慢跑9要诀
1、精神愉悦最初的10分钟可能是最辛劳的，一定要调理好身体状态，尽量使身体新鲜放松。依据自身的情况确定速度，以能边跑边轻松说话为标准。
2、头部保持正派，可以在水平线上选取一点作为视线的焦点，以防止身体前倾。
3、呼吸呼吸要顺其自然，不要只用鼻子呼吸，特别要把空气大口地吸入胸腔。
4、背部呼吸时舒展背部，挺胸沉胯。
5、臀部微屈，但不要使肌肉紧张，让它随身体自然摆动。
6、肩部保持灵活放松，按身体的轴心自然摆动。
7、足部脚掌着地，从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑，这样对小腿不好，还会使身体大幅摆动。
8、步伐开始的时候，可以跑一会儿，走一会儿，慢慢增加跑的时间，减少走的时间。另外，可以挑选地势富于变化的地点进行锻炼，坡路比平路要好。
9、叉气可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的，用手压胸口10秒钟左右，深呼吸，放松身体。
10、带手表随时看时间，这能给你积极的勉励，让你想法多跑一会儿。
慢跑8大功效
1、锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。
2、加强心脏功能，对心血管大有好处，可以调动全身60%~70%的肌肉运动。
3、改善静脉血液流通。
4、燃脂，操纵体重。大约跑40分钟以后，体内储存的脂肪开始消耗，其后每小时消耗达400~800卡。
5、塑身，改善腿部、臀部肌肉。
6、改善睡眠，慢跑过后，睡得更香。
7、放松身心，愉悦精神。平均的呼吸可以对抗紧张情绪，假如长时间坚持慢跑，就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，使你精神兴奋快乐。
8、强身健体，不易得病。
延伸阅读
一个动作让你瘦全身！只要坚持一周，效果看得见
立卧撑是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作为一体的训练动作。简单的来说，就是先蹲下，做一个俯卧撑，再收腿起来，这样一个连贯性的动作。
立卧撑跳可以减肥吗？
立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作，动作虽然看似简单，却能很好的锻炼全身的肌肉，让全身都燃烧起来。
简单的说就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，在站起来跳跃。比起单纯的俯卧撑，立卧撑跳练得地方多得多，也要累得多。
标准的立卧撑动作
1、保持站姿，双膝微微弯曲。
2、下蹲，双手着地。
3、利用双手撑地，双腿向后蹬，身体呈现一个俯撑的姿势。
4、完成一个俯卧撑的动作。
5、双腿回收，保持下蹲姿势。
6、身体向上跳起/站直。
整套动作下来，可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能够减脂，训练到多个肌肉群外，还能够锻炼心肺功能，绝对是健身第一神器。
立卧撑跳的好处？
1.全身性的持续运动才能更好的燃烧脂肪，立卧撑正是运动到了身体大部分肌肉群，才能达到很好的燃脂效果。
2.肌力运动可以增加塑身效果，立卧撑正是半有氧半无氧的运动，所以效果是极佳的。
3.健身需要多次数，立卧撑跳随时随地都可以做，你大可以不用担心因为忙碌忘了健身大业。
4.不仅减肥！还能练出女生向往的马甲线！
纤腿散步5法 3周变细看得见
准确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。天天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样漫步方法，将瘦腿提到第一位。
1.一般漫步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景美丽的地方休闲。
2.快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率操作在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4.摆臂漫步法
漫步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5.摩腹漫步法
一边漫步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
Tips：步行锻炼后的保养
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注重皮鞋非常鞋底必定不可以太硬，鞋不能挤脚。漫步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注重用热水泡泡脚，可以缓解足部疲惫。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能关心促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有用途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
