柔韧是女性一生的功课对于女性来说，追求美可谓是人生的“终极目标”。目前都市女性中正流行瑜伽，就是以锻炼柔韧性为目的。许多人将瑜伽比喻为“民间的艺术体操”，确实非常形象。
艺术体操非一般人能够练成，但它的许多原理，对我们的锻炼--尤其是柔韧性练习，还是有很大借鉴意义的。中国知名艺术体操运动员、四大洲艺术体操冠军钟玲，目前正在致力于将这些一般的原理和方法用到儿童和上班族的身体锻炼中去。
“练柔韧，最明显的是能矫正和锻炼脊椎。”钟玲说，“许多上班族一坐就是八小时甚至十几个小时，颈项不动眼睛不转，颈椎和腰椎都超负荷‘运转’，久而久之就自然老化僵硬了。
因此，这些人最应多练‘拉筋’。”有些上班族女性向钟玲诉苦，说感觉自己的身体像“死水一潭”，丝毫没有20岁、30岁、40岁应有的活力。
“对于这些成年人来说，我会建议她们多练练瑜伽，多拉拉筋、压压腿。这样虽说不会让人迅速瘦身，但是整个人看起来会活力四射。体态优雅、步履轻快，看起来至少比实际年龄年轻5岁。”
钟玲补充说：“假如有条件，从小开始练柔韧是最好的。小时候练好了，不仅会长高，骨骼也会更牢固，老了会少得许多病。”
柔韧，随时随地都能练也许许多人会说，一般人没有运动员的“真相”，拉一会儿筋就会酸疼不已。对此，钟玲表示，即使是像她这样经过练习的运动员，练柔韧时也会累，感觉压得很疼。
小时候觉得痛苦不堪，不过大了以后，感觉这些锻炼不再是任务的时候，就不再感到痛苦。筋拉开以后，再练就更不会痛了。有的人天生体质软，有的人是后天练出来的。
“人的柔韧性从手就可以看出来。比如手指向后扳，与手背呈90度角，就是柔韧性好。”不过，即使是天生柔韧性不好的人也不用担心，“后天的练习还是要害，即使你现在已经年过40，也还来得及。”
一般来说，坚持练习半年以上，你就会发觉自己的身体有了明显的改变，“许多女士告诉我，练了一段时间后，变得越来越爱照镜子了。”对于上班族来说，钟玲建议，只要做到轻度的抻拉就好，不必压得太狠。
坐着往下躺，感觉有抻拉，就算拉筋。“哪怕天天只做一点点，也要坚持，好的柔韧性不是一两天能达到的，开始了就果断不能停。”停止练习以后，就很轻易恢复到原来的样子。
上班女性可以借助桌椅，随时随地做一些拉筋动作，不一定要到健身房。她推举了一个动作：掌心向前，手指冲下，把手撑到桌面上，身体靠紧手，塌腰，双腿后伸翘起，整个身体的重量压在手上，把腰彻底拉长。这个动作对脊椎很有关心。
练柔韧的原则和注重事项那么，对于平常自己练习柔韧的人来说，又有哪些需要注重的呢?钟玲介绍了几项原则：“首先要螳臂当车。瑜伽的某些动作很夸张，不能强求。
有的人练几天，腿就扳到头上了，有的练几年也不成。只要能练出感觉就是好的。其次，练前要热身，感觉身体是热的，才能开始拉。不管夏天和冬天，先小跑一下，感觉有点冒汗，再开始。”
当记者问，男人有必要练柔韧吗?钟玲说：“有必要。瑜伽可以关心男性放松及缓解压力，而且对于柔韧性天生较差的男性来说，瑜伽还可以磨炼意志。”
练瑜伽有养生效果而对于钟玲来说，除了练习项目外，她最爱的柔韧功课就是瑜伽。“瑜伽的动作跟我们艺术体操的基本练习很像。
它是一种养生的项目，能按摩内脏、排毒、让人不想吃油腻食物，这样综合起来就达到了养生的效果。假如单纯地拉筋，并不具有养生效果。”
此外，钟玲还比较了瑜伽中的冥想和艺术体操中的念动练习，大家已经了解冥想对于人的思想和心情的梳理作用是十分明显的。“我们赛前做的念动练习，跟瑜伽的冥想是一回事。教练从小就教我这些。
我每次在赛场上前面还有两个选手时，就在场边开始默想动作，这能很好地集中注重力，获得平静的心情，并找到信心和力量感，对竞赛的发挥很有关心。”
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运动的好处 告诉你为什么运动使人年轻
