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高温瑜珈轻松实现减肥目标
都说三月不减肥，四月徒伤悲。在这个春天里，有多少人正在计划着减肥呢?又该采取何种方式减肥呢?瑜伽一直以来都是一种减肥塑身的好方法。因而很多MM选择在春季进行高温瑜珈。
高温瑜伽，也叫做热瑜伽，也就是说要在38℃-40℃左右的高温环境中做瑜伽，需要在一个小时内完成26种固定的伸展动作。瑜伽这种柔韧性运动的一系列扭转弯曲伸展的静态动作能够直接到刺激神经和肌肉系统，从而达到减重的目的。
与此同时，温度的作用也不可小视。进行高温瑜伽的人体就如同一块加热的钢铁，很容易就能改变形状。40℃的高温在令体温提升的同时，还可以加速人体的血液循环，能够使因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨变得柔软。因此，即使是平日里缺少运动的身体，也能够轻易完成不同的伸展动作，减少运动伤害。
进行高温瑜伽，可以迅速实现减肥瘦身。通过高温出汗，加速新陈代谢，轻松排除体内毒素。通过拉伸动作使锻炼身体的每一块肌肉、每一个器官甚至筋骨，增强关节灵活度，增加身体柔韧度，紧实肌肉;配合正确的缓慢呼吸方法能够提高心肺功能，加速血液循环及新陈代谢，帮助食物消化，提高身体免疫力，增强体能。通过调整脊椎塑造良好的形体，勾勒迷人的身体曲线，增强自信心，提升形象气质。
总而言之，在这个排毒的最佳的季节，选择高温瑜珈确实是个不错的减肥方案。高温瑜珈拥有许多好处，能够在流汗排出体内毒素的时候实现瘦身的目的，同时还能让女生拥有好皮肤，好身材，好心情。赶在夏日来临之前，赶紧开始高温瑜珈把自己变得美美的吧。
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高温瑜珈的四大减肥功效
在高温瑜伽系列中，瑜珈大师保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。瑜珈大师认为，如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作，其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的。因此练习时要按教练的指导顺序来做，否则就会出错。
高温瑜珈有四大功效
A、刺激淋巴系统，排出毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、光泽。
B、增强心、肺功能，促进血液循环及新陈代谢，关心消化，提高身体的免疫力
C、加强肌肉坚固和锤炼身体柔软度，防止运动所造成的损害。
D、增强自主神经系统，培养专心力。增加自信心。
瑜伽为何要“加热”
高温瑜伽要求练习者在38至40摄氏度的室温下，是因为瑜珈大师认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很轻易受伤，这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便轻易把它改变成你所想象的外形，而不加热的钢铁用锤子也没有方法让它改变外形。
高温瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内和谐的把身体恢复到一个平稳的境地，使全身都得到锤炼。能够系统地把布满氧气的新奇血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。
6个建议 让你减肥目标快速实现
对于任何人来说减肥都是一件可以实现的事情，虽然确实依据体质不同每个人改变体复的速度不一样，但是有决策和准确的指导，你也可以达到任何你想要达到的目标。我们给你6个建议，在日常生活中牢记它，坚持并假以时日你可以达到你想要的理想目标。
1.健康饮食
饮食是所有减复工作的要害，如果你天天吃的东西不对，就算你天天都坚持健身，体复也不会改变多少。天天吃健康的3餐，沙拉和一些瘦肉可以保持你的正常代谢，多吃超级食物(superfood)。
2.舍弃快餐和垃圾食品
必须舍弃快餐和垃圾食品(比如炸鸡和方便面)，养成不吃垃圾食品的习性，如果你受不了它们的引诱，就清空你的冰箱和食品柜，把垃圾食品全部丢掉(远离你爱吃垃圾食品的朋友，起码在你减肥的这段时间)，把它们换成绿茶或者水果。
3.保持活动
如果你不需要天天出门工作，那也至少保留一些活动时间，比如带着孩子或者遛狗漫步30分钟。如果你是在写字楼里工作的OL，那在一天终止后后的下班时间可以少坐几站地的公车，换上轻便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看电视，紧接着就进入晚餐时间，这样的作息习性是需要打破的。
4.尝试多种运动方式
如果你想加快减复的速度，那就意味着需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房进行一些猛烈的锤炼。但是我们的建议是试着将几种运动Mix在一起，比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车，然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锤炼时间里全可能的燃烧全身的卡路里，有利于全身的减肥。
5.在户外运动
让你的运动项目保持趣味和新奇性，所以每周一次安排将运动搬到户外，比如跳绳、搏击操、出门跑步，出门骑车或者游泳等等。这种方法能锤炼到不同的肌肉，也能让你的运动保持新奇感。
6.制定短期减复计划
相比较大的减复目标，我们建议你每两周制定一个轻易达到的小计划，会让这件事看起来比较轻易达成，完成阶段性目标后你也会对自己更有自信。
高温瑜珈秋冬燃脂瘦身就选它
最适合秋冬的燃脂瘦身瑜伽——高温瑜伽
形形色色的瑜珈，分别针对不同的功能和效果，要想让身体在秋冬天里热力四射，当然要选择时下最流行的方式—高温瑜珈了。
