气候转冷，JMS全部树起过冬大旗，吃得多运动少，储备过冬热度。你可知，这样停去你注定陷入“冬肥”一族！腰、腹、腿等等赘肉横生！难道冬季就只能看着漂亮衣服望而兴叹，看着一身赘肉无可奈何吗？
小编搜集了一些冬季饮食特效瘦身秘方，再配上身体外在瘦身产品，谁说不能做到一箭双雕？天冷不爱运动也没问题！只要学习这样吃，就能轻松瘦停来哦！
第一弹：茴香瘦身
茴香菜含有丰富的维生素B1、B2、C、PP、胡萝卜素、纤维素及茴香油，能刺激胃肠的神经血管，起到调理肠胃、缓解胃疼及痛经、防止汲取等作用。减肥吃法：北方MM—蒜泥茴香菜
材料：茴香菜200g、大蒜20g、盐和香油小批
做法：1、茴香菜洗净后切成小段，撒上盐，搅拌平均
2、大蒜去皮切成细末，洒在茴香菜上，淋上香油，搅匀即可
TIPS：可以配合正餐食用或代餐，也可以当零食。
南方MM—小茴香肉桂茶
材料：小茴香5g、肉桂粉5g、沸水适度
做法：小茴香粉和肉桂粉放入杯中，用沸水冲泡饮用，其中的渣不食用。
TIPS：茴香可在超市或市场买到，肉桂可在药店买到，一样都可在购买的地方请老板代磨成粉。
第二弹：白萝卜瘦身
白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能落低血脂、血压；含有芥子油等物质，能促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，防止其在皮停堆积，非常利于减肥。白萝卜热度也比较低，100克才21千卡，不到米饭的1/15。
减肥吃法：基本入门：午饭前生吃1/4快白萝卜。
白萝卜切条，细嚼慢咽10分钟以上，可搭配酱油或醋。
升级版：炒菜、做汤、办理、沙拉等等。
第三弹：苦瓜瘦身
苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等。苦瓜是苦的，那种苦涩的味道无法停咽，可是你知道吗？一根苦瓜里含有0。4％贵如黄金的减肥特效成分---高能清脂素。
减肥吃法—双菇苦瓜丝
减肥吃法—双菇苦瓜丝
原料：苦瓜150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适度。
气候转冷，JMS全部树起过冬大旗，吃得多运动少，储备过冬热度。你可知，这样停去你注定陷入“冬肥”一族！腰、腹、腿等等赘肉横生！难道冬季就只能看着漂亮衣服望而兴叹，看着一身赘肉无可奈何吗？
原料：苦瓜150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适度。
制作方法：（1）将苦瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；（2）香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；（3）油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软；（4）将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。
塑身按摩法一：
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以拿高皮肤的温度，大度消耗能度，促进肠蠕动，减少肠道对营养的汲取，促进血液循环，让余外的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，前右侧，后左侧，各按摩30-50停，天天按摩1次。必定要坚持停来哦！
塑身按摩法二：
1、最好在天天洗完澡后
2、手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
3、大腿只需拍打内侧
4、拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时（就是胃已经消化完了之后，才不会有损害。
编辑推荐
运动瘦身法
注重：身体有高血压，心脏病，等等疾病运动方式和运动量应按医生叮嘱。
步行瘦身法优点：运动量较小，简便易行。不会因为运动过度而对人体造成损害。方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。脚跟先着地。运动量：天天一次，每次30分钟以上。
