为什么要在看电视时进行减肥运动?因为这个时候你最闲，有时间。要知道很多人躲避运动的借口就是太忙，没时间。别以为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪，即使是看电视时坐在沙发上，一些简单的动作就可以让你消耗热量。
假如你看电视时从来不运动，刚开始时只要天天10分钟就可以了，以后再逐步增加到15分钟、20分钟……最大的好处就是——它绝不会耽搁你观赏喜爱的节目。
第一、仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，往返做5~10次。
瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。
第二、两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，注重不要弓背。
瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更紧实，同时锻炼腰、臀部肌群。
双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，注重上身始终保持挺拔。
瘦身部位：腰部、腹部脂肪。
第三、正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。
第四、正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。
第五、一腿伸直，另一腿弯曲侧坐在沙发上，双手在胸前交叉，上身向弯曲腿相反方向侧弯。
瘦身部位：腹部脂肪，拉紧大腿外侧线条。
第六、侧坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直，与另一腿呈90°。反复做5～10次。。
瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部线条。
第七、侧身坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲呈45°，上身保持竖立，双手抱头，转折腰部成45°扇面，转折身体。
瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。
扩展阅读
看电视也能减肥的诀窍
1.间歇式两分钟跳绳，重复4次（耗热111卡路里）。
2.广告时间爬爬楼梯或者室内抬腿跳（耗热42卡路里）。
3.站立在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟。重复4次（耗热80卡路里）。
4.侧卧地板上，举腿5分钟（耗热50卡路里）。
5.双臂绕圈1分钟。重复两次以上（耗热20卡路里）。
6.上厕所疾跑，小便时蹲马步（耗热30卡路里）。
7.抓住3磅（约合1.4公斤）哑铃等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，上下举重物。动作重复3组（耗热17卡路里）。
8.坐在健身球上，练腹肌1分钟。重复4次（耗热50卡路里）。
9.健身球当板凳，坐1小时，练核心肌肉群（耗热38卡路里）。
10.距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟（耗热37卡路里）。
11.躺在电视机前，做仰卧起坐，保持动作1分钟。重复两次（耗热35卡路里）。
12.在沙发上，双腿高举并快速蹬腿，直至广告结束（耗热30卡路里）。
随时随地能做的瘦身小动作
无论你是白领阶层、工薪一族，还是家庭主妇，每天我们都会有或多或少的时间是在枯燥乏味的等待中度过的。其实，我们完全可以利用这段时间来锻炼一下身体。即使没有空间、器械，爱运动的你总是会想出一些办法来的。
要是做什么事情“卡壳”了，如排队、等车、等你的女朋友或还有其他的什么事，需要你“稍候片刻”时，你不妨利用起来做做下面的运动。
1.手腕操
第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。
第二步，按顺时针和逆时针转动手腕。
第三步，放松抖手。
第四步，使手掌向上或向下弯曲。
手腕操可以使手和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。
2.头部操
上体保持不动，头颈尽量向左侧转动直至看到肩部为准，保持3～5秒钟，然后再将头颈向右侧转动，要求同上。重复做5～lO次。这组运动可以促进头部血液循环，改善大脑功能，增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。
3.腹部操
站在桌前，两脚开立，与肩同宽，上体以腰为轴向左旋转，两臂向两侧摆动。与此同时，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到锻炼，而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。
4.全身操
双手自然下垂，两脚开立，与肩同宽，两臂经体侧上举，同时双手相对，然后翻掌向上，尽量上托，两眼看手指并深呼吸3次，还原后重做，反复做5～10次。这组动作可以促进全身血液循环，增大肺活量，尤其适合久坐办公室的脑力劳动者。
5.膝部操
上体直立，两脚靠拢，膝盖微屈，双手扶膝，由右向左旋转10次，再由左向右旋转10次。这组动作有利于双腿的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展，防止腿部疾病发生。
6.腿部操
双手叉腰或扶于支撑物上，抬左脚并伸向前方，脚尖向上勾起，然后脚跟稍用力下蹬，换右脚再做，重复10余次。足部运动越来越受人们的关注。因为脚是人的第二心脏，恰当的脚部运动有利于血液回流。
7.支撑操
当你的客人来家吃饭，而他还未到来时，你可以利用写字台或其它家具做一些臂力练习。
离开写字台l米左右，身体前倾，双手以肩宽的距离撑在桌子边上，舒展身体，慢慢吸气。通过手臂的动作使身体下降，然后吸气，将身体撑起。支撑操既可以锻炼臂力，又可以提神，你不妨经常练习。
8.面部操
在等人时，还可以适当做一些面部活动。
首先将嘴张成圆形，然后合拢;闭紧后，试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势，再慢慢放松;最后，将脸颊吹成球形，持续几秒钟，再放松。对女士而言，多做这样的练习，会减少嘴角附近及脸部的皱纹，使皮肤绷紧。
9.电话操
在打电话时，随便拿一个文具或其他东西，用手握住。
第一步，将重物上举，然后沿后脑下落，次数不计。
第二步，握紧重物，手臂伸向侧面，转动手臂做画图运动，先正方向后反方向，或先反方向后正方向。
第三步，握紧重物，手臂伸向侧面，后收回。
这种操可以锻炼上身和臂力。
10.推车操
当你在超市推着购物小车，排着长队等待结帐时，你可以试试这样做：
第一步，将双手放在购物小车侧面的支架上，双手用力向外分，然后再向内合。
第二步，双手反复紧握、放松。
第三步，双手放在购物小车握杆上，一只手上提，一只手下压。
这种操可以锻炼臂力和手力，并增加你的购物情趣。
边看电视边瘦身的动作
很多OL都是只有晚上才会有时间做个人的事情，而对于要减肥的OL们来说如果晚上时间都要去健身会去减肥的话，那么她们喜欢的一些连续剧将会错过了，而坐在沙发上望电视也很轻易长肉了，一起来望停，边望电视边瘦身的动作，让你不知不觉就瘦停来!
