想要消灭身上全部的赘肉吗?那就来练练毛巾瘦身操吧!想瘦哪就瘦哪!
丰胸
弹力丰胸运动：毛巾的长度：从胸部中间开始向旁张开到手指尖端的长度。
1.毛巾放在地板上，在毛巾上方用手按住作为一个标准姿势。
2.一边吐气，并将胸部慢慢靠近地板，保持约10秒。
提醒：两侧手肘伸直，膝盖的角度则保持90度直角状。
3.臀部靠近脚跟，一边吐气并保持此姿势约10秒钟。
提示：松懈手腕和肩膀，保持轻松的状态。
作用：将手腕、肩膀、胸部等部位伸直，是胸肌得到锻炼。
扩胸运动：
1.将毛巾绕到颈部后方，在肩膀处把毛巾向旁边拉开，另一侧的手肘则举到和肩膀同高之处，保持约10秒。
提醒：毛巾不能放松，尽量拉张开。
2.手腕向旁边伸直，不能弯曲，上下挥动，约4~5次。换边练习8次。
提醒：同时移动左右两侧手腕，肩膀关节较僵硬的人在身体前方操作也可以。
作用：扩展胸部，防止胸部下垂。可促进肩膀和肩胛骨四周的血液循环。
胸部舒展运动
毛巾的优点：易于调整姿势，能对肩膀轻松地加以刺激并增强舒展效果。
1.垫两层软垫，将背部靠在软垫上，仰卧，双腿微屈。
2.双臂伸直，并向头顶举伸，伸到适当高度便可停止。
提醒：1.头部靠在软垫上(肩部较硬的人，头部可以离开软垫)。2.双臂伸直举向头顶，并尽力向后舒展，然后停止。
作用：可舒展胸部及肩膀肌肉，是全身得到轻松的舒展，令人心情愉快，也能矫正不正确的姿势。
瘦手臂美臂运动：
1.两脚张开，略比肩宽，拿着毛巾向左右两旁张开。
提醒：重心一定要放在踏出的前脚上，注重毛巾不能松脱。
2.一只脚向前踏出，并将重心放在此脚上，两手腕向后方挥动举起做扩胸运动，不超出自己的体能范畴动作，保持约10秒。
3.把毛巾放在背后，重心放在后脚上，抬高前脚的脚跟。重点：背脊伸直并扩胸。
4.一边吐气，上半身往前弯曲，并将双腕举高到自己可承担的地方，保持原状10秒。
提醒：保持毛巾一直在紧绷的状态下。
作用：尽量将上半身伸直，调整胸型，可美化手臂曲线，排除肩膀酸痛。
平腹瘦腰运动紧缩腰腹运动：
毛巾：将毛巾打结成球状。
1.两膝盖弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。
2.手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻地移到另一侧膝盖，将毛巾球穿过膝盖下方交到另一只手上，假如传毛巾球觉得累得话，只是把腿抬起也是可以的。
3.换边也做同样的运动。练习8~15次。
提醒：将背部压在地板上，是腹部产生紧张感。
作用：紧缩腹部整体肌肉，非凡紧缩腹部下方肌肉。
下腹部紧实运动：
毛巾：身体僵硬的人请使用运动毛巾。
1.仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端。用力屈身。
2.把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5~10次。
作用：减少腰部赘肉，纤细腰围，强化颈、背部肌肉。
平整小腹运动
毛巾长度：毛巾放在胸前，约腋窝到腋窝的长度。
1.脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方。
2.将一边膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉。
提醒：只是用毛巾支撑头部，不需用力往上拉起，背部中间的肌肉压着地面，并将背部上方肌肉用力抬起。
3.另一侧也同样照做。练习8~15次。
作用：紧缩腹部整体肌肉，用运动来强化最有用。
侧腰舒展运动
毛巾的长度：将毛巾绕道腰部后方，约腰边到腰边的长度。
1.盘着脚坐在地板上，在胸前将毛巾向左右两旁拉开。
2.一边吐气，慢慢地将右手腕伸高到头部正上方，保持此姿势约10秒。
3.手持毛巾与地板成垂直状，身体向旁边轻轻地倾倒。一手按在地板上。保持此姿势约10秒。
