很多MM都很烦恼，明明用了很多的减肥方法，明明努力的减肥，却还是瘦不下来，这是为什么呢？下面看看小编介绍的减肥雷区，看看你是不是误入了呢？避开这些才能更好的瘦下来哦！
让你越减就越肥的减肥误区：
1、各种偏方减肥
真相：大家都知道减肥有很多种方法，论效果也各有不同，具体也要因人而异。但不要把这些偏方当成灵丹妙药，它们最多让你短期内瘦下来，时间一长会伤身，也极容易反弹。小编建议，为了得到理想的结果，你应当控制饮食和坚持锻炼！运动同时搭配营养餐，减肥就会事半功倍。
2、多吃特殊水果来减肥
真相：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它含有大量的糖分，其GI值与一些淀粉类食物几乎相同，甚至要高过肉类。西瓜含水量达到90%以上，所以吃太多西瓜会让大量的水分把胃部撑开，在短时间会让人产生饱腹感而不再进食，但长期这样做的结果容易引起降低食欲，影响肠胃健康。如果想通过吃水果来减肥，可以选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果。
3、完全不吃脂肪类的食物
真相：很多想要减肥的女生非常抗拒脂肪类食品，一点点肥肉都不吃，但其实即使不摄入脂肪，人体还是会自己制造脂肪，而脂肪类食品很耐消化，适量摄入脂肪类食品可以让你减少对淀粉类食物的摄取，对减肥反而会起到积极作用。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
4、饥饿减肥法
真相：控制饮食确实可以减肥，你可以吃得更健康、更低脂低糖，当然这可能需要你多花心思来搭配。很多女生可能就会犯懒，选择饥饿减肥法——早上睡个懒觉，直接跳过早餐，中午喝碗粥，晚上吃个苹果……听上去很“天然”，其实不然，时间长不仅对身体造成伤害，还会让你的皮肤变得松弛没有光泽，一旦停止节食，细胞会更快地吸收营养，反而会加剧肥胖。
5、吃饭过快
现象：用风卷残云来形容你吃饭的情形并不过分，慢一点、慢一点、再慢一点！吃快容易吃过头，因为你的胃根本就来不及对大脑发出“我已经被塞满了”的信号。
妙招：下次吃饭时，关掉电视机、手机等一切分散注意力的东西，每口饭到嘴里要咀嚼22下就是最好的减肥方法，坚持一年能瘦20斤。
6、大量出汗减肥
真相：有很多人狂蒸桑拿，或者穿着密不透风的塑料衣服运动，以求快速减轻体重。这样的方法确实可以减重，不过也就只有20分钟左右的效果。因为你会非常口渴，也就是说，你的身体严重缺水。当你喝完水，体重又会回到以前的重量了。要是不喝水，结果更糟糕，你会面临许多健康危险，比如疲惫、抽筋、中暑等等。
7、每次坚持锻炼30分钟可减肥
运动确实可以消耗体内的能量，而达到减肥的目的，但每次锻炼30分钟，减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
要达到减肥的目的，一日三餐应合理分配，不吃高热量高脂肪食物。平时还要配合适当的运动锻炼，瘦身同时又可以强身健体。若想瘦的更快更健康，可以搭配减肥代餐套装，相信不久就能拥有完美S型身材。
小编建议：
高脂肪食物都不要
脂肪是含有最高热量的一种物质。所以，想要减少热量的摄入，就要减少高脂肪的食物哦！而脂肪分为不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪酸。前一种是能帮助你加快燃脂的重要物质，适量摄取是减肥的好方法。而后两者却是会让你发胖的罪魁祸首，要减少食用哦！
多喝水
减肥的你需要喝大量的水来维持体内的新陈代谢和保持饱腹感，它是减肥的最重要物质之一。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素和增加你的饱腹感，是减肥瘦身的佳品。想要减肥的MM，要记得每天至少喝3000cc的水哦！
