经常会发觉在运动人群中，会有这样两种人，两个人的肌肉成份比例完全不同（一个人很显肌肉块，而另一人肌肉体积很小），而两个人的力量几呼没有多大的区别。
那么，力量与肌肉的体积究竟有多大的关系？如在高水平的运动中，（达到了个人相对来说的一个最高极限）我们可以肯定的说，力量大就必定会很充分的肌肉体积，而肌肉的体积大，他的力量也一定不会小，当然，这两项关系不是十分绝对，但也有着很重要的联系，这里我们暂且不去做关于高水平竞技运动力量方面的分析。那么对于我们大众的人，重点来说肥胖的人群，特殊是针对于“肌肉型”肥胖的显现。
肌肉性肥胖，可以肯定是说其本人的肌肉成份过多，造成的肥胖，这类肥胖人群显现的造成，主要是由于以下几个方面的原因。
1、练习方法不得当
2、特殊的生活或工作习性
3、遗传因素的影响
肌肉型肥胖、换个通俗易懂的角度来看，也就是说，目前你必须要有这么多的肌肉成份，才能保持你现在的生活习性及生存方式，文章开始说的，两个肌肉成份完成不机的人，而在力量方面几呼是差不多的，所以我们可以得出一个特别确切的结论：“你的肌肉工作效率很低”。也就是说，本应该可以用很少肌肉成份就能办到的事，而你目前必须要用很多的肌肉成份参与才能完成。例如：手机的变更，现在的手机，要比十几年前小很多，而其手机功能不但没有减退，反而还在进步，也就是说现在我们用着在体积比十几年前小着几倍的手机，而达到相同的通话的作用。
所以地于肌肉型胖的人，第一要做到提高肌肉的工作效率，达到保留现有肌肉成份的一部分，就可以完成和现在一样甚至更高的肌肉工作效率。这样才能减少一部分肌肉，否则的话，肌肉永久也不可能减少。达到这种目的，是一个飞跃。运用以往的运动模式与强度，明显是不行的。必须要做一个彻底的提高，而且这个提高必须要在短时间内，之后在过度的正常的运动练习保持。
练习原则：
达到减少肌肉成份，又要提高肌肉本身的工作效率这样特有专一的运动目的，就必须要有一个特有的模式，做到针对性练习，逐个部位的进行针对，进行突破。这里必须要做的就是力量练习（单一只做有氧练习，是不可能达到目的的），而力量练习必须要做到适合于这个运动目的的练习模式，否则可能会起到反作用。越来越大。采纳力量耐力练习方法，可以达到其运动的目的，哪一个部分有肌肉型肥胖的现显像，就要着重于哪一个部位的力量耐力练习，这样可以在到达减少肌肉成份的同时，还能增加肌肉的工作能力。来达到最终的目的。整个比列来讲，一节课上。力量耐力练习要占在整体力量练习的90%以上，其它的10%用来做贴近于极限力量的进展。
扩展阅读
肌肉型肥胖怎么减肥
对于肌肉型肥胖这种情况主要是发生在一些男性朋友的身上的，所以男性朋友在生活中应该要多喝水，并且要对于自己的食欲进行控制，减少一些脂肪和热量的吸入，所以对于喜欢吃肥肉的朋友你们最好是少吃一些。现在就让我们一起来了解一下肌肉型肥胖这种疾病应该怎么去减肥吧。
在生活中，我们对于肌肉型肥胖症这种疾病是比较常见的，可能有一些患者在生活中会通过减肥的方法来调节这种疾病，所以你们在生活中应该要通过运动的方法和控制自己的饮食问题来达到减肥的效果。
多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失。
肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。
仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1：3。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。
如果你们在生活中出现肌肉型肥胖症这种情况，你们可以在生活中采用慢跑、瑜伽以及仰卧体操来达到减肥的效果，但是主要是你们要有坚持的信念才能够达到减肥的效果，所以我们建议肌肉型肥胖症的朋友在生活中应该要控制自己的饮食问题。
肌肉型肥胖的危害是什么
肥胖的类型各不相同，有些人属于肌肉型肥胖，而这些类型的肥胖，其实减肥起来相对来讲会更加的困难一些，但是我们都知道无论是什么样类型的肥胖，其实对我们的身体健康带来的影响和伤害都是比较大的，所以下面为大家介绍一下，关于肌肉型肥胖的这些危害以及有效的减肥方法。
建议营养减肥 减肥药都有副作用，因为现代饮食中天然食物成份越来越少、人们的运动量也越来越少、再加上很多人用违背自然的不健康减肥方法使人的代谢率越减越低。人类社会的发展速度已远远超过了人的进化速度，现代人需要培养符合现代人的饮食营养观。
健康减肥不只是体力劳动，健康减肥需要智慧与毅力！
营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的，如要通过改变饮食来减肥，应重点注意营养均衡。请大家先牢记以下八条减肥的关键和难点，对你减肥会有所帮助。
◆ 减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。