作用：将侧腰、腰部、手腕伸直，解除腰部四周的赘肉，美化腰部线条。
侧腹的弯曲运动：
毛巾：身体僵硬的人请使用运动毛巾。
1.两脚站开约肩膀宽度，把毛巾靠着肩膀握住。
2.单膝向旁边打开抬高，为了使抬高的膝盖和手肘可以互相碰触，轻轻地将上半身往旁边倾倒。
3.抬高的腿部和脚轴斜斜地往后交叉站好，上半身则向脚轴方向轻轻地倾倒。
作用：紧缩侧腹肌肉，雕塑纤细腰围。
瘦腿美腿美腿运动：
毛巾长度：将毛巾打结2次，剩余的地方则扎入间隙中结成球状。
1.两腿并拢站好，在两腿之间夹住毛巾球，向腿部内侧用力互压。
2.用尽全力压住毛巾球，两膝盖轻轻地蹲下。
3.脚趾朝正前方，两膝往侧边轻轻地弯曲舒展。
提醒：上半身朝正方站立。
4.同样地另一边的膝盖也向旁边弯曲舒展。练习8~10次。
作用：紧缩膝盖四周的肌肉，可加强肌肉的收缩，修饰腿部线条。
精选阅读
MM大爱超简单毛巾瘦身操
做操时要注重各个动作不与身体相冲，要符合自身的运动能力，这样效果才会更佳。等所有动作都熟悉到某种程度时，将运动体操和慢跑或是快走等有氧运动相结合会更有利于减肥。
上半身瘦身操Ⅰ
胳膊上的赘肉是许多女性的苦恼之一，这套动作能减掉赘肉，打造细长的胳膊曲线。胳膊运动结合肩膀及胸部运动可以让你的上半身纤细苗条。
拧毛巾
一组拧毛巾的动作，不仅让胳膊更有弹性，也可以改善肩膀四周的肌肉。注重拧毛巾时，假如弯着胳膊的话，效果会减半，所以一定要伸直胳膊哦。
1站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾与地板相垂直，然后用拧抹布的方法拧毛巾。
2伸直胳膊，呼气，向内转折手腕10次。最大限度的转折手腕效果更佳。
举毛巾
这组动作能够打造秀丽的胳膊曲线。做的时候若觉得很费劲，可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作哦。
1伸腰站直，两手抓住毛巾的两边举向头顶。胳膊竖直举起，身体尽量伸直。
2呼气，慢慢的将毛巾越过身后，放下胳膊。吸气，慢慢举起胳膊，再做回1，如此反复做10次。
洗背动作
就像洗背的动作，这组动作有利于减轻肩膀酸痛，矫正身形。做动作时，一定要放慢速度，维持舒适的状态。
1站直，挺直身板，一只手放于头后，另一只手放于腰后，竖直的抓住毛巾。
2抓着毛巾慢慢的上下移动。右手在上做10次，再换左手在上做10次，如此反复做即可。
挺胸
胸部体操可以让胸部更有弹力，可以放松胸部与颈项及肩膀四周的肌肉，减少酸痛。
1站立状态，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。胳膊向后伸，手掌向上抓住毛巾。胳膊间距维持与肩同宽。
2慢慢呼气，膝盖伸直，向后仰，挺胸。再回到动作1，如此反复做10次。
上半身运动体操Ⅱ
减掉因运动不足而生成的背部及两肋间的赘肉，还你纤细小蛮腰，恢复完美身材，不会对腰部关节产生任何副作用，即使是初学者也很轻易掌握。
背部运动
矫正微微弯曲的背，通过这组体操，减少腰部及背部的赘肉。做时为了排除腰部的负担，膝盖不要用力。
1站立状态，维持双腿与肩同宽，膝盖不要用力，微微弯曲。胳膊伸直，抓住毛巾，微微抬起。
2慢慢呼气，伸直膝盖，向上伸直胳膊，越过头顶。再回到动作1，如此反复做20次。
拉伸两肋
一组细腰的动作。维持下半身不动，上身不偏前不靠后，左右拉伸。
1双腿与肩同宽，站立，抓着毛巾两边，向上伸直胳膊。
2下身维持不动，慢慢呼气，左右拉伸上身，各做20次。
抬腿
对烦人的小肚子很有用的一组动作哦。两条腿向上抬起，注重不要倾斜。
1身体平躺，膝盖弯曲竖起，将毛巾叠好，用两膝夹住，胳膊自然伸直，手掌贴地。
2慢慢呼气，要注重双膝夹住毛巾，向上抬腿，直到膝盖触到肚子为止。然后吸气，慢慢将腿放下，如此反复20次。
转腰
加强腰部肌肉的韧性，同时放松胳膊和肩膀肌肉的一组动作。做这组动作时，要注重胳膊抬起不要低于胸部以下，毛巾与地面呈水平状态。