改变你的慵懒生活方式
这可能是最难的快速减肥方法，但它却是最有效的减肥方法之一。你必须改变你的生活方式，才可以减掉你的脂肪，才可能长久地维持窈窕。你不能把饮食减肥看作为一个暂时的阶段性的饮食计划。你应该先根据这些新的饮食习惯，开始你的新生活。您可能需要约21天的时间去习惯，但之后，它将开始成为你日常生活的一部分，而减肥，也就轻而易举了。
爱上运动吧，并且要坚持
你应该找出你喜欢的减肥运动并坚持它。道理很简单，对于自己喜欢做的事情，会让你更加愿意坚持下去，而坚持，正是成功减肥的关键。另外，选择减肥运动的时候，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等等。
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跑步减肥要当心 5个雷区不要踏进去
早晨是跑步的最佳时间
错。最佳的运动时间在停午的4~7点之间，因为这时候人体各个系统的配合处于最佳状态，运动效率也会相应提高。
跑步会让小腿变粗
错。在有氧力量练习中，肌肉的膨胀率实际上不太可能超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这几乎是看不出来的。更多的错觉来自不准确的跑步姿势：比如有的人用足尖跑步，这样小腿就会疲惫，有紧绷感，感觉小腿在变粗。
跑步会损坏骨骼
错!医学专家探索发觉，准确的慢跑不但不会损坏骨骼，还能使它们年轻。探索人员对两组探索对象的骨骼变化做了对比检查，最后发觉，慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右，这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。就男性而言，平常慢跑距离越长，其骨骼密度越高。
多跑步，便减肥
多跑步虽能消耗人体内的热量，但仅靠跑步减肥成效并不亮显，探索表亮，即使天天跑步数个小时，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛劳累的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥成效，除了进行跑步外，还应从饮食上进行合理调控。
天天30分钟慢跑可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锤炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证实，只有运动连续时间超过大致40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大致40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不亮显。
减肥要避开的8个雷区 才能健康瘦
减肥方法有太多太多，让人眼花缭乱，如果选择不当，使用了不科学的减肥方法，不仅起不到应有的效果，反而会让你越减越肥。为了避免这一现象，大家在减肥时一定要绕开“雷区”。
只吃肉不吃主食
只吃肉不吃主食从表面上来看是严格控制了碳水化合物的摄入，通过吃大量蛋白质来维持每日所需能量，但你可能不知道，蛋白质吃多的其实也会发胖!原因在于，蛋白质摄取过量之后，无法消耗的蛋白质将储存在脂肪细胞当中，增加脂肪密度，而另外一些参与到能量消耗中的蛋白质会分解成脂肪以及糖类存储起来。
吃太多蔬菜和水果
如果想减肥，最好不要吃太多蔬菜和水果，还要注意蛋白质以及碳水化合物的适当摄入。蔬菜水果中的糖分含量并不低，且属于只需简单转化就能被吸收的果糖，另外，每天吃太多蔬果很容易刺激胃酸分泌，继而带来强烈的饥饿感，稍不注意就会让人难以忍耐而暴饮暴食。
