花钱买健康，早几年前这还是相当时髦的一句话，不过放在今天，舍得下大力气耗在健身房的人不计其数，门启容就是其中之一，不过假如说到她的运动初衷，绝对是面对“超标”的体重尚能泰然处之，但是面对不争气的身体状况却无论如何不能视而不见的！
人物资料——姓名：门启容职业：工程师
before：60公斤after：50公斤
揭开自己的瘦身“谎言”
门启容的健身战线拉得绝对够长，自从上一年的12月份办理了私人教练的健身卡之后，三天打鱼两天晒网的日子也随之展开，差不多有半年的时间，自认为没有运动天赋的门启容对于健身存在着很强的“抗拒”心理。那段时间经常是一个礼拜去健身房两次，又或者干脆“罢工”不去了。
6月，门启容去了一趟福建，原本开快乐心的旅行因为接连发烧而坏了心情，也就是这次回到北京，她才坚决了再次走进健身中心的决心。虽然这一次门启容是踌躇满志，不过其间的艰辛又让她打起了退堂鼓，甚至一开始为了躲避枯燥、单调的有氧运动，竟然跟私人教练谎称自己心脏不好，不能做类似跑步机这样剧烈的运动。
好在，她很快迷上了动感单车。“教练一直都在建议我增加有氧运动的量，不过对于我这种严峻缺乏锻炼的人来说，突然加大运动量真有点难以承受。
后来我发觉在动感单车上虽然没有在跑步机上运动那么剧烈，但是它的运动强度丝毫不差，对身体的每个部位都能锻炼到，慢慢就喜爱上了。”功夫不负有心人，在“恢复锻炼”的第一个月，也就是7月里，门启容整整减掉了7.5公斤的赘肉。
她说：“不仅如此，以前吃过午饭之后总感觉困，打不起精神，但是现在我利用中午的时间去健身后，变得神清气爽，全身上下一点压力都没有了，手头上的工作再多也能有好的心态轻松应对。”
运动健身不仅为自己
运动与操纵饮食总是不可分家的，门启容对于自己的饮食习惯也做了一番小小的总结：以前是每餐吃的都不多，也没有暴饮暴食的习惯，但绝对是“细水长流”型的：饿了就吃。不知不觉，自己的体形就日益壮大了。
通过参加运动健身之后，门启容就有了意外的发觉：“刚开始那段时间运动量很小，一点都不觉得对自己的胃口有什么影响，油炸的、肥腻的东西都还来者不拒；反倒是运动量加大了以后，虽然没有刻意操纵，但每次吃起食物来却随之变得非常克制，因为运动后身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质，能关心稳定胃口，往往没有了饥饿的感觉。”
说到最后，门启容有些不好意思地说，自己已有明年要宝宝的计划。都说进行适宜有规律的体育锻炼与运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，还可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。具有前瞻性的她运动已不单单是为自己了。
假如说成功减去十公斤的赘肉是门启容在健身之初完全没有预料到的，那么面对自己制造的惊喜，门启容依旧要说的是：“运动的要害问题是要让自己拥有一个健康的身体，才能更完善地体会生命的欢乐！”
运动心得
不要忽视有氧运动的练习，无论对减肥还是增强身体体质都有很大的作用。
像对于我这样缺乏耐力，还爱偷懒的人来说，跑步机上的速度稍快些就坚持不下去了，这时候适当调整一下坡度，即使速度不快也依旧能保持运动强度。
实在不喜爱跑步机的话，动感单车是一个很好的选择，既可坐还可锻炼两不误。
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单车瘦身 让减肥更有趣
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动感单车动作一
↓动作示范：坐在单车上，右手握住车把，手臂伸直，右脚踩住单车横梁操作好车身;左脚尽量伸向远处，着地，身体后仰，左手扶住左腿，与车体形成反作用力，保持10秒左右。
享瘦部位：塑造纤细手臂，并对肩背部、胸部有锻炼作用。
动感单车动作二
↓动作示范：位于车体后，身风光对车体，双手分别握住车座，双脚自然打开，抬头挺胸，身体渐渐前倾，腰部要有力量，保持10秒左右。
享瘦部位：拉伸腰部的曲线，减去双腿余外的脂肪。
动感单车动作三
↓动作示范：站立于单车的侧面，右脚放在单车的车座上，伸直，左腿和地面保持直角，右手扶住脚背，身体渐渐下压，吸气收腹，感受腿部的伸拉力量。换腿重复多次。
享瘦部位：加强腿部的柔韧性，对全身都有很好的锻炼效果。
动感单车动作四
↑动作示范：站在车身后，右腿踩在车后座上，身体重心落在左腿上，身体前倾，双手交叉扶住车座，深呼吸，做到弓背含胸，充分舒展背部。
享瘦部位：减少背部脂肪，塑造迷人背部曲线。
动感单车动作五