坚持运动的好处非常多，运动除了能帮助你减肥，保持健康的体重，还能让你更健康，更年轻，更长寿。想要延缓衰老，运动绝对是最好的法宝。
运动的好处一：容颜焕发出汗比敷面膜有效
想要延缓皮肤衰老，排毒、保湿、营养这三方面缺一不可。如果毒素排不出来就容易长斑、长痤疮，保湿没做好就可能干裂，营养没跟上就会长皱纹，运动则可以一箭三雕，全面解决皮肤问题。
“运动一般都会出汗，汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来，所以，我们运动出汗之后就会觉得皮肤很舒服，而且精神焕发，这比我们敷多少面膜都更有效。”国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲表示，“运动出汗还会刺激皮肤和细胞油脂的分泌，适当的油脂是适合每个人体质，并且无刺激性的天然保湿剂。另外，运动会加快血液循环，血液中的养料和水分能够有效地传达到皮肤细胞，皮肤吃饱喝足了，整个皮肤就会充满弹性，年轻焕发。”
运动的好处二：心跳有力有氧运动强壮心脏
心脏衰老的表现有两个，一个是心肌力量的减弱，心脏跳动不再怦怦有力;另一个是心脏内血管循环通路的不畅通。虽然随着年龄的增长，心脏衰老在所难免，但是通过坚持不懈的运动却可以延缓心脏的衰老。
丁丽玲介绍，运动可以增加心肌力量，当你运动的时候，心脏自然就会加快跳动，心脏的泵血能力就会提上去，心肌力量在这个过程中就会得到锻炼。另外，运动可以加速血液的流动，分解血脂功能，保持心内血管的干净、畅通，增加血管的弹性，改善血液的黏稠度。
“能够锻炼心脏功能的有氧运动有很多，常见的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动及快步走等。年轻人最好进行慢跑锻炼，中老年人最好进行快步走、游泳等。”北京市体育科学研究所研究员周琴璐介绍。
不过，在进行有氧运动时首先要认真做好热身准备运动，其次还应该循序渐进、把握运动强度。如果运动强度太大不仅会增加心脏负担，也达不到延缓心脏衰老的目的。一般健康者每次有氧运动时间应持续在30分钟左右，每周三到四次即可。
运动的好处三紧实肌肉练核心肌肉群防萎缩
人的肌肉在20岁至30岁之间会达到一个巅峰，这个时候的年轻人，肌肉是有棱有角的，但是一过了30岁，肌肉每年就会以1%的速度减少，肌肉会萎缩、蛋白质会变成脂肪，运动是延缓肌肉衰老唯一的方法。
日常生活中的锻炼活动以四肢锻炼为主，其实，还应该经常锻炼核心肌肉群。“不管是什么运动甚至是日常生活中的搬东西、做家务、走路，都离不开核心肌肉群。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌，它能够提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力，让你在走路或跑步的时候可以更轻盈。我们都知道肌肉如果不运动就会萎缩，而萎缩最快的就是核心肌肉群。锻炼核心肌肉群可以尝试国家体育总局推出的四种健身气功，即六字诀、八段锦、易筋经、五禽戏。这四种功法简单易学，而且是中华气功的精髓。”周琴璐说。
运动的好处四：年轻骨骼负重运动增强骨质
骨骼的生长和保养遵循“用进废退”的原则，在青少年的时候，经常锻炼、使用骨骼，骨质和骨量就会慢慢积累，到老了才不容易发生骨质疏松。相反，如果年轻时不喜欢运动，到了中老年的时候，骨质就会比别人差很多。
丁丽玲介绍，延缓骨骼衰老可多做负重运动。在做负重运动时，人体因为受到地面的反作用力，骨骼垂直面的受重要比其他运动更大，骨骼肌会不断收缩、牵拉刺激骨骼，所以，像足球、篮球、网球、舞蹈等常见的负重运动相对于游泳、骑自行车等非负重运动对骨骼的刺激会更大。负重运动特别是有规律的负重运动，更有利于青少年获取更高峰值的骨量。不过，负重运动应该适量，连续运动半个小时到一个小时，以适度出汗为宜。
