如今人们越来越崇尚健康时尚的休闲方式,一些原来是属于户外的休闲运动也搬到了室内,如室内攀岩、室内迷你高尔夫、室内滑雪等。
但还有一种叫Spinning(动感单车)的运动,是最新潮、最有效激发运动欲望的集体室内自行车健身项目,目前已风靡世界,也已成为沪上白领争相选择的一项时髦的健身运动。
在健身房里骑自行车会有什么特别感受呢?就让我们一起去沪上的一家高级健身俱乐部FitnessFirst体验这项充满动感的运动吧。
在一个四周都是不透明玻璃墙的房间里,一节Spinning的课正在进行,几十个人在固定的自行车上做登骑动作,教练在前面用高声喊着鼓励的口令,灯光变幻,音乐强劲,气氛非常热烈。
一节课结束了,从锻炼房间里出来的人满脸兴奋,我们随机找了几个人请他们谈了自己的感受。
Monica,公司职员
我第一次参加Spinning就喜欢上了它。一般的器械运动是一个人做,时间长了有点枯燥,但Spinning的好处就是可以几十人同时疯狂地蹬车挥汗,使整个运动过程充满了乐趣。
这项运动还能挖掘人的潜能,很刺激,感觉很不错。
Jessica,律师
我特别喜欢这种和着音乐节奏的集体运动,感觉像在单车上跳舞。每节课前,教练都会精心选择背景音乐,在舒缓的音乐中,我们想象着骑在平坦的公路上。
当音乐节奏加强时,我们又做起了全速冲刺的动作,真是太刺激了。整个过程都可以通过调节阻力器来进行虚拟,需要用力时阻力就调大一点,在舒缓的音乐背景下,阻力就调小一点。
Candy,健身教练
集体锻炼课程越来越受欢迎了,越来越多的人喜欢和大家一起锻练,所以Spinning会这么受欢迎。这是一种有效消耗卡路里的运动,运动量比较大,一些女性会员很容易中途打退堂鼓。新进会员可以从初级班练起,循序渐进。
Joseph,财务人员
我是个主动性不强的人,平时健身时喜欢在跑步机上运动,不会很兴奋的。但Spinning却让我感受到了运动的超快感,无论是节奏变换的音乐还是教练极富煽动性的口令,都使我把自身的潜能发挥出来了,一节课下来非常舒服。
据FitnessFirst的教练Candy介绍,动感单车所用的道具,看起来和我们平时骑的自行车没什么两样,不过它的座位、手柄和速度都可以根据人体的比例来调节,骑车前可以先调节好。还有安全脚套始终被固定在蹬板上,让人有安全感。
动感单车减肥方法动作一
动作示范:坐在单车上,右手握住车把,手臂伸直,右脚踩住单车横梁控制好车身;左脚尽量伸向远处,着地,身体后仰,左手扶住左腿,与车体形成反作用力,保持10秒左右。
享瘦部位:塑造纤细手臂,并对肩背部、胸部有锻炼作用。
动感单车减肥方法二
动作示范:位于车体后,身体面对车体,双手分别握住车座,双脚自然打开,抬头挺胸,身体慢慢前倾,腰部要有力量,保持10秒左右。
享瘦部位:拉伸腰部的曲线,减去双腿多余的脂肪。
动感单车减肥方法三
动作示范:站立于单车的侧面,右脚放在单车的车座上,伸直,左腿和地面保持直角,右手扶住脚背,身体慢慢下压,吸气收腹,感受腿部的伸拉力量。换腿重复多次。
享瘦部位:加强腿部的柔韧性,对全身都有很好的锻炼效果。
动感单车减肥方法四
动作示范:站在车身后,右腿踩在车后座上,身体重心落在左腿上,身体前倾,双手交叉扶住车座,深呼吸,做到弓背含胸,充分伸展背部。
