孕妇在生产之前体内会积存大约36000卡热量，以供哺乳时期使用，这些热量就如同一个平平身材女性20天的热量所需。因此孕妇产后若不哺乳，就需要靠外援—运动来消耗掉热量，自然特殊吃力。并且在哺乳期的前三个月，产妇体内储存的脂肪，可借助哺乳，天天是以100到150大卡的数量消耗掉;从而一名正常活动的哺乳期妇女，天天还需要靠运动和做家务此外消耗500至550卡的热量，这样才可以保证乳汁分泌和本身所需。所以，生产后一个月，哺乳的妈妈将会比不哺乳者，要多消耗18000到19500卡热量，才不会肥胖。由于哺乳的妈妈所要消耗的热量较多，自然比较轻易恢复产前的身材;然而未哺乳的妈妈就只能够靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪，并且有用的运动必须每个星期至少三次，每次在三十分钟以上，运动之后心跳达130次以上，才有减重效果。
另外，产后恢复身材除了要靠哺乳、运动以外，饮食操纵也是重要要害。因为很多女性生产完即一“发”不可以收拾，经常是怀孕期间和做月子的时候进补过头所致。所以，对于大补的菜肴，因其本身及烹饪方式都相伴大量脂肪和热量，因此还是浅尝辄止，以免摄取过多热量，积存到身上从而变成肥肉。
产后不宜过早开始减肥，假如急于求成，特殊是做剧烈运动，不仅会影响子宫复原和伤口愈合，易引起子宫出血、沾染及阴道膨出和子宫脱垂。一般建议产妇在产后6周后、身体状况大致恢复以后再进行运动。
可以先在床上做仰卧位的腹肌活动和俯卧位的腰肌活动，仰卧时，双脚伸直，脚尖并拢，做屈伸足趾动作，然后以踝部为轴心，向内及向外活动两脚。然后可以作提肛运动，使肛门交替收紧、放松。这怒地产后多久能恢复身材，仰卧起坐是强健腹部肌肉的重要措施。练习时取仰卧位，双手抱头或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。仰卧起坐要依据自己的身体素养进行，开始时天天做一两次，每次完成几个动作即可，以后可以增加动作次数。
在产后运动应按部就班，螳臂当车，切不可过度。自然生产及产后没有出现大出血的产妇，产后2至3天可以下床走动，3至5天后可做一些收缩骨盆的运动，产后2周可以做一些柔软体操或舒展运动；至于剖腹产的妈妈，则视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做舒展运动，而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的运动。
