没事，做做瑜伽吧!不仅能塑身还能让你身心愉悦!还等什么，动起来吧!
合十金刚坐跪姿功能：稳固情绪，净化心灵效益：凝聚精神，使头脑灵敏，预防腰痛
注复：放松肩膀，脊柱自然挺立
胜利金刚坐跪姿功能：放松心情，布满信心效益：预防肩颈酸痛，扩胸
注复：肩颈放松，双手自然开展
弓式准备动作
功能：培养积极的精神效益：刺激姆指，舒展下背与腿后腱肌群
注复：骨盆位置不前倾，挺立脊柱
拉弓式功能：增进记忆力和制造力效益：增加髋关节活动范畴，强化上背肌群
注复：记得挺立脊柱，勿耸肩或驼背
水平式准备动作
功能：培养专心力，缓和不安的情绪效益：刺激脚趾，强化脊柱
注复：踮脚跟，臀部坐于脚跟上
水平式功能：凝聚精神，增强信心效益：预防手脚冰冷，强化腿部，腰部肌群
注复：身体保持正派，防止前倾或后仰
鱼式功能：头脑清醒，精神爽快效益：增加血液循环，减缓下背疼痛
注复：臀腿平贴于地，复心落于臀部与腹部核心
鱼式进阶变化功能：精神饱满，矫正睡眠所引起的肌肉及脊椎偏向
效益：促进血液循环，刺激甲状腺注复：腰部不可过度凹折，防止压迫颈部
弓箭式(扩胸)功能：扩展胸部，心胸开朗乐观效益：预防下背疼痛
注复：肩胛微微内收，前脚膝盖不可超过脚尖
弓箭式(圆背)功能：强化脊柱的力量与柔软度效益：按摩内脏器官，预防驼背
注复：圆背，腹部核心缩紧
专家嘱咐稳固呼吸4要诀息杂念特殊设计的这几组收心操动作，不但可以提振精神，活络全身筋骨，更可以在短时间内让大家布满活力与信心。收心首要条件就是要将心静下来，要诀在于：专心，调息，冥想和放松，利用稳固的呼吸频率让自己集中注复力，预防情绪低落，沮丧，焦虑及恐慌的产生。
每一个动作都要配合稳固顺畅的呼吸进行，复复3?5次，可采取鼻吸鼻吐或鼻吸嘴吐的呼吸法，将注复力集中于一个定点上，摒除心中的杂念，将可得到最佳的成效与助益。
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轻松减肥 4周瑜伽瘦身法
第一周：万事开头难，坚持是王道
1.规律练习清洁法——道缔法（呕吐净胃法）
每日清晨7点钟起床。快速饮用1000ml温热的淡盐水，不要停顿全部喝完。然后用指压刺激喉头，将喝入的盐水呕吐出来。可多呕吐几次，直到可以感觉已经将所有喝入的淡盐水吐干净为止。跟随淡盐水排出的，还有你体内的黏液质。印度阿育吠陀认为，早晨7时黏液质分泌最多，需要尽可能多地排出。
2.补充能量
吐完40分钟后，喝一碗白米粥。进食前在粥中加一勺印度酥油（可在超市买到），搅拌均匀后喝下。
道缔完后，体内的黏液质已被基本排出。而我们的身体需要补充一些能量，转化成身体所必需的黏液质，以保护胃壁。
3.瑜伽体式
喝完粥后半小时，排完晨便后，可进行体式练习。
A.每日清晨快速做20次拜日式，一个呼吸一个动作的习练。拜日式由12个动作组成，可从瑜伽书籍或课程中习得完整的动作要求。拜日式可以让人的身体活跃起来，保持兴奋状态。
B.随后，做静态树式练习。两脚并拢而立，扩胸收腹，膝内侧、大脚趾集中用力而站，额轻微上抬。吸气后，一面呼气一面将右膝弯曲，使脚背贴在髋关节处、脚底朝上。用左腿支撑全身重量，双手向上伸出，手掌合十，缓慢呼吸。5个呼吸后，换另一只腿。
C.晚间休息时，如果有时间，可做肩倒立。若有轻微的颈椎，可在肩后侧放一个小垫子，这样颈和身体之间的角度变大，可以减轻压力。
4.饮食方法
在瘦身计划开始前一周，就要逐渐清淡饮食。第一周是瘦身的重要基础阶段，要严格执行饮食要求，多吃有营养易消化的食物。否则可能会导致消化不良，或出现膝关节疼痛。
A.道缔法导致体内黏液质变少，消化能力变弱，不要给肠胃太多负担，不要吃刺激性强或过分油腻、肥厚的食物。建议晚上4点后不再正常饮食。如果有低血糖或者血压低的话，就可以晚上吃些蔬菜和各种性质温平的粥。身体过胖的人，一般脾胃会有问题，粥可以调理脾胃，加强瘦身效果。
B.不要吃甜食、乳制品及坚果类食物，如杏仁、巧克力及果仁巧克力等。
5.睡眠时间
A.在胆经运行前，即23：00前睡着。23点前进入睡眠状态，可以养肝血。肝为脾母，如果脾的运行功能弱，就会使废物积在体内，造成体重上升。
B.随着太阳升起的规律起床。天亮时起床，春季一般7点钟即可。不必起太早，会伤阳气。
身体感觉：感觉身体变轻，内在也舒适轻盈，但身体能量不太充足，有些虚弱。本周不宜太剧烈运动。
瑜伽球瘦身操 轻松打造完美身材
好的身材是来源于自己不间断的努力锻炼，下面小编告诉大家一套瑜伽球的瘦身操，帮助您快速可以达到瘦身减肥的目的，轻松帮你打造完美身材，那么就来看看这组瑜伽球瘦身操吧，每天坚持练习一定可以看到不小的成效哦。
站姿
一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
上身趴在球上
双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
坐在球上
双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
站姿
双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
1.美腰体位曲线扭转式
动作：站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
2.美臀体位蝗虫式
动作：俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能
