科学减肥法让你健康减肥

2021-02-12

减肥学中所说的溜溜球效应，即减肥反弹。主要指的是病人历经减了又肥，肥了又减的不当减重过程，而造成一个极不轻易减肥的体质，其过程就如在玩溜溜球一般，体重上上下下，无法达到预定的目标。

科学具体计划告辞溜溜球

在减肥初期，大多数人都会有一个看上去很美的计划：这周减个5斤，下周再减个5斤但事实上体重并非是那么轻易就被hold住的事情。对于操纵体重的热情和动力仅仅是成功的一半，另外一半，则需要一个冷静的熟悉：面对现实吧，没有一个健康的减肥方式可以让你在很短的时间内甩掉所有的赘肉，对自己减肥进度抱有理性熟悉，并以按部就班的方式进行体重操纵十分重要。

但苏珊博士认为，让体重告辞溜溜球并非不可能，而是需要一个科学的计划：包括确定方向，寻找伙伴和汲取教训。你首先需要一个计划，不必具体到天天减去多少，而是一个较长时间的计划。苏珊博士认为，在计划下对应自己取得的进步会让人更有成就感，对减肥也更有信心。找到支持的来源同样大有帮助。监督自己的家人，在健身房相约的伙伴，他们都可以在你坚持不下去时伸出援助之手。最后，从错误中汲取教训则是解决反弹的最大帮手。别太过相信那些被冠上最佳减肥食谱或者最佳减肥方案这种不知道来源的最佳，在体重遭到反弹后及时更换其他方案，直到找到最为适合自己的方式。而在寻找的过程中，有一个必须牢记的中心：追求减肥的效率并不算错，但是建立健康的饮食和锻炼模式，从而得到长期的、健康的减重效果更为重要。

食品菜单真的很健康么

健康菜单对于减肥的意义无须重复。苏珊博士整理了几条健康菜单中常出现的误区，矛头直指一些被现今减肥者想当然的问题。苏珊博士指出，如由大量的水果、蔬菜、粗粮组成的菜单看似很健康，但在付诸实践时效果却往往不尽人意。这正是因为在这个菜单之外，有许多小问题阻拦了原本百分百的效果。

解开对零食的误解几乎所有人都知道零食对减肥的坏处。诸如软饮料、油炸食品、冰激凌之类的零食几乎是减肥路上最大的顽石。但并非所有的零食都是如此。为何要把零食限定在这些多脂肪、多添加剂的食物上呢？事实上，健康的零食，如水果、坚果等可以起到多种作用。如补充水分、维生素或者其他矿物质。并且在两餐之前适当食用，可以防止下一餐过于饥饿而暴食。

别为操纵卡路里而忽视早餐计算天天摄入的卡路里可能是每个减肥者的必备宝典。有一些减肥者甚至为了达到天天的目标从早餐开始就忍受饥饿。但研究显示，准备充分、营养均衡的早餐通常含有一些无法替代的食物，比如高纤维谷类食物和富含钙质的乳制品，而这些对于健康都非常重要。假如真的无法在早晨享用一顿全餐，那么也可以考虑其他方式：比如说一杯精心调制的康宝莱蛋白混合饮料，由分离大豆蛋白提炼而成、低热低脂的同时也营养均衡、易于汲取。

贮藏正确的食物很多减肥手册都告诉我们防止摄入零食的最佳办法就是不贮藏食物。确实，不把不该吃的买回家可以从源头上阻止零食入侵。但这样也有坏处：在没有时间吃饭时，你就只有挨饿的份了。苏珊博士建议，可以让健康的食物占据我们的冰箱。豆类和全麦制品，水果、绿叶蔬菜和低脂乳制品，这些食物在带来水分、维生素和蛋白质的同时也会带来健康。有用贮藏健康食物也可防止在下班时被沿路的小吃店、烧烤摊勾引要知道那才是最不健康的饮食方式。