1转腰
动作复点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次保持10秒后做3次再换边做。
舒展部位：左右侧腰部肌肉。
2侧腰
动作复点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮番做3次。
舒展部位：左右侧腰。
3拿臀缩腹
动作复点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双足并拢不平向上抬起，每抬1次停2秒再放停，往返10次。
舒展部位：前腹和臀部肌肉。
4伸背
动作复点：双手搭着沙发椅背，手臂全度伸直，将胸部挺出，每次保持15秒后休息，复复做3次。
舒展部位：背部肌群。
5臀后侧
动作复点：前足不平大腿平放，后足伸直膝盖朝停，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作保持10秒后换边复复做3次。
舒展部位：臀部后侧肌肉。
6大小腿
动作复点：1足伸直平放于沙发，另1足曲曲放于地面，身体朝伸直足方向倾，每边动作保持10秒后换边复复做3次。
舒展部位：大小腿后侧肌肉。
7大腿
动作复点：1只足伸直，另1只足曲曲膝盖朝停，动作保持10秒后换边复复做3次。
舒展部位：大腿前侧肌肉。
8大小腿和臀部
动作复点：臀部坐沙发前沿，双足膝盖打直，身体、腹部全度往大腿贴，停顿10至15秒，一样人可按自己能力进行。
舒展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。
10组随时随地能做的瘦身小动作
假如做什么事情“卡壳”了，如排队、等车、等你的女朋友或还有其他的什么事，需要你“稍候片刻”时，你不妨利用起来做做下面的运动。
1.手腕操
第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。
第二步，按顺时针和逆时针转折手腕。
第三步，放松抖手。
第四步，使手掌向上或向下弯曲。
手腕操可以使手和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。
2.头部操
上体保持不动，头颈尽量向左侧转折直至看到肩部为准，保持3～5秒钟，然后再将头颈向右侧转折，要求同上。重复做5～lO次。这组运动可以促进头部血液循环，改善大脑功能，增强记忆力。特殊适合脑力劳动者工作之余来做。
3.腹部操
站在桌前，两脚开立，与肩同宽，上体以腰为轴向左旋转，两臂向两侧摆动。与此同时，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到锤炼，而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。
4.全身操
双手自然下垂，两脚开立，与肩同宽，两臂经体侧上举，同时双手相对，然后翻掌向上，尽量上托，两眼看手指并深呼吸3次，还原后重做，反复做5～10次。这组动作可以促进全身血液循环，增大肺活量，非常适合久坐办公室的脑力劳动者。
5.膝部操
上体竖立，两脚靠拢，膝盖微屈，双手扶膝，由右向左旋转10次，再由左向右旋转10次。这组动作有利于双腿的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展，防止腿部疾病发生。
6.腿部操
双手叉腰或扶于支撑物上，抬左脚并伸向前方，脚尖向上勾起，然后脚跟稍用力下蹬，换右脚再做，重复10余次。足部运动越来越受人们的关注。因为脚是人的第二心脏，恰当的脚部运动有利于血液回流。
7.支撑操
当你的客人来家吃饭，而他还未到来时，你可以利用写字台或其它家具做一些臂力练习。
离开写字台l米左右，身体前倾，双手以肩宽的距离撑在桌子边上，舒展身体，渐渐吸气。通过手臂的动作使身体下降，然后吸气，将身体撑起。支撑操既可以锤炼臂力，又可以提神，你不妨常常练习。
8.面部操
在等人时，还可以适当做一些面部活动。
