身体发胖是由于脂肪过多，消耗小于所储备的，日积月累造成的。想要减肥，就要燃烧掉这些多余的脂肪。按摩减肥就是一种有用的方法。现在非常流行的一种淋巴按摩。但是对于都市中忙碌的白领女性来说，要抽时间做一次专业的淋巴按摩几乎是一种奢望。好在如今有了简单易学的“1分钟淋巴按摩教程”，只要花上1分钟时间，就可以为自己做一次地道又快捷的淋巴按摩。淋巴按摩的基本手法专业的按摩师要根据各种体质、症状，熟练把握30种以上的按摩手法。但是对于一般人来说，只要把握轻擦、压迫、揉捏和叩打这4种基本手法就足够了。
轻擦法
淋巴按摩中最常用的一种手法。通过刺激皮肤达到促进新陈代谢的目的。根据按摩的部位，可以用手掌或手指配合不同的力度轻轻摩擦皮肤表面，起到改善淋巴及血液循环的作用。注重在摩擦的时候要力度适中，不能太大。压迫法压迫法常用于经络和穴位的按摩。可以促进淋巴、血液，甚至是“气”的循环，对改善体寒和水肿非常有用。按摩的时候要求力度适中，一边呼气一边缓缓按压，时间操纵在3~5秒，然后再一边吸气一边松开。
揉捏法
左右手以逆时针揉捏，或者手指画圈一样的按摩手法称为揉捏法。这种手法可以对肌肉造成刺激，对于减少皮下脂肪非凡有用。双手裹住按摩部位，像绞干毛巾一样的错位揉捏的方式同样也属于揉捏法的一种，多见于腿部按摩。叩打法叩打法的要领在于保持手腕的柔软，以一定的节奏左右交互地连续对部位进行敲打。手掌、拳头、手指均可以进行叩打。这种手法主要用于促进血液循环，提高肌肉弹性，并有不错的紧致、收敛效果。
全身伸展运动1
闹钟响起，可人还是昏昏沉沉。有的人不愿起床，想要在被窝里多赖上一会。假如是这种情况，不要牵强自己，故作振奋地从床上跳起。在床上来一次全身伸展运动吧!它可以帮助身体的每个细胞从休眠状态中清醒过来，让人布满能量，心情愉快。更重要的是，只要横躺在床上就可以完成运动，而且时间消耗也少，非常方便
1身体保持仰卧的姿势，双手交叉高举过头。以缓慢的节奏，做深呼吸。
2一边吸气，一边全身尽量伸直，并保持这个姿势10秒左右。3放松全身，调整呼吸。然后重复上述动作。
全身伸展运动2
当身心被唤醒之后，同时还需要全身的肌肉恢复活力。无论睡眠质量怎么好，肌肉缺乏力量的孱弱身躯绝对不会有美感。为了缔造紧致的身体，就需要锻炼身体主要的肌肉群，非凡是腹肌和背肌。全身肌肉有力，就能保证新陈代谢顺畅，加速脂肪燃烧。整个过程只需要1分钟。假如盼望加大运动量的话，可以相同的动作反复做3组。
1在床上保持仰卧的姿势。两脚伸直，手臂弯曲，肘部抵住床面，双手轻松握拳
2一边呼气，一边挺起腹部。双脚脚背与地面垂直，脚后跟、手肘、后脑勺三点用于支撑身体重量。保持这个姿势10秒。
3放松全身，恢复到1的状态。调整呼吸后再重复上述过程。
1分钟的按摩真的有用吗?