慢跑瘦身法方法：1。在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
2。开始练慢跑的时候，运动量要按部就班，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
3。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲惫的最佳跑步速度。
4。跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
5。跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐步过渡到口鼻同时呼吸。6。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。
7。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动8。运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
9。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平常候运动量：天天20-40分钟。
跳绳瘦身法优点：简便，有味。不受气候的影响使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。可排除臀步，和大腿部的多余脂肪。
方法：1。平稳，有节奏的呼吸2。身体上部保持平稳，不要左右摆动3。人体要放松，动作要和谐。4。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。5。跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
运动量：初练者：天天60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。正常：天天400-500次。分2次，间隔1分钟。
游泳瘦身法优点：水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大。
在人体在水中运动时，水流的磨擦，促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。运动量：天天30-45分钟
低葡萄糖瘦身法 不节食吃着瘦
你还在用控制饮食的方法达到减肥的目的吗？那你就落伍了，最近日本可是兴起一种低葡萄糖瘦身法，不节食不运动也能拥有好身材。
绝招1：先吃大量蔬菜大部分蔬菜是低葡萄糖的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。建议：对于想要减肥的人来说，可以新鲜生吃的蔬菜就生吃吧，因为含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调（即使只用水煮），葡萄糖也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。
绝招2：选糙米当主食将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决，脸上痘痘不知不觉竟然获得舒缓了
建议：将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。但是原本体重就偏轻的大美人，减轻的部分可能就没有想像的多。
绝招3：用水果代替甜食想吃甜食时忍耐不吃，正餐时的食欲、食量就会大增。那么，先用水果代替零食充饥，正餐食量变得正常，就可减少暴饮暴食的情形，不知不觉间就可达到减肥的目的。建议：大部分的水果都是低葡萄糖的，每天吃都不会影响减肥效果，水果中的果糖并不会提高血糖值。若是血糖值升高，是因为其他零食的影响，而非果糖。
绝招4：利用水果、优格，享受点心的乐趣把每天早上一成不变的面包，加入有不同口感的水果；或是选择一碗属于自己的切片水果优格，就能提高瘦身过程中的饮食兴趣，享受低热量用餐的乐趣！建议：水果是减肥中可以轻松享用的食物，一次吃太多种类的水果会增加葡萄糖的吸收，但少量进食就完全没问题。另外，在优格中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