推荐15个减肥妙招 让你年轻5岁
想要身体每个部位都显出年轻活力，你需要更聪慧的方法。小编提供15个绝妙的小方法，让你从头到脚都变年轻！你是否心动了呢？那就抓紧来和大家一起变年轻吧！让你散发自信女人魅力！
1.天天一定要微笑
发自内心的笑脸，是抗衰老的速效剂，可抑制压力荷尔蒙，促进全身血液循环和营养汲取，它的好处会第一时间体现在皮肤上，使皮肤更加光泽和富有弹性，让你看起来容光焕发。
2.坚持天天涂抹防晒霜
坚持涂抹防晒霜，尤其是含有保湿功能的防晒霜，对关心皮肤抗衰老非常重要。要尽量避开阳光最强烈的时间外出，使用含修复作用的保养品，减轻紫外线对皮肤细胞的损害。
3.洗澡时DIY绿茶浴
开始培养用绿茶泡澡的习惯吧，只需要将绿茶包扔进浴缸就好。绿茶具有和防晒霜相同的功效，能够抑制紫外线诱发自由基，有用预防细胞衰老。
4.多喝柠檬水
柠檬水制作简单，主要在水中加两片柠檬即可，能让水的口感变更好，还能关心人体细胞有用抗衰老。因为柠檬水属于碱性饮料，能对抗进入人体内的酸性物质对细胞的损害，调节体内生理环境的平衡。
5.用黑巧克力配甜食
甜食能带给女人幸福感，关心女人缓解情绪压力。而许多女人担心甜食会发胖，建议你随身带纯黑巧克力，和甜食一起吃，减少对甜食的摄入量，还能促进脂肪燃烧，一箭双雕。
6.一定要远离烟草
无论是一手烟还是二手烟都要远离，因为烟草对细胞的损害不可能靠细胞的自我修复来挽救，不仅会氧化血液，而且会加快细胞的老化速度，还会使血管收缩，血液循环不畅。
7.多吃橄榄油
橄榄油不仅可以防止脂肪氧化，帮心脏细胞抗衰老，还有有用防止日晒导致的皮肤老化。所以我们在日常的烹饪中尽量把食用油更换成橄榄油，让自己的肌肤由内而外的健康起来。
8.早餐一定要首选燕麦
燕麦是一种古老的粗粮，属于全面谷类，含丰富水溶性膳食纤维与不溶性纤维，能有用降低胆固醇和保持肠胃畅通，关心细胞抗老化。而且不论是即食燕麦片还是需要煮熟食用的燕麦，都具有抗衰老功效。
9.多吃咖喱
帮吃咖喱能关心脑部细胞有用抗衰老，因为咖喱中含有姜黄素是一种超级有用的抗氧化物，可减少脑细胞中的血栓。此外，咖喱还能防止自由基对细胞的攻击，防止细胞老化。
10.天天快走25分钟
坚持天天快走两次，每次快走25分钟，一个月下来，就能够使你看起来年轻5-8岁。这是因为运动能够促进循环细胞机能，使血液涌向皮肤，关心皮肤获得足够的养分。
11.远离手机辐射
手机接触瞬间和查找信号会产生较大的辐射，最新研究发明，这种辐射会导致脸颊的细纹产生，还会加速脑部细胞老化。非凡是睡觉的时候不要把手机放在枕头边，至少将其放在离枕头1米以外的地方。
12.多做冷热水交替淋浴
天天早上起床后用冷热水交替淋浴5分钟，能刺激全身血液循环，优化体液循环，关心排除体内的毒素，让细胞保持年轻。也可以直接把脸浸泡在冷水盆中，关心脸部细胞抗老化。
13.每1小时就要深呼吸10次
工作时候每隔1小时就停下来，做10次深呼吸，这样能加大血液氧化量，关心细胞抗老化，有用缓解工作压力，帮你舒张紧张情绪。
14.坐姿要正确
工作时保持正确的坐姿，非常有利于抗衰老，因为脊椎两侧分布大量副交感神经，当你打开双肩、抬头挺胸，坐姿正确时，脊椎能保持正常的生理弯曲，副交感神经就不会受到压迫。
15.睡眠别超过11小时
当你睡觉时，全身的新陈代谢速率会大大降低，睡眠时间过长，会导致内体内保缺氧，尤其大脑的中枢神经会过度抑制，反而导致细胞衰老加速。因为建议，女人睡7～8个小时，男人睡8～9个小时，但都不能超过11小时。
经常运动的好处！大脑年轻10岁
