立卧撑是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作为一体的训练动作。简单的来说，就是先蹲下，做一个俯卧撑，再收腿起来，这样一个连贯性的动作。
立卧撑跳可以减肥吗？
立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作，动作虽然看似简单，却能很好的锻炼全身的肌肉，让全身都燃烧起来。
简单的说就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，在站起来跳跃。比起单纯的俯卧撑，立卧撑跳练得地方多得多，也要累得多。
标准的立卧撑动作
1、保持站姿，双膝微微弯曲。
2、下蹲，双手着地。
3、利用双手撑地，双腿向后蹬，身体呈现一个俯撑的姿势。
4、完成一个俯卧撑的动作。
5、双腿回收，保持下蹲姿势。
6、身体向上跳起/站直。
整套动作下来，可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能够减脂，训练到多个肌肉群外，还能够锻炼心肺功能，绝对是健身第一神器。
立卧撑跳的好处？
1.全身性的持续运动才能更好的燃烧脂肪，立卧撑正是运动到了身体大部分肌肉群，才能达到很好的燃脂效果。
2.肌力运动可以增加塑身效果，立卧撑正是半有氧半无氧的运动，所以效果是极佳的。
3.健身需要多次数，立卧撑跳随时随地都可以做，你大可以不用担心因为忙碌忘了健身大业。
4.不仅减肥！还能练出女生向往的马甲线！
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转呼啦圈减肥效果好 坚持下来瘦身看得见
旋转呼啦圈减肥是平时在我们的日常生活中非常常见的一种运动方法，小孩子通过选择呼啦圈有很多的趣味性，但是往往年轻的女性朋友都是为了转呼啦圈来收腰腹部位的脂肪，那么到底转呼啦圈减肥吗，相信这是很多女性都想知道的一个问题，接下来就专门来讲解一下这个问题。
转呼啦圈减肥
1、原理
转呼啦圈是可以减肥的，可以通过加长运动的时间，而且必须要持续性的运动，速度是匀速的，但是中间不要间歇，等到了半个小时左右的时间就会达到有氧运动的这个阶段，从而就能够对于身体中储存的脂肪和热量起消耗的作用，加上呼啦圈可以有效的帮助肠道进行蠕动，对于便秘也有一定的好处。
2、时间
转呼啦圈重点是要在于坚持，只转一两天，每次转五分钟，那是不可能有明显的减肥效果的，连脂肪都还没有开始燃烧，需要至少每周转四次，每次分成三组的来进行锻炼，一组最少是二十分钟，这样算下来，每天至少需要一个小时的时间拿出来转呼啦圈，虽然是这样，但是转呼啦圈要比跑步等运动轻松的多。
转呼啦圈减肥并不是适用于所有的人群的，虽然转呼啦圈不是属于高强度的锻炼方法，适合大多数的人群，但是腰腹肌力量比较差的人，儿童、老年人都是不可以采取的，儿童身体正处于发育和成长的阶段，老年人骨质疏松，所以很容易会对腰椎产生损伤。
全身瘦！一个动作搞定全身赘肉
天气越来越冷了，这个夏季你长了多少斤呢?长胖了你的减肥方法是什么?相信很多人第一个想到的减肥方法都是少吃或不吃。很多人都被这些坑爹的减肥方法坑了一次又一次，但是还是没能学到教训，没能认清究竟哪种方法才是最适合自己的减肥方法。
其实最健康的减肥方法永久都不是靠饮食来减肥，饮食在减肥的生命里只能充当着配角。而最健康的减肥方法是健身减肥，天天吃少量的低脂食物且还能保持必定的锻炼量，这样才能保持比较高效的燃脂效率，而不是靠节食来减轻自己的体重。
那么怎么锻炼呢?
挑选一项自己比较喜欢的运动，有氧运动的减肥效率都差不了多少，所以最重要的是挑选一种自己喜欢的。因为像有氧运动这种中强度的运动，只要长期坚持下去了才能看到减肥的效果。如果你挑选的是一项不喜欢的运动，那么相信你坚持不了一个月就会舍弃。
运动减肥，最重要的是给自己一个喜欢上这项运动的理由，培养一个运动习性，只要你天天多运动消耗热量，就能燃烧脂肪，下面给大家分享几个高效率的运动一起来看下。
动作一、
两手撑在地板上，背部保持挺拔的状态，左腿跪与地板呈90度跪在地板上，脚背紧贴在地面上。右腿绷紧脚尖伸直，然后上下摆动，这个过程中双眼保持平视前方，这个动作重复20次，然后换另外一边进行。
动作二、
保持平板支撑的姿势，背部保持挺拔然后收紧腹部，一只脚撑在地面上，另外一只脚向上抬起然后上下摆动，这个动作重复25次，然后换另外一边进行。
动作三、
保持平板支撑的姿势，然后收紧腹部，双手的手肘撑着地板，双脚脚尖撑地，然后让你的臀部带动身体左右旋转，这个动作重复20次。
而在饮食上面，也就是说在平常的早中晚三餐，每次都少吃三分之一，那么一整天下来就差不多少吃一碗的米饭，实际上已经是在帮你打开减肥的大门了。如果从一开始就突然不吃主食或者只吃很少的主食，那么对于自己的心灵也是一种很大的冲击。它不仅会让你更加轻易舍弃减肥，也轻易形成一种补偿心理，很轻易出现吃的更多的状态。