1双腿与肩同宽，站立，胳膊向前抬起，伸直，抓着毛巾。
2下半身维持不动，像画圆似的向一边转折腰部，要注重抓住重心，身体不要倾斜。然后再反方向做，如此各做20次。
下半身运动体操Ⅰ
减掉臀部及大腿赘肉的一组动作。通过这组动作，可以改善背部曲线，塑造纤细身形。
用毛巾拉伸小腿
一组瘦腿动作，假如平衡性不好的话，做动作的时候可以扶着墙壁或是椅子等来支持身体。
1站立，如图所示用毛巾吊起一只小腿。
2维持身体平衡，慢慢呼气，向上提起毛巾，这是要注重膝盖不要偏移，维持这个动作5秒，然后换另一条腿做。
用毛巾拉伸大腿
同样是瘦腿动作，做这组动作是尽量把膝盖挺直，因为这样效果更佳。
1平躺，用毛巾勾住大腿后侧。
2慢慢呼气，用毛巾拉伸大腿，如图所示最大限度的往胸部方向拉伸，维持这个动作5秒，然后换另一条腿做。
躺着提臀
提臀时，大腿及臀部肌肉都能得到拉伸。躺着提臀时要注重别闪到腰。
1平躺，曲膝竖起，将叠好的毛巾夹于两膝之间，胳膊自然伸直，腰要紧贴地板。
2慢慢呼气，提臀，直到从膝盖到胸部成一条直线时，在慢慢放下，如此反复15次。
弯腿
一组可以减掉大腿赘肉，放松肌肉，塑造纤细下身的动作。做这组动作时，假如腿向上抬起90度左右的话，两膝与脚踝都会分开，臀部也用不上力。膝盖向上的角度30~45度即可。
1两手垫着头，趴在地板上，两膝夹住叠好的毛巾。要注重双膝及脚踝都要紧贴，否则毛巾会掉下来，注重臀部力度。
2维持大腿紧贴地板，慢慢呼气，抬起小腿，做20次。
下半身运动体操Ⅱ
运动不足能造成肌肉放松，身体素养下降，进而产生赘肉。一组腿部体操动作，改善腿部肌肉，塑造完美腿部曲线。
曲膝动作
强化腿部肌肉，轻松瘦腿。做这组动作时要维持上身挺直，不倾斜。
1站直，胳膊弯曲，双手从背后举起毛巾于肩部位置，双腿与肩同宽劈开，然后向前迈一大步。
2维持上身姿势，慢慢呼气，两膝同时弯曲，但要注重前膝不能超过脚趾，后膝要最大限度的弯曲，然后慢慢吸气，站起，换腿，如此各做10次。
拉伸脚尖儿
伸展膝盖以下的肌肉，塑造纤细小腿的一组动作。
1坐在地板上，腿向前伸直，膝盖挺直，毛巾放于脚掌偏上的部位，做拉伸动作。
2呼气，拉着毛巾，慢慢曲膝，然后将毛巾移到脚掌中间，接着拉毛巾，维持5秒，然后再换另一条腿做。
抬小腿
小腿内侧肌肉的伸展运动。抬小腿时，膝盖一定要直，脚趾向上用力。
1)平躺，曲膝竖起，夹起叠好的毛巾，胳膊自然放下。
2)双膝紧贴，慢慢呼气，左右相易各抬小腿10次。
垫脚尖
强化小腿后侧肌肉的动作，同时也可以加强平衡性。做这组动作因为要踩到毛巾上，所以要选用厚一点的毛巾，或是用2~3张毛巾。
1)踩着2~3张毛巾叠好的毛巾站好。
2)脚后跟有节奏的上下移动，反复做15次之后，休息5秒，再做10次。
跟赘肉说拜拜的瘦身操
一、早晨起床后。洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动。以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。
三、扩胸活动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。
四、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。
六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。
七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。
不知不觉减赘肉厨房瘦身操
厨房家务也可以不再是负担，反而能够成为瘦身的好方法。如果把家务劳动当成瘦身操来做，既不花钱又完成了家务，是不是劳动也愉快呢?如果想取得好的减肥成效，每项劳动的连续时间最好在20分钟以上。加油健身吧!