人民日报新浪微博今日发布了这样一条信息：1966年的今天，景海鹏出生在山西运城一个普通小乡村。他是我国唯一三入太空的航天员;他的身体素质让人惊叹：肺活量高达6000，俯卧撑连做3组600个，12年安全飞行1200个小时从没生过病…如今他正在天宫二号进行中国迄今时间最长的一次航天飞行。
今天是神州十一号航天员景海鹏的50岁生日，以50岁“高龄”上天也创造了中国航天员的纪录，为什么年近50岁的景海鹏能三征太空？中国航天员科研训练中心的研究人员说，为了在与年轻航天员的竞争中脱颖而出，只有真正的战士能忍受长达近20年的强化训练并保持上佳表现，而景海鹏就是这样的人。
景海鹏是一个篮球爱好者，身体强壮，反应敏捷。一位参与了航天员选拔的医学研究人员说，除了这些优势，景海鹏在高强压力下仍能保持沉着冷静，“这种特质在飞天任务中非常重要”。
景海鹏曾说：“我为什么对小时候打篮球的事印象这么深？我人生的底色其实在那时候就开始涂了。打篮球让我明白一个道理：身高不占优势、其他不占优势，你凭什么？你必须有个绝活。绝活从哪里来？时刻准备。宁可备而不用，也不能用而不备。”
这种身体素质和工作态度也让很多年轻人汗颜，别说600个俯卧撑，对于现在不少人来说，60个俯卧撑都是大目标了，你现在的生理年龄是多大了？我们50岁的时候会有一副怎样的身体？先来测测自己的年轻指数吧：
双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后默念数字，根据保持站立姿势的不倒时间，来判断自己的老化程度。
判断标准：9.9秒(数9下)，男性生理年龄为30～35岁，女性生理年龄为40～49岁;8.4秒(数8下)，男性生理年龄为40～49岁，女性生理年龄为50～59岁;7.4秒(数7下)，男性生理年龄为50～59岁，女性生理年龄为60～69岁;5.8秒(数6下)，男性生理年龄为60～69岁，女性生理年龄为70～79岁。
根据自己的实际年龄去对应秒数，如果不及格，则是衰老速度加快，年轻指数不足;如果自己坚持的时间大大超过实际年龄对应的秒数，那对应的生理年龄，就是你的年轻指数了。
已经老了怎么办？还有机会能够挽回！赶紧来学学怎样变年轻。
经常运动，让大脑年轻10岁
尽管知道运动有诸多好处，坚持仍是难题。如果告诉你，运动可以让你年轻10岁，是不是更有动力了呢？
美国《神经学》周刊发表的一项研究称，运动可以减缓大脑衰老，最多可年轻10岁，那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出。
北京大学第三医院运动医学研究所研究员艾华表示，运动可以加速血液循环，增加大脑的氧气和营养物质，此外，运动还会刺激肾上腺素的增加，思维会更加活跃。不过，一定要控制好运动量，因为过度运动反而会造成中枢神经疲劳。最合适的运动量是运动中和运动后不会感觉太劳累，不影响第二天的锻炼。
坚持防晒，让皮肤年轻20岁
当皱纹在眼角攀爬，变老已悄然开始。皮肤的衰老是自然规律，但外在的环境也会“助纣为虐”。美国皮肤病协会研究发现，紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首。
美国马萨诸塞州综合医院对皮肤衰老的原因进行研究发现，注重防晒的女性，更少有皱纹和老年斑，并且气色红润，看起来比实际年龄年轻20岁。
“紫外线对皮肤的伤害主要就是晒黑了、晒老了、晒坏了。”首都医科大学附属北京康复医院皮肤科主任彭光辉表示，紫外线中波(UVB)能促进体内矿物质代谢和维生素D的形成，但过量照射会令皮肤晒黑;紫外线长波(UVA)可以直达肌肤的真皮层，破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维，加速皮肤老化。短波紫外线(UVC)短时间照射即可灼伤皮肤，长期或高强度照射还会造成皮肤癌。