饭后吃蔬果或酸奶来“刮油”
饭后吃一些蔬果或是发酵性乳制品的确可以缓解油腻感，但这却不能作为一种减肥的方法。且不说蔬果和酸奶中的热量，但是这种饮食习惯就很容易影响消耗系统的运化功能，对健康也是不利的。
把坚果当做代餐食品
花生、核桃、榛仁等坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够促进脂肪的氧化消耗，但你要知道，即便如此它们也不宜作为代餐食物大量使用，因为其中植物油脂含有的热量也不低。在减肥时，如果你想把坚果作为零食来抑制饥饿感，可以适当吃上几颗，然后喝一些水，使坚果中的膳食纤维充分溶解，帮助增加饱腹感。
通过吸烟来抑制食欲
在感觉饥饿的时候通过吸烟来抑制食欲是一种不可取的减肥方法，虽然烟草中的尼古丁和烟焦油能暂时压制对于食物的欲望，但没过多久，更为强烈的饥饿感就会回来，此时再线控制食欲就不是一件易事了，大脑会对高热量食物产生更为浓厚的兴趣。
大量摄入咖啡因但不运动
如果想借助咖啡因来提升减肥效果，那一定要记得配合一些有氧或是力量训练。咖啡因可以帮助存进脂肪氧化不假，但氧化之后的脂肪必须通过运动才能快速被消耗，否则很快就会重新堆积起来。
每天运动却不控制饮食
不要以为每天的运动量很大就可以随便吃自己想吃的东西，减肥会涉及到的一个重要问题就是热量摄入与支出的比例，不管你再怎么运动，一旦所吃进去食物的热量大于当天的消耗值，那对于减肥来说依旧是没有半点用处的。
不吃晚餐
不吃早餐会影响健康，而不吃晚餐则可能影响减肥效果。晚餐可以吃，但要会吃，比如吃一些简单烹调的蔬菜或是白肉，如鸡胸肉、三文鱼等，这样既能够控制热量，还可以维持新陈代谢速率不受影响。
7个瘦身提示 让你赘肉烦恼远离你
一时的贪嘴往往能够带来持续多天的负罪感，酒足饭饱之后摸着圆滚滚的肚子仿佛都能听到肥肉滋滋作响，难道就没有什么有效的方法能够避免嗨吃造成的小肚腩吗？
提前控制卡路里
下班之后通常约上三两个好友一起共进晚餐，但各色菜品加上酒精的热量可不是我们单薄的基础代谢率可以抵挡的，所以说，要想在晚餐尽情释放就要对早餐和午餐的热量摄入适当苛刻一些，在保证一天内的卡路里极限不超标的情况下尽享美食，即使嘴上稍微过分一点也不会产生多余的热量。
晚餐饮酒需注意的是，酒精中的热量大多来自于谷物，这也就是说，相对于菜品中的植物油和动物脂肪来说酒精更容易导致肥胖，尤其是啤酒以及其他碳酸调制型酒类，所以为了尽情展现完美的腰腹曲线，适量小酌就可以了。
餐前要饮汤
很多南方地区的家庭都有餐前饮汤的习惯，这也就间接削减了他们对主食浓厚的占有欲，所以南方人的身材通常都比较匀称纤瘦。餐前喝一些汤能够让我们产生些许饱腹感，就算后面的菜色再怎样诱人也不会嗨吃过了头。
喝汤有讲究，如果喝不对反而会增加额外的热量，最适宜夏天喝的不外乎冬瓜龙骨汤，茶树菇老鸭汤或是花生眉豆猪脚汤，这些汤品除了具有清热解毒，清肺利咽的功效外，脂肪的含量也比较低，同时蛋白质含量较高，能帮我们快速产生饱腹感，这样一来，就算想要暴饮暴食也没什么机会了。
低卡食物打头阵
嗨吃之前最好让理智的神经管住你的餐具，别夹起什么都往嘴里塞，先吃一些新鲜的水果和蔬菜理顺消化系统，这样不至于在嗨吃之后肠胃出现不适感，另外，新鲜的水果和蔬菜除丰富的维生素外还含有大量水溶性膳食纤维和粗纤维成分，能够帮助消除饥饿感，营造健康的肠道平衡环境，比如苹果，香蕉，火龙果，卷心菜，黄瓜都是绿色低卡同时能调整身体平衡的健康食材。
消脂能手：酵素饮料
风行日本的酵素瘦身法你听说过吗？日本的女生每天晨起以及餐后都要喝酵素饮料，以此来保持完美的体形和白嫩的肌肤。天然酵素成分来源于酵母，它能帮助分解蛋白质和油腻的脂肪类食物，防止热量的过多摄入，以保证小腹时刻轻松平坦。