边煮汤边减肥
厨房家务：煮汤、烧饭!在灶边锤炼部位：大腿后部和臀大肌。等着最无谈了，趁此动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，全度加快速度，向上抬高。机会为停肢减减肥吧。
开顶柜取东西减肥法
厨房家务：开顶柜取东西!一个小细节，也可以消耗更多的热度。动作：即使能够得着，也要把足踮起，身体绷紧取东西锤炼部位：腰背部和停肢。
洗果蔬减肥法
厨房家务动作：洗东西时用力收腹，同时做停马步动作，大腿用力，保持5秒钟后站起，复复动作。：洗果蔬、锅碗!洗东西的时候稍做运动，就可以保持腰部和大腿的线条，锤炼这两个易于产生赘肉的地方。锤炼部位：减少腰部及大腿赘肉。
拖地减肥法
厨房家务：拖地!拖地在家务劳动中体力消耗最大，厨房的地最难拖，也是消耗热度的好时机。动作：在擦地的时候双手握住拖把，身体向前屈至90度，双手伸直，腰部用力向左右摆动拖把。锤炼部位：腰背部和上肢
开地柜取东减肥
厨房家务：开地柜取东锤炼部位：腰背部和大腿。动作：双腿站直，俯身屈至90度取东西。西!这样简单的运动也能锤炼到大腿的肌肉，消耗脂肪。
简单的瘦身操
瘦臂小动作
减脂地点：客厅
减脂部位：上身
减脂时间：睡前，躺在床上运动，不但懒散，效果也很好。
臂屈伸：训练手臂后侧肱三头肌
双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
提拉：肩部塑形
手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
足尖运动
减脂地点：房间
减脂部位：臀、腿
减脂时间：饭后半小时，重复做20-40分钟，效果最好。
A。平躺：
大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
B。吸气：
分两步放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。呼气，分两步把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。
速瘦瑜伽莲花坐
减脂地点：床或地板上
减脂部位：全身
减脂时间：每天睡醒后做，可以舒展身体，放松心情。
莲花坐是瑜伽的基本坐姿，你可以在看电视的同时做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
A。维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
B。慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
C。换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
D。以上动作重复三至五次，每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
简单美乳瘦身操
舒展胸部锻炼胸肌
1.右腿屈膝，手背相对，头部微微低下
2.手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起
3.右腿动作同样
4.左右各做一次为一组动作，共作8---10次
1.双脚分开站立，双臂向前平举，双手相握
2.手臂抬起向头后方摆动
3.摆动12---16次
1.胸前屈臂握拳向后拉肘
2.胸前屈臂握拳向后展臂
3.1、2为一组动作完成，共10---12次
1手臂胸前伸直保持水平状态
2.向右侧屈腿屈肘展开
3.换左腿亦然
4.左右为一组动作完成，共8---10次
1.屈肘掌心向脸
2.用力向外拉开，掌心相对，肘关节向后
3.1、2为一组动作完成，共10---12次
注意：手部呈水平状，屈肘时要含胸，拉肘时挺胸抬头
1.两腿并拢，双手扶胯
2.手臂抬起，向头后方用力，尽量展胸，同时分腿
3.共8---10组
