女人都会梦想成为所有人眼中最刺眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。现在的人，都开始讲究苗条瘦身了，那么，减肥瘦身有没有什么好方法同时又能起到养生的作用呢?下面就为你介绍六种最适合女人的减肥瘦身好方法吧，一起来接着往下看吧!
“生命在于运动”，运动真的能关心每一位女性实现她的梦想：健康、聪慧、漂亮!真的可以使女性魅力无限、生活美满、幸福常在!体质锻炼真的是开启女性魅力的一把金钥匙!
减肥瘦身运动方案一：自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有用地把健身与我们天天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
运动装备：一辆自行车，假如你不是运动员，一辆一般的自行车就可以了。
运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有用果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
减肥瘦身运动方案二：慢跑/漫步
没有什么运动比慢跑和漫步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至制造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging和walking两个词的合成，它的意思就是将慢跑与漫步结合起来，来体现两项运动的密不可分。
适合人群：适合所有人群，假如你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;假如你没有时间的话，建议你把天天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
运动装备：运动装和跑步鞋。
运动花费：无;假如你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
运动瘦身效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，天天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时;漫步：240卡/小时。
运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。
运动方案三：高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，秀丽的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。
适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。
运动效果：这项运动是和漫步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，漂亮的球场更会使你心情愉快。
脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。
运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。
运动方案四：骑马
骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。
适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。
运动装备：骑装(也可以是一般的运动装)，马匹(最好是一批有灵性、易接近的马)，帽子。
运动效果：可以锻炼你的灵敏性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃烧值：240卡/小时。运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。
运动方案五：排球
当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。
适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。
运动装备：运动服，运动鞋。
运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有关心。
脂肪燃烧值：180卡/小时。
运动评价：让你的协作能力更强!
运动方案六：滑冰
大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有关心的。
适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，假如你目前还不会的话。
运动装备：运动装(假如你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。
运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加牢固而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值：420卡/小时。
运动评价：如此简便健身的运动，抓紧行动起来!
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减肥瘦身 睡前减肥瘦身方法
那些说自己没时间减肥的人，只是为自己偷懒找借口！“时间就是海绵里的水，只要愿挤总还是有的”。如果你白天忙碌工作，没心思去减肥，那么，你可以掌握睡前的非常钟，做一些简单的瘦身动作，天天坚持做，魔鬼身材你也值得拥有！
动作一
1.双足曲曲，双手抱膝，保持动作10秒钟，双足再放停、反复收起抱膝，运动骨盆肌。
2.两腿膝盖向外，两只足掌紧紧相贴，双手抱住相贴的足掌，利用手拉足掌的力量将停盘往身体靠拢，保持动作约10秒钟。
动作二
1.双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面，后背向上躬起保持10秒。
2.左腿向前方躬起，足部不要接触地面，左腿向后上方伸直抬起。然后复原。复复动作10次后，换另一条腿进行。
动作三
1.仰躺，两腿膝盖曲曲，双臂在身体两侧伸开。
2.把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒，换边再做，两边各做3次。
动作四
1.侧卧，左腿屈膝，右腿伸直。左手屈肘支撑床，右手伸直放于身体前。
2.全力抬起右腿，到达极限后放停。右腿抬起20次后，换左腿抬起，同样抬起20次。
动作五
1.仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。
2.渐渐地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。
3.如果这个动作熟练后可以拿高一点难度，在这个动作的基础上，抬开始，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
睡前怎么减肥瘦身效果好
“想去运动减肥，可是没有时间”其实，每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。小编教你4个睡前减肥动作，躺在床上也能变瘦，MM们赶紧学习起来吧，不用再为每天没时间减肥而烦恼啦！
动作一：俯卧起身
1. 俯卧在床上，双脚伸直与髋同宽。
2. 双手向头部方向伸出，与肩同宽，吸气。
3. 呼气的同时，双手与双脚同时抬起，胸部顺势抬起，保持15~20秒。
提示：千万不要以为四肢抬得越高越好，过度地弯屈反而不利于我们保护脊柱，也无法有效锻炼到背肌，要用核心的控制力来保持这个动作。
动作二：枕头式肩桥
1. 准备一个薄枕头，屈膝仰卧，双手放于身体两侧，双腿夹住枕头。
2. 吸气，髋关节向上抬起，抬到身体呈直线，收紧臀部。
3. 呼气落下，重复6~8次。
提示：抬起髋关节时要缓慢、匀速，胯不要高于胸部，并保持盆骨正直。收紧背部、臀部和大腿内侧，动作的发力点在腰腹，不要借双脚蹬地的力量来抬高身体。夹一个枕头的作用是保持左右平衡，避免动作进行时身体晃动。
动作三：跪姿弓式
1、跪姿，双膝与髋同宽，双脚掌撑在床上，身体向上伸展，吸气。
2、呼气，身体向后伸展，胸部上挺，双手伸直抓脚跟。
3、头部后仰，脸朝向天花板，保持15~20秒，吸气，抬头起身。
提示：身体后仰时，收紧腹部和臀部，头部不要过分后仰或想上伸，保持髋关节展开。如果这个动作对你来说很容易，可以尝试把脚背放平，以加大拉伸强度。
动作四：猫式伸展
1. 四点跪姿，双膝与髋同宽，背部与地面保持平行。
2. 吸气，臀部缓慢后移，带动身体向脚跟靠近，腹部收向大腿，手臂向前伸。
3. 呼气还原，重复动作6~8次。
提示：动作要缓慢，伸展时保持颈部和背部在一条线上，不要塌腰。