许多人认为1分钟的时间非常短暂，对于按摩来说很难起到什么实质性的效果，其实不然。按摩所需要的基本手法，轻擦、压迫、揉捏和叩打，无论哪一种，每做1次动作最多只需要1秒。10秒的话就可以做10次动作。10次虽然不多，但对于身体的每个细胞来说，已经是相当大的运动量。就如同平时水流平缓的小河碰到了台风或者大雨一般。所以1分钟的淋巴按摩其实已经相当足够。
骨盆伸展运动
对于时常久坐不起的都市白领女性来说，活动骨盆关节，运动骨盆四周肌肉的机会越来越少。由此引发的骨盆左右不平衡严峻影响了盆腔的血液循环，并导致了痛经以及妇科疾病的低龄化。
1采取仰卧的姿势，双手抱膝。一边呼气一边将右膝尽力引向胸前。保持这个姿势10秒。
2调整呼吸，放松全身。同时右手向水平方向打开。
3用右手作为平衡支点，左手按住右膝。然后一边呼气一边将右膝倒向左侧。同时保持这个姿势10秒。注重期间腰部应尽量紧贴床面。4放开左手，伸直右腿，调整呼吸。然后换另一边重复上述过程
腹部按摩
假如经常受到便秘的困扰，不妨来试一下这套1分钟腹部按摩吧。它能刺激腹部淋巴和鼠径淋巴，令肠道蠕动活性化。对治疗便秘非常有用。早晨起来，在床上做一套腹部按摩，让一天都神清气爽。1采取仰卧的姿势，双腿屈膝。左右手手掌放置于横膈膜的位置。然后左右手交替，向着小腹轻擦按摩。2从肚脐位置向两侧拉开大约5根手指的宽度，以这两条线为中心，从胸部下方向鼠径部做相同的轻擦按摩。3用左右手各4根手指，按住肚脐正中的神阙穴。一边呼气，一边向下按压。※压迫神阙穴，可以提升腹腔温度，调整身体机能。
腿部按摩
早晨起来先做一套腿部按摩，能有用促进下半身的淋巴循环，改善新陈代谢，令水分和疲惫不轻易积聚。而类似骑自行车的运动方式，能令大腿根部的鼠径淋巴活性化，改善下身水肿并起到收腹的双重效果。1采取仰卧的姿势，抬起右腿。双手轻轻握住脚踝。2用双手左右交替着从脚踝向膝关节背面的淋巴结，再从膝关节背面的淋巴结向着鼠径淋巴结做轻擦按摩。另一条腿也用同样的手法进行按摩。3保持仰卧的姿势，手臂放在身体两侧并伸直。双腿抬起，离开床面30厘米。4用双手作为支撑，双腿像在骑自行车一样交替做“弯曲、伸直”运动。
脸部按摩
即使是睡在床上，照样可以做脸部的按摩。无论是改善肌肤状态还是消除水肿，效果都不比平时差。通过对脸部淋巴的刺激，可以有用调理肌肤，令肌肤细腻水润。化妆时，粉底也能够更帖服，明显减少脱妆情况的发生。1用手掌或四根手指托住下颚，向着耳朵下方温和地轻擦按摩。2然后分别从鼻翼两侧，以及额头中心，向太阳穴做同样的轻擦按摩。3双手的四根手指从下颚开始向耳朵下方，有节奏地轻轻拍打脸部，做提升按摩。注重力度要适中。
提高按摩效果诀窍：
1按摩要从手指、脚趾等远离心脏的部分开始。
2按摩时要保证肌肤直接接触。
3呼吸要有节奏，不能急促。
4泡澡等提升体温的时候进行按摩，效果更好。
5按摩时可以配合精油或按摩霜。不仅能减少摩擦阻力，更能起到护肤、放松效果。
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原地运动10分钟 让你速速瘦身
如今的办公室MM们，平常运动少，应酬多，每日久坐不起，出现臀部肥大、大腿细小现象。10分钟的原地瘦身操，天天坚持动一动，在腰、腹及臀部“逗留”的余外脂肪就会渐渐变少，不仅体形会好，人也会更健康。
屈臂运动：将电话簿等有必定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各往返做30次。这会有用刺激肱二头肌，使其坚固发达。
俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。伸直双腿，缓慢地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐步变得有韧性。
