OL还是自作聪明认为超出来的热量只要加以运动消耗掉就完全没问题了。

食物进入人体后要经过至少2个小时的消化才能初步分解完毕，当你运动时会消耗体内本来固有的能量，能量不足才会分解食物中易于消化的部分。有探索表明，进食300大卡热量，至少要运动消耗达到600大卡才能基本抵消。吃多少运动多少的谬论，抓紧停一停吧，否则你是怎么胖起来的都不知道。

雷区二：简化或不吃早餐减肥

尽管不吃早餐的危害很多人都知晓了，但仍旧有为了减少热量舍弃早餐的白领。早上的工作状态是一天中比较好的，因此应该把早上的时间用来处理一天中最困难的事情。但假如你没吃早餐，不仅工作效率大打折扣，长期如此还会出现肠胃疾病和胃萎缩。

不吃早餐不行，那就简化早餐。一杯柠檬水或是一点点粗粮饼就忽略带过是很多白领也尝试过的。这个结果是还没到中午就饿得头晕眼花，不是中上午加餐就是午餐狂吃，照样发胖没商量。早餐应该富含蛋白质、维生素和纤维质，保证营养均衡。

雷区三：屏蔽的食物种类过多

这也热量高，那也热量高，什么都不吃的结果竟然还是胖了。人体基础代谢需要20种氨基酸、多种维生素、纤维质、矿物质和其他微量元素参与才能正常进行。很多白领可怕肥胖，拒绝了富含动物蛋白和脂类的食物，蛋白质极度缺乏会出现严峻水肿，而微量元素匮乏也会造成脂肪代谢障碍，发胖也由此而来。

单一的食谱会造成营养不均衡，肥胖只是其中一种表面，失眠、焦躁、便秘等亚健康状态也会随着营养缺乏逐步出现。不管你是节食还是周期性替餐减肥，都要注重时间和力度，对食物的挑选也要适当，保证全面营养才是要害。

7个减肥雷区你千万要远离！

很多MM都很烦恼，明明用了很多的减肥方法，明明努力的减肥，却还是瘦不下来，这是为什么呢？下面看看小编介绍的减肥雷区，看看你是不是误入了呢？避开这些才能更好的瘦下来哦！
让你越减就越肥的减肥误区：
1、各种偏方减肥
真相：大家都知道减肥有很多种方法，论效果也各有不同，具体也要因人而异。但不要把这些偏方当成灵丹妙药，它们最多让你短期内瘦下来，时间一长会伤身，也极容易反弹。小编建议，为了得到理想的结果，你应当控制饮食和坚持锻炼！运动同时搭配营养餐，减肥就会事半功倍。
2、多吃特殊水果来减肥
真相：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它含有大量的糖分，其GI值与一些淀粉类食物几乎相同，甚至要高过肉类。西瓜含水量达到90%以上，所以吃太多西瓜会让大量的水分把胃部撑开，在短时间会让人产生饱腹感而不再进食，但长期这样做的结果容易引起降低食欲，影响肠胃健康。如果想通过吃水果来减肥，可以选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果。
3、完全不吃脂肪类的食物
真相：很多想要减肥的女生非常抗拒脂肪类食品，一点点肥肉都不吃，但其实即使不摄入脂肪，人体还是会自己制造脂肪，而脂肪类食品很耐消化，适量摄入脂肪类食品可以让你减少对淀粉类食物的摄取，对减肥反而会起到积极作用。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

4、饥饿减肥法
真相：控制饮食确实可以减肥，你可以吃得更健康、更低脂低糖，当然这可能需要你多花心思来搭配。很多女生可能就会犯懒，选择饥饿减肥法——早上睡个懒觉，直接跳过早餐，中午喝碗粥，晚上吃个苹果……听上去很“天然”，其实不然，时间长不仅对身体造成伤害，还会让你的皮肤变得松弛没有光泽，一旦停止节食，细胞会更快地吸收营养，反而会加剧肥胖。
5、吃饭过快
现象：用风卷残云来形容你吃饭的情形并不过分，慢一点、慢一点、再慢一点！吃快容易吃过头，因为你的胃根本就来不及对大脑发出“我已经被塞满了”的信号。
妙招：下次吃饭时，关掉电视机、手机等一切分散注意力的东西，每口饭到嘴里要咀嚼22下就是最好的减肥方法，坚持一年能瘦20斤。
6、大量出汗减肥
真相：有很多人狂蒸桑拿，或者穿着密不透风的塑料衣服运动，以求快速减轻体重。这样的方法确实可以减重，不过也就只有20分钟左右的效果。因为你会非常口渴，也就是说，你的身体严重缺水。当你喝完水，体重又会回到以前的重量了。要是不喝水，结果更糟糕，你会面临许多健康危险，比如疲惫、抽筋、中暑等等。

7、每次坚持锻炼30分钟可减肥
运动确实可以消耗体内的能量，而达到减肥的目的，但每次锻炼30分钟，减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
要达到减肥的目的，一日三餐应合理分配，不吃高热量高脂肪食物。平时还要配合适当的运动锻炼，瘦身同时又可以强身健体。若想瘦的更快更健康，可以搭配减肥代餐套装，相信不久就能拥有完美S型身材。
小编建议：
高脂肪食物都不要
脂肪是含有最高热量的一种物质。所以，想要减少热量的摄入，就要减少高脂肪的食物哦！而脂肪分为不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪酸。前一种是能帮助你加快燃脂的重要物质，适量摄取是减肥的好方法。而后两者却是会让你发胖的罪魁祸首，要减少食用哦！

多喝水
减肥的你需要喝大量的水来维持体内的新陈代谢和保持饱腹感，它是减肥的最重要物质之一。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素和增加你的饱腹感，是减肥瘦身的佳品。想要减肥的MM，要记得每天至少喝3000cc的水哦！
改变你的慵懒生活方式
这可能是最难的快速减肥方法，但它却是最有效的减肥方法之一。你必须改变你的生活方式，才可以减掉你的脂肪，才可能长久地维持窈窕。你不能把饮食减肥看作为一个暂时的阶段性的饮食计划。你应该先根据这些新的饮食习惯，开始你的新生活。您可能需要约21天的时间去习惯，但之后，它将开始成为你日常生活的一部分，而减肥，也就轻而易举了。
爱上运动吧，并且要坚持
你应该找出你喜欢的减肥运动并坚持它。道理很简单，对于自己喜欢做的事情，会让你更加愿意坚持下去，而坚持，正是成功减肥的关键。另外，选择减肥运动的时候，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等等。