享瘦部位:减少背部脂肪,塑造迷人背部曲线。
动感单车减肥方法五
动作示范:站在车后,上身弯曲,双手臂伸直与肩同宽,自然搭在车把上,头部放松,上身尽量与地面平行,收腰提臀,腿部伸直,肩背部下压,重复做10至15次。
享瘦部位:放松身体,尤其对肩背部有很好的拉伸效果。
动感单车减肥方法六:
动作示范:坐单车上,双脚撑地,右手扶车把,左腿绷直,小腿向后弯曲,左手扶住脚背向后拉,脚背尽量向臀部靠拢。换腿重复多次。
想动感单车减肥吧,去自然环境好的林中小路骑单车,骑车过程中不仅能锻炼你敏捷的骑车技术,还能欣赏沿途美景,呼吸到新鲜空气,更有利于提高运动效果。
骑车累了,不妨停下来,找一个让你感觉很舒服、放松的角落,用上10分钟,和单车一起起舞,能让你更快地享“瘦”。
享瘦部位:减少腿部囤积脂肪,拉伸腿部线条。
运动,是减肥的最好方法,不但可以强身健体,还可以减掉多余脂肪双丰收。以下就是当下最流行时尚的几种运动减肥方法。
打羽毛球
打篮球喝踢足球都是一些运动量较大的体育运动,适合男生。可对于女生来说就不行了,但女生可以挑选打羽毛球。打羽毛球是一种很有味的运动,几个朋友一起玩会更好玩。
打羽毛球可以很好锻炼到手部肌肉,燃烧掉手臂上多余的脂肪。不时跳动的动作,可以很好地锻炼到小腿和大腿。挥球的动作可以拉动全身,塑造漂亮的身材。
打羽毛球比较方便,随便找一个空旷的地方就可以,对场地没有很大的要求。想运动的MM们,可以挑选这种简单而方便的运动。让自己在娱乐中塑造完美好身材。
游泳
游泳是许多人喜爱的一种运动,无论是男生也好,女生也好,都喜爱游泳。泡在水里运动,身上没有黏黏感,适合那些不喜爱满身汗的人。游泳有许多优点,增强心肌功能、增强反抗力、减肥、健美形体、加强肺部功能、护肤等。
一般来说,游泳减肥是很好的,许多成功的减肥人士都推举大家多游泳。在水中嬉戏二十分钟相当于你枯燥地跑一个小时的步。想拥有美好身段的美眉们,不防考虑这个好的瘦身方法。让你轻松拥有好身段。
跳舞
许多女生都喜爱跳舞,在音乐下轻快地舞动自己的身体,变幻出不同的舞蹈,同时能迷惑到众多观众是许多MM们喜爱的。现代的女性,都喜爱去参加一些舞蹈的培训班。
跳舞能够运动全身肌肉,让身体柔软,消耗天天汲取的热量,燃烧脂肪。所以我很建议想瘦身的MM们,挑选一种自己喜爱的舞蹈来学。让自己多了一份喜好,也让自己健康达到瘦身的目的。
漫步
许多女生喜爱拿漫步来减肥,平常出去溜达一下,或者逛逛街。非凡一些喜爱shopping的美眉,一逛就是一天,很好地达到运动的作用。逛一天街消耗多少热量你知道吗?你吃三餐加宵夜也不够它消耗,还必须燃烧脂肪来供能呢!
骑脚踏车
以前去健身房的时候,看到许多MM都喜爱骑脚踏车,我也是喜爱这种玩这个。骑脚踏车可以很好地减掉大腿赘肉,也很好地锻炼到小腿,是很不错的瘦身运动。
像我一样喜爱骑脚踏车的人,可以自己买一辆脚踏车,平常有空的时候可以骑出去看看风景。愉悦一下自己,也可以达到瘦身的目的。骑脚踏车还能预防一些心脏毛病,促进血液循环,提供更多的氧给大脑,让大脑更放松。这一点很适合那些压力大的OL美眉们。
一条简单而又经济的健身带能够关心我们锻炼、加强身体的每一块肌肉。在家中、在办公室,腾讯微博的JM们能随时随地进行各种练习。
动作一:俄罗斯式扭摆
锻炼部位:大腿、腰腹、手臂
1.