另外，酵母还是清肠道的好帮手，当酵素进入肠道之后会杀灭有害菌，同时帮助增殖有益菌的数量，剥落附着在肠壁上的毒素和垃圾，由内刮掉可能导致小肚腩的罪魁祸首。需要注意的是，目前市面上销售的酵素饮料产品质量良莠不齐，最好选择大的经销商或电商渠道，以免买到残次品影响健康。
每日服用维他命B族
除了脂肪外，另外一个导致肥胖的重要因素就是糖分，除果糖和葡萄糖外，其他的糖分都源于谷物食品中的碳水化合物，所以如果你是甜食达人或者主食爱好者，那么维生素B族是绝对不能少的。
维生素B族能在糖分代谢中发挥非常重要的作用，在游离的糖分转化成热量囤积之前就将其抑制并管理起来，特别是对于30岁之后的轻熟女和熟女来说，每日服用维他命B族不仅能够防止腰腹部脂肪堆积，对于抑制肌肤细胞内部的氧化和醣化，改善气色也非常有益。
睡前泡个热水澡
想减肥吗？多多泡澡吧。睡前的热水澡能够帮助加速周身血液循环，改善基础代谢率低下的问题，泡澡还能够迅速提升皮下和肌肉的温度，让脂肪在无声无息中开始悄悄代谢转化，特别是平时难以运动到的腰腹部，泡澡能够刺激经络的同时加速肠胃蠕动，从而有效防止腰腹部赘肉滋生。
女生多属于寒性体质，身体的水分循环功能不佳，所以经常出现手脚冰凉，四肢和面部浮肿的问题，在沐浴的水中加入几滴玫瑰精油、薰衣草精油或者葡萄柚精油，感受沐浴香氛的同时还能加速皮下微循环，刺激大脑发出燃脂的信号。
坚持涂抹瘦腹霜
瘦腹霜中通常会含有一些如无水咖啡因，辣椒素等其他促进脂肪燃烧和水分代谢的成分，所以对于顽固的脂肪囤积有一定的改善作用。在使用时需要注意用量不能太省，因为纤体产品毕竟不是润肤产品，旨在改善脂肪排列而不是滋养肌肤，所以用量最好能够稍微多一些。
涂抹瘦腹产品时可以采用徒手或借助工具两种方式，徒手按摩的话可按照肌肤和脂肪呈现的纹理打圈轻柔按摩，利用手的温度帮助产品中的有效成分渗入肌肤，作用于脂肪组织。而如需借助刮痧板等工具时，需掌握好力道，由上至下，由两侧至中间轻轻刮按，在刺激肠胃蠕动的同时让淋巴开启消脂排毒程序。
春节要苗条 11个肥胖习惯要远离
天气变冷时，绝对不是爱美的你增加体重的时候，而穿上保暖厚重的衣服外套，更不是来遮掩肥肉的。为避免每年冬季无故发胖的窘境再再发生，千万别养成以下11个危险习惯，并在随之而来的春季年假，好好督促自己喔!
1、你没有补充维生素D
体内维生素D不足，就会使减肥速度变慢，荷尔蒙生长素也随之降低，使你更容易觉得饿。由于平时不能确定是否从饮食中能够获取足够的维生素D，所以最好从11月到次年3月份期间服用维生素D营养剂，因为这期间你吸收阳光的机会变少，也会导致维生素D不足。
2、你没有喝足够多的水
我们的身体需要足够的液体去执行所需的功能，当体内液体不足，燃烧的热量就会减少。此外，喝凉水比喝热水好，因为身体把凉水升温到37摄氏度时会燃烧许多热量，所以喝热水或者柠檬茶比不上凉白开带来的卡里路消耗量。
3.你常常感觉伤心难过
很多人在寒冷季节容易感到莫名郁闷，心情低落时做什么事都会感到不顺遂，而且还会成为让你发胖的原因之一。怕冷的人，千万别让这湿湿冷冷的天气变的忧郁，注意保暖是你必须关心的一件事，也可藉由快走运动来舒解压力，也是调适心情的好选择。
4、你太执着于有氧运动
运动是维持新陈代谢的重要方法，但如果你只是骑一骑室内自行车或者在跑步机上跑步，你的肌肉无法因此得到建设，而瘦肌肉正是促发新陈代谢的关键因素。所以，在有氧运动之余，还要增加一定的肌肉训练，让瘦身更有效。
5.你没有摄取新鲜食物
无法自行下厨的外食族，可能在冬天吃下不少微波的冷冻食品，或经常在便利商店就轻松解决晚餐，整个冬季下来身体不仅无法取得足够营养(纤维质与矿物质)，更摄取了大量的有害物质。建议你可到自助餐店选择新鲜食物，高纤的蔬菜一样不能少喔!
