运动塑身分为好几种，有暴力运动有，有美丽塑形运动，还有器械进攻局部塑形的，各有各的特色，各有各的效果，假如喜爱选择一种适合自己的吧!
暴力对阵无活动量女郎
平常坐办公室几乎没有什么运动量的美女可要注重了，这个时候你需要的是暴力运动，充分释放自己的体能和压力，这里给你推举的，是网球和足球。
暴力运动一：足球
时值世界杯怎能不踢球?足球可以促进新陈代谢，使骨的血液供给得到改善，而最终的效果就是我们俗称的：“腿直”。腿部曲线漂亮了，穿衣服自然更好看。
暴力运动二：网球
首先，对于女士们网球是项高雅的运动，不比足球与篮球场上的挥汗如雨，穿上漂亮的网球裙，做几个美丽的姿势，每小时便能燃烧400卡的热量，因此，网球成了户外运动的首选。你只需准备一支球拍与网球，全力迎接将来的挑战!
美丽塑形运动调节身体
对于平常不缺少运动量的女强人们，世界杯也意味着平衡，规律放松全身的运动很适合她们，但这并不是滥补的概念，急救性地补充内分泌以达到全面的健康才是正道。
调节运动一：水中瑜伽
水中瑜伽一般是在1到1.4米深的水池中进行，与陆上瑜伽一样，它也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。练水中瑜伽，最大的吸引力在于水流作用于人体的柔软性，它让人在轻松完成美体之余，还能享受沐浴般的冰凉畅快。
调节运动二：快步走
假如你体重120斤，快走1小时10分钟消耗热量大约0卡。而跑步虽然消耗得更多，但是劳累更促使食欲的增加，所以，相对于快速奔驰、慢跑或是快走这些持续时间较长的较低强度的有氧运动才能使我们消耗更多的脂肪。
器械进攻局部塑形美女
大臂粗、小腿粗、腰部出现赘肉、臀部下垂，离完美身材只差一点点是许多人的苦恼，这个时候器械的作用被发挥到最大。增重或是翻新花样的方法能让你练得快乐，练出效果。
器械运动一：哑铃
哑铃是健美练习的重要器械之一。只要有副哑铃和一条长凳，你就能为所欲为，进行种种健美练习。建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔操纵在1-2分钟。假如觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜爱的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
器械运动二：球操
球操是一种娱乐性很强的健身操，运动量大，但不十分激烈，减肥效果比较好。球操可以练习人体的平衡能力，增强人对肌肉的操纵能力，提高你的柔韧性和协调性。
精选阅读
新妈咪塑身有氧运动
“健康是人生的第一大财富”，圣经上这样说。对于正式进入妈咪社区、忙碌于宝宝与生活之中的女性而言，这一点显得尤为重要。
在繁忙疲倦之中，仍然拥有令人快乐的健康;在疼爱照顾宝宝之时，唤回曾经优雅曼妙的身姿。其中最真实的秘密，就是爱上有氧运动——最健康、最具活力的运动!
要赢得有氧运动对身体的好，释放迷人的青春活力，就赶快——什么是有氧运动认识有氧运动就要和有氧运动做好朋友了，当然要先来认识一下魅力四射的它!
有氧运动(aerobicexercise)，全称为有氧代谢运动，指以有氧代谢提供能量的运动，特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长。这种运动过程可增加人体对氧气的吸入、输送和使用，提高机体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统功能。
轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、爬山、划船、骑单车等户外运动，和各种有音乐伴奏的有氧健身，或是使用一些运动器材，包括划船机、跑步机、或原地脚踏车等，都是有氧运动的多种形式。
因此，妈咪族完全可以根据自己的喜好和时间，选择几种有氧运动，互相搭配进行，多样化营造的趣味，会是你坚持下去的原动力!