坐在地板上,双腿前伸,双脚蹬
踩住健身带中间部位,双手抓牢健身带末端。上身渐渐向后倾斜至45度,双臂前伸,与大腿平行,双目平视手肘位置。
2.
上半身渐渐放低,同时拉紧健身带,渐渐向右旋转上半身,直至右手低于右手肘部。渐渐回旋,向左边重复。
重复3组,每组13-15次
动作二:膝盖拉伸
锻炼部位:臀部、腰腹
俯卧于地板上,双臂支撑上半身,左腿向后伸直,右腿蜷于胸前,右脚蹬踩健身带中心,同时双手分别固定健身带两端。
保持背部与地面的角度,右腿提拉至胸前,再渐渐向后伸直。
左腿亦然,重复3组,每组13-15次
动作三:V字侧身
锻炼部位:腰腹、大腿、手臂
右侧躺在地板上,以臀部和大腿为中心,双脚蹬踩健身带中心,左手抓牢健身带末端,右臂尽量前伸,并与肩部保持平行,同时保持身体平稳。
左臂拉进健身带,带动双腿向上运动,过程中尽量用右臂保持平稳。
左侧亦然,重复3组,每组13-15次
动作四:弹性锻炼
锻炼部位:大腿
1.
平躺于地板上,双脚蹬踩健身带中心,双手放于身体两侧,并分别抓牢健身带两端。
2.
屈肘并拉动健身带,使身体上半身与双腿同时抬起,双腿注重保持伸直。身体保持V字形3-5秒,再渐渐放下。
重复3组,每组13-15次
动作五:躯干旋转
锻炼部位:腰腹、大腿、手臂
自然站立,双脚略分与肩平行。双脚踩住健身带中心,双手抓住健身带两端。弯曲肘部,手抬起与肩平,膝盖微微弯曲,同时旋转上半身。
重复3组,每组13-15次
夏季减肥水果有许多挑选,对于想要减肥瘦身的姐妹们,不用节食挑选吃这几种水果就能有用减肥。
1、苹果
第一名:苹果热量≈200千焦/100克(50千卡/100克)苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息,恢复其本来的机能,使机能得以正常工作;苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积攒的热量供给。
小常识:吃苹果不吐苹果皮
苹果的果胶大部分集合在皮中以及皮四周。果胶不仅会增加便量,在腹泻时还能汲取水分,使大便保持一定硬度。因此便秘时吃苹果不要削皮。假如怕有农药,可以将苹果放在清水中浸泡一段时间后再吃。
2、番茄
第二名:番茄热量≈100千焦/100克(25千卡/100克)由于番茄中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积存,并补充多种维生素,保持身体均衡营养,所以瘦身男女们将热情转移到了番茄身上。
“番茄瘦身”提倡饭前吃一个番茄,其中含有的食物纤维不为人体消化汲取,在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时,阻止身体汲取食品中较多的脂肪,番茄特殊的酸味还可刺激内吸附余外的脂肪,随着脂肪和废弃物一起排泄出来。
3、菠萝
第三名:菠萝热量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克)菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并能有用关心消化汲取。菠萝减肥的隐秘在于它丰富的果汁,能有用地分解脂肪。菠萝还可以关心人解决消化汲取的顾虑。菠萝蛋白酶能有用分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。
花钱买健康,早几年前这还是相当时髦的一句话,不过放在今天,舍得下大力气耗在健身房的人不计其数,门启容就是其中之一,不过假如说到她的运动初衷,绝对是面对“超标”的体重尚能泰然处之,但是面对不争气的身体状况却无论如何不能视而不见的!
