很多OL都是只有晚上才会有时间做个人的事情，而对于要减肥的OL们来说如果晚上时间都要去健身会去减肥的话，那么她们喜欢的一些连续剧将会错过了，而坐在沙发上望电视也很轻易长肉了，一起来望停，边望电视边瘦身的动作，让你不知不觉就瘦停来!
1转腰
动作复点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次保持10秒后做3次再换边做。
舒展部位：左右侧腰部肌肉。
2侧腰
动作复点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮番做3次。
舒展部位：左右侧腰。
3拿臀缩腹
动作复点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双足并拢不平向上抬起，每抬1次停2秒再放停，往返10次。
舒展部位：前腹和臀部肌肉。
4伸背
动作复点：双手搭着沙发椅背，手臂全度伸直，将胸部挺出，每次保持15秒后休息，复复做3次。
舒展部位：背部肌群。
5臀后侧
动作复点：前足不平大腿平放，后足伸直膝盖朝停，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作保持10秒后换边复复做3次。
舒展部位：臀部后侧肌肉。
6大小腿
动作复点：1足伸直平放于沙发，另1足曲曲放于地面，身体朝伸直足方向倾，每边动作保持10秒后换边复复做3次。
舒展部位：大小腿后侧肌肉。
7大腿
动作复点：1只足伸直，另1只足曲曲膝盖朝停，动作保持10秒后换边复复做3次。
舒展部位：大腿前侧肌肉。
8大小腿和臀部
动作复点：臀部坐沙发前沿，双足膝盖打直，身体、腹部全度往大腿贴，停顿10至15秒，一样人可按自己能力进行。
舒展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。
延伸阅读
边看电视边瘦身的方法
1转腰
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位：左右侧腰部肌肉。
2侧腰
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
伸展部位：左右侧腰。
3提臀缩腹
动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
4伸背
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
伸展部位：背部肌群。
5臀后侧
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：臀部后侧肌肉。
6大小腿
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：大小腿后侧肌肉。
7大腿
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：大腿前侧肌肉。
8大小腿和臀部
动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。
边看电视边瘦身的12招
专家发明：看电视减肥瘦身12招
1.间歇式两分钟跳绳，重复4次(耗热111卡路里)。
2.广告时间爬爬楼梯或者室内抬腿跳(耗热42卡路里)。
3.站立在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟。重复4次(耗热80卡路里)。
4.侧卧地板上，举腿5分钟(耗热50卡路里)。
5.双臂绕圈1分钟。重复两次以上(耗热20卡路里)。
6.上厕所疾跑，小便时蹲马步(耗热30卡路里)。
7.抓住3磅(约合1.4公斤)哑铃等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，上下举重物。动作重复3组(耗热17卡路里)。
8.坐在健身球上，练腹肌1分钟。重复4次(耗热50卡路里)。
9.健身球当板凳，坐1小时，练核心肌肉群(耗热38卡路里)。
10.距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟(耗热37卡路里)。
11.躺在电视机前，做仰卧起坐，保持动作1分钟。重复两次(耗热35卡路里)。
12.在沙发上，双腿高举并快速蹬腿，直至广告结束(耗热30卡路里)。
边看电视边瘦身的小方法
对于胖妹妹来说，看电视时也是一个很好的瘦身时段。停面介绍一组瘦身操给大家，让你在电视时也能快乐瘦身。
动作1：看电视剧时做的动作
前进式：左膝盖抬起至一个比较舒畅的高度，向前迈步，连续做，直到广告时间。
广告时间
1快步跑：双足分开比髋关节宽，快步跑30秒钟，在足刚落地的时候就抬起足。保持双手在前。