全身运动 居家轻松塑身
手臂、腰腹和大腿内侧是最轻易堆积脂肪的地方，因此教练特殊推举了六个针对性的塑身动作，让你在家中也能轻松塑身。
动作1(瘦侧腰)：左手扶住墙面，右腿上抬，将髋部打开，尽量用膝去靠近肩膀，回到原位。重复做20次后换另一边。该动作可以减少侧腰的脂肪。
动作2(瘦后腰)：面朝墙站立，上体略微倾斜，腰部不要晃动，收紧腹部，将髋部打开，抬膝向上。感觉臀部和大腿后侧有挤压的感后回到原位，重复做20次后换另一边。该动作可以减少背后腰部的脂肪。
动作3(收腹)：双手相交在胸前，挑选准确的坐姿，让臀部略微离地，腰部自然摇摆，感觉臀部像在地上走路，左右摇摆。重复做50次。该动作可以有用的减少腰腹部的赘肉。
动作4(瘦大腿内侧)：平坐于垫子或床上，手掌放于身后，自然支撑身体，双腿渐渐抬起垂直于地面，然后将两腿分开，向两侧舒展，最后回到垂直位置，重复做20次。该动作有助于收紧大腿内侧脂肪。
动作5(瘦手臂)：平坐于垫子或床上，手掌放于身后用手臂力量将身体自然撑起，伸直手臂，臀部抬起，膝盖弯曲，使身体和地面平行。坚持3秒钟左右渐渐将臀部放下回到原位。重复做15次。该动作可以有用锤炼手臂的肌肉。
动作6(收腹、瘦大腿前侧)：平坐于垫子或床上，手臂放于身后自然弯曲，将双腿紧贴渐渐收起，尽量往胸前收紧。保持3秒钟，然后打开，脚后跟离地，让双腿伸直靠近地面。重复做20次。该动作关心锤炼腹部和大腿前侧的肌肉。
教练提醒：
运动和饮食的结合也很重要，在健身前切勿空腹锤炼，应在运动前1-2小时适量进食轻易消化汲取的食物，为身体补充能量，提高新陈代谢率。运动结束后1-2小时进食为宜，食物尽可能多样化。平常应注重操作油脂的摄入，在蛋白质、碳水化合物摄入都合理的情况下，还要增加一些维生素、纤维素的摄入。瘦腰收腹、瘦手臂、瘦腿，成绩你的女人魅力!
五种有氧运动 轻松塑身
近几年来，有氧运动已经成为一种很流行的塑身方法，有氧运动有很多种，下面为大家介绍五种最有效的有氧运动。
1.负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。
史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。
如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
2.游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。
不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
3.跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。
有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果。
大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
4.张弛有致的有氧运动减肥
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”
5.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。
30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。
纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦不论你做什么运动都需要持之以恒，选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。
塑身运动 快速拥有好身材
艺人们出道前通常要经过魔鬼练习，从扮靓、才艺到答记者问。而除脸蛋之外，身材也无疑是“偶像派”的致命杀人武器。然而他们完美的身材到底是如何炼成的呢？你想要完美身材嘛？那你不妨练练下面的两种瘦身方法，保证拥有完美身材。
公园塑形操轻松甩赘肉1双腿夹紧树桩底部，双手环抱树桩，身体向后用力拉伸，感觉头部一股力量向后。
2坐在长椅上，双手撑平拉紧椅背两侧，双腿用力往上举，感觉腹部拉紧3将小树枝平放置于颈项后方，双手同时用力往前拉树枝，深呼吸，感觉腹部缩紧。
4双手撑在椅背上，做类似俯卧撑动作，感觉全身后背用力。
5快步疾走，步伐为正常步距。如此坚持一段时间，直到全身出汗。
6利用公园横杠做向上拉伸运动，动作舒展缓慢。
7一只手握拳置于两膝盖之间，膝盖往里用力压紧，感觉大腿内侧用力。
浴缸泡澡减肥操高效瘦身水的密度是空气的800倍。在水中运动时，人的手足会碰到800倍于空气的阻力。这不啻是一项有用的运动。
假如能够提高水的阻力岂不是更好
假如改变在水中的运动速度，水的阻力也可以自由地调整，依据身体状况逐步增加阻力就不会给身体造成负担可以事半功倍。
在运动场运动时，人的运动方向属于只针对“地心引力”的单向运动。在水中运动时身体则需要承担双重的阻力变成了双向运动。10x3组水中运动可以改善胸部、背部、腕部的秀丽线条。
坐在浴缸里，屈膝弯曲双臂置于胸前。
挺胸舒展双臂，从膝上擦过伸出水面。
面向出水孔一面挺拔身躯。
收回双臂。可以感受到水流的阻力。重复数次。
锻炼大腿内侧、、外侧、臀部肌肉。
使腿部弯曲成90度，双手撑地保持平稳，挺胸抬头，保持姿势。
以脚踝为支点，双腿左右分开再夹水并拢。
练习大腿表面和内侧筋肉坐在浴缸边沿，膝部弯曲成90度，膝部以下入水。
舒展手臂，以膝部为支点舒展一侧小腿在水面上方然后恢复原状，换另一边重复。
练习整个腹部全身浸泡，双手沉入水中，如同拿着一个水桶向前平伸，双手横向移动，脊背伸直转折腰部。
然后反方向移动，重复数次，在感受水的阻力中转腰挺胸。
11个轻松塑身的运动