避开假健康陷阱现在的很多超市、小店都推出了健康绿色食物专区。这些货架上摆放着所谓的非油炸薯片全天然增甜剂软饮料等新科技产品。诱人的宣传字眼常让人布满了购买欲望，并忽视了其中包含的热量。这是一个常见的陷阱。苏珊博士认为，标榜健康的食物不一定真的健康。真正健康的食物，应该是加工程度最低的食物，如新奇的蔬菜、水果、蘑菇等，而非那些经过无数加工的食物。假如仔细观察，健康食物货架上的产品通常都是经过多重加工，在号称低脂低热量的同时加入了许多人工添加剂，这些同样会对健康产生影响。

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9个科学减肥法健康甩肉才是王道

瘦身减肥一直是女性热门的话题，也是MM们的必修课。怎样才可以快速轻松的拥有要挑身材呢？所有女性都想知道答案吧？今天小编就来给揭晓答案。小编给MM们推荐9个科学健康减肥方法，让你轻松就能瘦下来。 1、选择健康的食品
如果你的日常膳食都以健康的减肥食品为主，那坚持健康饮食就非常简单了。尽量选择一些富含纤维素和蛋白质的食物，如新鲜的蔬果、瘦肉、鸡蛋、鱼类等等，这些食物能延长你的饱腹感，帮助你减少热量的摄入，从而减少体内的脂肪堆积。
2、想要减肥，就要运动
想要减肥又不想运动，那是不可能实现的。科学研究表明，当你每天消耗的热量高于摄入的热量，减肥也就变得轻松简单了。如果只靠基础代谢来消耗热量的话，那你岂不是要绝食了吗？所以，只有通过运动，才能达到成功瘦身的目的。而每天坚持30分钟的有氧运动就能达到更好的减肥效果哦！
3、少吃并不享瘦
很多人在减肥的时候，都会拼命减少热量的摄入，但是，其实吃得过少并不能帮助你减肥。均衡饮食才是科学健康减肥的关键，而当你经常感到饥饿的时候，你的大脑实际上会在看到高热量食物的时候表现得更加兴奋，而这种感觉容易导致暴饮暴食。所以，均衡饮食是抑制饥饿感和控制热量的关键。

4、减少你的食量
大多数人发胖都是因为缺乏运动、吃得过多。所以，减少食量也是一个非常有效的减肥方法。使用较小的餐具，多吃蔬果少吃肉类，边吃饭边喝水等等方法都能帮助你减少热量的摄入，对减肥非常有利。
5、计算卡路里
卡路里摄入过多是发胖的罪魁祸首，而大多数人都容易在不知不觉中摄入过多的热量，所以，计算卡路里也是健康减肥的一门重要功课。购买食物的时候先阅读食物的标签，然后把每天的饮食都记录下来，这样有助于你更好地控制饮食。
6、促进新陈代谢，加快脂肪燃烧
新陈代谢的快慢和脂肪燃烧的速度是决定减肥快慢的最主要因素。想要减肥的话，就要努力促进代谢率和加快燃脂咯！很多MM都说，她们已经尽量控制饮食了，但仍然无法瘦下来，那就要归咎于新陈代谢的过慢问题了。而运动就是加快新陈代谢和加快燃脂的最有效方法。另外，每天按时吃早餐、多喝水和绿茶等等对促进代谢都有很大的帮助。

