对自己的局部身材不满足？想要急速消灭小肚腩、蝴蝶臂、大象腿？那么抓紧来试试以下的局部减肥操吧，让你塑出美丽窈窕曲线哦。一、1天只需90秒就搞定的小腰操
预定目标：
有人一个月减去7公斤，效果非常明显
腰围缩小了，还有提升胸围的效果
能够改善肩膀酸痛、腰痛、痛经
动作
1、双脚打开，幅度比肩略宽，膝盖轻轻弯曲，然后手臂向上抬，肘部呈90度直角
2、双手翻转的同时腰部向左右大幅度的转折，重复30次编辑推举：全面+局部完全瑜伽提斯瘦身新体验有用减肥健美操轻松瘦
3、翻转双手，左右交替上下移动，重复30次
4、一边转折双臂，一边挺胸，尽量将双臂向后拉伸然后复位
二、燃烧不满足部位脂肪狐狸头减肥法
有人两个月瘦了8公斤
能够排除下半身浮肿，改善畏冷
改善经痛和月经不调
动作：
1、两脚大幅度打开站立，舒展背部肌肉，将重心放在左腿上，弯曲左腿肌肉，右脚脚跟着地拉伸
2、右手向上伸，左手向左脚舒展，手要摆成狐狸头的外形
三、像跳芭蕾一样的轻抬腿减肥法
有人三个月腰围减了3厘米
具有提臀和缩臀效果
对改善腰痛和O型腿有好处
动作：
1、抬起一条腿向前伸，离地面10-15厘米高度，坚持10秒，注重大腿前方肌肉
2、腿伸向斜后方，离地面10-15厘米的高度，坚持10秒。注重臀部上方的肌肉
3、腿伸向正后方，抬到离地面10-15厘米高度，坚持10秒，注重臀部的肌肉
4、伸直背部肌肉10秒，保持竖立姿势，之后锻炼另一条腿，这样一组，一天做5组m.jF83.coM
四、锻炼身体核心的转折骨盆减肥法
预定目标
有人1年半瘦了16公斤
能改善腰痛，减轻酸痛和严寒症
缩小腰围，还有提臀效果
1、抬起单侧臀部伸直双腿坐下，两手合掌于胸前，此时抬起右侧臀部和大腿，上半身要保持不动，左侧同理
2、用臀部走路，伸直双腿，轻轻握拳，弯曲肘部，一边摆动手臂一边左右手臂交替抬起走4步
五、打造曼妙身材的吹气球减肥法
预定目标：两个月平均减掉3公斤
打造动人胸部曲线
增加肺活量
挑选大的气球，每日三次，每次5-10遍，以后逐步加大吹气量
小编推荐
这样吃苹果 想瘦哪里瘦哪里
苹果能减肥，那苹果减肥到底该怎么做呢？
为什么苹果可以减肥？
1、苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。
2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血、宿便、水毒排出，身体也变得更健康。
3、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
4、多吃苹果可以使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
5、苹果中的果胶属于可溶性纤维，具备促进胆固醇代谢、降低胆固醇水平、促进脂肪排出的作用。纤维物有助排泄；对腹泻也有收敛作用。以苹果作为主食，因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。苹果减肥法期间，如果配合饮用“龙荷山茶”，则可以达到事半功倍的效果。
吃多少苹果合适？
这个问题很简单，自己决定，苹果减肥的魅力就在于，苹果是低热量的果类，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能。每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少。况且吃苹果也会有饱的时候，体力没有衰退，自然就不会有饥饿感，自然也就不会拼命去吃苹果了。况且人感觉到饿是因为人身体内需要触发神经中枢而产生食欲，当体内己无此需求时，是不会有饥饿感的。
苹果减肥食谱
苹果蛋饼
用料：苹果2个(约300克)，鸡蛋4个，鲜奶100毫升，糖25克，色拉油适量。
做法：1.将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌。
2.将苹果去核，切成花片。
3.烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎。
4.将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘。
此饼色泽金黄，味美，口感好。可瘦身、排毒。胃口不佳者常食效果好。
果香脆卷
用料：翠玉苹果2个，鱼肉400克(鲤鱼、草鱼、鲈鱼均可)。哈密瓜半个，春卷皮4张，葱1根，姜1片，盐、淀粉少许，植物油适量。
做法：1.鱼肉切片，用葱、姜及调味料腌10分钟，备用。
2.苹果与哈密瓜去籽、去皮，切成同鱼肉大小的方形片，淀粉调成糊状。
3.用春卷皮包卷鱼片、苹果与哈密瓜片成长方形状，用淀粉糊粘牢，入油锅中炸酥、捞起、沥干。
4.将每块对切排入盘中即可。
鱼肉要切成薄片，并且要用辛香料先腌过，才能去腥味。苹果要选口感清脆的。这款菜闻起来浓香阵阵，吃起来清香独特，所含热量很少，具有减肥功效，是最适合女士口味的一款佳肴。
快速减肥小窍门让你想瘦哪里就瘦哪里
说起减肥，那可真是女人们永远不会衰败的话题，不管是对于真正的肥胖者还是体重稍微偏重的朋友，减肥似乎是年年都会进行的一件事情。可是看看身边减肥的朋友，80%都是以失败而告终。难道说就没有什么快速减肥小窍门吗？到底怎样减肥的朋友才可以减肥瘦身成功呢？
其实那么多瘦身成功的朋友，确实是总结了一些快速减肥小窍门的，不过这些小窍门一般都是针对局部减肥的，比如说大腿，腹部等，不过相信这些小窍门足够让一些朋友摆脱自己的肥胖烦恼了。
一、快速瘦腿的窍门
粗盐瘦腿用法：洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。
洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。
二、快速瘦脸的窍门
出门前觉得自己的脸太大了，就可以尝试一下紧急瘦脸法：
冷热交替敷脸
急救方法：先用热毛巾敷脸，接着冷敷，重复3次。热冷敷脸的时间要以l：2比例分配，至少敷15分钟。
原理：热冷交替敷脸，能让血管收缩再扩张再收缩，促进肌肤的血液循环，促使排出脸部多余水分。
提醒：热毛巾的温度要掌握好，不可太热。
学会上述的快速减肥小窍门让你想瘦哪里就瘦哪里，不过如果是您真的想要瘦身成功的话，建议您还是坚持运动，控制饮食，相信这两者结合起来，一定会让您的身材变得更加的苗条。而坚持运动也会让您的充满活力，这才是最健康的瘦身方法。