↓动作示范：站在车后，上身弯曲，双手臂伸直与肩同宽，自然搭在车把上，头部放松，上身尽量与地面平行，收腰提臀，腿部伸直，肩背部下压，重复做10至15次。
享瘦部位：放松身体，非常对肩背部有很好的拉伸效果。
动感单车动作六
↑动作示范：坐单车上，双脚撑地，右手扶车把，左腿绷直，小腿向后弯曲，左手扶住脚背向后拉，脚背尽量向臀部靠拢。换腿重复多次。
享瘦部位：减少腿部囤积脂肪，拉伸腿部线条。
骑单车，今夏最流行Tips
厌倦了在跑步机上单调地慢跑，更不想在健身房中跟着单一的口令跳操，那就试试骑上久违的单车吧。
去自然环境好的林中小路骑单车，骑车过程中不仅能锻炼你灵敏的骑车技术，还能观看沿途美景，呼吸到新奇空气，更有利于提高运动效果。
骑车累了，不妨停下来，找一个让你感觉很舒畅、放松的角落，用上10分钟，和单车一起起舞，能让你更快地享“瘦”。
单车常见的瘦身小技巧
骑自行车可以锻炼身体，还有减肥的作用，骑自行车减肥要讲究方式方法，因为不正确的骑自行车减肥姿势不但减不了肥，还可能会造成身体多处不适，今天小编就给大家讲解一些常见单车的瘦身小技巧。
骑车能减肥吗？
踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，可以强化心脏功能。周期性的有氧运动，能使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥效果。
骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。不但可以减肥，而且还可使身材匀称。
骑车分哪些类型？
快速骑行
可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
中速骑行
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
温馨提示：健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
快慢结合
这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动，最主要的是掌握这项运动的方法和技巧，只要掌握了方法，想不瘦都难。
冬季单车减肥法 持久瘦身
骑单车是对身体最没有负担的运动之一，除了可以养成运动习性之外，还能帮你轻松减肥。试试“动感单车”减肥法吧，你只需要准备一辆小小的折叠自行车，在阳光亮媚的草地上实施瘦身大计，既有味又健康！
单车减肥卡路里消耗公式
卡路里(kcal)消耗=骑车时速(km/h)×体复(kg)×1.05×运动时间(h)
物理治疗师林剑洲表示，每个月借着运动、饮食每月减3~6公斤都算OK，好，我们就以减5公斤肥油为目标。1g脂肪约为7.7kcal，5公斤脂肪约是3万8500kcal。也就说1个月我们要藉由骑车、健康饮食甩掉身上3万8500kcal的肥油。
骑车最佳心跳率
每次骑车最佳心跳率=【220-实际年龄】×0.6~0.7
有了最佳的骑车心跳率才能达到最佳有用率，才轻易燃烧囤积在身上的脂肪。而且要达到运动持久度与强度的要求，每次骑车至少要达20~60分钟。
动感单车动作一
↓动作示范：坐在单车上，右手握住车把，手臂伸直，右足踩住单车横梁操作好车身;左足全量伸向远处，着地，身体后仰，左手扶住左腿，与车体形成反作用力，保持10秒左右。
享瘦部位：塑造纤细手臂，并对肩背部、胸部有锤炼作用。
动感单车动作二
↓动作示范：位于车体后，身风光对车体，双手分别握住车座，双足自然打开，抬头挺胸，身体渐渐前倾，腰部要有力量，保持10秒左右。
享瘦部位：拉伸腰部的曲线，减去双腿余外的脂肪。
动感单车动作三
↓动作示范：站立于单车的侧面，右足放在单车的车座上，伸直，左腿和地面保持直角，右手扶住足背，身体渐渐停压，吸气收腹，感受腿部的伸拉力量。换腿复复多次。
享瘦部位：加强腿部的柔韧性，对全身都有很好的锤炼成效。
动感单车瘦身 健康又有趣
减肥中也能享受乐趣，这是每一位肥胖者都想要的减肥方法。试试“动感单车”减肥法吧，你只需要准备一辆小小的折叠自行车，在阳光明媚的草地上实施瘦身大计，既有味又健康哦！
动感单车动作一
↓动作示范：坐在单车上，右手握住车把，手臂伸直，右脚踩住单车横梁操作好车身；左脚尽量伸向远处，着地，身体后仰，左手扶住左腿，与车体形成反作用力，保持10秒左右。
享瘦部位：塑造纤细手臂，并对肩背部、胸部有锻炼作用。
动感单车动作二
↓动作示范：位于车体后，身风光对车体，双手分别握住车座，双脚自然打开，抬头挺胸，身体渐渐前倾，腰部要有力量，保持10秒左右。