6.你停止了原有的运动习惯
冬季不在室外运动似乎很正常，不过如果原本就已养成运动习惯的你，天气不好、天气太冷，绝非你上健身房的理由。建议晚上运动的人，不妨将运动装备准备齐全，下班后直奔健身房，否则家里舒服的沙发一定会成为你发胖的主因。
7、你有吃宵夜的习惯
有规律地进食，才能保持旺盛的新陈代谢。如果某一天12小时连续不进食，也有利于瘦身减肥，但是如果你吃宵夜，新陈代谢就会被打乱。
8、你睡眠不足
睡眠不足的人往往比睡眠有规律的人容易发胖。这是为什么?因为睡眠不足会导致控制食欲的荷尔蒙失调，导致你更容易产生饥饿感，吃得更多。建议每天保证7到8个小时的睡眠。
9、你压力太大
压力不仅影响精神，也会破坏新陈代谢。我们体内的皮质醇是一种压力激素，当它被激活后，身体就会转向“储存脂肪”的模式。所以，尽量给自己减压，平衡身心。
10、你吃的食品里含太多农药残余(及增塑剂等化学物质)
如果吃的食物上含有化学物品比如农药残余物，会刺激体内肥胖激素(obesogen)的分泌，从而增加你的体重。
11、饮食中不含咖啡因(或茶多酚)
咖啡因有时名声不好，但它实际上可以刺激热量燃烧。所以，平时喝一点咖啡和绿茶，能够稍微加快你的新陈代谢频率。
以上这11个坏习惯会影响到身材，所以想要在节前快速减肥，就要改掉这些坏习惯，保持良好的习惯，拥有好身材soeasy!
超易反弹减肥4招 千万要警惕！
许多减肥过的MM都会觉得，在减肥最初时刻，很轻易就瘦下来了，但是不久体重就会反弹，而且一直处于平台期，有没有想过是自己的减肥方法没有用对呢，许多减肥方法虽然效果好但是反弹也很厉害哦！
断食、恶性节食当心溜溜球效应
有些人很好奇，为什么自己只吃一点点，却还是发胖?因为脂肪消耗热量有用，假如不运动，食物热量无法完全代谢，甩不掉的脂肪又连本带利地囤积在你身上了。
也许你早已试过各种减肥秘方，却总在瘦身过程中欣慰自己反正辛劳熬了这么久，多吃一点有啥关系!这么想，那你可就大错特错啰!
不断在节食与失败间循环的减肥体会，将使身体长期处于忍耐饥饿的状态中，影响大脑下视丘饱食中心功能，无法推断何时真的饱了，所以减肥后，常会吃得比以前更多却仍不满足。
低卡饮食法
人们一旦想减肥，最先冒出的念头就是少吃一点，以为热量减少就会瘦，有些人伸直一天只吃一餐或减食到热量过低，以水煮青菜或一两片面包果腹。但是最新节食减肥研究却显示，减重时一天吃一餐总热量是500卡，和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人，减重的程度和速度完全一样，少吃并没有使人的减重速度更快。
在刚开始节食的一两周内，体重会迅速下滑，但接着人体的调剂系统，会对节食所造成的能量短缺做出反应，即降低细胞代谢率以减少能量的消耗。
许多减肥过的MM都会觉得，在减肥最初时刻，很轻易就瘦下来了，但是不久体重就会反弹，而且一直处于平台期，有没有想过是自己的减肥方法没有用对呢，许多减肥方法虽然效果好但是反弹也很厉害哦！
节食越厉害或越久，细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少，到最后即使天天只吃一点点，体重都掉不下来。
因为这时候的代谢率太慢，体内脂肪无法迅速有用燃烧。要排除脂肪达到减肥效果，必须靠迅速有用的代谢率，才能燃烧体内多余的脂肪。学者主张节食减肥期间天天食物热量不要低于1000卡。
注重：
1、防止长出新脂肪，并且维持迅速有用的代谢率以燃烧旧脂肪。
2、节食期间假如每周能做3次以上的有氧运动，或其他连续性的运动，就能一直维持快速的代谢率，体重一定会连续下滑。
有些运动方式会增肥
许多人运动后体重不减反增，这是为什么呢?美国医学会指出，光靠运动颇难造成热量的消逝，故不轻易减肥。吃一客汉堡所汲取的热量(约300卡)，必须走一小时的路或在大运动场慢跑12圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不注意就会超过辛劳运动时燃烧掉的热量，因此运动必须配合节食，才能有用燃烧体内多余的脂肪，减肥才会有用。经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。