7、学会抗拒诱惑
研究表明，当你周围有很多对你具有吸引力的食物的时候，你往往会吃得更多。所以，控制食欲和减少热量摄入的一个好方法就是远离诱惑。所谓眼不见为净，只有远离它，才能更好地抗拒诱惑哦！而不要在家里摆放高热量的零食就是一个非常有效的方法。
8、每天早餐都吃一个鸡蛋
早餐是减肥者每天最重要的一餐，也是稳定体内新陈代谢和血糖水平的关键。不吃早餐会让你一整天都感觉到被剥夺了，而你就自然会多吃其他食物来弥补这种被剥夺感。根据研究表明，每天早餐吃一个鸡蛋能更好地减少饥饿感，是减少热量摄入的好方法。
9、饭前喝碗清汤
饭前喝一碗清汤能增加你的饱腹感，让你不至于因为饥饿而狼吞虎咽。吃得过快是导致热量摄入过多的主要原因。这是因为人体从进食到接收到饱腹的信息至少需要20分钟的时间，而吃得过快会让你不知道吃饱了而继续大吃特吃，也就容易吃得过多咯！而饭前一碗汤就能减少这种情况的出现哦！

科学健康减肥招 8招让你狂甩脂

减肥应以健康为前提，那怎么做才健康减肥呢？健康减肥就是要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行。想要健康减肥，就来看看中医推荐的安全科学健康减肥方法，助你健康瘦出好身材。安全科学健康减肥方法：
1、多喝一些水是减肥的关键
如果你想要在这星期，减掉2公斤的体重，你每天喝多少水，与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50公斤体重的女性，每天就应该喝1.565升水。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。
2、早餐和午餐之间吃些花生就能瘦
科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重，是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
3、中午吃发酵食物更有饱胀感
研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物，至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了，不容易消化的成分，消化系统需要，更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
4、喝一杯浓茶让饭量减少35%
浓茶中的咖啡因，能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并将新陈代谢的速度提高5以上。

5、早餐前喝咖啡能少吃1/4食物
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡，可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的，75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度，加快5倍!这要归功于咖啡中的，一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体，提供足够的热量。
6、上卫生间之前，喝一杯酸梅汁有效排出毒素
酸梅中富含花表素--这种植物化学物质，可以帮助身体有效地排出，脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的清洁程序，就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些，可能引起肥胖的物质，迅速而彻底地排出体外。
7、椰子当餐后甜点
椰子是自然界，最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸食用后，会直接被运送到肝脏，将肝脏燃烧热量的速度，提高50%。
8、用乌龙茶来放松
养成喝乌龙茶的习惯，会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3倍，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。
减肥就要健康科学，日常减肥做到以上八点，帮助你轻松瘦出好身材。

详细生理期减肥法科学健康燃脂才是王道

生理期到底应该如何减肥，对于很多人来说一直是一个非常困扰的事情，下面小编就要介绍给大家一个科学详细的生理期减肥法，只要大家坚持，就一定可以看到明显的瘦身效果。主食调整日的醣类摄取守则
主食类又称五谷杂粮类，是热量的主要来源，提供大部分的醣类及部分的蛋白质。若是全谷类更含有丰富的维生素、矿物质及纤维素。
1.不喝含糖饮料
千万不要大量饮用含糖的附餐饮料，想餐后来杯饮料的话就选用无糖类的吧，不然平时可多喝水。
2.精致糖品要避免
甜点类的食品在生理周期减重法则中形同主食一部份，如果可能，尽量避免诱人的蛋糕、糕饼类下午茶。另外，精致糖如砂糖、糖浆、蜂蜜及甜食纯糖制品，只提供热量及少量营养素，最好也避免食用。
3.马铃薯可吃，但不过油
马铃薯虽然属于淀粉类主食，但其富含重要营养素与维他命C，因此可以选一餐当成副食来吃。不过尽量吃整颗烹调的方式（例如烤整颗马铃薯或煮泥），不要吃油炸薯条。

