台湾流行歌坛天后张惠妹曾经在接受媒体访问时，透露自己经常靠摇呼拉圈来塑身，以她曼妙窈窕的身段说出这一番话，等于是为呼拉圈做了最有力的背书，短时间内在女性朋友间就真的刮起了一阵呼拉圈的流行风。
然而不久之后，开始有人怀疑呼拉圈的瘦身效果，看不到立竿见影的奇妙魔力，立刻就失去耐心和信心，我想呼拉圈若有灵性，一定会为人世间的冷暖无常欷嘘，在储藏室的幽暗角落里暗自垂泪吧!今天，我们就来重新熟悉呼拉圈，同时也顺便检视自己对于减肥、瘦身的观念到底恰当与否。撑得下去，才看得到效果
相信使用过的朋友都已经发觉到了，呼拉圈只在一开始的一瞬时，需要花一丁点腰臀扭动的力量和平稳技巧，之后就自然形成一种惯性，即使连续了30分钟左右，可能都不会让人汗流浃背，或像一般的运动那样使你气喘如牛。
对了，它就是属于运动强度低、效果缓慢亲切、挑战你的耐心的运动器材。对比到运动减肥的理论上，人们开始运动时，第一消耗的是体内的醣类，连续运动一段时间后，才会惊动到脂肪这个顽固的组织，让它开始释放、转换为能量，也就是俗称的燃烧脂肪。
那么，那些太快舍弃呼拉圈的朋友们可能没有把张惠妹的访问看完就急急忙忙跑去买呼拉圈了，因为她也提到，她通常是一边看电视一边摇，连续个3～5小时是习以为常。这个解说就完全符合了理论，一点都没有夸大呼拉圈的效果。
重一点，效果更好吗?
有的人感觉不到呼拉圈的功效，就自行揣测是否因为不够重的原因，所以换上又粗又重的呼拉圈，挂在腰上用劲地甩动，然而事实是，在您蒙受它的好处之前，恐怕得先付上运动损害的代价。
原因是摇动呼拉圈时，会连带撞击腹部、背部的内脏，以及骨盆腔周边的骨胳，越重的呼拉圈撞击力也越大，不当的使用往往让人感到腰酸背痛，不要以为运动后的酸痛都是正常的，这其中就潜藏着内伤的危机，千万不可轻忽。一般来说，只要呼拉圈能够保持惯性的甩动不易掉落就是适当的重量。做任何运动，安全永久是第一考量。
以上这两项的解说，其实只是在重申一个事实，想要以运动来达到减肥瘦身的目的，都不可能一蹴可就，假如能够先建立每周三次，每次至少连续三十分钟的规律习惯，才有成功的可能，也才有条件谈增加运动强度和塑身。了解了这些原理后，我们以后就别再错怪任何一项运动器材了，同时还给呼拉圈一个清白吧!
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瘦身秘招之呼拉圈新玩法
作为瘦腰运动必备品的呼拉圈，也可以摇身一变成为多功能的减肥武器。停面介绍的这一套30到40分钟的呼拉圈新玩法，必定会让你越“圈”越瘦。健身教练对你的唯独要求便是：使用一个3磅复的呼拉圈按来做。当然，你也可以用一个一样复度的呼拉圈，不过减肥成效就不一样啦。玩法：1.做三分钟的热身运动。2.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。3．双足以肩宽的距离站立，足趾略微转向左。把呼拉圈立起来放在左足旁边，左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧（与臀部同高或者全度地高）；同时，转折呼拉圈离开身体，舒展右臂过头顶。身体的每一边各复复做12次。4．把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。5.双足以肩宽的距离站立，足趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧，同时把“方向盘”也转向身体左侧，复复两次。然后用右腿也做两次上面的动作，这样算作完成一次完整的动作。把整个动作复复12次。6.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。7．双足以肩宽的距离站立，足趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。身体略微向左转，舒展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧，同时抬腿让右足趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧身体生做一次，这样算是完成了一个完整的动作。把整个动作复复12次。8.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。9.脸朝上平躺在地面上，双腿抬高到与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把双足轻轻地放在呼拉圈的末端（注复保持大腿与地面垂直）。把右手放在头部停方，稍微地抬起肩胛骨（停背部不能动），然后把大腿放低到离地几英寸的地方，最后渐渐光复到起始的姿势。复复12次之后，换侧再做。10.行动3分钟让身体放松停来。（不要忘了做舒展动作）
瘦身秘籍：魔力减肥法
专家指出减肥时妇女以每周减1—0。5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你操作什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。假如一个人天天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人天天至少要摄取1200千卡的热量，假如供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的要害。
二、少吃1口肉2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新奇的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，假如做到天天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，假如碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须舍弃喜欢的食物，重要的是要加以操作。假如偏爱某种食物且食用量大，那就要注重减少每次的重量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注重提醒自己摄取食品的重量。
四、天天1餐流食,5周减10磅：