绝招5：面包要选择全麦的吃全麦、黑麦或燕麦的低热量面包，沾果酱或做成三明治都很爽口，可以让腰围变瘦，而含丰富高纤维的全麦更有利于排便顺畅。建议：使用人工甘味的果酱，因为葡萄糖低，所以大可放心食用，其他像奶油起司酱或乳制品也不错。
绝招6：用代糖代替糖使用低卡路里的代糖，做一桌的点心、甜品，葡萄糖（葡萄糖）可以减少一大半。建议：除了代糖之外，果糖、oligo寡糖，都是不会影响胰岛素分泌的调味品。
绝招7：避吃高葡萄糖值食物，简单减肥高葡萄糖值食品并不如想像的多，好吃的低葡萄糖值食物，能在无压力的情况下减肥，只改变一点吃的食物就能有满足感，是最能持续的方法。建议：最好不要吃南瓜、马铃薯、红萝卜，非吃不可时，就尽量煮熟透，或者加入牛奶细心烹煮即可。
绝招8：午餐以面类为主食意大利面、荞麦面、中华面都可以当成正餐。以面类为主食，怎么吃都可以。建议：如果要吃面类快餐，菜色比较多、营养价值较高，是最佳选择。
绝招9：多吃大豆食品豆类食品含有丰富的营养价值且葡萄糖值低，天天吃也不会腻。煮一锅底卡路里的红豆汤，使用代糖好吃也营养，还能解嘴馋。建议：蛋白质的大豆制品，是优良植物性蛋白质的来源，鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取，营养才能均衡
绝招10：海带有丰富纤维，解决便秘长期吃海藻沙拉、海带等，可改善手脚冰冷、肌肤干燥以及改善便秘情形，不仅可以瘦下来，体质也都自动改善。建议：让代谢率变佳的海带类食物，有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高，提高脂肪燃烧率，除了减肥，对手脚冰冷也有帮助。
超效饮食瘦身法
也许，减肥就像谈恋爱，没有最好，只有适合与不适合之分，让我们看一下这两个减肥方法各自的特色：
低脂减肥
减肥效果：3星
许多坚持低脂饮食1个月的女性其身体脂肪含量都有所下降，而且很少出现反弹。
进食口感：1星
毫无疑问，进食时摒弃含脂肪类的物质，一日三餐将变得比较无趣，因为脂肪可是头脑中最喜欢的美味之一呢，没有了它味道自然大打折扣。
需要毅力：4星
长时间地限制饮食中的脂肪类物质并不是一件轻松的事情哟。
安全系列：3星
我们绝不应“谈脂色变”!餐桌上的脂肪有利有弊，而身体里的脂肪更是雕塑女性魅力的重要魔棒，试想一个完全没有脂肪的人不就变得骨瘦如柴了吗?不仅如此，如果人体的脂肪缺乏或脂肪吸收发生障碍，与之相伴而来的就是眼睛干涩、角膜软化、骨质疏松、皮肤松弛、月经稀少、提前衰老等一系列病态的表现。
低糖减肥
减肥效果：3星
少吃糖的减肥方式让减肥分成四个阶段：“降低体重”、“持续减肥”、“保持体重”到“终生受益”，循序渐进。
进食口感：3星
首先花费一点时间制定出合理的低糖食谱，然后就可以品尝鲜美无比的可口食物，直至心满意足，因为避免了高糖，你就不必有负疚感啦!
需要毅力：2星
只要能够恪守手中的低糖食谱就万事大吉了，只是坚持的时间较长。
安全系数：3星
血糖有理，我们同样不应该只顾降低血糖减肥而忘记低血糖自身的危害。当人体内血糖总是处在较低水平时，肢体寒冷、体温降低、恶心呕吐、心慌饥饿、反应迟钝、记忆模糊等一系列表现便应运而生。尤其是人的大脑非常需要一些“甜蜜的兴奋”，低糖状态将导致大脑的“郁闷”，所以我们提倡低糖饮食，但千万别一点糖都不吃呀。
低脂饮食倾向于进食白肉(鱼类、禽类)，不仅有利于减肥，而且有利于防病。低脂饮食同时能够兼顾预防许多种疾病：
1.低脂饮食能避免造成胰岛素敏感度下降的情况，从而预防糖尿病的发生。
2.长期大量进食红肉(即颜色较深的肉，如猪、牛、羊等高脂肪含量的肉类)将会使直肠癌的危险系数增加近四成!而白肉相对健康。
3.高脂饮食的确会令血脂和血黏稠度更加异常!而低脂饮食将避免像冠状动脉粥样硬化、心绞痛、心肌缺血、心肌梗塞等心血管系统疾病。
糖分不仅是直接摄入，它同样存在于蔬果和粮食中，多食用这些来自自然的糖分对身体有利。使用低糖减肥法不仅减去重量还能够解决以下问题：
1.多囊卵巢综合征：此症可以因为激素失调造成痛经、月经紊乱，体重增加、不育等情况，低糖饮食可对本病有所缓解。
2.胃食管回流：如果觉得胃有烧灼感，往往是胃食管回流的表现，低糖饮食能够缓解这种症状，并能改善肠胀气、胆结石等不适。
3.高血压：如果经常头晕、监测血压高于140/90mmhg就可以被看作是高血压患者，低糖饮食，降低了体重同时也帮助降低了血压。