1.平躺于长方凳上，徒手或拿哑铃，亦可用矿泉水瓶代替
2.双臂垂直向上举，拳心相对，用力向下拉开
3.向下拉开同时，胸向上挺起
4.收回手臂，恢复动作2为一组动作完成，共反复15---20次
1.双手体前交叉，低头含胸
2.用力向上提肘，抬头向后展开胸部
3.共12--16次
1.低头，右手扶耳，左手叉腰，左腿弯曲脚尖点地
2.用力外拉肘，抬头
3.1、2为一组动作完成，共10--12次
4.换相反方向，锻炼左侧胸肌
成效：每个动作重复8-10次，紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
做美女瘦身操 悄悄减掉下半身赘肉
1.右腿屈膝，往前踏出一步，左膝跪地，用手握住左脚，往上拉直小腿，保持左侧小腿与地面垂直，右侧大腿与地面平行的姿势，骨盆立起来，收起腹部与臀部，挺直上身，打开胸廓10秒，重做3次。
温馨提示：注意上身切勿往前俯下，保持垂直地面的挺直姿势，左臂屈肘，好好扶着左脚。
2.躺坐在地上，往外侧屈膝打开双腿，手臂往前伸展，双手分别握着脚，保持双脚压向地面不离地的姿势，上身微微往前倾出，拉伸背部肌肉，并尽量保持骨盆的稳定性，10秒后再做3个次。
3.全身躺平在地上，腿部自然伸展，往正上方抬起左腿，脚掌往下压，双手握着毛巾的两端，并用左脚脚跟顶着毛巾，轻轻拉动毛巾，同时脚掌往上压，形成两个相反的力度，10秒后放松，重复3次。
温馨提示：做这个动作的时候，膝盖尽量不要绷直，否则难以拉伸下半身，同时脚掌一定要往下压，比较容易施力，毛巾也不容易下滑哦。
4.双腿伸展俯卧，手臂往前撑直地面，令全身呈狮身人面式，两腿微微打开，脚掌朝向后方，稍微往上浮起小腿，仅用手掌、骨盆、大腿与脚背接触地面，保持10秒，同样是重复3次。
5.以侧躺的方式，左腿在前，右腿在后，主要利用左腿接触地面，往上仰起上身，用手撑地，注意左臂手肘橙汁，右手自然扶着地面即可，拉伸左侧身10秒后互换，各做3次。
6.坐在椅子上，两腿屈膝打开，幅度稍大，两臂自然举在头顶，左右手互相扶着，让后分别往左右两侧压腰，拉伸身体，每次10秒，每3次为一套动作。
人气8式瘦身操 动一动甩掉赘肉
吃不忌口、不爱运动、没时间、没金钱……你还在为你白花花的赘肉找理由吗？瘦不下来只是因为你太懒惰了。韩国超人气瘦身体操，超有趣的八大动作，动一动，就能甩掉肥肉了哦。
1st准备动作
▼高效的全身有氧运动前一定要做热身准备动作，这样可以放松紧张的肌肉并防止运动时拉伤，也可以锻炼身体的柔软性。
1.双手交叉后将手心放在胸前,扭动手腕手心向前伸直双臂维持4秒钟,这样反复活动手臂可以放松手腕并活动胳膊肘。
2.双手交叉，先将手心放在胸前,向前伸直双手臂使手心朝外,上下反复挥动双臂4-5次。
3.双手交叉,伸直双臂使手心向外,头部向左右各转动一次放松颈部,整体动作反复2次。
2nd
▼放松背部肌肉锻炼脊椎
结实脊椎,使消化和呼吸道更加健康,缓解颈部和肩膀的酸痛,使压力得到放松,年纪较大或是平衡感较差的话可以撑开双腿与肩同宽,缓解身体的压力。
1.弯曲手腕使手指朝向身体方向,向前伸直手臂并尽最大力量弯曲背部，注意保持均匀的呼吸并维持该动作4秒钟。
2.继续保持姿势并慢慢尽最大的力量向外伸展臀部和胸部使身体程S型曲线，向后伸直双臂保持均匀呼吸，维持动作4秒钟,整体动作反复2次。
3rd蜥蜴姿势
▼保护心脏消除多余脂肪
保护心脏及心率平衡，打造纤细紧致的腿部曲线，做该动作时要注意将双腿向两侧撑开很宽并且不能使双脚程11字型。
1.双腿向两侧撑开，将双手放在大腿两侧。
2.双腿微微弯曲并向两侧撑开，挺直上半身将双手放在耳边，上半身向右侧倾斜使胳膊肘和膝盖向碰后再回到原位。
3.继续第2个动作向左边倾斜上半身，使左侧胳膊肘和膝盖相碰后再慢慢回到原位。
4.将弯曲的双腿伸直回到第1个动作后再从两侧向上伸直打开双手臂，上下反复挥动手臂5次。
4th8字转动
▼活动关节有效预防肩周炎
预防肩周炎，上下活动肩部使关节和全身的筋骨变得柔软有韧性，活动肩膀时要注意保持同样的幅度使两边的肩膀均衡。