◆ 不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣）
◆ 蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。
◆ 汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。
◆ 延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）
◆ 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
上述就是针对肌肉型肥胖的一些不良影响和伤害介绍，或许很多人在生活当中，对这些常识都不太了解，但是想要更好的保证自己的健康，都需要注意更好的保持自己的身材，拒绝肥胖问题的发生，如果确实肥胖也要注意正确的减肥方法。
肌肉型肥胖如何减肥呢
其实每个女孩子都希望自己有一双非常迷人的大长腿，但是有的时候自己的腿部却会因为一些客观的原因而变得有些短粗，这样无论是在穿高跟鞋的时候，还是穿裙子的时候都会显得非常的难看，就让自己的心里变得有些许的自卑，尤其是一些肌肉型肥胖的人们更加难以去减下来的。
1.必须保证每天8小时的睡眠
研究表明，每天保证8小时的睡眠有利于减肥。充足的睡眠对于控制饮食、加快新陈代谢有很大的帮助。每天晚上11点到凌晨2点是身体排毒的时间，这个时间睡眠，可以加速体内毒素的排出。
2.早餐不可少
你知道吗？通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人，跟不吃早餐的人相比，他们肥胖的机会只有一半。一份营养又健康的早餐应该包含4个部分：碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果。在这里推荐的早餐食谱是：一份任意全麦主食、一只鸡蛋、一个苹果、一杯 牛奶 、一小份生菜沙律。早餐可以尽情吃到8成饱，平时不敢吃的高热量食物都可以放在早餐里解决！
3.不同身材选择不同的运动方式
我们知道有氧运动能够消耗我们体内的脂肪，所以我们可以选择跑步来消耗我们多余的脂肪，但是如果你是肌肉型身材。那么有氧运动只会让你变成“肌肉女”，但却不会让你的身材变得苗条匀称。不同类型的身材要做不同的运动才行。
如果你是脂肪型身材，请选择有氧运动，把脂肪变成肌肉，让身体紧致起来，比如慢跑、动感单车、搏击操等等。如果你是肌肉型身材，则要选择瑜伽、普拉提、快步走、踏板运动等无氧运动，已达到雕塑形体的目的。当然，运动完后一定要拉伸——通过拍打、按摩或者伸展瑜伽，防止肌肉结块。
我们的身体会不断的积累毒素，这些毒素如果沉积下来，就会让你的小腹变大、皮肤暗黄、粗糙。所以，一定要注重排毒！推荐一个很瘦模特们推崇的排毒方法：早上喝一杯牛奶或者吃一只水果。另外，果醋、绿茶、酸奶、冬瓜也是不错的排毒食品。
文章我们已经了解到肌肉型肥胖如何减，最主要的就是要保证每天充足的睡眠时间，这样的话才可以有助于减肥的，因为在人们睡觉的时候就可以很好的去控制饮食的，对于人体的新陈代谢也是有一定的帮助。
肌肉型肥胖应该如何减肥？
现在是一个看脸看身材的时代了，有一次姐姐的店里招员工有很多条件很好的人，但是姐姐都不要。当时就问她为什么，后来她说那些人长得都不怎么好看。这句话真的令人震惊啊。现在很多人都想要减肥，但是他们都是属于肌肉型的人很难减肥成功。那么肌肉型肥胖的人该怎么办呢？
要有合理的饮食方案：早餐吃什么？
起床先来一杯温开水，这样会让你在今天更快排出身体的第一次大便，早餐要少吃一点，但是需要吃好一点，一杯牛奶加一个鸡蛋，或者一杯豆浆加一个鸡蛋，如果饿了在吃一点水果。
午餐吃什么？
当然是吃饭了，吃饭之前先喝汤，不要那种油腻的，越清淡越好。吃饭要多吃青菜少吃肉，只吃到七分饱即可，如果过几个小时感觉饿了，继续吃水果，热量低而且容易饱，对肌肉型肥胖减肥有好处。
晚餐吃什么？
晚上不用吃饭，最好不要吃主食，要多喝水，吃点青菜和水果，要对自己狠一点。
除了锻炼还是锻炼。
多锻炼，多做有氧运动，运动五天休息两天，减肥也是要有双休日的，要让身体慢慢适应。可以慢跑步，游泳，睡觉之前做俯卧撑，压腿，保持好身体的线条，锻炼不能停止，一定要坚持不懈。
跪在床上，保持身体笔直，双臂紧贴在身侧，将重心下移，正直坐在自己的小腿上，保持此姿势慢慢向下平躺，直至身体平躺在床上。你会感觉到自己大腿上的肌肉拉伸感很强。如果此动作强度太高，你可以将小腿打开一些做此动作。然后将双腿打开成30度的角坐在床上，轻捶大腿。
对于肌肉型的朋友们减肥贵在坚持，我么都知道肌肉很紧绷很难减肥成功，这一点一定要记住了。既然想要减肥就要有一定的决心哦，制定详细的减肥计划，合理安排饮食，保持充足的体力这样才能积极应对减肥。大家都明白了吗？切记一定要坚持下去哦。
肌肉型肥胖该怎么减肥呢
每个人的身材情况各不相同，有些属于臃肿型肥胖，而有些人属于肌肉型的身材，所以如果想要有效的减肥的话，当然需要做到针对性的选择一些方法，这样才可以达到你所期望的完美身材，那么你有认识了解过，属于肌肉型肥胖的话，应该如何有效减肥吗。
