中老年人肥胖是比较常见的现象，针对这种情况，小编给大家做了以下的总结。
“所以大多数老年朋友平凡信仰“千金难买老来瘦”这一信条，但是一味追求“老来瘦”，是不妥当的。“老来瘦”者身体的新陈代谢和各种生理功能都比正常老人低，体质相对较弱，对饥饿和劳累的耐受能力差，在日常生活中经常会感觉精神不振，易出现疲惫和头晕目眩的现象。
因此提醒老年朋友，对胖与瘦要有一个正确的熟悉。过于肥胖不利健康，但老来过瘦也不好，不要冲动追求。假如为了求得“老来瘦”而过分克制饮食，那就更不明智了。专家们认为，只要掌握下面2个策略，就能获得成功：
1.制订合理的减肥方案。吃低脂食物，减少腰腹部脂肪，营养专家推举的是饱和脂肪含量低的以新奇蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)为主的食谱。同时日常喝一些减肥茶也是可以的，如三叶减肥茶就是比较适合中老年的。
还有一种很流行的借口是：胖瘦来自遗传，本人无能为力。须知，即使你的家庭个个是大肚皮，你也能改变自己的腰围。对身高相同的人而言，体重差异只有35%到40%是受遗传的影响。这就是说，还有60%到65%的因素是本人可以操纵的。
2.懂得性别差异。身高、体重相仿的男女吃同样多的东西、接受同样强度的练习，男士的体重总是减得更多更快。
中老年运动处方时更要注重安全性
1、运动时间：每次运动时间操纵在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的优良习惯。M.jF83.cOM
2、运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率操纵在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。
3、运动频率：中老年人，特殊是老年人由于机体代谢水平降低，疲惫后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。
4、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。
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