想让下半身更窈窕,最简单有用的方法,近在眼前,就是走路!一般人不自觉地以惯用方式在“走”,用力不对,美就越来越遥远。
重新开始“学走路”,不但会使腿部线条美,还可减肥。其实走路不光是姿势问题,“方式”也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很“繁重”,人未到,脚步声先到,不但鞋子不正常磨损,腿部曲线也变成萝卜。
在这里,几种走路的方式,让你随时随地走得轻松,瘦得漂亮。
一、在办公室练习满脚走练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸动身,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻快。
这是在办公室里,你可以天天采纳的方法。
二、利用上下班甩手大部走上下班也是塑身减肥大好时机,天天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太白费。“走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。
你看,在东京车站大步走的女比比皆是,然而走得有精神的却没有几个,这就有点门路了。期望大家都要学的走路方式是“甩手大步走”。
好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。第一是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。
漫步也可利用此法运动,如果甩手不挺胸,则像面条,软趴趴的,甩手又挺胸自然会神气。
作用部位:大腿后侧和小腿
柔韧性练习可以防止运动损坏,增加肌肉的拉伸度,加强肌群间的和谐,降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的,自己从小就是个“硬骨头”,再锤炼也是白费。其实,对于大部分人的关节来说,其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
动作要点:脚尖勾起,让小腿得到充分舒展,不要用力压拉伸腿的膝关节。
作用部位:臀部和大腿外侧
柔韧性练习可以防止运动损坏,增加肌肉的拉伸度,加强肌群间的和谐,降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的,自己从小就是个“硬骨头”,再锤炼也是白费。其实,对于大部分人的关节来说,其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
作要点:缓慢下蹲,不要蹲得过低,若掌握不了平稳,可尝试用手扶一支撑物。
作用部位:大腿前侧
柔韧性练习可以防止运动损坏,增加肌肉的拉伸度,加强肌群间的和谐,降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的,自己从小就是个“硬骨头”,再锤炼也是白费。其实,对于大部分人的关节来说,其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
动作要点:屈腿膝关节不要超过脚尖,跪撑腿的膝关节下可放一垫子,防止摩伤。
作用部位:大腿内侧
柔韧性练习可以防止运动损坏,增加肌肉的拉伸度,加强肌群间的和谐,降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的,自己从小就是个“硬骨头”,再锤炼也是白费。其实,对于大部分人的关节来说,其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
动作要点:分腿的角度应循序渐近,不要过分牵强,以免肌腱拉伤。
作用部位:腰部
柔韧性练习可以防止运动损坏,增加肌肉的拉伸度,加强肌群间的和谐,降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的,自己从小就是个“硬骨头”,再锤炼也是白费。其实,对于大部分人的关节来说,其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
动作要点:两膝分开跪地,身体缓慢后仰,双手够脚跟,不要牵强,初学者可先尝试将脚尖立起。
作用部位:侧腰
柔韧性练习可以防止运动损坏,增加肌肉的拉伸度,加强肌群间的和谐,降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的,自己从小就是个“硬骨头”,再锤炼也是白费。其实,对于大部分人的关节来说,其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
动作要点:腰部侧向舒展,注复髋关节的操作,身体不要前倾或后仰。
作用部位:背部
