居家运动巧健身
天天早上,起床以后打扫屋子,就是一次锤炼腰部和手臂的好机会。在扫地、拖地时,双手握紧扫帚或拖把柄,用力将其全量伸向远一点的地方,这样一来,腰部弯转的角度自然会增大,双臂运动的力度也随着加大,其健身成效不言而喻。
高效廉价减肥——走楼梯
上课、下课,不少同窗都坐电梯,我坚持走楼梯上去。当看书累了就跑回寝室,一直爬到宿舍楼的顶层。到楼顶时已是全身发热,气喘吁吁,打开窗户,一阵新奇的空气扑面而来,头脑立刻清醒,学习效率自然提高不少。
爬楼梯“爬出”细腿美臀
实行方法:复复步骤1到步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
Step1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
Step2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。
说明:前两步的成效在于美化小腿,减少腿部赘肉。
Step3:复心放在右脚上,以支撑身体的复量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;Step4:数到5,将左脚踩回地面,做到必定次数时再换脚做。
说明:三四步可关心排除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
床上减肥小动作
白天要上课,有时候晚上睡眠不够。我有一个绝招,就是用全全身力气打哈欠。
健康原理:这样好像给人一种萎靡不振的感觉。实际上,医学专家认为,打哈欠能够在没有进入睡眠的情形下保持大脑的清醒,当你打哈欠时就是在做深呼吸(完全式呼吸),把废气排出来,同时吸入新奇的氧气。如果打哈欠时,将手高高举起,绷直双腿,打完后,就觉得自己全身经脉通畅了不少。
仰卧起坐有利于锤炼腹部肌肉和腰部肌肉
回到寝室,好像空间小了,但床上就是用武之地,只要床够坚固,就可以练俯卧撑。大三的时候,就是靠天天在床上练俯卧撑,在校运动会上我一口气做了71个,拿了全校第一名。如果床头有铸铁的横杆,那么顺势再做几个仰卧起坐也是可以的。这有利于锤炼腹部肌肉和腰部肌肉,据说还能增加肺活量,并起到减肥的成效。
海带大家都比较熟悉了,生活中是非常普遍的食材。海带含有丰富的叶绿素,多吃海带能够提升新陈代谢,燃烧体内脂肪,达到减肥的功效。吃海带的好处多多,据了解,海带中含有增加肠液、保护肠道壁、减缓消化速度和消耗体内多余脂肪的成分。所以海带常常受到热捧。那么,海带怎么吃减肥?下面我们就一起来看看小编的详细介绍吧。
第一款海带芽肉片冬粉汤
材料:冬粉1小把,瘦肉50g,海带芽50g,鲜香菇4朵(100g),枸杞10g,姜1小块
作法:
1.香菇洗净切片、肉片以酱油略腌。
2.冬粉泡开,生姜切丝。
3.500c.c.的水煮开后放入姜、海带芽、香菇片大滚5分钟,再加冬粉转小火煮10分钟。
4.最后放入放肉片略涮,加盐调味,撒上枸杞煮3分钟即可。
第二款海带豆腐汤
材料:豆腐3块,水发海带100克,酱油、精盐、味精、葱花、水淀粉各适量
作法:
1.将豆腐切成小方丁,海带切丝待用。
2.将汤锅置火上,放入花生油烧热,下入葱花炝锅,烹酱油,放精盐,加入清水、豆腐丁、海带丝
3.待汤开后,加味精,用水淀粉勾稀芡,淋入香油,起锅盛入汤碗内即成。
第三款海带肉丝蛋汤
材料:水发海带、瘦猪肉丝,鸡蛋,味精、麻油、胡椒粉
做法:
1.在锅中放入开水煮滚。
2.待锅中水开后,将打好的鸡蛋、肉丝及食盐放入锅内做成汤。
3.再把海带丝和味精、麻油、胡椒粉、葱段等调料放入盘中,将汤冲入即可。
第四款海带炖排骨
材料:猪排骨、海带,葱段、姜片,盐、胡椒粉。
做法:
1.将猪排洗净、沥水,改成块状,放入沸水中氽一下,捞起洗净,沥水待用。
2.将海带放入清水中泡约1小时,洗去杂质,沥水切成片状,用开水烫一下,沥水待用。
3.砂锅加适量水,放到中火上,放入猪排、葱段、姜片,烧开,撇去浮沫,转小火,炖至五成熟时,放入海带,视猪排肉烂时,放入盐、胡椒粉,起锅即可。
第五款韩式海带汤
材料:牛肉、海带,蒜泥、酱油、盐
做法:
1.牛肉1块放到一锅开水里煮,等到牛肉烂了,捞出来。
2.泡好的海带切段,牛肉切成粗丝,一起放到汤中。
3.等到海带熟了,放入蒜泥和酱油煮一会,就好了。
第六款凉拌海带丝
材料:海带150g,小白菜50g,花生6粒,黑木耳三朵,大蒜2瓣儿,生抽一汤匙、醋一汤匙、香油两滴,蒜蓉辣酱一小匙
做法:
1、水发海带切丝,小白菜洗净,木耳泡发,先后在沸水中汆烫断生后捞出过冷水再沥干;
2、花生在微波炉里叮两分钟,使其酥脆,或者购买已经炒香的熟花生;
3、将大蒜磨成蒜泥,和所有的调味汁一起混合;
4、将所有材料和调料混合,最后根据生抽和辣酱的咸淡选择是否补一点盐。
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