人物资料——姓名:门启容职业:工程师
before:60公斤after:50公斤
揭开自己的瘦身“谎言”
门启容的健身战线拉得绝对够长,自从上一年的12月份办理了私人教练的健身卡之后,三天打鱼两天晒网的日子也随之展开,差不多有半年的时间,自认为没有运动天赋的门启容对于健身存在着很强的“抗拒”心理。那段时间经常是一个礼拜去健身房两次,又或者干脆“罢工”不去了。
6月,门启容去了一趟福建,原本开快乐心的旅行因为接连发烧而坏了心情,也就是这次回到北京,她才坚决了再次走进健身中心的决心。虽然这一次门启容是踌躇满志,不过其间的艰辛又让她打起了退堂鼓,甚至一开始为了躲避枯燥、单调的有氧运动,竟然跟私人教练谎称自己心脏不好,不能做类似跑步机这样剧烈的运动。
好在,她很快迷上了动感单车。“教练一直都在建议我增加有氧运动的量,不过对于我这种严峻缺乏锻炼的人来说,突然加大运动量真有点难以承受。
后来我发觉在动感单车上虽然没有在跑步机上运动那么剧烈,但是它的运动强度丝毫不差,对身体的每个部位都能锻炼到,慢慢就喜爱上了。”功夫不负有心人,在“恢复锻炼”的第一个月,也就是7月里,门启容整整减掉了7.5公斤的赘肉。
她说:“不仅如此,以前吃过午饭之后总感觉困,打不起精神,但是现在我利用中午的时间去健身后,变得神清气爽,全身上下一点压力都没有了,手头上的工作再多也能有好的心态轻松应对。”
运动健身不仅为自己
运动与操纵饮食总是不可分家的,门启容对于自己的饮食习惯也做了一番小小的总结:以前是每餐吃的都不多,也没有暴饮暴食的习惯,但绝对是“细水长流”型的:饿了就吃。不知不觉,自己的体形就日益壮大了。
通过参加运动健身之后,门启容就有了意外的发觉:“刚开始那段时间运动量很小,一点都不觉得对自己的胃口有什么影响,油炸的、肥腻的东西都还来者不拒;反倒是运动量加大了以后,虽然没有刻意操纵,但每次吃起食物来却随之变得非常克制,因为运动后身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质,能关心稳定胃口,往往没有了饥饿的感觉。”
说到最后,门启容有些不好意思地说,自己已有明年要宝宝的计划。都说进行适宜有规律的体育锻炼与运动,不仅可以促进女性体内激素的合理调配,还可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度,更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。具有前瞻性的她运动已不单单是为自己了。
假如说成功减去十公斤的赘肉是门启容在健身之初完全没有预料到的,那么面对自己制造的惊喜,门启容依旧要说的是:“运动的要害问题是要让自己拥有一个健康的身体,才能更完善地体会生命的欢乐!”
运动心得
不要忽视有氧运动的练习,无论对减肥还是增强身体体质都有很大的作用。
像对于我这样缺乏耐力,还爱偷懒的人来说,跑步机上的速度稍快些就坚持不下去了,这时候适当调整一下坡度,即使速度不快也依旧能保持运动强度。
实在不喜爱跑步机的话,动感单车是一个很好的选择,既可坐还可锻炼两不误。
对于减肥的人来讲相信尝试过很多种方法,而动感单车是其中的一种,这项运动不但有着很好的减肥效果,还可以提高身体的免疫力,所以说越来越受到大家的青睐了,不过仍然有不少人不知道动感单车的正确方法,这样就会影响到动感单车的效果,那么动感单车正确减肥骑法是怎样的呢?
动感单车正确减肥骑法是怎样的
要注意把身体稍微向前倾,身体的两臂也要伸直,腹部要注意收紧,采取腹式呼吸的方法,两条腿与车的横梁呈平行或者是稍微向里面扣,膝、髋关节要注意保持协调,身体也不要总是左右摆,注意把握好骑行的节奏。当然蹬踏的姿势也是非常重要的,一般情况下来讲蹬踏是脚向下踩,脚蹬转一圈而带动飞轮前进即可,但其实正做的做法则是分为了踩、拉、提以及推四个部分,脚掌要先向下踩,小腿再向后面收缩回拉,之后再向上提最后往前推,这样蹬踏一周即可。
在每天的时候自由骑行的时间至少要在半个小时以上,速度的话可以控制在不使呼吸节奏发生明显的变化,间歇骑行的话,要先进行五分钟时间的热身骑行,再休息两分钟,百分之六十的强度骑行可进行五分钟,之后休息三分钟,而对于百分之八十强度的骑行来讲则是三至五分钟,休息的时间是五分钟,百分之五十强度强行的话可进行五至十分钟的时间,要注意加深呼吸,达到了缓解疲劳的作用。
动感单车正确减肥骑法是怎样的呢?对于动感单车相信有些人是不会有什么陌生感的,但是具体的了解也是没有太多的,必须要有一下正确的骑法才能达到有效的减肥以及健身的目的,在以上进行了详细的介绍,希望可以帮到大家。
如今人们越来越崇尚健康时尚的休闲方式,一些原来是属于户外的休闲运动也搬到了室内,如室内攀岩、室内迷你高尔夫、室内滑雪等。 但还有一种叫Spinning(动感单车)的运动,是最新潮、最有效激发运动欲望...