如果你关心和爱好时尚，尤其是时尚运动，那么你一定不会陌生，甚至你可能早已亲身经历过，风靡全球的印度舶来健身方式“HOTYOGA(高温瑜伽)”。
高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是，练习房的温度必须达到38℃。因为，在身体未热的情况下就练习瑜伽，很容易受伤。尤其是对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度就显得更为重要。38℃的室内温度在令体温提升的同时，还可以加快血液循环，同时柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时缺少运动的身体，也可以很轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。
一节高温瑜伽课长度大概为80-90分钟。其中26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐。这一组扭转弯曲伸展的静态动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度，特别适合办公室一族练习。身处高温房间，身体短时间就会出汗，自然就起到了热身效果。几十分钟的练习后，身体就能达到一个平衡的境界，理想的情况下，是可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。
注意事项：
1.避免饭后立即做，至少要饭后一小时以上才可以。
2避免激烈运动或是洗澡后立即做，会对心脏有负担，一般休息20～30分钟后即可。
3.避免酒后或是大醉时做，完全酒醒后才可以。
4.如果身体有伤或者是身体有疾病的人(定期到医院看病或是长期服用药物的)，须经医生同意方可练习。
5.大病初愈或手术后要经医生同意方可练习。
八种花式跑步法助你实现减肥小目标
1、阶梯型间歇训练
阶梯型间歇训练方式能让你在每起跑的过程中都增加新的挑战，训练方式中加入阶梯型的强度递增，比如跑200米，休息，300米，休息，400米，休息。能不断为你的训练增添新的挑战。在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定。
2、Tabata训练
Tabata训练法可以有效提高跑速或协助减脂，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。Tabata由于倾向于全力完成，ATP与肌酸很快消耗殆尽，接下来就是无氧代谢为主，在第二分钟以后，乳酸阀值很快就到了，那感觉太美，并不太适合新手锻炼。
3、山路训练
通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。寻找一条风景优美包含若干小山丘、陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是放松心情，跑步健身的最佳选择。
4、越野“频道”更舒爽
选择远离城市的跑步路线，走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、草地、林间等等都是不错的选择，在回归原生态的地方大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景和奢侈的“空气维生素”负氧离子，，令你呼吸舒畅，消除疲劳，倍感心旷神怡。
5、法特莱克跑
法特莱克跑是斯堪的那维亚人发明的一种利用地形、地貌或人为设置的加速与减速段落来发展耐力的方法。跑时，练习者要根据自我感觉和地形的变化来自行变换速度，但应对全程或某一分段内的加速跑次数做些规定，并可自由决定减速段落的长度以及法特莱克的结构。持续跑的负荷和间隙休息都保持在较高水平和最佳心率范围内(120次/分~180次/分，18岁~25岁)，这样对心脏功能有较大的锻炼作用。同时由于肌肉活动有间歇时间，也有利于提高训练效果及机体抵抗疲劳的能力。
6、音乐相伴
愉快的心情在跑步时候能够让我们降低疲劳感，音乐在这个时候就发挥出了它奇妙的作用。找一个与自己配速相合拍的节奏，激励自己不断向前。对于长距离的耐力跑很有帮助。
7、趣味赛事
近两年，不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等，各式花样的跑步比赛可以让你激情澎湃，更有成就感。报名参加一场自己喜爱的比赛吧，享受万人齐跑的乐趣，你会发现，快乐相伴减肥更容易呦。
瑜珈功轻松帮助您减肥
中老年人，由于身体新陈代谢功能下降，所以赘肉很轻易在腹部或其他部位堆积。因此，有很多人年轻的时候怎么吃都不胖，但随着年龄的增长，赘肉堆积，不知不觉就胖起来了。
但是，为此就舍命节食，则会导致营养失调，反而损害身体。在这里，我要向大家介绍一种既能减肥，又有预防成人病成效的瑜咖功。
①鳄鱼姿势
仰卧，两腿伸直向左右放。腹肌加强，自然排除腹部赘肉。此外，还有强化内脏和自律神经的作用。
②犁形姿势
对去除腹部、腰围、肩部及腿部等全身的脂肪都有用果。此外，可促进血液循环，调剂内脏功能。
这种姿势轻易扭伤颈部，所以做的时候要注意，渐渐地来。开始时可将手放在后背上，此外让别人佐理反而会起到副作用，所以请自己努力。
③弓形姿势
可排除腹部、臀部、后背的脂肪，并有细腰、提臀之成效。反向曲背，可矫正脊骨，调剂自律神经。
从以上①一③个姿势中选自己喜欢的来做当然也有用果，但三种姿势配合进行则成效更佳。而且，在各个姿势之间，必定要加入“休息姿势”
④休息姿势
全身放松，神经和肌肉的放松会给疲惫的身心带来新的活力。加入这个“休息姿势”后，会使以上三种姿势的成效更加明显。
练咖功最复要的就是通过身体的放松，将心情调整到最佳状态。练喻咖功时，绝不要牵强，必定要量力而为。
一天坐8小时，还怎么减肥？4个小动作，帮你实现目标