4.想吃主食只能破例一餐
在主食调整日当天，对于有些不吃饭或面就觉得没吃饱的人，或是不想让人知道你正在减肥的人，你还是可以吃一餐淀粉类主食的，但不能连吃二餐，否则减重效过不理想。而如果你因为前一日吃了淀粉类食物而在第二日发现瘦下的效果不满意，建议你可以再多进行一天主食调整，但一周仅能以连续二日主食调整为极限。
主食调整日的油脂摄取守则
脂肪类除了提供能量、保护内脏外，还是构成细胞组织与调节生理机能的重要元素；不过过多的脂肪不但会造成肥胖，更是身体的负担，尤其动物性脂肪含有较高的胆固醇及饱和脂肪酸，过多摄取会引发各种慢性疾病。所以适度的摄取脂肪是必需的，但应控制在每日总热量的30%以下；而饱和性脂肪则是少摄取为妙。
食物少油处理
油脂类不含醣，因此在主食调整日当天其实是可以摄取的，但是不必我们说你也知道，油脂类摄取过量，对减重绝对有负面的影响。而如果非吃油炸类的食品不可时，尽量选在下午前吃，吃炸鸡排时也记得将外层最会吸油脂的面衣先除去。

主食调整日的奶类摄取守则
虽然奶类含醣，理应不适于主食调整日摄食，但是因为钙质能帮助脂肪的新陈代谢，对于减重十分有帮助；而奶类又是高生物价的蛋白质、丰富的钙质的最佳来源，因此还是可以酌量摄取。不过因为奶类热量不低，故建议摄取低脂奶类或乳制品。发酵过的酸奶也是很好的选择，容易消化吸收又含有丰富的有益菌，不过市售的酸奶糖份含量都不低应该谨慎选用。
1.多摄取含钙食物
摄取钙质时，最好选择是低脂高钙类食品，像是脱脂或低脂牛奶就是最佳的来源，而且能被吸收利用率也高。此外，还可以多吃一些豆类食品，或是豆腐乳制品、绿花椰菜、甘蓝、海带及等钙质丰富的鱼干等也是不错的选择。
钙质摄取有助消耗脂肪
钙质对于骨骼结构与代谢作用而言，是相当重要的矿物质。根据一项田纳西州大学的实验指出，如果摄取高钙乳制品的饮食，体重过胖的人能减掉三成的体重。研究员麦克？济穆尔博士表示，足够的钙质有助消耗脂肪，能抑制体内分泌吸收脂肪的荷尔蒙，减少脂肪的吸收。美国实验生理学会也指出，即使吃下同样的热量，钙质摄取越多，脂肪的代谢率就越好。
2.红肉白肉有先后
肉类也是主要蛋白质来源，建议选择瘦肉、鸡肉等，家禽模拟家畜类肉质还要纯蛋白。鸡肉烹调以烤的、水煮的为主要方式，就不会吃到太多油脂。此外，建议以白肉为优先考虑，所以鱼肉及鸡肉会比猪肉、牛肉要来的建议食用。

透析月信期减肥法让你瘦得健康红润

生理期到底应该如何减肥，让很多人都觉得非常的迷茫，那么在减肥期间我们应该如何正确科学的在生理期减肥呢？下面小编就要介绍给大家几个生理期减肥的注意事项，帮助大家快速瘦身不伤身。

只喜欢吃主食是可以的，但要一天分五顿吃

经期前和平常相比，食欲会大增。这是身体的自然反应，无法避免。一旦停止或者减少身体所必需营养的摄取，持续无节制的节食，那么身体在饥饿状态下也不会大量消耗储存在体内的能量，反而还会造成代谢能力降低，不利于减肥。

平常保证主食摄取量的人，在生理期前可以放纵食欲，好好的吃主食。但是，不可以只是一味地进食主食。这样会导致血糖值急速上升，容易肥胖，也会加剧经前综合症，变得更加焦躁不安。与其随心所欲，不加节制地吃主食，还不如控制血糖值的变化，一天分五顿来吃，这样减肥更有效。

如果三餐都能保证蔬菜的摄入，那么额外吃一些零食也是可以的。因为定期的糖质补给使得血糖值稳定，所以生理期前也不用担心会有强烈的空腹感。但如果你的零食是饭团类，那就不要乱吃甜点了。