1.高抬腿走步。大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。
2.臂操。预备姿势：两臂侧平举。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。
3.颈操。预备姿势：直立。向右侧转头并将头向左一甩(快速摆头)，然后下巴触胸。再向左转头并向右一甩，快速向后仰头。正反各做4次。自然呼吸。
4.躯干操。预备姿势：直立。上体徐徐前屈塌腰，两臂侧平举，然后慢慢直腰。体前屈时呼气。重复10—12次。
5.侧身操。预备姿势：两腿分开，两臂上举。上体左右侧屈，使身体重心由一脚移至另一脚。重复14—16次。自然呼吸。
6.腿操。预备姿势：两脚尖分开成45°角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，脚尖着地做向侧、向前、向后的摆腿动作。速度由慢到快。双脚各重复10次。
7.全身运动。预备姿势：右腿直立。左腿向后，脚尖点地，两臂上举。俯身，左腿下蹲;右腿前伸，脚尖点地。
以波浪动作将身体重心由左脚移至右脚，同时抬头，挺身直立，双臂侧平举。左脚向右脚并拢，再由右脚开始做同样动作。重复8—10次。向前俯身时呼气。
8.平衡动作。预备姿势：身体右侧靠近椅背站立，右手扶椅背。左腿向前抬起，与地面平行，接着侧摆，然后向前俯身，同时后举左腿。换另一腿做同样动作。两腿各做8—10次。
9.转体运动。预备姿势：右脚在前，左手扶椅背。屈膝半蹲，然后快速提踵，向左(即向靠椅子的一侧)转体180°。转体时左手松开椅背。转体动作结束时，右手扶住椅背，左脚在前站稳。然后反向转体。
10.跳跃运动。预备姿势：双脚脚尖站立，左手扶椅背，右手侧乎举。跳跃，两腿分开，右臂前伸，然后用跳跃动作回复原位。共做20次。完成后，原地踏步半分钟。
11.放松运动。预备姿势：坐在椅上，上体放松前俯，双臂下垂。起立，抬头，提踵，双臂上举——吸气，坐下——呼气。
塑身的五个运动技巧
消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，如果你能掌握下面的5个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让热量消耗翻一番。
1、张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳.杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。”
※在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦
※带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦
2、骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西.派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔.于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
※踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
※穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
3、拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
※每天跑步1次(以40少/100米的速度跑30分钟)：1356焦
※每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分钟)：1528焦
4、负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西.史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20至25%的热量，且没有任何副作用。
※疾走30分钟所消耗的热量：883焦
※穿上负重马甲走30分钟所消耗热量：971焦
※持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
5、注重姿势
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯.菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。”
※踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦
※不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦
九种轻柔运动帮你塑身
忽视它、不认真对待它，我们的身体就会和我们健康漂亮的愿望唱反调。忙于工作应酬的你有瞬间喘息的时间吗?下面介绍9种简单的气息和肢体练习，让你通过轻柔的方式更好地恢复精力和体力，塑造美好的身体曲线。
一、有用的深呼吸
闭目竖立，尽全力吐出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，令其布满你的腹部、胸廓和肩膀，保持这种状态，放松并跳起，就似乎木偶的动作一样。
当实在坚持不住的时候，深深呼气。如此持续三次，随后正常呼吸并睁开双眼。这个练习可以起到阔胸收腹的作用，同时对抵御疲惫感，唤醒身体的活力是非常理想的。
二、促进心理敏感度
平躺，双手并排平放在腹部，心中默数5下，通过鼻子长而慢地吸气，当肺部和腹部被气体布满时，手指随之分开。坚持吸气状态5秒种，随后通过嘴将气息吐出。