肌肉性肥胖是因为肌肉成份过多造成的肥胖，主要的原因是：1、训练方法不得当;2、特殊的生活或工作习惯;3、遗传因素的影响。
看你平常不爱运动，那就应该在饮食上多下功夫。肌肉型肥胖的女生减肥必须要遵循科学饮食，控制好每天饮食的总能量，早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。
一、早餐是摄入蛋白质最好的时间，一定要保证蛋白质给身体的供应。
二、午餐要吃饱，主要补充足够的碳水化合物，食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜;不要食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、乳糖等。主食一定要吃，吃到八分饱即可。
三、晚餐要吃少，少主要体现在要吃热量低的食物，多补充蔬菜水果，如海带、木耳、洋葱、芹菜、西兰花等，水果可以苹果、西瓜、葡萄、柠檬、木瓜、西红柿等。
四、一定与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗，可做一些不会影响线条的运动，如快步走、爬楼梯，运动后一定要多拉伸放松绷紧的肌肉。
当你看了上面介绍的这些，肌肉型肥胖的一些减肥方法之后，现在就应该知道到底哪一种方法，才更有利于帮助自己瘦身减肥了吧，平时的时候也应该注重自己的饮食，以及运动，这样才能够更好的保持自己的身材。
肌肉型肥胖的减肥方法大全有哪些
对于肥胖的人来说，每天看到自己身上的肥肉，是非常打击自信的。所以，如何有效的减掉身上的肥肉，是肥胖的人群非常关注的问题。那么，肌肉型肥胖的减肥方法有哪些呢？如何有效的进行科学减肥呢？下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧，希望能够对您有一定的帮助。
什么是肌肉型肥胖？肌肉型肥胖者是那些身上赘肉少，肌肉较发达的人群。你轻捏自己的肉，能捏起来的肉很少，捏自己的大腿，肉很硬，就说明你属于肌肉型肥胖。此种体型的人肌肉上附着了许多脂肪，很难减。你为什么会变成肌肉型肥胖的人呢？多半是小时候喜爱运动，但是到了青少年时期却减少了运动量，产生的肥胖。
早餐吃什么？
起床先来一杯温开水，这样会让你在今天更快排出身体的第一次大便，早餐要少吃一点，但是需要吃好一点，一杯牛奶加一个鸡蛋，或者一杯豆浆加一个鸡蛋，如果饿了在吃一点水果。
午餐吃什么？
当然是吃饭了，吃饭之前先喝汤，不要那种油腻的，越清淡越好。吃饭要多吃青菜少吃肉，只吃到七分饱即可，如果过几个小时感觉饿了，继续吃水果，热量低而且容易饱，对肌肉型肥胖减肥有好处。
晚餐吃什么？
晚上不用吃饭，最好不要吃主食，要多喝水，吃点青菜和水果，要对自己狠一点。
除了锻炼还是锻炼。
多锻炼，多做有氧运动，运动五天休息两天，减肥也是要有双休日的，要让身体慢慢适应。可以慢跑步，游泳，睡觉之前做俯卧撑，压腿，保持好身体的线条，锻炼不能停止，一定要坚持不懈。
以上便是关于肌肉型肥胖的减肥方法的介绍。建议生活中，有着易胖体质的人群，应该要注意饮食，不要经常吃一些油腻的食物，从而诱发身体的肥胖。同时，要注意坚持锻炼，有效的进行体育活动，可以燃烧体内脂肪，维持一个正常的体重。
肌肉型肥胖减肥方法大全是什么
有的人虽然看起来体型比较的健硕，但是他们实际上并没有多少脂肪，而是因为他们身体肌肉很发达让他们看起来有点儿胖而已，和消瘦的人比起来，肌肉型肥胖的人在减肥方面有着更大的难度，那么，具体都有哪些方法可以帮助 肌肉型肥胖的人减肥呢？一起来看一下吧。
一：什么是肌肉型肥胖
肌肉型肥胖者是那些身上赘肉少，肌肉较发达的人群。你轻捏自己的肉，能捏起来的肉很少，捏自己的大腿，肉很硬，就说明你属于肌肉型肥胖。此种体型的人肌肉上附着了许多脂肪，很难减。
二：肌肉型肥胖如何减肥
1、不要因为自己的肌肉大，就不敢运动，千万不要认为运动会使你的肌肉越来越大，其实这是一种错误的观点，越不运动，会越胖。肌肉型肥胖不应该做剧烈的运动，而是做一些有氧运动，慢慢的消耗肌肉上的脂肪，使肌肉紧实，缩小。
2、跪在床上，保持身体笔直，双臂紧贴在身侧，将重心下移，正直坐在自己的小腿上，保持此姿势慢慢向下平躺，直至身体平躺在床上。你会感觉到自己大腿上的肌肉拉伸感很强。如果此动作强度太高，你可以将小腿打开一些做此动作。然后将双腿打开成30度的角坐在床上，轻捶大腿。
3、要严格控制含脂肪很高的食物，不吃内脏类食物，少吃高强水化合物的食品，要减少精糖的摄入，糖很容易转化成脂肪，下午6点钟之后不再吃东西。
好了，看完了上文的介绍，相信您已经知道了肌肉型肥胖的减肥方法都有哪些了，对于肌肉型肥胖的人来说，减肥的时候最好是不要做那些强度很大的运动，因为这会使身上得肌肉更加的紧实发达，可以做一些诸如游泳和瑜伽之类的比较舒缓的运动。
肌肉型的胖子怎么减肥？