生理期前食欲旺盛！狂吃瘦身法！

生理期前的食欲是由女性的激素决定的，自己是很难控制的。但还是会因不想变胖而去抑制食欲，过度地压抑自己后反而会让身心压力过大，最终还是会多吃

减肥过程中最重要的不是无时无刻都控制食欲，而是当身体产生食欲时，想吃就吃，这样才能一直保持身心轻松，瘦身也是需要有张有弛，劳逸结合的。

实际上，生理期前好好吃东西的人更容易瘦下来。

可以吃重口味的食物，但要配上足量的蔬菜

生理期前身体很容易水肿，舌头上感知味道的细胞也会水肿，所以会觉得平常吃惯了的口味变淡了，从而产生了想吃口味重一点的食物的冲动。

平常不吃重口味快餐或速食的人，生理期前也可以不用管食物的口味重不重，尽管吃自己喜欢的食物就好了。平时为了控制油的摄取量而拒绝油炸食品，或者做菜时不使用含糖很多的酱料、番茄酱和砂糖的人，如果生理期前也保持这样的饮食方式，容易有吃不饱的感觉，反而会增加对点心零食的欲望。

为了防止生理期前食用过多的点心和零食，最好是在平常多食用一些自己喜欢的食物。油炸食物和调味料很多的食物也是可以吃的。但是，为了抑制身体从肠胃内吸收过多营养，食物纤维丰富的蔬菜和海藻类是一定要一起吃的。因为是和重口味的食物搭配一起吃，所以更推荐可以生吃或者不用油烹饪的蔬菜。

爱吃零食点心是可以的，但在经期结束后要进行控制

点心零食是瘦身大敌！但在生理期前可以允许自己吃一些。很想吃零食的时候，一整天都会想吃零食，几天后终于忍不住爆发了，结果就吃了太多零食。如果是这样的话，不如每天吃一点让食欲得到满足，才是瘦身的上上策。

当然，不可以把零食当饭吃。一天吃3~5顿正餐，加上重口味的食物，如果这样都满足不了食欲的话，再吃一点甜品也是可以的。但餐前不要吃零食，把餐后的甜品当做零食，这样能防止吃过量的问题。

经期比平日都要吃得多，但在生理期后的1~2天里，食欲逐渐恢复正常，就需要开始限制糖分，重新调整身体。比如，晚餐不吃主食、一天两顿不吃主食，糖分很多的蔬果坚决不吃，不吃零食点心，不用加了糖分的调味料等等，都是限制糖分摄入量的方法。在不增加心理压力前提下，采取一些小窍门来限制糖分摄取量都是可行的。但是，长期的抑制食欲会导致身体冰冷，反而不易形成易瘦体质，这一点需要引起女孩子们的注意。

有很多女生已经掌握了如何应对生理期前食欲旺盛这一反应，相比以前忍受食欲的痛苦，现在已经能自如地控制食量。不吃并不是瘦身的正确方法。倾听身体的需要，满足身体的需要，让自己愉快地顺利度过生理期，再开始努力瘦身，这样张弛有度的方法才是女性瘦身成功的秘诀。