八大瘦身法宝 不节食也有窈窕曲线
不用节食就可以减肥?如果真是这样就再好不过了，你不用按照一份严格的节食菜单开始减肥，通过进行以下这些既容易又有效的改变能真正帮助你减肥。
1.学会读标签
要想减肥注意看食物的标签相当重要。没有这项技巧想要计算食物的卡路里是几乎是不可能的。你应该要知道怎样去找到每种食物的热量含量以及这种食物的份量大小。对比不同的食物和饮料的标签，做出健康的选择。这是减肥所必需的。
2.SnackSmart醒目地吃零食
每隔三小时进食一点食物有可以避免你自己进食过量，同时还能维持血糖于正常水平。过于饥饿反而对你为吃得健康以及进食量控制而做的努力起负作用。为了有益健康，又满足吃零食的需要，苹果或者降脂的干酪是很好的选择。多吃似乎与减肥的目的相违背，可实际上醒目地吃零食有助于你减肥。
3.多吃粗粮和其他农产品
全粗粮和水果蔬菜不仅能提供营养，还能促进身体健康，降低疾病风险;同时，它们也能用于减肥。它们卡路里含量低，所以可以多吃，从而降低你的食谱中不那么健康的食物所占的比例。另外，全粗粮及其他农产品食物中的纤维能使饱足感维持久一点，这有助于你控制进食量，避免吃过量，因此达到减肥的效果。
4.吃够
一种最糟糕的减肥方法是什么?不吃肉!很多人认为不吃肉是一种非常好降低卡路里摄入量的方法，可是到头来，他们都减肥失败。如果你不正常饮食，会更加容易吃过量或者暴饮暴食(当你最终进食的时候)。更何况，如果吃不够，你的身体可能进入饥饿状态，导致你处于一种维持现状(更或者是发胖)而不是减肥!
5.喝大量的水
水能在以下几种情形下帮助你减肥：当你似乎有“水肿”的问题时，喝更多的水能缓解虚胖。用水代替高卡路里的饮料，类似于苏打水，可以有效地减少几百卡路里的摄入量。不应该等到感觉口渴的时候才喝水，口渴可能被误认为是饥饿，导致你进食过量。适量的水合物有助于提高健康感，维持你减肥的动机。
6.动起来
减肥但是不经常运动是不实际的。运动从今天开始!有氧散步或者骑自行车都是不错的选择。根据自己的需要每天运动10分钟到30或者40分钟，每星期多做几天运动，你就能收获健康收益，而减肥也只是时间的问题了。另外，运动能促进新陈代谢，使得减肥更容易。
7.实行进食量控制
计量食物似乎是件苦差事，但对减肥却是十分重要的。开始把自己的进食量与标准量进行对比对减肥十分有帮组。你会发现你通常的进食量是推荐量的二倍或三倍。你会及时地注意你的进食量，是减肥的一项关键性技巧。
8.记下来
我认为任何人想要减肥时会做的第一件事就是写进食日志。你所需要做的就是在你的笔记本上迅速记下，何时，吃了什么，以及吃了多少，或者你可以上网做，例如CalorieCountPlus。从进食日志上可以清晰地看到你现在的进食习惯，因此你可以标明你所需要改进的地方来减肥。
另类减肥 零食瘦身法
女性为了美容养颜，绝对会使用减肥方法的，但是大家使用过零食瘦身方法吗?相信大家知道现如今的办公室大多阴盛阳衰了，上班时电梯里一厢厢美女。美女多了，就有了比较，女人的好胜心通常比较强，女人也通常比男人更加注重个人的外貌。作为女人专属的零食，对不起，也要符合MM们的这一要求。
佐藤Q10果冻
果冻在我们的观念里一直是小朋友们的专属，而如今，佐藤推出一款新颖的Q10果冻，它内含的水溶性Q10、高丽人参精华和蜂皇浆原液，不仅能补充身体的活力，同时有助减少脂肪堆积，紧致肌肤，达到修身美体的效果。
Q滑的果冻，口感温润柔软，能在补充营养的同时，增添了一份童趣，不仅如此，它还能增加饱腹感，防止摄入过多额外的热量，是白领们的在午休时的美容养颜佳品。
DHC浓缩水果粒
水果中富含维生素、矿物质等对人们有益的成分，多吃水果不仅能预防生活习惯病，还能维持肌肤的年轻美丽，虽然我们每天都摄入各种水果，但对我们的身体来说，却还远远不够。
DHC的这款水果粒，不但浓缩了源于欧洲的20种新鲜水果，而且包含了几乎所有的水果颜色，通过全天然加工的手法，确保营养成分完整不流失，随时补充养分，美容又健康。
随着传统美容品越来越被MM们了解透彻，美容的基本成分也得到了普及性的析出，于是，零食的美容效果就可以得到很科学的验证了。美容品中的重要成分是维生素，这几年新引进的概念叫“胶原蛋白”，好了，零食中有没有这些成分就成为很重要的被选择标准了。
完美女性的身材，我们推荐大家使用上面的两种零食，轻松完美自己的身材，没有什么不可以的哦!