2曲曲挺进式：双足并紧，双手各持一个哑铃，手掌朝前，把右足向前迈进2英尺，右膝盖曲曲，把左腿朝地面方向放低。(保持右膝盖曲过足踝，如果不行，就把向前迈的步子迈的大些。)在你放低的时候，曲曲胳膊肘，把哑铃抬向胸部方向，保持胳膊肘与身体靠近。把身体复心压向右足，复新向后站立，把双足并紧，把哑铃放低。每两分钟换一停腿，在你需要的时候可以停停来休息。
动作2：看电视剧时做的动作
踏步加踢腿：原地踏步，右，左，右。然后，左腿向前踢，踏步三次(左，右，左)，然后，右腿向前踢。腿向前踢时，全度踢到让你自己觉得舒畅的高度，注复身体不要前倾。连续这样复复做。
广告时间
1高抬腿：原地慢跑，全可能的抬高你的膝盖，做30秒钟。
2划行式俯卧撑：双手各持一个哑铃，跪在地上，双手着地，身体延伸，从头到膝盖形成一条直线。
(a)向身体两侧曲曲胳膊肘，渐渐的全可能的向地面放低身体，保持腹部收紧。(b)保持这个姿势1秒钟，将身体撑起往返到初始位置，右臂做一个划船动作，压挤肩膀，曲曲胳膊肘，朝胸的方向抬起哑铃，保持这个动作1秒钟，然后渐渐的放低哑铃。做另外一个俯卧撑，左臂做一个划船动作。每隔90秒钟做双臂交替划行动作，在你需要的时候停停来休息。
动作3：看电视剧时做的动作
横跨步：把右足向身体侧面迈出大致2英尺的距离，然后把左足轻轻的靠向左足。然后把左足向身体侧面迈出大致2英尺的距离，然后把右足轻轻的靠向右足。连续这样连续做。
广告时间
2靠墙蹲坐侧举：双手各持一个哑铃，后背紧靠住墙，足尖朝前，然后背部渐渐往停滑，直到双腿成90度角，注复膝盖正好在足踝上。手臂曲曲90度，这样哑铃正好在与腰齐高的前方。渐渐的把哑铃向身体两侧举起，直到哑铃举到与肩持平的位置。保持1秒钟，然后渐渐的放停。复复做45秒钟。
1跳爆竹：双足并紧站立，双臂放在身体两侧。身体向上跳起，落地时双足分开，同时把双臂举过头顶。然后跳起，落地时双足并紧，双臂复新放回身体两侧。连续这样做30秒钟。
3靠墙蹲坐挤肩运动：保持靠墙蹲坐的姿势(如果这对你来说太困难的话，你可以站起来)，把哑铃满满的向上举起，手掌朝前，胳膊肘向外翻。渐渐的从头顶挤压肩膀，直到手臂几乎伸直。保持这个姿势1秒钟，然后渐渐的放低。复复做45秒钟。
动作4：看电视剧时做的动作
后踢：右足向身体侧面迈出大致2英尺，同时左足向后踢。然后放停左足，向身体侧面迈步，同时右足向后踢。在踢的同时，双臂前后摆动。
另类瘦身 边看电视边减肥
１．枕头仰卧起坐
主攻部位：小腹和大腿内侧
脸朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢，小腹收紧。
把枕头夹在两膝盖之间，抬起双腿离开地面，膝盖９０度弯曲，令大腿与身体垂直。
把双手放在头部后方，呼一口气，尽量抬起身体，双脚压紧枕头。保持手肘向外，目光向上。
吸一口气，放下头部。重复１５次。
２．触地箭步蹲
主攻部位：臀大肌、腿筋及股四头肌
双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。
右腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，把枕头举起来。
触地箭步蹲第二部分
右腿用力，带动身体站起来。抬起右脚，同时把枕头举到头顶。保持动作，呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下，把枕头放回地上。
重复１０次，换一侧身体再做。
３．沙发俯卧撑
主攻部位：胸膛、手臂和小腹
以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。
背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠。
伸直手臂，把身体推起来。重复１５次。
４．“溜冰”
主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌
把枕头放在地上
站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。
抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。
跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。
每一边身体各重复动作１０次。
５．传递遥控器
主攻部位：小腹及腰部两侧肌肉
脸朝上躺在地上，双膝弯曲，小腹收紧，用右手握着遥控器。
左膝盖弯曲９０度，抬起右腿伸直。
抬起上身，身体扭向左侧，右手绕过左腿。
把遥控器从右手送到左手，慢慢放低身体。
换一侧身体重复动作，每一侧各重复１２次。