科学解决减肥问题让你健康瘦身不走弯路

每一个减肥的人多多少少都在减肥的过程中会有很多疑问，下面小编就带着大家这些疑问咨询瘦身专家，帮助大家科学解决减肥期间面临的问题，帮助大家做出正确的指导。淀粉被认为是增加体重的主因，所以，体重控制时不能吃淀粉?
临床上很多患者一说到体重控制，就联想到不要吃饭、不碰淀粉，的确，这样会使体重在短时间内下降，就像只喝水、不增加身体热量摄取，当然会瘦。但不吃淀粉减掉的重量是身体中肌肉的重量，而不是脂肪的重量，不但不健康，反而在一段时间后会复胖。因为人体强调中庸，单独不摄取某一项营养素，是无法维持长久的，一旦恢复饮食，之前下降的体重就会迅速「回补」，一切回到原点。
体重控制就是要减去脂肪，所以，要全面杜绝脂肪，身体才会健康?
当然不是!专家指出，多项研究都显示，控制体重最重要的就是均衡饮食。六大营养素都要摄取，而且一天当中要完全不吃到脂肪，也相当困难，炒菜用料会用油，坚果饼乾也会有脂肪成分，因此，健康的减重观念重点，应该是「减少降低」脂肪摄取量，而非一味的禁止脂肪吸收。
很多人利用少吃一点来体重控制，所以，不吃早餐，只吃午餐?
根据医学研究显示，吃两餐的人比正常摄取三餐的人，胖的机率更高。这当中绝大多数是因为早餐不吃的人，起床时往往都感到一定程度的饥饿，所以，很容易就掉入大吃大喝的陷阱，加上身体的饱食中枢感应到饱的讯息，通常必须半个小时以上。因过度饥饿时吃得快，往往意识到饱的时候，饮食皆已过量，因此，规律三餐、不过量摄取，才是健康维持体态的好方法。

体重控制只需要靠节食就好，不需要运动也可以很健康的瘦下来?
运动所减少的热量是有限的，有运动的人减掉的脂肪，一定比没有运动的人减掉的脂防还多。专家强调，运动对于体重控制来说有两个功能，一为减掉脂肪，一为维持基础代谢率，前者是减掉真正对人体有害的脂肪，后者则是维持基础代谢率，让身体在未来能不复胖。
体重控制的时候，可以喝代糖饮料?
砂糖本身有热量，每公克糖有4大卡，因此，小小一包糖对减重者来说，的确是「甜蜜的负担」。可用代糖来取代一般用的砂糖、冰糖，以减少热量的摄取。代糖就是「没有热量」的糖，一般又称为「人工甘味剂」，适用于需限制甜食却又无法忘情甜食的人，但代糖也不能无限量的摄取。
因为肚子饿表示在燃烧脂肪，所以，每餐都不要有饱足的感觉?
艺人小S说过，自己从来没有一餐是吃饱的!所以，让很多人以为少吃，甚至不要吃，就是变瘦最迅速的方法。不摄取热量当然会瘦，但是不健康，建议还是遵守「总热量的下降」来减重。一天当中主食碳水化合物的比重，还是应该占总热量的一半以上，蛋白质2到3成，脂肪1到2成左右。控制体重的阶段，可提高蛋白质摄取量，降低油脂摄取量(不是不吃)，才能正确的减到脂肪、留住肌肉

晚上熬夜不睡觉，可以燃烧多余的脂肪，体重控制才会成功?
错错错，这是大错特错的观念!人体在活动中当然可以消耗较多的热量，但是，太晚不睡觉，很多人却反倒想吃东西，这样反而得不偿失。根据研究最容易胖的两个族群，一个是因为睡太多，导致基础代谢下降的族群，另一则是因为睡太少，导致额外多摄取消夜的族群。
既然体重控制要多吃蔬果，我不喜欢吃青菜，那就多吃水果?
水果也有养分与热量，正确来说，应该是指相对于淀粉、油脂而言，吃水果吸收到的热量的确比较低。专家表示，水果当中热量比较低的有柠檬、番茄、柚子、番石榴，热量高的水果像是芒果、龙眼、荔枝、香蕉等，挑着吃也可以吃得饱足又不怕胖。
早餐要吃饱，所以可多吃蛋糕、面包等淀粉类食物，中晚餐都吃蔬菜水果就好?
人家说：「早餐吃的像国王，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐。」专家表示，其实说的就是热量总量管制的概念，不是吃得量或是什么时间吃，而是要注重「吃得对」。对于肥胖者而言，一天热量控制的原则，男生1500大卡上下，女性则在1200大卡左右，一些高热量的红灯区食物须减量，绿灯区的低热量食物比重拉高，以获得饱足感，这样就算正在执行体重控制计画，也可以吃得饱、吃得好、吃得安心。