宇宙无敌超极速瘦身法
现在的女性都追求时尚，都想让自己的身材更加的苗条，所以很多想让自己拥有标准身材，拥有骨感美身材的女生，都想具体了解一下6种蔬菜极速瘦身方法，为了你能尽快的了解，就来一同看看有哪6种蔬菜能做到极速瘦身，想尽快了结后，选择蔬菜进行瘦身。
1.黄瓜
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
2.西红柿
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
3.柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。
4.芹菜
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
5.大白菜
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
6.茄子
茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。
6种蔬菜极速瘦身法，相信很多想尽快减肥的女性已经通过以上的了解，了解了有哪些蔬菜可以尽快瘦身，所以在了解以后，让想自己通过蔬菜减肥达到很好的效果，要经常的多吃以上介绍的一些蔬菜，就能让自己通过吃蔬菜，得到很好的减肥效果。
冬季超简单走步瘦身法
现在，假如去问最资深的健身专家，他一定会奇妙地告诉你一个最简单、最直接的锻炼瘦身方法--健走，仿佛真理一般。中国有句俗语：饭后百步走，活到九十九。可见走路对身体的健康是有某种非凡功效的，健走与其他运动不同，它的健身效果更加明显，在运动的时候会用到身体90%的骨骼肌，相较之下，游泳只用到35%，跑步只用到70%。人体的2/3肌肉集中在下半身，肌肉的耐力会随着年龄的增长而衰减，人体的上半身肌力到了60多岁仍可以有20多岁时的七成左右能力，但下半身力量却不到四成。
健康行走，疾病赶走
人们都说十药九毒，但是健走这剂药不但可以天天服用，而且还有益无害。依据科学家的统计，健走可锻炼背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外，还可以预防高血压、心脏病、动脉硬化、脂肪肝等疾病，除此之外，健走更受女性欢迎的原因就是可以改善体形。走路看似休闲，但是运动的过程中，在步伐加快、身体负重等情况下，同样可以消耗不少热量。
动作1：平地甩手走
锻炼部位：肘关节、腕关节
能量消耗：7。9卡/分钟
地点：地势平坦的广场、街道
平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬，眼睛平视前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，两手臂在行进过程中前后大幅摆动，用脚跟着地，在前行过程中脚尖离地脚掌着地，并且别让脚向内或向外挪动。
动作2：上坡蹒跚走
锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节
能量消耗：2。7卡/分钟
地点：山坡、地下停车场、楼梯
上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力，在行走过程中，上身微微向前倾斜，与地面维持一定的角度，两臂不许有过大的摆动，最好不要借助外力行走，以免损害关节，尤其是手不要扶膝盖，脚尖先着地，脚的行进方向也不可向内侧或外侧挪动，而是朝向前方。
动作3：下坡闲逛走
锻炼部位：腰部肌肉
能量消耗：2。0卡/分钟
地点：山坡、地下停车场、楼梯