天冷了，接下来几个月又得久坐8小时+，屁股即将变得越来越扁，大腿的赘肉也越来越多，腰也要越来越粗了……还要遭受腰肌劳损、膀胱炎等慢性伤害！
什么是久坐型肥胖？
久坐型肥胖——顾名思义，长期坐而导致的肥胖，这种肥胖主要臀部肥大、大腿粗壮，并且腹部脂肪大量囤积。
久坐会导致身体70%左右的重量压在屁股上再加上重力的影响，长期下去就会让臀型“往下走”，变得下垂而不再饱满，同时，臀部堆积大量脂肪导致臀部外扩，继而成为松塌的扁屁股。
同时，久坐还会让腿部血液循环不通畅，导致大腿僵紧、粗壮、不灵活；而腹部因为久坐脂肪也会一直被堆积，久而久之就成为下肢肥胖的久坐型肥胖，通常我们也称之为梨型肥胖。
如何改变久坐型肥胖问题？
1.每天喝6~8杯水
水是生命之源，多喝水有助代谢，排出身体毒素。但是人们一忙起来就容易忘记喝水。你可以在办公桌上放个杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。当你觉得想吃甜的食品时，也要记得喝杯水，这样这种欲望很快就会消失。
2.饭后站立15分钟以上
午餐后，先不要急着坐下或躺下休息，先靠墙站立15分钟。站立时候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作，提起脚跟，循环多次。
3.经常收紧自己的臀部
久坐会让女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况，只要掌握训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟，重复四次。很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部慢慢恢复了天然的紧实。
4.坐着做抬腿运动
每天的忙碌，不代表你不能进行运动，你可以悄悄进行瘦腿运动。坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下然后换另一条腿重复这个动作。一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。
6招排出体内毒素 实现轻松减肥
有些人发胖是由于体内毒素导致的，所以减肥前一定要先排排毒。如何排毒？看看下面介绍的排毒法吧！排毒其实很简单，如果你的身体已经受到毒素侵袭，该怎么办呢？不要惊慌，从日常生活做起，排毒其实也很简单。
饮品类排毒
饮品类
水：促进新陈代谢，缩短粪便在肠道内停留的时间，减少肠壁对毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。每天清晨空腹时喝一杯温开水有助于排毒。
蜂蜜：自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。
柠檬水：既能排毒又能减肥。早上起床后空腹喝一大杯温热的柠檬水排毒效果也非常好。
红糖水：红糖的排毒、滋润作用几乎妇孺皆知。
牛奶：含丰富的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。
中药调理类排毒
中药调理类
珍珠粉：据《本草纲目》记载，珍珠粉具有排毒养颜的药用价值。内服珍珠粉能有效地补充钙及微量元素，清热解毒，镇定安神，以内养外。
龟苓膏：龟板和土茯苓熬制而成，具有明目、生津、排毒养颜的功效，是美容美肤的辅助食品。
荷叶粉、荷叶胶囊：荷叶具有解热、抑菌、解痉的作用。经过炮制的荷叶味苦涩、微咸，性辛凉，具有清暑利湿、升阳发散、祛瘀止血等功效，对多种病症均有一定疗效。可以减肥、排毒、通便。
粗粮类排毒
粗粮类
糙米：清洁大肠的管道工。能吸肠道内的淤积物，最后将其从体内排出。
地瓜：纤维质松软、易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。
燕麦：润肠通便。配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。
薏仁：可促进人体血液循环，发挥利尿消肿的作用，有助于改善水肿型肥胖。
玉米：含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。
水果类排毒
水果类
荔枝：可以改善肝功能，加速毒素排出，促进细胞生成，是排毒养颜的理想水果。
无花果：含有机酸和多种酶，可保肝解毒、清热润肠、助消化。
樱桃：是非常有价值的天然药食，有助于肾脏排毒，还有温和通便的作用。
苹果：半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。
草莓：含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃、保健肝脏。
香蕉：能清除体内垃圾，而且其中含有几乎所有的维生素和矿物质。
菌类食品排毒
菌类食品
银耳：古籍记载，银耳益气不饥，轻身强志，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。
黑木耳：植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。
冬菇：可以提高人体免疫力和排毒能力，能抑制癌细胞生长，促进新陈代谢，加速体内废物的排出，是排毒健体的最佳食用菌。
辅助排毒
辅助治疗法
水疗：利用人体皮肤作为排毒通道。可借助蒸汽浴出汗排毒，也可通过冷热水交替淋浴法促进皮肤排毒。
按摩：按摩背部淋巴腺有助于人体排毒，属于被动式排毒方法。
有氧运动：通过运动改善组织用氧和排出废物，每周至少做三次有氧运动。
瑜伽：是一种温和的运动方式，有助于体内废物的排出。
经络排毒开背术：配合美体芳香精油，达到促进血液循环、活络筋骨、调节情绪、缓解压力、放松身心、消除疲劳、提高睡眠质量的作用。
香熏：有助于排出身体内滁留水分及废物，减少体内毒素，起到纤体、减肥、消除水肿的作用。