如此循环往复10次。这种传统的放松方式不但对消除腹部赘肉有优良的功效，还可以减慢心跳频率，令能量循环自由通畅，安详泰然地为大脑供氧，使思路清楚化。
三、四肢肌肉锻炼
平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。
这是一个开发身体柔韧性的有用练习，具有很强的放松性，同时能够缓解紧张的情绪。
四、让小腿变得更长
光脚或者穿着袜子闭目竖立在地板上，提起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟，再提起，反复若干次。在寻找平衡感的过程中，你的小腿肌肉得到了优良的拉长锻炼。
五、关节练习
缓慢地抬起一只脚，轻轻地迈出一步。在这个极其缓慢的动作过程中，感受脚是怎样运动的，从脚跟到脚趾尖是怎样的一种感觉，各个关节(脚趾、脚踝、膝盖、胯部、肩部和颈部)的感觉有什么不同?这个练习可以关心你开发平常从未关注过的动作唤起部位，让它们变得更加灵活、柔韧。
六、抬起头走路
将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形，改善仪表具有很好的效果。
七、伸展肩臂
耸高几次肩，感觉其间的变化，舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位，尝试肩部绝对放松的行走，防止皱眉，依靠手臂的自然平衡保持美丽的姿态。
八、目聪则神仪
闭目竖立，感觉能够看到的最远的地方，轻轻睁开双眼，向闭眼时想象的最远的地方望去。如此反复若干次。同时可配合头部运动，尽量将头前倾再后仰，左右旋转，长期坚持可起到拉长颈部的效果。
九、意识的作用
一边体察呼吸的节奏一边行走，不要考虑去调整它。吸气的时间是否长于呼气的时间呢?中间是否有间歇?呼吸是规律的吗?
感觉空气是怎样进入并排出你的身体的。这个简单的意识行为将逐步关心你的气息达到是最令身体舒适的节奏，提高整个身心的愉悦感。
我们的身体是一个综合体，每个“零件”都要进行适时的加油、润滑和锻炼，天天只要给它们一点时间和空间，坚持下来，就会获自得想不到的收效。
OL塑身运动 照做就能瘦
坐在办公室不想动，现在就给你几个容易的运动。让你轻松瘦全身!都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休时间健身?对于许多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注重健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身效果也相当不错。
最好的运动就是舒展运动
办公室内最好的运动就是舒展运动，因为一个姿势连续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它舒展、放松。以下就是上班族最需要的办公室舒展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。
你可以每种都做，也可以挑选你喜爱的来做，不要牵强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开的愉快味道。
胸部舒展运动
动作：双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持腹、背、臀收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方舒展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的舒展，保持平稳呼吸9-2次，还原。建议练习6-10次。
作用：可有用缓解胸闷和肩部疼痛。
舞蹈式舒展运动
动作：保持优良的坐姿，收腹紧臀，尽量保持手臂向上舒展，慢慢呼气，向右侧舒展身体，保持呼吸约10秒，左右交替练习。
作用：可以有用地舒展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面的疼痛。
擦玻璃练习动作
动作：保持优良坐姿，单侧伸直手臂，慢慢转折手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约20次。腹部、臀部收紧，保持平缓的呼吸，保持肩部下沉。左右交替练习。
作用：可以有用地锻炼肩部的三角肌，关心增强肩部力量，缓解肩部压力。
颈部舒展运动
动作：保持脊椎骨中立位置，坐直身体，缓缓抬起右手向上舒展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右舒展颈部，保持平稳呼吸6-10次，注重左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替练习。建议次数6-10次。
作用：可有用缓解颈部疼痛。
蝴蝶袖ByeBye坚持练习和蝴蝶袖说再见
动作：双手五指分开，保持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，保持15秒左右，休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。
作用：可以有用地锻炼手臂后侧的三头肌，坚持练习可以和蝴蝶袖说再见。
美胸练习
动作：保持优良坐姿，收腹，双臂夹紧，尽量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸，保持呼吸，保持手肘夹紧上下移动手臂，做15次。
作用：可有用克服地心引力对胸部的吸引，锻炼胸部上侧和肩膀前侧，加强练习可以缓解上背部疼痛，起到美胸的作用。