通常，流食的制做是很方便的。若天天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所挑选的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、走45分钟半年减10磅：
坚持每周5天，天天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间漫步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采纳这种减肥方法可能会增加食欲。因此，漫步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新奇水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。假如以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防损害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量练习：
力量练习能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为防止弄伤身体，应请教练关心挑选适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做舒展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与漫步结合：
以苏打水代替可口可乐，天天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里漫步，则可在3个月内减少10磅体重。假如降低的热量再多一些，仍保持上述的漫步，则可在7个星期内减少10磅体重。
10招魔力减肥 实现健康瘦身
[导读]想要曼妙曲线的女孩常常尝试传说有效的减肥方法，推荐一些具有魔力的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。（李湘推荐：史上最疯狂减肥药超级P57）
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃2040克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
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李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57网友亲生体验花月婷瘦身精油将减肥进行到底最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素三、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食,5周减10磅：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
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坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说没有时间散步。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
每周进行35次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
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力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
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李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57网友亲生体验花月婷瘦身精油将减肥进行到底最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。
要有耐心，不要急于求成。
专家指出妇女以每周减10。5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。
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李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57网友亲生体验花月婷瘦身精油将减肥进行到底最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素重新学好走路 瘦身走出来
一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就离你越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条纤美，还可以达到瘦身效果呢。
其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。
这里介绍的几种走路方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
一、办公室里练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
二、上下班途中甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。
希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。
呼拉圈能减肥吗 呼啦圈减肥瘦身方法
转呼啦圈是非常好的有氧运动，不但可以锻炼身体，增强体魄，还可以减肥瘦身，拥有苗条迷人的身段。小蛮腰就是这样转出来的哦。下面就让小编来给大家介绍一下转呼啦圈的减肥运动吧。
呼啦圈当然可以减肥,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!