1.站直后弯曲双臂轻轻将两手放在肩膀上。
2.左右手臂画8字上下活动肩膀，这时要将两腿宽宽的撑开按向右-回原位-向左-回原位的顺序活动。
3.站直后双臂紧贴身体两侧向前伸展，将胳膊肘弯曲至90度。
4.保持第3个动作并上下反复活动肩膀，双腿按左右的顺序向前迈开后再回到原位。
5th拉弓动作
▼胸部背部肌肉的有氧运动效果
具有放松胸部和上半身的效果，做该动作时要注意挺直上半身不能向前或向后弯曲。
1.两脚向两侧撑开距离比肩膀宽一点，将手臂向前伸直双手握拳贴合在一起。
2.向前跨出右腿并微微弯曲，左手臂向前伸直，右手模仿拉弓的动作使身体向后倾，这时要使胸部尽最大力量向前挺，相反方向再重复一遍该动作，整体反复2次。
6th剑道
▼平衡感与身体柔软性同时得到锻炼
锻炼大腿，小腹，手臂等部位的肌肉使身体紧致有弹性，并且加强平衡感的锻炼，上半身挺直不要弯曲才能使运动更加有效果，轻轻抬起大腿但不能使身体有负重感，注意腿部一定要打直不要弯曲膝盖。
1.站直后双手手心贴合在一起，手臂举过头顶向上伸直。
2.腿部打直，按右脚前踢-左脚前踢-右脚侧踢-左脚侧踢-右脚向后踢-左脚向后踢的顺序做动作，踢腿的同时双臂也要上下反复挥动，注意胳膊肘和膝盖不能弯曲，整体动作反复2次。
7th膝踢步扭转体操
▼迅速甩掉大腿赘肉
上下半身反方向运动甩掉大腿赘肉，扭转运动还可以利用膝盖弯曲运动的动作有效锻炼大腿和腰部肌肉。
1.向左弯曲右胳膊肘伸直左手臂使双臂与胸部平行，弯曲左腿膝盖高抬腿并将双手手臂向上抬起45度。
2.反方向手臂向右侧伸直，右腿膝盖弯曲高抬腿重复上述动作。
3.下半身向右侧转动站立后扭转上半身使脸部朝向正前方，双手臂弯曲后抬起与胸部平行，保持均匀呼吸慢慢弯曲膝盖半蹲后再站直，反复2次后换左侧重复进行。
8th泰式拳击
▼迅速消除小肚腩
消脂效果最佳的有氧运动，踢腿时也可助您减去小肚子的赘肉，有关节炎的朋友要注意穿上运动鞋，向后踢腿做动作时不要太用力。
1.双手抱拳放在脸部前方，微微弯曲膝盖模仿要做拳击前的准备动作，两腿前后反复跳动4次。
2.自然的撑开双脚站立，弯曲左手臂使左拳搭在右手臂上并用力推动向前伸直的右手臂，右腿向后拉伸。
3.右手臂弯曲使劲推动伸直的左手臂，左腿向后拉伸，2，3号动作整体反复做2次。
4.双脚撑开与肩同宽，双手臂举过头顶向上伸直，左腿膝盖弯曲向上抬腿使大腿小腿程直角，同时将双手臂放下来，换方向继续重复该动作，整体动作反复做2次。
瘦身操 瘦身减脂操床上健身操
床上翻翻身
还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
抬抬肩、收收腹
仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。
膝靠胸
这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
扭动脊椎
首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。
猫式伸展
这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
踮脚跟
做完以上的动作后终于可以离开床了，不过在你去刷牙前还需踮一下脚跟。你不要小看这个动作哦。它可是有效消除大腿多余的赘肉的。下床后，MM们双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒钟后回到自然状态。每天重复做10次即可。
快速燃脂瘦身操
燃脂瘦身操，其实是现在很多人都会利用的一种减肥瘦身方法，因为它的减肥功效就是建立在运动健康的基础之上的，所以说对于减肥的朋友而言，这种方法当然是比较好的，那么你有具体了解过，燃脂瘦身操的正确练习方法吗？下面我们就为大家具体分析介绍一下。