下坡闲逛走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体操纵能力的练习，在下坡的过程中，身体要略微向后倾斜，这样就轻易操纵行进的速度；手臂要有适当的摆动，为的是增加协调性，脚的方向也不可向内或向外，以免形成内八字或外八字。
动作4：手握哑铃走
锻炼部位：肩部、上臂
能量消耗：6。0卡/分钟
地点：地势平坦的广场、街道
北欧式健走虽然是最标准的走法，但是大部分人不可能像老外一样，手拿两根手杖去徒步上班。因此，方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶就成为了手杖的替代品，不但可以维持身体的平衡性，而且还在健走的同时锻炼了上肢的肌肉，在行进过程中只需注重手臂有一定的摆动幅度且适中即可。
动作5：背包（双肩背包）走
锻炼部位：背部肌肉、胸部肌肉
能量消耗：5。6卡/分钟
地点：地势平坦的广场、街道
背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显，在行走过程中背包重量最好在2到3公斤左右，上体一定维持竖立，不可驼背含胸，两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摆动。行进过程中身体要有所操纵不可摆动过大，以免扭伤背部的肌肉，用脚掌着地的方法行走。
健走秘诀6法
1.适当运动，时间和路程不可太长，运动幅度不可太激烈。
2.佩戴一块运动手表，最好有能测量脉搏和血压功能的，能够随时观看自己的身体指数。
3.在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。
4.健走时最好找一个伙伴共同行走，增加交流和相互照顾。
5.健走前要穿上适宜的运动服装，尤其要选好鞋子，免得委屈自己的脚。
6.准备好一瓶水或运动饮料，随时补充能量。
卷心菜汤7天节食瘦身法
卷心菜汤节食法是一个持续7天的节食计划，目的是实现快速减肥。这不是一个适用于长期减肥的方法，但在短期内却具有很好的减肥效果。很多人都听说过这个减肥方法来自于一间名为“圣心”的医院，他们是为了给手术病人迅速减肥而设置的。但是这一说法至今已无法考证真伪了。
赞成方：
-快速减肥
-这改变了我们日常喜爱垃圾食品的生活方式，使我们获益良多。
-诸如卷心菜、绿椰菜花和白椰菜花这些蔬菜，被证实对防治癌症有帮助。
-很多人都很喜欢喝汤。
反对方：
-有些人认为卷心菜汤淡而无味，好难喝。
-允许我这么说，我觉得很浪费煤气
-需要很大的耐性和决心
-不适用于长期减肥
卷心菜汤节食法-您更好的选择
现在有一个小趋势，就是人们可能发现网站上的“抵抗热量节食法“更适合她们。这个网站甚至拥有支持的论坛和一群追随者。
卷心菜汤节食计划最不好的地方就在于每餐都单调地只喝卷心菜汤。然而其他一些节食计划，如上文提到的“抵抗热量节食法“就是从这个卷心菜汤的营养成份出发，通过加入其他拥有同样营养和热量的食物来使她们的菜谱更有趣更丰富，并且具有相同的减肥效果。
7日卷心菜汤减肥餐单
第一天
自家煮的卷心菜汤(材料见下文)，加入适量您喜欢的水果，但香蕉除外。
第二天
自家煮的卷心菜汤，加入其他品种的蔬菜。另外再配上黄油烤土豆作为晚餐。(接下来的几天不允许再吃土豆。)
第三天
自家煮的卷心菜汤，加上适量水果和蔬菜。
第四天
自家煮的卷心菜汤，加入六只以上的香蕉和脱脂牛奶。
第五天
自家煮的卷心菜汤，加入六个番茄和450克的瘦肉或鱼肉。
第六天
自家煮的卷心菜汤，加入瘦肉或牛肉，还有蔬菜。
第七天
自家煮的卷心菜汤，加入粗粮、纯果汁和蔬菜。
注意：这七天内绝对禁止吃面包、碳酸饮料和酒精饮品。
卷心菜汤材料：
6个大洋葱
2只青椒
1个或者2个番茄，切成粒状
一束芹菜
半个卷心菜
一合高汤(可选)
调味料(适量盐、胡椒、咖喱粉、大蒜粉等)