一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好,这样能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其实不然,关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差,身子较小,还选择那种较重的呼啦圈的话,在开始甩的时候就要花很大的劲,对你来说,这就变成了剧烈运动。但是如果你的时候不够长,这样短暂的剧烈运动只是无氧运动,只会感觉到全身的酸痛,而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大,可能会伤到这些部位哦。因此,建议选用重量适中的呼啦圈哦。
转呼啦圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的,运动时间必须够长,而且是持续不断的运动,才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
快乐减肥法快走的瘦身魔力
“行走真愉快，我看见桃花飘落在你家的窗外。行走真愉快，让所有的不快变成简单的沉默。只有我一个人，听到心跳的声音。”这就是春日行走的快乐写照。
快走，指的是选定一条路线，沿着路线徒步快速行走，时间由一日到数日不等，当然也可以30分钟到2小时。如果要坚持数日，就是现在流行的“暴走”，暴走其实是极限运动的一种，它挑战我们的心理素质和身体素质，而一般都市里的快步行走锻炼也可以起到健身的目的。
短时间快走的话，它的最低限度只需要一双好的慢跑鞋和一瓶水，外加几块面包就可以成行了。快走一般是独自或者结伴成组出行。
在出发之前，组员会制定比较具体的行走方案，行走的旅程和时间，并准备充足的物品，包括生活用品、水等等。设计的路线最好交通不发达，处于待开发或者半开发状态，风景很有特色，可以锻炼人的体质和意志。
“快走”和“暴走”是人性回归自然的运动，表达人们对大自然的向往和不懈追求。它适用于任何年龄的人群。只要路线设置好，行走在不太偏僻的地方，带上GPRS手机指示方向，快走的安全系数非常高，不但能减轻体重、调节情绪和心理、改善脂肪肝，并且还能让身体细胞更年轻。
两种更有趣的快走方法
平日里，我们一般选择在人比较多的都市里快走，在车少路宽的街道或者风景好的郊区，或者带上你的宠物或者听音乐，让行走更有趣味。
带“宠物”快走
每小时消耗热量600kal
这是“被动”的奔跑方式，可以达到疾步行走或奔跑的效果，其实就是狗遛人，更重要的是宠物能增添你运动的乐趣。有宠物的陪伴，单调的行走会变得更容易坚持。通过这种有趣的奔跑或疾行，能更多地消耗体内的热量。
音乐快走
每小时消耗热量400kal
挑选自己喜欢的音乐陪你快走，单调的城市路途也会增添不少趣味。音乐对人体有生理和心理的调节治疗作用。在生理作用方面，可以缓解疼痛，协调神经生理功能，提高全身生理运动机能。心理方面可以使人身心放松、改善注意力、判断力和记忆力，振奋精神。
两种更有益的快走方法
雨天或者有阳光的日子里，会有特别的健身效果。雨天快走可以呼吸到更好的空气，而阳光快走则能增强人体免疫力。
小雨中快走
每小时消耗热量500kal
选择一条安静的小道，享受雨中疾走的闲情逸致。雨前阳光照射和细雨滴洒时会产生大量的负离子，负离子能松弛神经，降低血压。小雨中疾走还有利于大脑由紧张趋于平静。
阳光快走
每小时消耗热量500kal
阳光快走可在早上6~10时，下午4~5时进行，做好防晒工作就可以了，尽量避免上午10时~下午4时这个时段，运动的时间最多不要超过两小时。接受适量的紫外线照射能促进维生素D的合成，维生素D能调节身体中钙的代谢。
快走的正确姿势
1.抬头挺胸，眼睛看向前方，视野开阔，千万不要心不在焉，眼神飘移。
2.手臂放松，手肘弯曲90度，在腰部和胸下侧之间，由前向后规律地摆动，不要碰到腹肌，双手空拳放松。
3.身体向前倾5度，保持最佳的身体姿势。身体倾5度，就是双腿分开，自然将身体重量放在前脚掌上，但后脚又不离开地面的姿势。将注意力放在脚底上。
4.可以先试着迈一些快速的小步子，步子不要迈太大，否则会让你背部下半部分受伤。运用臀部带动大腿走动，双脚中部和脚后跟慢慢着地，脚慢慢向前抓地，脚趾放松。
快走的级别
每天利用上下班路上或空余时间走走，或者找到双休日长时间暴走，各有不同的锻炼效果，一般在城市中或者近郊快走的话，都应在一天以内完成。
初级快走：找个空闲时间，或者上下班路上，大街小巷满街串，直到饥肠辘辘、脚板疼痛难忍再打道回府。
中级快走：徒步快速行走约45分钟，路程4公里以上，平均每分钟要大步走120步。这样每次快走结束，身体都会稍微出汗，微循环加速，给身体难以形容的舒适感。
高级快走：如果有几天长假，那么一定要计划好路线。在行走过程中一般平均每小时休息十分钟，山路的话每三十分钟休息十分钟。
可以自由选择此前人迹罕至的旅游地和线路，还可以欣赏到跟随旅游团所无法见到的美景。高级快走的话，一定记得配备手杖，缓解臀部和腿部压力。
如何练习？
刚开始可以一周三次，但不要在连续的日子，如果你之前长期不动，可以尝试保持一周三次，每次30分钟。运动专家推荐，每小时8公里的行走速度，利于减肥。
第一周：2分钟小跑，3分钟快走，重复6次。
第二周：3分钟小跑，3分钟快走，重复5次。
第三周：3分钟小跑，3分钟快走，重复5次。
第四周：4分钟小跑，4分钟快走，重复5次。
第五周：5分钟小跑，5分钟快走，重复5次。
第六周：60分钟匀速快走。
快走爱好者6大城市路线推荐
快走运动是由暴走演变而来的。动画片《机动警察》中首先有了“暴走”这个词，原用意是表示失去控制的机器人，后来“暴走”用
来形容一种高强度又简单易行的户外高速行走运动方式。这种运动源于美国，风靡欧美，流行于韩国、日本、中国香港等地，是一种
新时尚运动。目前世界上喜欢快走的一族大约有几千万人。
上海：浦东新区张江高科园区附近、淮海中路、莫干山路
北京：后海、三里屯、798、东四北大街
武汉：长江江堤附近
杭州：西湖周围、钱塘江边
广州：番禹大夫山公园、中山大学附近
成都：青城山下、都江堰市郊？
呼拉圈纤体运动大纠错
呼啦圈运动是一种运动强度偏低，成效比较缓慢的健体方式，但是与其他一些更加激烈的减肥方法相比，这种依靠摇摆圆形圈来达到瘦身目的的运动安全性比较高，在均匀减脂和紧致腰腹部的皮肤方面也足够有效。
近年来呼啦圈瘦身运动热潮不断，但是总能看到有些mm辛辛苦苦的运动?避免了错误的运动方式才能达到事半功倍的效果下面我们就来看一看这些关于呼啦圈纤体的对错小问答，避免了错误的运动方式才能达到事半功倍的效果!