防晒最好的方法是物理防晒。彭光辉提醒，遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽，通通用起来，不要懒。另外也可以抹防晒霜，不过要注意，不能出门才抹，应该在出门前20分钟左右抹。而且使用量要足够，涂抹量为每平方厘米2毫克。
地中海饮食，使大脑年轻5岁
坚持地中海饮食，让你越吃越年轻。
哥伦比亚大学研究发现，那些遵循地中海饮食习惯的老年人的脑容量更大，其脑部比遵循传统饮食习惯的人年轻5岁。
地中海饮食的特点，主要包含一些植物性食物，比如蔬菜水果、全麦谷物、豆类食品以及坚果;还会包含一些鱼类，并以橄榄油代替其他脂肪类物质。这种饮食风格盛行于希腊、意大利等地中海沿岸国家，这些地方的居民心脏病发病率普遍很低，寿命长。研究发现，这与他们的饮食习惯有很大关联，“地中海饮食”因此得名。
国家二级公共营养师王娟表示，蔬菜水果中含有的大量抗氧化物，全谷类食物含有丰富的膳食纤维，维生素B1等。这种植物性食物热量低、营养价值高，有利于脑部发育，在预防癌症、心脑血管疾病方面有很好的作用。
少吃糖，年轻5岁
糖，这种甜蜜的诱惑，可以让人产生愉悦的感觉。不过英国著名抗衰老专家丹尼尔·赛斯特博士研究发现，经常吃甜食不仅会增加腰围，还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤，且这种现象在女性月经期间尤为突出。
美国加州皮肤护理科医生阿瓦·山姆宾解释，糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。研究表明，50~70岁的人如果血糖水平增高，会让他们看上去老了5~7个月。
不要以为不直接吃糖就没事儿了，事实上，“隐形糖”在生活中无处不在。清华大学第一附属医院营养科医师徐琳琳表示，比如一份红烧肉含糖40~50克，鱼香肉丝含糖25~30克，甜饮料、酱汁等含糖大户比比皆是。
过量的糖分不仅刺激肝脏，还会抑制身体对坏胆固醇的代谢能力。世卫组织建议，成人每天糖摄入量控制在25克左右，约6茶匙。所以日常饮食中要远离各种含有隐形糖的食物，尽量选择糖的替代品，如用水果代替甜食，烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味。
法式形体操让你年轻10岁
展骨
起始：仰卧，双臂放在身体两侧，略微分开，双腿曲起，两脚平行。
动作：双臂环绕膝盖仰卧起，将头部夹在膝盖中间。肩部及两脚均离地，深呼吸保持该姿势6秒钟。
功效：脊椎自骶骨至颈部完全伸展开来。
拉阔
起始：仰卧，双臂垂直于身体伸展，双腿弯曲。
动作：左手压着并拢的两只膝盖向左伏地，同时头向右转，右肩膀保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组，并深呼吸。
功效：打开胸廓，拉抻肩部和背部。
直挺
起始：仰卧，双臂放在身体两侧，略微分开。双腿曲起，两脚平行。
动作：双臂拉至头部后方伸展，感觉身体尽可能地舒展开。抬起小腿指向天花板，两脚弯曲与腿垂直，用力向上提脚跟，同时要注意保持双臂保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组，并深呼吸。
功效：拉伸脊椎，修正背形。
注意事项
1.练习前注意热身，免得因为身体柔韧度不够，拉伤身体。
2.饭后两小时练习为宜，吃得太饱不利于身体伸展，所以，不能餐后马上练。
3.最好选择木地板或硬板床。
有氧锻炼能让你年轻12岁
想要年轻漂亮，坚持有氧运动。就能让你快速变年轻哦!