1、身体仰卧在地面上，将你的双脚分开与髋同宽，吸气，弯曲你的双脚膝盖成90度，将你的脚后跟蹬出去，吸气将你的双手指间绷直，掌心放在双腿膝盖上方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。
瘦腹减肥操减肚子
2、将你的双周掌心交叠按在你的右脚大腿上，吸气将你的右脚向前用力，左脚伸直蹬出去，头部微微抬起，弯曲你的双手手肘。动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
瘦腹减肥操减肚子
3、将你的双手弯曲手肘支撑在身体后面，手肘尽量呈直角。双脚并拢绷直，吸气，将你的双脚抬起，弯曲双腿膝盖呈直角，将你的小腿平行于地面。动作坚持10个呼吸，然后将你的双脚微微放下，动作再坚持10个呼吸左右。
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4、长腿坐在垫子上，双手撑在身体两天侧，双脚并拢微微弯曲膝盖，双脚脚后跟贴在地面上，吸气，双手臂伸直将你的上半身撑起来，双脚膝盖向后伸直，动作坚持10个呼吸左右。
注重和了解了这些燃脂瘦身减肥方法之后，如果你在生活中能够坚持自然，就可以轻松的达到理想的燃脂瘦身功效，也希望每一个减肥瘦身的朋友，对这些瘦身操的练习能够更加的注重，因为锻炼减肥方法，才更利于我们健康减肥。
十五分钟瘦身操
想成为健康美人却不晓道如何瘦身？停面告晓你居家瘦身的好方法，简单的舒展运动教你如何瘦身，图解动作一点都不难。快来跟着图解动作去做舒展运动，享受居家瘦身带来的乐趣，做个健康美人吧！
相信吗？只需非常钟就能变瘦。不信，那就试试停面的舒展运动。
面樯壁站立，右脚前左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前30～45公分处。双手手掌平贴樯壁。右膝曲曲，左脚几乎打直。臀部缓慢向前推，直来小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15～30秒。之后略曲起左脚着膝，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱。另一脚复复此动作。
坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚，再将脚跟拉向鼠蹊部（左图）。上臀或手肘压在各膝盖的内侧，身体向前倾，让膝盖压向地面（右图）。鼠蹊部与背部停方应有拉紧的感觉。保持此姿势15～30秒不动。
把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上，臀部前曲，上身朝举起那只腿的方向倾歪。保持此姿势15～30秒。右腿复复这个动作。拉紧的感觉应当是举起之腿的腱及停背部。
面向樯壁站立，右手顶住樯，撑起家体。右腿举向臀部，再用右手握住脚背或胎踝。轻拉起右脚靠向臀部，使得大腿有拉紧的感觉。保持此姿势10～20秒。之後另一只脚复复该动作。
面向门框，将手放在门口的两侧，于肩平高后，向前行穿过门口直来胸肌略感拉紧之止。保持此姿势20秒不动。
面对门框的一侧或竖立的柱子，将双手置于门框或柱子上，约与肩同高，略拱背耸肩，使得上背部分的肌肉有拉开的感觉。保持此姿势20秒不动。
站立双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂过头，向左侧曲腰，保持此姿势20秒不动。再伸左手向右曲，复复此动作。
头朝停俯卧。用右手抓住右脚，轻轻地往后拉向臀部，右侧四肌头肌（右大腿上方部位）应有拉紧的感觉。保持此姿势15～30秒不动。左腿再复复此动作。
坐在地面双腿前伸，膝盖伸直，两脚打开约相距90公分。臀部向前曲，上身朝左腿曲，两手握住左脚踝。保持此姿势15～30秒。右腿再复复此动作。脶旁腱与停背应有拉紧的感觉。
坐在地上，双腿前伸直，两脚打开约相距90公分。双手托住左踝与膝盖，将左脚朝胸部上举。臀部的部分（大腿外侧与臀部）应有拉紧的感觉。保持此姿势15～30秒。另一腿再复复此动作。