动感单车减肥方法动作一 动作示范:坐在单车上,右手握住车把,手臂伸直,右脚踩住单车横梁控制好车身;左脚尽量伸向远处,着地,身体后仰,左手扶住左腿,与车体形成反作用力,保持10秒左右。 享瘦部位:塑造纤...
踏板操,顾名思义就是踏板上的健美操。这种运动在美国风靡了10年,至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板,通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作,达到心肺功能的锻炼,因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良...
运动,是减肥的最好方法,不但可以强身健体,还可以减掉多余脂肪双丰收。以下就是当下最流行时尚的几种运动减肥方法。 打羽毛球 打篮球喝踢足球都是一些运动量较大的体育运动,适合男生。可对于女生来说就不行了,...
一条简单而又经济的健身带能够帮助我们锻炼、加强身体的每一块肌肉。在家中、在办公室,腾讯微博的JM们能随时随地进行各种练习。 动作一:俄罗斯式扭摆 锻炼部位:大腿、腰腹、手臂 1. 坐在地板上,双腿前伸...
夏季,很多运动都会让人很快汗流浃背,如果天气闷热,这种感觉更让人心烦意乱。所以,能静心凝神的清凉瑜伽成了夏日减肥锻炼的首选。要利用瑜伽达到最好的瘦身效果,不仅仅是动作到位就行哦,几个关键一定要记得。 ...
有了将军肚不可怕,可怕的是没有方法去应对,今天小编就带大家了解这个问题。 蛙跳首先是一种剧烈的下肢运动,是锻炼提升体能的一种好方法,但蛙跳对下肢的冲击力非常大,练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤...
产后发胖是非常常见的事情,因此女性朋友们也越来越重视产后瘦身这个事情,常见是运动、节食都是新手妈妈减肥的必做项目。与此同时,越来越多的妈妈开始把目光投射到产后减肥塑身衣身上,那产后减肥塑身衣是什么东西...
运动减肥一直是一个雷达不变的减肥秘方,而舞蹈又是运动中既美丽又不会很枯燥的一种。想快速又健康的减肥塑身,就和小编一起来看看什么舞蹈最有效吧。 爵士舞 爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈,它...
1.避免节食 健康的饮食和锻炼,使大多数妇女可以在第一年内归恢复产前的体重,果你是适度活跃,你的热量不应低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂养,那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500...
估计没有哪个国家像国人这样重视新妈妈的饮食了。刚生完宝宝的新妈妈特别辛苦,饮食生活禁忌无穷多,一怕受寒,二怕回奶,有些地方甚至不允许吃水果和蔬菜,天天还要喝各种汤水,最近甚至还有月子里只能用米酒煮饭做...
运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥,但运动减肥时应该注意以下几点,运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥,但运动减肥时应该注意以下几点:1、因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查,如果患有严重的冠心病、高血压和...
早晨苏醒后先闭目养神,然后在床上慢慢做10分钟保健运动,这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。手指梳头一分钟 用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血...
产后肥胖的危害 产后肥胖是由于女性怀孕期间体内激素的增加,和产后身体情况所产生的落差,致使激素分泌紊乱,新陈代谢减慢,导致体重增加,引发产后身体发胖。 产后恶习一定要改 1.别长时间站立 都觉得坐的时...