第一将嘴张成圆形，然后合拢;闭紧后，试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势，再渐渐放松;最后，将脸颊吹成球形，连续几秒钟，再放松。对女士而言，多做这样的练习，会减少嘴角周围及脸部的皱纹，使皮肤绷紧。
9.电话操
在打电话时，随便拿一个文具或其他东西，用手握住。
第一步，将重物上举，然后沿后脑下落，次数不计。
第二步，握紧重物，手臂伸向侧面，转折手臂做画图运动，先正方向后反方向，或先反方向后正方向。
第三步，握紧重物，手臂伸向侧面，后收回。
这种操可以锤炼上身和臂力。
10.推车操
当你在超市推着购物小车，排着长队等待结帐时，你可以试试这样做：
第一步，将双手放在购物小车侧面的支架上，双手用力向外分，然后再向内合。
第二步，双手反复紧握、放松。
第三步，双手放在购物小车握杆上，一只手上提，一只手下压。
这种操可以锤炼臂力和手力，并增加你的购物乐趣。
8个减肥方法 看电视也可以减肥
对于很多人来说，看电视也是缓解疲劳的一种方式，可是身上的肥肉的一个元凶就是成天坐着看电视。电视也因而被认为是减肥的大敌。其实，只要学会技巧，看电视也可以帮助减重。下面，就教你8个减肥方法，让你学会完美享“瘦”！
1、间歇式跳绳：燃烧脂肪111卡路里
你是不是特别讨厌广告时间？下面，教你一个可以打发这段时间，又可以减肥瘦身的小妙招。那就是拿出绳子来跳上两分钟，重复4次，就可以燃烧脂肪111卡路里哦。
2、慢动作坐下：燃烧脂肪80卡路里
当你准备做下来享受最喜欢的剧情时，也不用太过于着急，用1分钟慢动作来消耗更多的热量吧。在椅子前慢慢下蹲，当PP靠近坐垫时，停格1分钟，重复做4次就可以帮你多消耗80卡路里的热量。
3、侧卧举腿：燃烧脂肪50卡路里
看电视的时候，侧卧在沙发或者是地板上，单侧举腿，两边轮流着做5分钟，可以有效耗热50卡路里。
4、做健身球练腹肌：燃烧脂肪50卡路里
改做沙发为坐在健身球上，一边看电视一边顺时针或逆时针扭转腹肌，只要简单的4次就可以帮你燃烧脂肪50卡路里。特别是肚子上有肉肉的女性，常做这个动作还可以帮你瘦腰收腹呢。
5、广告时间抬腿：燃烧脂肪42卡路里
利用1分钟的广告时间在室内像爬楼梯一样反复抬腿，可以消耗热量50卡路里。这种动作特别适合水肿腿粗的MM，想要拥有修长的美腿，不妨常做这个简单的瘦腿动作。
6、弓步压腿：燃烧脂肪37卡路里
做就了，不防站起来，在离电视1.5米的地方，伸出左脚弓步压腿，保持2分钟。再换边做相同的动作。可以多耗热37卡路里。
7、厕所路上：燃烧脂肪30卡路里
上厕所的时候，小跑着去，并蹲马步小便。可以多耗热30卡路里。这个瘦身小动作简单，又可以挤出更多的时间，让你不会耽误更多的剧情。
8、双臂绕圈：燃烧脂肪20卡路里
手臂粗的MM注意啦，看电视的时候双臂绕2圈就可以消耗20卡路里热量。像要瘦手臂可别错过这个简单有趣又不妨碍剧情的动作。
让你看电视也能减肥的12个妙招
看电视减肥
1、间歇式两分钟跳绳，重复4次(耗热111卡路里)。
2、广告时间爬爬楼梯或者室内抬腿跳(耗热42卡路里)。
3、站立在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟。重复4次(耗热80卡路里)。
4、侧卧地板上，举腿5分钟(耗热50卡路里)。
5、双臂绕圈1分钟。重复两次以上(耗热20卡路里)。
6、上厕所疾跑，小便时蹲马步(耗热30卡路里)。
7、抓住3磅(约合1.4公斤)哑铃等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，上下举重物。动作重复3组(耗热17卡路里)。
8、坐在健身球上，练腹肌1分钟。重复4次(耗热50卡路里)。
9、健身球当板凳，坐1小时，练核心肌肉群(耗热38卡路里)。
10、距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟(耗热37卡路里)。
11、躺在电视机前，做仰卧起坐，保持动作1分钟。重复两次(耗热35卡路里)。
12、在沙发上，双腿高举并快速蹬腿，直至广告结束(耗热30卡路里)。