柔韧性练习可以防止运动损坏,增加肌肉的拉伸度,加强肌群间的和谐,降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的,自己从小就是个“硬骨头”,再锤炼也是白费。其实,对于大部分人的关节来说,其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
动作要点:手臂够向前方,双腿伸直,腰部下压,注复肩膀不要下沉。
作用部位:大腿外侧
柔韧性练习可以防止运动损坏,增加肌肉的拉伸度,加强肌群间的和谐,降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的,自己从小就是个“硬骨头”,再锤炼也是白费。其实,对于大部分人的关节来说,其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
动作要点:上身竖立坐姿,左腿向前方伸直,双手将右腿抱起,逐步贴向胸部。
作用部位:臀部和大腿外侧
柔韧性练习可以防止运动损坏,增加肌肉的拉伸度,加强肌群间的和谐,降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的,自己从小就是个“硬骨头”,再锤炼也是白费。其实,对于大部分人的关节来说,其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
动作要点:腰背伸直,盘腿尽可能地靠向身体。
1. 拉伸翻滚
操作步骤:我们在早上起来的时候先不要过于着急起床,这个时间段可以利用这些时间做一个拉伸,动作其实非常简单,尽可能的让自己的双手或双脚开始进行伸直状态,达到极限,让肌肉处于比较紧绷的状态下,然后来回在床上进行滚动,有效锻炼到腿部和手臂的肌肉群,从而更好帮助身体进行塑性,当然这个晚上也是可以的,应该说这个任何时间段做都非常不错。
2. 弯曲瘦腹
操作步骤:双手双腿尽可能向回缩,同时弯曲到腰腹的位置,然后双手环抱住双腿。在圆球状的时候左右进行摇摆,这个动作可以很好锻炼腰腹部动作,同时还可以拉伸背部的肌肉群,对于手臂和大腿也有很好的锻炼的效果,不仅可以帮助身体局部变瘦,并且还可以加速肠胃进行蠕动,并且达到非常好的排毒养颜效果,这个动作简单,这个操作动作超过十分钟最好。
3. 左右进行旋转
操作步骤:左右开始旋转会很简单,主要是锻炼到脖子下巴的肌肉,首先我们一定要进行放松站立好,然后将双脚分开和肩部同齐,双手叉腰,然后将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧脖子伸直后,停止一会以后,然后缓慢转向左侧,同时开始呼气,让左边的肩椎,稍微停留以后,反复进行四次。
4. 举臂转身运动
操作步骤:首先先举着右臂,然后手掌开始往下,然后抬头看着手心的位置,身体慢慢转向左侧,停留一会儿以后,在转身的时候,注意我们脚跟转动四十五度,身体重心的向前进行倾倒,然后身体在转向右侧,在旋转的时候一定要慢慢吸气,回转的时候慢慢呼气,整个动作一定要缓慢、协调、转动颈部,腰部要尽量转动不能转动位置,停留一会后,回到原来的姿势,然后再换回左臂,然后换成左臂,放下的手沿着耳根慢慢压下来,换好手臂后同时在做,来回反复进行两次。
OL整天坐在办工桌前,长此停去身材行样无可置疑。怎么办?不难,只要你天天常练习以停的示范动作,假以时日定能还你苗条身材。
准备姿势:端坐在沙发或坐椅上,拉长颈部,挺胸收腹,双手置于体侧略后方,两眼平视前方。
一、使头颈部位的曲线美丽
动作:仰头4拍还原,低头4拍还原。必定要感觉到颈部肌肉被拉长,一个完整的动作做完为1组,做2-4组。
二、使胸臂部曲线美丽
动作1.两手相对,用力推挤20停,再保持此动作,默数10拍,还原。
动作2.平均呼吸,默数10拍,还原。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。
三、收紧腹部,缩小腰围
动作1.全量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原。
动作2.左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。
四、收紧大腿内侧肌肉,锤炼腿部线条
动作1.勾足尖,绷足尖各10停,向内、外环绕10圈。
动作2.双腿上,停交叉10停。
动作3.双腿交叉,默数4拍:双腿打开,保持动作,膝盖不能曲,默数4拍,往返做8次,一个完整的动作做完为1组,做2-3组。
五、防止赘肉,锤炼臀胯部
动作1.收紧臀部,默数10停;然后按逆时针,顺时针转折胯部,各转10圈。
动作2.往返顶胯,做20停。一个完整的动作做完为1组,做1-2组。
泳池可是夏季最佳健身房呢,在凉凉的水中畅游,既消暑又减肥,而且看到那些身穿泳衣的完美身材,还怕没有动力坚持下去吗?今天送你游泳减肥美体套餐,快游起来吧!
