中老年人，由于身体新陈代谢功能下降，所以赘肉很轻易在腹部或其他部位堆积。因此，有很多人年轻的时候怎么吃都不胖，但随着年龄的增长，赘肉堆积，不知不觉就胖起来了。
但是，为此就舍命节食，则会导致营养失调，反而损害身体。在这里，我要向大家介绍一种既能减肥，又有预防成人病成效的瑜咖功。
①鳄鱼姿势
仰卧，两腿伸直向左右放。腹肌加强，自然排除腹部赘肉。此外，还有强化内脏和自律神经的作用。
②犁形姿势
对去除腹部、腰围、肩部及腿部等全身的脂肪都有用果。此外，可促进血液循环，调剂内脏功能。
这种姿势轻易扭伤颈部，所以做的时候要注意，渐渐地来。开始时可将手放在后背上，此外让别人佐理反而会起到副作用，所以请自己努力。
③弓形姿势
可排除腹部、臀部、后背的脂肪，并有细腰、提臀之成效。反向曲背，可矫正脊骨，调剂自律神经。
从以上①一③个姿势中选自己喜欢的来做当然也有用果，但三种姿势配合进行则成效更佳。而且，在各个姿势之间，必定要加入“休息姿势”
④休息姿势
全身放松，神经和肌肉的放松会给疲惫的身心带来新的活力。加入这个“休息姿势”后，会使以上三种姿势的成效更加明显。
练咖功最复要的就是通过身体的放松，将心情调整到最佳状态。练喻咖功时，绝不要牵强，必定要量力而为。
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高温瑜珈轻松实现减肥目标
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高温瑜珈轻松实现减肥目标
都说三月不减肥，四月徒伤悲。在这个春天里，有多少人正在计划着减肥呢?又该采取何种方式减肥呢?瑜伽一直以来都是一种减肥塑身的好方法。因而很多MM选择在春季进行高温瑜珈。
高温瑜伽，也叫做热瑜伽，也就是说要在38℃-40℃左右的高温环境中做瑜伽，需要在一个小时内完成26种固定的伸展动作。瑜伽这种柔韧性运动的一系列扭转弯曲伸展的静态动作能够直接到刺激神经和肌肉系统，从而达到减重的目的。
与此同时，温度的作用也不可小视。进行高温瑜伽的人体就如同一块加热的钢铁，很容易就能改变形状。40℃的高温在令体温提升的同时，还可以加速人体的血液循环，能够使因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨变得柔软。因此，即使是平日里缺少运动的身体，也能够轻易完成不同的伸展动作，减少运动伤害。
进行高温瑜伽，可以迅速实现减肥瘦身。通过高温出汗，加速新陈代谢，轻松排除体内毒素。通过拉伸动作使锻炼身体的每一块肌肉、每一个器官甚至筋骨，增强关节灵活度，增加身体柔韧度，紧实肌肉;配合正确的缓慢呼吸方法能够提高心肺功能，加速血液循环及新陈代谢，帮助食物消化，提高身体免疫力，增强体能。通过调整脊椎塑造良好的形体，勾勒迷人的身体曲线，增强自信心，提升形象气质。
总而言之，在这个排毒的最佳的季节，选择高温瑜珈确实是个不错的减肥方案。高温瑜珈拥有许多好处，能够在流汗排出体内毒素的时候实现瘦身的目的，同时还能让女生拥有好皮肤，好身材，好心情。赶在夏日来临之前，赶紧开始高温瑜珈把自己变得美美的吧。
常见减肥气功有哪些 龙游功对减肥有帮助吗
（1）预备式
①做法 两脚同肩宽平行站立，身体重心放在前脚掌上，微屈膝，全身放松，嘴自然张开，两臂自然下垂。做两肩交
替的向后绕环动作，即左肩由上向后、下、前绕环 右肩由下向前、上、后绕环。可做64次，绕肩的幅度可灵活掌握。
②注意事项 练功者不必主动呼吸，完全依靠身体柔动来带动呼吸，转肩的动作应以上体带动肩，以肩带动臂。
②作用 练习一阶段后，在安静的环境练功，会听到肺部呼吸声。由于胃肠柔动，还会打嗝出虎恭。此预备式不但
为练习龙游功做了准备，而且其本身对于治疗肩背痛、胃满腹胀都有功效。
（2）龙游功
练习此功时，两手在体前、体侧上、下、左、右移动的轨迹，是三个连续的圆，其状如环，故名三环功。又因练功时
躯体扭动形如游龙，所以也叫龙游功。
①做法 做功前，面含微笑，意念青春。两脚并拢，踩相靠，两膝内侧贴紧，收下颏。两手五指并拢，放在体侧。起
势时，上臂夹紧，前臂上抬屈肘，双手合掌与胸前。双手向左侧伸，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，上体向左侧倾，臀
右摆。双手从左向右经脸前划半圆至胸前，左手在上、右手在下（手指向前） 与手移动的同时，臀部由右向左摆动，再从左回摆至正中位置，并微屈膝，屈髋，使身体重心有所降低，这时两臂完成第一个向右划的半圆。两手向左侧下划半圆至胸前正中位置，右手在上，左手在下 同时，臀部向右侧摆，再从右回摆至正中位置，继续屈膝屈筋，使身体重心较前又有所下降，完成第二个向下的半圆。两手向右下划半圆至胸前正中位置，左手在上，右手在下 同时，臀部向左侧摆，再从左回摆至正中位置，身体重心再下降至半蹲的最低位置，完成向下第三个半圆。以上完成了由上而下的三个半圆。下面开始做由下而上的动作。
两手向左上划半圆至胸前，继续保持左手在上的姿势 同时，臀部向右摆，再从右回摆至正中位置，完成向上的第一
个半圆，身体重心有所升高。两手继续向右上划半圆至胸前 右手在上、左手在下 同时，臀向左侧摆，再从左回摆至正中位置，完成向上的第二个半圆，身体重心继续升高。两手向左侧上划半圆至脸前，左手在上，右手在下，同时臀部向右侧摆，再回摆，完成向上的第三个半圆，身体重心升高成直立。两手转动成右手在上，左手在下向左上方伸出，两脚应尽量提踵，臀部夹紧。至此，全部动作完成一遍，照此可做四遍。此功以收势结束。
②注意事项 双手划圆要准确，勿走捷径。腿、髋随手划圆上下屈伸，臀部移动掌握重心的高低 初练者腰部摆动
要小，防止扭伤。久练后腰部力量加强，手臂划圆幅度可加大 做功时身体重心前移，放在脚掌（涌泉穴）上。
