对自己的局部身材不满足?想要急速消灭小肚腩、蝴蝶臂、大象腿?那么抓紧来试试以下的局部减肥操吧,让你塑出美丽窈窕曲线哦。一、1天只需90秒就搞定的小腰操
预定目标:
有人一个月减去7公斤,效果非常明显
腰围缩小了,还有提升胸围的效果
能够改善肩膀酸痛、腰痛、痛经
动作
1、双脚打开,幅度比肩略宽,膝盖轻轻弯曲,然后手臂向上抬,肘部呈90度直角
2、双手翻转的同时腰部向左右大幅度的转折,重复30次编辑推举:全面+局部完全瑜伽提斯瘦身新体验有用减肥健美操轻松瘦
3、翻转双手,左右交替上下移动,重复30次
4、一边转折双臂,一边挺胸,尽量将双臂向后拉伸然后复位
二、燃烧不满足部位脂肪狐狸头减肥法
有人两个月瘦了8公斤
能够排除下半身浮肿,改善畏冷
改善经痛和月经不调
动作:
1、两脚大幅度打开站立,舒展背部肌肉,将重心放在左腿上,弯曲左腿肌肉,右脚脚跟着地拉伸
2、右手向上伸,左手向左脚舒展,手要摆成狐狸头的外形
三、像跳芭蕾一样的轻抬腿减肥法
有人三个月腰围减了3厘米
具有提臀和缩臀效果
对改善腰痛和O型腿有好处
动作:
1、抬起一条腿向前伸,离地面10-15厘米高度,坚持10秒,注重大腿前方肌肉
2、腿伸向斜后方,离地面10-15厘米的高度,坚持10秒。注重臀部上方的肌肉
3、腿伸向正后方,抬到离地面10-15厘米高度,坚持10秒,注重臀部的肌肉
4、伸直背部肌肉10秒,保持竖立姿势,之后锻炼另一条腿,这样一组,一天做5组
四、锻炼身体核心的转折骨盆减肥法
预定目标
有人1年半瘦了16公斤
能改善腰痛,减轻酸痛和严寒症
缩小腰围,还有提臀效果
1、抬起单侧臀部伸直双腿坐下,两手合掌于胸前,此时抬起右侧臀部和大腿,上半身要保持不动,左侧同理
2、用臀部走路,伸直双腿,轻轻握拳,弯曲肘部,一边摆动手臂一边左右手臂交替抬起走4步
五、打造曼妙身材的吹气球减肥法
预定目标:两个月平均减掉3公斤
打造动人胸部曲线
增加肺活量
挑选大的气球,每日三次,每次5-10遍,以后逐步加大吹气量
说起减肥,那可真是女人们永远不会衰败的话题,不管是对于真正的肥胖者还是体重稍微偏重的朋友,减肥似乎是年年都会进行的一件事情。可是看看身边减肥的朋友,80%都是以失败而告终。难道说就没有什么快速减肥小窍门吗?到底怎样减肥的朋友才可以减肥瘦身成功呢?
其实那么多瘦身成功的朋友,确实是总结了一些快速减肥小窍门的,不过这些小窍门一般都是针对局部减肥的,比如说大腿,腹部等,不过相信这些小窍门足够让一些朋友摆脱自己的肥胖烦恼了。
一、快速瘦腿的窍门
粗盐瘦腿用法:洗澡前,取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状,要涂在身上达到不会脱落的程度,再把它涂在想要瘦的部位,如腹部、手臂四周、大腿,大约静止十分钟后,再用热水把粗盐冲洗干,也可先做些按摩再用水冲掉,之后开始洗澡。
洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部,具有强化血管肌肉的功能,可以改善腿部循环,而消除腿部浮肿,使腿紧实。
二、快速瘦脸的窍门
出门前觉得自己的脸太大了,就可以尝试一下紧急瘦脸法:
冷热交替敷脸
急救方法:先用热毛巾敷脸,接着冷敷,重复3次。热冷敷脸的时间要以l:2比例分配,至少敷15分钟。
原理:热冷交替敷脸,能让血管收缩再扩张再收缩,促进肌肤的血液循环,促使排出脸部多余水分。
提醒:热毛巾的温度要掌握好,不可太热。
学会上述的快速减肥小窍门让你想瘦哪里就瘦哪里,不过如果是您真的想要瘦身成功的话,建议您还是坚持运动,控制饮食,相信这两者结合起来,一定会让您的身材变得更加的苗条。而坚持运动也会让您的充满活力,这才是最健康的瘦身方法。
其实方法很简单,动作也不多,关键是做的认真做的标准,并以一定的规律进行。建议大家第一周隔天练习同一部位,从第二周开始可以每天练习以提高运动强度。在塑形成功之后,要保证每周2-3次同一部位的练习,毕竟好身材是要保持才有效果的!
以下是针对上半身和下半身的重点部位进行的必做局部塑身运动推荐。大家可以选择适合自己需求的动作进行组合。一般的做法是,每个部位20个*3组。如果是分左右的练习,一定不要只做一侧,防止身体形态失衡。可根据自己的实际情况进行调整练习组数。
①手臂和胸部
绕手臂:站姿,两腿分立与肩同宽,手臂放在大腿两侧,然后向前举起并向后画圈。
Tips:保持匀速,不要太快完全用惯性绕圈。尽可能的让手臂向后伸展时达到极限充分拉伸。
②腰部侧摆
站姿,两腿分立比肩稍宽,手臂上举在耳朵两侧,然后上身左右摆动到达极限位置。
Tips:手臂放松,注意力集中在侧腰,完全利用腰部力量摆动上身。臀部不要大幅度摆动,尽量保持不动。上身要在站立时的平面内摆动,充分拉伸两侧腰肌。
③腹部仰卧起坐进阶版
仰卧,双腿屈膝上举。大腿与腹部呈90度左右。手臂在胸口交叉,手掌放在肩头。抬起上背部,肩胛骨离地。下背部贴紧地面。然后还原。
Tips:保持匀速,不要太快完全利用惯性。腹部集中用力,收紧。数1下抬起,数3下放松。用力抬起时呼气,放松还原时吸气。
④臀部
仰卧抬臀:仰卧,双腿屈膝收回,大小腿呈约90度。双手放在身体两侧。臀部用力抬起,尽量使大腿与地面平行。背部离地。然后还原。
Tips:臀部作为发力部位。初期力量不足时,可用双手支撑腰部辅助练习。数1下抬起,停留3-5秒,数1下放松。用力抬起时呼气,放松还原时吸气。
⑤大腿分腿
仰卧,双腿伸直,靠紧上抬至90度,向两侧分开至极限。然后回到竖直位置,放下还原。
Tips:保持匀速,不要太快完全利用惯性。背部贴紧地面,下腹部用力。双腿由分开收回时,大腿内侧用力缓缓收回。数2下抬起,2下分开,2下收回,4下还原。还原时脚跟不得接触地面。下腹部保持紧张。抬起呼气,分开吸气收回呼气,放松吸气。注意呼吸的节奏。
⑥小腿脚尖绕环
仰卧,双腿略分开。抬起左腿,做脚尖绕环动作,顺时针10次逆时针10次,放下换腿。
Tips:此动作站姿亦可。注意绕环时,膝盖挺直上提,小腿肌肉保持一定紧张度。脚尖环绕时达到最大角度。
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