转呼啦圈减肥效果好 坚持下来瘦身看得见
旋转呼啦圈减肥是平时在我们的日常生活中非常常见的一种运动方法，小孩子通过选择呼啦圈有很多的趣味性，但是往往年轻的女性朋友都是为了转呼啦圈来收腰腹部位的脂肪，那么到底转呼啦圈减肥吗，相信这是很多女性都想知道的一个问题，接下来就专门来讲解一下这个问题。
转呼啦圈减肥
1、原理
转呼啦圈是可以减肥的，可以通过加长运动的时间，而且必须要持续性的运动，速度是匀速的，但是中间不要间歇，等到了半个小时左右的时间就会达到有氧运动的这个阶段，从而就能够对于身体中储存的脂肪和热量起消耗的作用，加上呼啦圈可以有效的帮助肠道进行蠕动，对于便秘也有一定的好处。
2、时间
转呼啦圈重点是要在于坚持，只转一两天，每次转五分钟，那是不可能有明显的减肥效果的，连脂肪都还没有开始燃烧，需要至少每周转四次，每次分成三组的来进行锻炼，一组最少是二十分钟，这样算下来，每天至少需要一个小时的时间拿出来转呼啦圈，虽然是这样，但是转呼啦圈要比跑步等运动轻松的多。
转呼啦圈减肥并不是适用于所有的人群的，虽然转呼啦圈不是属于高强度的锻炼方法，适合大多数的人群，但是腰腹肌力量比较差的人，儿童、老年人都是不可以采取的，儿童身体正处于发育和成长的阶段，老年人骨质疏松，所以很容易会对腰椎产生损伤。
掌握慢跑要诀 让你的脂肪燃烧
慢跑10要诀
1、精神愉悦最初的10分钟可能是最辛劳的，一定要调理好身体状态，尽量使身体新鲜放松。依据自身的情况确定速度，以能边跑边轻松说话为标准。
2、头部保持正派，可以在水平线上选取一点作为视线的焦点，以防止身体前倾。
3、呼吸呼吸要顺其自然，不要只用鼻子呼吸，特别要把空气大口地吸入胸腔。
4、背部呼吸时舒展背部，挺胸沉胯。
5、臀部微屈，但不要使肌肉紧张，让它随身体自然摆动。
6、肩部保持灵活放松，按身体的轴心自然摆动。
7、足部脚掌着地，从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑，这样对小腿不好，还会使身体大幅摆动。
8、步伐开始的时候，可以跑一会儿，走一会儿，慢慢增加跑的时间，减少走的时间。另外，可以挑选地势富于变化的地点进行锻炼，坡路比平路要好。
9、叉气可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的，用手压胸口10秒钟左右，深呼吸，放松身体。
10、带手表随时看时间，这能给你积极的勉励，让你想法多跑一会儿。
慢跑8大功效
1、锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。
2、加强心脏功能，对心血管大有好处，可以调动全身60%~70%的肌肉运动。
3、改善静脉血液流通。
4、燃脂，操纵体重。大约跑40分钟以后，体内储存的脂肪开始消耗，其后每小时消耗达400~800卡。
5、塑身，改善腿部、臀部肌肉。
6、改善睡眠，慢跑过后，睡得更香。
7、放松身心，愉悦精神。平均的呼吸可以对抗紧张情绪，假如长时间坚持慢跑，就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，使你精神兴奋快乐。
8、强身健体，不易得病。
慢慢跑 让你的脂肪有机会燃烧
慢跑10要诀
1、精神愉悦最初的10分钟可能是最辛劳的，一定要调理好身体状态，尽量使身体新鲜放松。依据自身的情况确定速度，以能边跑边轻松说话为标准。
2、头部保持正派，可以在水平线上选取一点作为视线的焦点，以防止身体前倾。
3、呼吸呼吸要顺其自然，不要只用鼻子呼吸，特别要把空气大口地吸入胸腔。
4、背部呼吸时舒展背部，挺胸沉胯。
5、臀部微屈，但不要使肌肉紧张，让它随身体自然摆动。
6、肩部保持灵活放松，按身体的轴心自然摆动。
7、足部脚掌着地，从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑，这样对小腿不好，还会使身体大幅摆动。
8、步伐开始的时候，可以跑一会儿，走一会儿，慢慢增加跑的时间，减少走的时间。另外，可以挑选地势富于变化的地点进行锻炼，坡路比平路要好。
9、叉气可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的，用手压胸口10秒钟左右，深呼吸，放松身体。
10、带手表随时看时间，这能给你积极的勉励，让你想法多跑一会儿。
慢跑8大功效
1、锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。
2、加强心脏功能，对心血管大有好处，可以调动全身60%~70%的肌肉运动。
3、改善静脉血液流通。
4、燃脂，操纵体重。大约跑40分钟以后，体内储存的脂肪开始消耗，其后每小时消耗达400~800卡。
5、塑身，改善腿部、臀部肌肉。
6、改善睡眠，慢跑过后，睡得更香。
7、放松身心，愉悦精神。平均的呼吸可以对抗紧张情绪，假如长时间坚持慢跑，就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，使你精神兴奋快乐。
8、强身健体，不易得病。
