如今的减肥方法千奇百怪,数不胜数。今天介绍大家几个饮食减肥秘方,让你轻松变苗条。
亲近奶制品
柏多大学的一项研究报告显示,低脂肪的牛奶制品是最好的减肥食品之一。在对一组女性进行的长达两年的跟踪调查中,研究人员发现,那些遵照规定,每天通过饮食摄取1000毫克钙质、且总热量不超过1900千卡的女性,平均减去了6斤体重;而那些每日摄取相同热量,但钙质摄入量不够的女性,体重不减反增。研究者据此推测,钙质也许能破坏人体内的脂肪储备。
放弃高热量饮料
洛杉矶西奈山医学中心的营养学家奈提·莱文博士说:“在一罐350毫升的可乐或果汁中,大约加入了9小包的糖分,折合起来将近有150千卡的热量。因此,一杯奶茶或特供咖啡中通常含有250~500千卡的热量。”
吃花生酱
富含单一不饱和脂肪的食物,如核桃、花生酱、橄榄油、芥花油、鳄梨等,对减肥很有帮助。
在波士顿布瑞汉姆医院和妇女医院展开的一项研究中,研究者挑选了101名体重超重的女性,把她们分成两组,其中一组的饮食维持低脂肪标准,接受实验者只从脂肪中摄取20%的热量;另外一组接受实验者从脂肪中摄取35%的热量,但这些脂肪都是单一不饱和类。一年后,两组接受实验者的体重平均减轻了11斤,但那些食用单一不饱和脂肪的接受实验者,能将减轻后的体重保持18个月,甚至更长时间。
改变喝咖啡的习惯
如果你有每天早上喝一大杯加伴侣咖啡的饮用习惯,那么不妨改为:从周一至周五,每天喝一大杯不加任何添加品的茶,只在周末喝咖啡。虽然喝茶也会摄入同样分量的咖啡因,但是茶里没有脂肪,热量也很低,每周能少摄入250千卡的热量。
吃两份蔬菜
你可以通过多吃蔬菜达到减少总热量的目的,因为蔬菜的热量很低。纽约圣卢克-罗斯福医院的营养学家卡西·诺纳斯博士建议:“每顿饭中最好有两份蔬菜,这样,盘子的另一半可以放上同等数量的、富含蛋白质和淀粉的食物。”
跳绳是只需要一根绳索和绳索的摆动的空间就能干的运动,但实际的运动强量比想象的要大得多。肌肉无力,腰腿虚弱的人应前干肌肉收缩运动,待增强肌肉力量后,再干此项运动。
通过此项运动,就能达来燃烧脂肪的目的。
1、呈8字形跳动绳索,同时屈伸双膝
两手握住合在一起的绳索两端,以8字形跳动绳索,同时,双膝稍作屈伸,但脚不跳跃。画一个8字为1次,画8次为1组动作,连续干3组动作。
2、交替抬高双膝
与第一个动作相同,以8字形跳动绳索,同时,交替抬高双膝。左右抬膝为1次动作,8次为1组,联系干3组动作。
3、双脚轻轻跳跃的动作
跳绳落地时,脚尖前着地,而不是整个脚掌同时着地。利用膝部的弹力轻松跳跃,连续跳5分钟。
4、膝部高抬的跳跃
交替抬高双膝,慢慢地荡绳跳跃。左右膝部抬高跳跃为1次动作。8次为1组,连续跳2~3组。
5、略微落低速量,边跑边跳
运动来此时,心跳速量加快,唤吸变急促,以是改干边跑边跳的运动,略微落低运动速量。左右脚的跳跃为1次动作,8次为1组,连续跳3组。
6、再干一次跳跃运动
为了完全燃烧脂肪,再次跳跃。也第2项动作的要领完全相同,连续跳5分钟。
7、最后是画8字形并抬高双膝的运动
以8字形跳动绳索,同时,交替抬高双膝。逐步落低心跳速量,调整运动过的肌肉和骨骼。左右抬膝为1次动作,8次为1组,干2组。
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