下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，渐渐地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再渐渐地复原，注重不要伸直膝关节。*#preadblock{height:230.0px;position:relative;}
屈膝运动：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，渐渐地使膝盖向胸部靠近，而后渐渐地复原。
侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：渐渐地将手提包上提，身体也渐渐地伸直。左右侧交替进行。
按摩+减肥操 想瘦哪里瘦哪里
春节是最容易囤积脂肪的时段，下面小编教你几套减肥操。跟着我们练练塑身小运动，每天只要15分钟，谁都可以想瘦哪就瘦哪，瘦脸、瘦手臂，就连最难对付的手指、下巴都能一网打尽。
下巴——简单伸展操，避免下巴胖胖
按摩嘴巴运动
嘴巴闭着，将手指置于牙齿和牙龈之间，由内朝外轻压30次。手上可以抹点纯橄榄油，使按摩更滑顺。
抓捏下巴运动
将脸部向上抬高，沿着嘴角往下到另一边耳朵下方的连长线以手指抓捏、按摩。另一边依同样要领做，每边来回做30次。
穴道——指压与按摩双管齐下，朝小脸蛋迈进
除了恼人的双下巴外，有时脸部也会因生活作息不正常而引起浮肿，不仅看起来肿肿的，而且气色也不会好。不过，只要每天花一些时间做点指压或按摩，养成良好的生活习惯，拥有芭比娃娃般紧致、小巧的脸蛋并不是梦想。
穴道法一
曲发穴：位于眉尾往上、耳朵上方延长线上的发际处。
率谷穴：位于耳顶上方一根半手指宽处。
1、以右手中指按压左侧的曲发穴，食指按压率谷穴。
2、边吐气边将头慢慢地朝右侧倾倒，再吸气回到原来的姿势。再换边，各做5次。做的时候，左肩要保持放松、下垂姿势。
穴道法二
颊车穴：位于脸线往内1cm、腮部凹陷处。
上廉穴：位于下巴正下方凹陷处。
刺激穴道可以消除颈部赘肉，若再锻炼嘴角表情肌，就可有瘦脸效果。双手大拇指按压上廉穴，食指按压颊车穴，边按嘴里边喊“a、e、i、o、u”，不需要特别将嘴张得很大。
按摩法
首先由颊骨朝下巴方向按摩①；接着从耳旁向脸线位置按摩②；然后由喉节朝锁骨方向按摩③；最后是耳后朝锁骨方向按摩。
洗脸、洗澡时，用沾满泡沫的手轻轻按摩就可以了，力道以不没有痛感为佳。这个动作能促进血液循环、代谢废物，避免脸部浮肿。
手指——按摩法消除浮肿，拥有纤纤美指
step1特别推荐给经常打电脑的人：双手在胸前交握，以手肘为支点转圈，持续多做几次就能消除疲劳。
step2以食指和中指夹另一只手的手指，由指根朝指尖方向拉，做20次以上。
颈背——细长脖子+美丽后背才有女人味
每天将脖子和手臂上下左右伸展扭动就能拥有迷人曲线，一起来做个简单的消除赘肉运动吧！
简单伸展动作塑造迷人肩线
伸展动作一
坐在椅上，将上半身慢慢朝右倾斜，静止10秒钟再换左边做。左右各做5次，可以矫正歪斜的背骨。
伸展动作二
坐在椅上，将上半身慢慢地往前倾倒，静止10秒钟；接着将头向后倒，静止10秒钟。前后各做5次，主要目的是伸展背脊，矫正不良姿势。
手臂随时做简单的运动让手臂变细
一人腕力比赛
右手握拳，左手放在右手下面，右手朝下施力，左手朝上施力，两手互推7秒钟再换手做，每边各做5次。互推时，以感觉到手臂内侧发抖的强度为佳。
拜拜动作
双手在胸前合掌，施力互推7秒，做5次。这个运动除了可纤细手臂，还能锻炼你的胸肌，有避免胸部下垂的功效。