最近很多人都出现了肥胖症的情况，这让我们很多女性朋友都感到很大的为难，这可能是由于我们体内的消化系统出现了某方面的问题，不能及时分解出可以帮助我们促进油脂消耗的消化酶，我们可以多吃一些山楂可以有效的促进消化，熟悉一下肌肉型的胖子怎么减肥呢吧。
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多：少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的.
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳，骑自行车，必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭(少量一次1到2两)鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶(少量)，苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉(少量)，和一切蔬菜。
9切记不要节食(不吃东西)，节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差，2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。(以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^) 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。
肌肉型的胖子最好采用一些食疗方法和运动方法相结合的方法，双管齐下能够达到更好的减肥效果，在运动方面可以做一些有氧运动，饮食方面一定要多吃一些水果和蔬菜，减少一些大鱼大肉的食用，注意饮食营养均衡卫生。
肌肉型减肥计划
很多男性朋友浑身是肌肉，这虽然会给我们增加力量的同时，但是也给我们很多人带来了很大的困扰，但是让我们自身的外观看起来非常不好看，所以很多人也都在多方的寻求肌肉型减肥计划方法，我来为大家介绍一下大家最感兴趣的肌肉型减肥计划这个话题吧。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美;不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。
游泳利于减肥的原因在于：
1.游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2.可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
3.可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
运动方法是肌肉型减肥计划非常不错的一种方法，可以最大程度的帮助我们消耗自身体内多余的热量，每天晚上跑一跑步可以有效地促进体内热量的消耗，还可以促进骨骼生长的效果，肥胖的女性朋友们和青少年都可以多跑一跑步。
肌肉型的女生怎么减肥呢
女生最看重的就是自己的外部形象，每天都在嚷着要进行减肥，但是很多女性朋友都不能付诸实践，所以我们是要下定决心去做一件事才能够真正的达到减肥的效果，想必很多人对于肌肉型的女生怎么减肥呢的内容还不是很了解，肌肉型的女生的减肥方法是不同于普通女生的。
饭后运动30分钟，减肥最有效。
吃饭后，消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质，并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质，吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。
如果能量已经满足了人体的需要，接下来多余的血糖就会进行能量的储存，转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。
饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。
饭后运动30分钟运动推荐一：
整理庭院或阳台：在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。
打扫房间：当我觉得累，又想稍微活动一下身体时，我就选择打扫卫生，力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言，将饭后打扫当成习惯，无疑是宜家宜己的好事情！
对于肌肉型的女生怎么减肥呢的方法最主要的就是要遏制我们的食欲，很多时候我们吃过多的食物，只是因为我们产生了一些负面情绪，控制好自己的情绪能够帮助我们合理搭配好自己的饮食，在生活中一定不要养成暴饮暴食的习惯。