蛙泳+自由泳
瘦身部位:大腿、手臂、臀部
蛙泳的节奏强,运动强度不是很大,适合长时间运动。蛙泳需要用大腿充分展开和收缩及手臂的来回滑动前进,水的超大阻力能紧实腿部肌肉,同样,水的阻力也使手臂的线条更为紧实和纤长;自由泳让手臂的线条匀称柔软,修饰双腿的线条让腿部看起来均匀修长,使臀部肌肉变得有弹性。
蝶泳+仰泳
瘦身部位:腰部、腹部、背部
蝶泳需要以腰部的力量来牵动全身,长时间的锻炼能消除腰部的赘肉,使腰部呈现纤细柔美的迷人曲线;仰泳前行的动力集中在腹部和手臂,对消除腹部多余的赘肉很有效,同时能增加背部和腰部的弹性,手臂频繁向后的挥动能使胸部保持尖挺不下垂。
蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。
自由泳——臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。
仰泳——背部力量。仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。
游泳小Tips:
不管你是选择在白天游泳还是晚上游泳,最好是在饭后的两个小时后开始,这段时间可以让糖分和食物充分被分解,游泳时脂肪才能尽快被消耗。其次,腹中的食物受到游泳时水压的影响,会引起恶心、呕吐。
游泳是一项全身的运动,游泳20分钟可以消耗掉260多卡路里哦,等于60分钟的哟有氧运动,但是在运动前最好吃一些高蛋白的食物,补充一下营养。
不要想着游泳一定要瘦的心态,非要把自己弄的精疲力尽才罢休,这是不科学的,减肥不是一朝一夕能成功的,首先要学会把游泳当成一个生活习惯,长期锻炼才能消减掉脂肪。
游泳的时候很多MM觉得自己好像并没有出汗,其实不是,只不过水温比体温低,而且传热快,所以身体在水中很难积蓄热量,出的汗也被水流带走了,所以即使“汗流浃背”也没感觉。
游泳时间并不是越长越好,最好控制在45-60分钟内,不要超过两个小时。游泳损耗着体力和热量,如果身体的热量已经消耗殆尽,体内的防御机制就会自动储蓄脂肪用来“水下抗寒”,皮下脂肪会增加。当MM们感觉全身慢慢冰冷,站着休息也不能缓解时,就要立马起身,这已经说明体内的脂肪正酝酿着增长了。
拥有完美身材,展露傲人曲线,是不同年代、不同地域女性共同的梦想与追求。不过对于塑身衣塑身的误区你又有多了解呢?
塑身衣塑身的误区
根据流动性脂肪移动原理和人体工程学设计的塑身内衣,塑身衣以其具有矫正体形,调整脂肪的分布,使身材曲线优美、比例均匀的功能。塑身是通过推移脂肪来使体形完美,长期穿体形会得到很好的改善。同时因为塑身衣比普通衣服紧,对身体有一个束缚的作用,从而帮您控制食欲,达到瘦身的效果。
误区一:勒的越紧减肥效果越好。
由于不完美身形曲线的成因及特点不尽相同,解决方案也要对症下药才行。勒得过紧的胸罩会令乳房变形,造成正常的呼吸、运动困难,甚至引发绿血病。此外,太紧内衣还可能影响皮肤的汗液排泄,引发皮肤病。
误区二:穿的时间越长减肥效果越好。
美体内衣短时间挤压或许不会产生太大影响,但长期压迫将对人体内部器官会产生不良后果,容易出现全身血液流通不畅和新陈代谢不良的症状。专家建议,每次不要穿着太长时间,一般一次穿着不要超过4小时,且不能天天穿。
误区三:穿不久就松说明减肥效果好。
一般来说,一件优质的产品能穿两年。但是也有某些质量不合格的产品,几个月后就变形不贴身,商家可能会告诉你你已经瘦下来,但是缝有记忆合金的腰封很长时间都会随你的身型变化的,这时你要考虑到自己买的恐怕是劣货了,不要因为商家的解释沾沾自喜。
误区四:它是减肥失败者的福音。
穿美体内衣的目的之一就是控制食欲,腰部的约束感可以使你每餐不会吃很多,8分饱应该是极限了。所以美体内衣最主要的作用还是在于使曲线优美而不是减重,不要把美体内衣等同于减肥。
误区五:我还很年轻,身材也很好不用穿,等年纪大了再说。
产后需要恢复身材的女性,身材比例不佳的女性,比如胸部扁平、臀部下垂、大腿过粗的女性,以及那些局部有赘肉,难以减下去的人需要穿塑身内衣。25岁以后女性胸部就会下垂的趋势,这时就应该有意识的延缓身体的老化了。
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