作用 做功时臂、肩、腰、臀、膝、踩诸部位进行有节奏、有规律的运动，促使腰肌柔韧灵活，形体健美。此功主要活动了躯干部位，使督脉得到调顺，并可防治脊柱的骨刺增生。老年人练习此功可保持腰直不弯，妇女练习此功可避免腰腹肥大，骨盆肌肉松弛。
（3）收势
此收势功也叫凤凰单展翅。
①做法 做功前全身放松。
两脚分开同肩宽自然站立，两臂自然下垂，起势时两臂向前抬起成右臂在上、左臂在下的抱球势，左腿向左出半步，两手心相对，左臂向左上伸展 同时，右臂向右下伸展，手掌动作前后分开。然后两手背相对向右侧做右臂在上，左臂在下的凤凰单展翅。
②注意事项 全身放松，身体、两臂舒展，并可有轻微的颤动。
作用 调神理气，恢复平静。
减肥必胜功略
天天对着身体的赘肉而发楞、抓狂，运动、节食种种方法都试过了，但是体重仍不减少，该怎么做才能瘦下去呢?认真读读我们精心为你准备的减肥必胜功略吧，相信你一定能减肥成功!
1.慢慢享受每一口食物
细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每咽一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。
2.碟中留下一口食物
餐后，让碟中留下一两块食物。假如你所点的菜中还剩几块鸡、几根薯条和一点蔬菜的话，挑一样吃下就好了，剩下的还可以打包给家里的咪咪呢。
3.不要边看电视边吃晚饭
虽然感觉上悠闲轻松了许多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久!
4.下午3点进点小零食
整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更急躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌!
5.早晨喝一杯温开水
早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液沾度、降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，天天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
6.买小包装食物和散装糖果
在购买一些食物和糖果时，选购小包装或买散装的吧。买小包装的食品，感觉自己也小巧玲珑了起来，但是只买一包，决不多买。
7.逛超市前吃点小零食
最易破坏你减肥计划的就是在逛超市时。若不想为所欲为，就在购物前吃点东西，非凡是在下午3点—7点之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。
8.吃丰富的早餐
以为不吃早餐可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。
9.将喝汤和吃水果改在饭前
这是大家一惯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“又胖了”。假如将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。
10.将喝鲜奶改为喝脱脂奶
虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有165卡路里，不会成为致肥原因。但假如是天天喝的话，不妨改为喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。
11.取消或缩短午睡
取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进!
12.晚间刷牙的时间尽量提前
这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃些零食的愿望。
13.浴室备一块全身镜
不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。
14.买双漂亮的运动鞋
运动也应装扮得清新才有好心情，买一双漂亮的运动鞋和可爱的运动短袜吧，作为你开始或坚持计划的奖赏!
15.列出你的锻炼时间和内容
在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺诈自己又有何意义呢?
16.照一张全身照
在你制定一项新的锻炼规定之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，假如泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟!
17.天天运动30分钟
运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径，同时能提升你的基础代谢率，造就不轻易发胖的体质。
18.浴后30分钟做按摩
有条件的话，天天洗个热水澡是最好不过的了，可以松驰紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳瘦身时机，然后在你需减肥的身体部位以打圈的方式涂按摩霜按摩，每次20分钟，不但有润肤作用，还可以有用去除多余脂肪。
19.将乘电梯改为爬楼梯
天天爬楼至少15分钟，可排除150大卡路里，坚持爬楼梯可增进肺活量，锻炼15肌。不信，你若只乘电梯，1个月后再爬4层楼梯保管让你气喘如牛!
20.买几件小一号的漂亮服装
小一号的服装会激发你的瘦身斗志，或者多找些机会露露胳膊、穿穿裙子。展现体形会让你时时提醒自己注重“维持”战果。