不超过30分钟的运动无益减肥
运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可连续24小时，故每周运动3次，每次30分钟以上，使身体燃烧掉300卡以上的热量，就能使人体的基础代谢率不致减缓，此时又一面节食，人体内多余的脂肪才能有用燃烧掉。瞬时爆发性运动(例如举重、拉杆和百米赛跑)的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
拒绝7个不良习惯 远离“大腹便便”
冬天来临有没有觉得特别容易嘴馋，容易肚子饿，容易不断喂食自己？或是抱持着「反正衣服遮起来没人看啦！」的想法？No！No！No！万万不可，这样一来好不容易在夏天稍微平坦一些的小肚肚又要打回「圆」形了！不过如果你很冤枉地也没多吃也没做什么，肚子的肉却不断增加，那你可能有以下7个会导致肚子变大的坏习惯，快了解并戒除它们才能远离「大腹便便」！ 经常喝碳酸饮料
没有办法一天不碰气泡饮料？如果这是你，那你真的是在虐待自己的身体。研究显示，一天喝１－２罐碳酸饮料会让你的腰围增加地比那些几乎不喝碳酸饮料的人至少快５倍。其背后的原因就是饮料里的高糖分会让你更想吃东西，所以之后用餐时你就会吃得比平时还多。
而健怡可乐并没有比较好，因为它们还有人工甜味剂，同样会使胃口大开。所以如果你真的很想喝饮料，那就选择健康的奶昔、新鲜果汁或是水加柠檬片和薄荷叶。选择比较营养、低糖的饮料帮身体一个忙。碳酸饮料只会让你变胖又不能真的解渴，何苦喝它呢？
用餐的容器过大
无论在家用餐或自助式的，请注意你的容器大小。针对肥胖者进行的调查发现，这些人比较喜欢用大盘子胜过中盘、小盘。大盘子可以让他们装更多食物。
那这个习惯为什么会导致肚子的脂肪变多呢？很简单，当你有较多容量来装食物时，你很可能会吃超过身体所需要，而这就会导致更多的脂肪储存在体内。要避免这种恶性循环就要坚决用小盘子，而且当你吃够了就要抵挡二次去拿食物的冲动。
晚餐时间过晚
虽然身体真的会在你睡觉时燃烧脂肪，但如果你吃饱饱上床睡觉的话这项功能可能就无法有效率地发挥。
晚吃除了会造成腹部脂肪以外，吃饱躺着还会增加患上消化不良和胃酸倒流的危险，因为重力无法帮你把肚里食物往下带。要避免这些状况，晚上建议吃小份量的东西，而且晚餐后至少3小时内不要躺下。如果可以的话，晚上吃个水果以免你嘴馋又跑去扫荡冰箱甜点。
在难过、生气或沮丧时吃东西
你是不是会在情绪最高点时心不在焉地吃东西呢？如果下次意识到自己正在做这种事，赶快停止，否则你可能会不小心吃掉两份汉堡和薯条。情绪化地吃东西并不会让你感觉比较好。
如果要找一个方法来让你不要每次难过或生气都靠吃来解决，大概就是想想你肚子上的那些肥肉了。要击退这种压力造成的习惯就是多喝水、跟朋友聊聊或是散散步。选一个跟吃无关的活动，这样你就能避免在情绪低潮时摄取多余的热量。
经常吃低脂食物
有些人认为高脂食物和饮料会导致腹部脂肪堆积。但其实事实是「单元不饱和脂肪」并不会对你不好。
像酪梨、橄榄油或种籽这些食物都能很好地消除腹部脂肪。要小心过多地低脂食物，因为制造商常常会加糖到这些产品，而你知道地，你身体有越多的糖分，身体储存脂肪的的机会就越高。
睡眠不足
在理想状逛下，成人每天晚上都应该要睡饱7-9小时。当你睡的不够皮质醇(压力荷尔蒙)就会增加让你想吃甜食。
要想维持正常的压力荷尔蒙皮质醇，就得让自己每晚努力达到建议睡眠长度。这样不仅能平衡你的皮质醇还能提升纤瘦素，这是会使你控制食欲的荷尔蒙。
蛋白质摄取不足
一般来说成人每餐要摄取至少20-25克的蛋白质，虽然这还是依你运动程度和体型调整。但男生每餐应该要额外摄取10克蛋白质才能确保健康状况良好。增加蛋白质摄取可以平衡你的血糖并降低胰岛素提升新陈代谢速率。
此外，蛋白质还能帮助控制会增加食欲的荷尔蒙，所以你可以自然瘦下来。你可以吃高蛋白的食物，例如瑞可达起司、贝类、火鸡、鸡肉(不带皮)、鲑鱼和鸡蛋。这些都是你最好的选择，因为它们低脂又高蛋白！
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