美国每日科学网站报道，《英国运动医学杂志》网站刊登的一篇分析文章断言，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久，并延进步入老年后独立生活的时间。慢跑等有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。
进入中年后，人体的最大有氧能力开始连续停落，每10年大致停落5毫升。
当男性的最大有氧能力落至18毫升以停，女性的最大有氧能力落至15毫升以停后，加大运动量难免会使人感到非常疲惫。
通常，对一个很少运动的男性而言，60岁时的最大有氧能力已落至大致25毫升，几乎只有20岁时的一半。
但有证据显示，有规律的有氧锤炼能延缓或逆转这一无情的衰老过程，即使你已步入晚年。
探索显示，长期进行相对高强度的有氧锤炼能使最大有氧能力增强25%，也就是增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。
该文章作者说：“好像有充分证据显示，将最大氧气吸入量保持在必定水平增加了健康老人保持独立性的可能性。”
有氧运动的积极作用还有：落低患严峻疾病的风险;加快受伤或生病后的康复速度;因为保持了肌肉能力、平稳性和和谐性而落低摔跤的风险。
＂妖精食谱＂让你年轻十岁的食谱
“我今年34岁，很多人都以为我25岁。扎马尾，穿运动服，和我老公出去买水果，老板娘突然问：“他是你爸爸？”我老公37岁，做医生，保养得挺好。也许是我看起来实在太年轻，所以被人误会吧”。她，就是风靡网络的妖精姐姐，众多爱美的女人争相效仿她的“妖精食谱”。
美容密码解析
赵大夫说，很多女孩拼命减肥或者使用高级护肤品，但效果并不理想，因为这两者都是从外部去修补身体，而最根本的应该注重内在。妖精食谱中提到的一些东西是有美容依据的。
蜂蜜含有丰富的矿物质，如：有益身心的钾，起镇静作用的镁，强筋健骨的钙，增补血液的铁、铜，健脑的磷和有益身体的各种维生素，此外还含有氨基酸、酶和有机酸等。它的营养成分非常全面，现在很多美容面膜都含有蜂蜜。
普洱茶则有极高的药用价值，可以调节新陈代谢、降脂降压、解油脂助消化，具有健脾胃、抗寒、排毒养颜的功效。
阿胶是妇科良药，能补气养血，使面色红润。
多吃粗粮水果无疑会均衡营养，这些食物中宝贵的食物纤维能加速毒素的排泄，除了美容，还能防癌。
银耳含有大量胶原蛋白、丰富的微量元素和维生素，能够延缓衰老，是美容养颜的佳品。
红葡萄酒中具有良好的抗氧化作用的多酚和寡糖，能直接保护肌肤，促进肌肤的新陈代谢，防止皱纹的形成，改善皮肤松弛、脂肪积累等。
综合来看，妖精姐姐的食谱具有相当高的参考价值。
“妖精姐姐”的食补实效
我现在165厘米，96斤，身材非常匀称，皮肤也很好，没有一个痘痘，很有光泽。两颊经常粉扑扑的。
很多女孩拼命减肥，或者使用高级护肤品，但效果并不理想。而最最根本的，其实应该注重内在。我用的化妆品，只是甘油、凡士林和最便宜的国产洗面奶。连爽肤水都是自己做的（纯水+甘油+白醋）。最多粉底液贵些的。
早晨起床，喝一杯蜂蜜花粉水，吃一勺蜂皇浆。蜂皇浆虽然有激素，但只要平时不吃炸鸡之类的，根本没关系，我的例假一直非常准。冠生园的蜂蜜感觉太甜，像是加了糖似的。蜂制品的品牌很重要。
然后泡一壶普洱茶。我喝普洱两年，体重下降了七八斤。最大的好处是让我排泄通顺。女性更容易得便秘，这是养颜的大敌。我喝的普洱茶是普茶客的品牌。