享瘦部位：拉伸腰部的曲线，减去双腿余外的脂肪。
动感单车动作三
↓动作示范：站立于单车的侧面，右脚放在单车的车座上，伸直，左腿和地面保持直角，右手扶住脚背，身体渐渐下压，吸气收腹，感受腿部的伸拉力量。换腿重复多次。
享瘦部位：加强腿部的柔韧性，对全身都有很好的锻炼效果。
动感单车动作四
↑动作示范：站在车身后，右腿踩在车后座上，身体重心落在左腿上，身体前倾，双手交叉扶住车座，深呼吸，做到弓背含胸，充分舒展背部。
享瘦部位：减少背部脂肪，塑造迷人背部曲线。
动感单车动作五
↓动作示范：站在车后，上身弯曲，双手臂伸直与肩同宽，自然搭在车把上，头部放松，上身尽量与地面平行，收腰提臀，腿部伸直，肩背部下压，重复做10至15次。
享瘦部位：放松身体，非常对肩背部有很好的拉伸效果。
动感单车动作六
↑动作示范：坐单车上，双脚撑地，右手扶车把，左腿绷直，小腿向后弯曲，左手扶住脚背向后拉，脚背尽量向臀部靠拢。换腿重复多次。
享瘦部位：减少腿部囤积脂肪，拉伸腿部线条。
骑单车，今夏最流行Tips
厌倦了在跑步机上单调地慢跑，更不想在健身房中跟着单一的口令跳操，那就试试骑上久违的单车吧。
去自然环境好的林中小路骑单车，骑车过程中不仅能锻炼你灵敏的骑车技术，还能观看沿途美景，呼吸到新奇空气，更有利于提高运动效果。
骑车累了，不妨停下来，找一个让你感觉很舒畅、放松的角落，用上10分钟，和单车一起起舞，能让你更快地享“瘦”。
单车瘦身法 轻松骑快乐瘦
现在，越来越多的人加入骑单车的高潮。骑单车不仅经济环保，同时也是很美的塑身运动呢!快来瞧瞧准确的骑车方式和注复事变，赶搭单车热吧!
骑单车，耗热度!
别以为单车骑来轻松，单车运动也是能消耗不少的热度呢!30岁左右45kg的女性，骑单车1小时可消耗200至250卡的热度。脚以匹敌舞蹈、有氧体操等较为猛烈的运动呢!
准确姿势+踩法=紧致全身
单车可说是种全身运动一点也不为过，因为骑单车可紧致全身。只要骑乘姿势准确，对于手臂、腰、后背都有很美的塑身成效。此外，骑车时需要两脚不停地踩踩板，对于臀部、大腿后及小腿也有很美的紧实功效唷!
准确的姿势不仅骑来轻松不疲累，也真正有运动成效唷!
手把准确握法…
自然放松，如同抱球一样，背部略拱起。身体自然放松，双手握住手把时，如同抱了颗球一样，手肘稍曲，背部自然就会略为拱起啦～
NG不要因可骇或紧张，而手伸直地用力握着手把，时间一久会使得手臂和肩膀僵硬、酸痛唷～
踩板准确踩法…
脚掌前方踩踩板踩踩板时，以脚趾火线的脚掌踩踩板。以这个位置踩踩板，不仅施力较为轻松，同时还可以锤炼小腿肌肉呢～
NG若以脚掌中间的部位踩踩板，不仅较为费劲，且会变成脚尖朝外，时间一久轻易导致O形腿唷!
单车减肥超有效
动感单车是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等特殊的布满活力的室内自行车练习课程。动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。
适合对象：
起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、盛情豪爽，因此颇受25～35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。
结构解析：
动感单车基本与一般单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。与一般单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒服。上车之前，第一要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平常的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，防止其受到损伤；然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在最近把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以依据骑行者的身材升降。
减脂原理：
和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求特别高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清晰地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