Q1：我听说做呼啦圈运动时应该尽量保持平稳的匀速，而不是拼命扭动腰部剧烈运动，是吗?
YES原因：做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。提醒：实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
Q2：我做了一周的呼啦圈运动了，效果并不明显啊，所以我把一些金属砂之类的重物放进呼啦圈里面，加大运动量成效就明显了吧?
NO原因：呼啦圈的摇摆方式为线性的简谐运动，这样擅自增加呼啦圈的重量，恐怕在减掉腰部的“救生圈”之前就会蒙受恶果了。
摇动呼啦圈时，圆圈会连带撞击骨盆腔周边的骨胳，以及腹部和背部的内脏，重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。
提醒：呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
Q3：有人跟我说做呼啦圈运动要一鼓作气的转上2、3个钟头才可以，这样恐怕我坚持不下来呀。
NO原因：呼啦圈运动的确和其他瘦身运动一样，是要坚持才会有效果的，但是就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。建议一日中分开几次运动，并且日运动时间不要超过1个半小时。
提醒：只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果。
Q4：我的月事已经第四天，马上就要结束了，因为月事来之前一直暴饮暴食，增重了不少，现在我想尽快做呼啦圈减肥运动，可以吗?
NO原因：有西医明确地指出，女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。
提醒：女性的生理结构比较特殊，不只在经期中，经期前后的运动也要谨慎。
呼拉圈转走一身赘肉
酸背痛腿长肉，久居桌前不动的下场——就是看着热裤背心欲哭无泪。这样的日子你还要继续下去吗?!还不赶紧跟着行动起来。每天一次，每次大约30分钟，一个月后，喜获性感身材。
STEP1：后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背
1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨
2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
STEP2：前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部
1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。
2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。
STEP3：直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部
1.与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。
2.分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。
注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。
认识常见6个减肥误区 瘦身少走弯路
每一个减肥的人都有过减肥失败的经历，其实大部分的减肥失败都是可以避免的，下面小编就告诉大家在减肥的过程中比较常见的几个误区，帮助您及时达到减肥目的，瘦身少走弯路。
误区一：饮水不足
一个立志要减肥的人最不能缺少的伴侣就是水，因为在减肥过程中，体内脂肪分解产生的废物，经过处理的蛋白质残渣等都要随水排出体外，所以要减肥，必须保证饮水充足。准备一个1l的水壶，一天之内把壶里的水喝完。
误区二：睡眠过少
减肥，于是熬夜生活就开始了，但其实睡眠减少不但不会减肥反而会长胖，因为血液中的葡萄糖和胰岛素的含量都会增加，打破机体新陈代谢平衡，对减肥非常不利。所以要想减肥，首先要保持正常的睡眠习惯，最好每天能保证8个小时的睡眠时间。
误区三：节食减肥
所谓挨饿无罪，减肥有理。通过节食减肥也是一种很有效的减肥方法，但是不能盲目挨饿。因为当人体摄取热量不足，尤其是蛋白质摄取不足的时候，人体就会偷偷的把摄入的能量都储存起来而不是消耗掉，一旦恢复饮食就会快速长胖。所以想要用节食方法减肥的话，要严格控制摄入的热量数，每天要保证1600-1800卡路里的热量。
误区四：吃的太精
一般来说，加工的越精细的食物越不利于减肥计划的进行，因为这些食物中的食物纤维越来越少，所以多吃一些粗粮才是正确的减肥选择。()
误区五：仅靠运动
运动确实是一种有效的减肥方法，但是仅靠运动别的都不在乎的减肥方法显然是不对的，因为运动之后为了把消耗的热量补充回来，人的食量通常会变得更大，吃的多，体重自然减不下来。本文来自
误区六：狼吞虎咽
如果你吃饭的速度要用这四个字形容的话，那么你的减肥计划通常不会成功，因为吃饭的速度实在太快了，很容易吃过头。在你的胃还来不及向大脑发吃“我已经满了”的信号的时候已经吃多了，然而你每次都吃的那么快，那么就每次都吃多，怎么能减肥成功？所以吃饭要细嚼慢咽，每一口都细细的、彻底的咀嚼，然后慢慢的吞咽，延长进食的时间，控制自己的进食量。