如果不是夏天，也不是例假期，就吃几口自制的阿胶。用“东阿阿胶”加核桃加芝麻（有时买不到，就用芝麻糊）加红枣加枸杞加红糖熬成的，这些东西事先都用绞绊机打碎。
吃完阿胶之后吃杂粮，红薯（放在微波炉里转熟），或者麦片粥，或者是便利店买的水煮玉米。如果还有胃口，就再吃一个苹果。
自带水果到单位，下午时吃一点。
我的午饭只挑素的吃，有时会吃鱼，但不吃油炸鱼，也不碰带鱼之类胆固醇高的鱼。如果实在油腻的菜，就在水里浸一浸再入口。
晚饭我煮一锅银耳汤，里面加红枣、枸杞、莲子、赤豆、薏仁、玉米粒、黑豆、当归、党参、黄芪、桂圆（冬天时）、绿豆（夏天时）、百合（夏天时）、杏仁等等。每样都加得少一些，我尽量买超市里的有机杂粮，反正每次吃得少，贵就贵点。
晚饭后小区散步1个小时，睡前喝一小杯红葡萄酒。七八十块钱一瓶，能喝几星期。
总结陈词：草本+普洱+基本素食（每周2次吃鱼），相信每个女人都能成为妖精。
专家解密“妖精食谱”
妖精姐姐的青春秘方科学吗？它是否适用于所有人呢？记者采访了河北省中医院的刘焕强副主任医师以及河北医科大学第三医院的赵淑肖大夫。
贵在持之以恒
两位医生都提到这一点：饮食与皮肤健美是息息相关的。无论哪一种美容方式都不是朝夕之间就能见效的，尤其食疗法美容更需要长期坚持，才能取得良好的效果。妖精食谱的一个显著特点就是生活有规律，美容方法坚持不懈。
对于夸张宣传要理智
蜂蜜，虽然含有人体必须的多种微量元素，但是这些微量元素的含量很小，必须长期服用才能有效果。普洱的确是难得的健身美容佳品，但是现在的宣传都已经变了味儿，如果按照那些广告词来看，普洱简直成了包治百病的仙丹妙药。如果过于沉溺这些宣传，走火入魔，只片面摄入某种营养成分，会对身体不利，要知道营养均衡才是美丽健康的前提。饮食的全面化、多样化也是妖精食谱的一个优点。
美容宜忌指点
虽然妖精姐姐的食补秘笈有很多地方都是合理的，但这并不代表所有人都可以照本宣科，刘医师谈到，每个人的体质是不同的，不能按照同一标准进补。
比如蜂蜜，的确具有美容的功效，但是便溏者，脾胃虚弱者不适宜大量饮用。普洱茶温醇平和，男女老少皆宜。但实际上普洱茶的很多功效，是茶类饮品都具有的，不是它的特性。阿胶是一种调理全身的滋补良药，尤其适合大量失血的人用来补益。但是热性体质的人不能大量进补，否则内火上升，血凝度也会变高，而且脾胃虚弱的人不适合长期服用阿胶。至于素食，对身体确实有一定好处，但并不是绝对的，动物类蛋白的适当摄取能提高人体免疫力，对于维持身体机能是必要的。红酒虽然可以美容减肥，但是控制饮用量这点很重要，尤其是血糖高的人和睡眠不好的人，而如果要美容减肥，最好是喝干红。
TIPS让你青春的十种食物：
（1）贝类含有维生素B12，有助于保持皮肤光泽。
（2）小鸡含有无脂蛋白和维生素B，有利于增加皮肤弹性。
（3）菠菜含有维生素和铁质，有助于保持皮肤和指甲的美观。
（4）麦芽富含维生素E和蛋白质，有助于头发的生长。
（5）橙子有助于增加皮肤弹性，减少皱纹。
（6）苹果含有纤维素、维生素B和维生素C，可调节人体生理功能。
（7）矿泉水可使皮肤柔软、白皙，有助于消化解毒。
（8）胡萝卜富含维生素A，可使人头发保持光泽，皮肤柔软。日本人称胡萝卜为长寿食品。
（9）脱脂牛奶含有维生素D和钙，使人的骨骼和牙齿强健。
