当一个人通过一段时间内多消耗能量减轻了体重后，只要恢复减重前的生活习性，——不比减重前多吃或少吃，也不比减重前多运动或少运动，这个人的体重还是会渐渐上升。
我们都知道运动不仅能帮人减轻体重还能帮人增加肌肉。读了美国健身教练乔治。克鲁伊斯的减肥书《早晨八分钟》，我知道了人体天天消耗的能量是与肌肉的体重同比增长的。那么，是不是在减重的同时把身体练得很强壮，使自己虽然是体重下降了，但是天天消耗的能量超过减肥前就可以从此拥有不反弹的好身材呢？
答案是让大家失望的。美国《力量与练习探索》杂志通过跟踪200名由于各种原因而退掉健身房会员资格的男性后发觉，这些人4周没有参与锻炼，肌肉力量平均减少了17%。而《运动医疗》杂志则对美国橄榄球大联盟（NFL）的受伤球员伤愈归队后的前3场竞赛做出了系统评估，有33%的运动员表现不如从前。这两本专业杂志不约而同地量化了肌肉用进废退的真理。
恢复减肥前的生活习性后，肌肉会渐渐恢复到原先的发达水平，肌肉的体积和重量都会减少。
让我们再来考虑一下肥肉会发生怎样的变化。
肌肉减少的情况下天天消耗的能量也会减少，当肌肉恢复到原先的发达水平常，如果肥肉的量还保持减肥后的水平，依据哈里斯·本尼迪克特方程式：
女性休息代谢速率（卡）=655+（9.6x公斤体重）+（1.8x厘米身高）-（4.7x年岁）；
男性休息代谢速率（卡）=66+（13.7x公斤体重）+（5x厘米身高）-（6.8x年岁）
我们可以知道他天天消耗的能量要低于减肥前，既然天天摄入的能量低于减肥前，则：
减肥后天天需要的能量＜减肥后天天摄入的能量
所以会有消耗不完的能量物质存起来所以，肥肉会增加直到减肥后天天需要的能量能够等于减肥后天天摄入的能量。
运动减肥后的反弹期内，肌肉减少，肥肉增加，但这不等于肌肉变成了肥肉。前者是因为减肥后比减肥前的运动量降低了而减少的；后者是因为天天消耗的能量低于摄入的能量而增加的。
如何防止运动后体重反弹
要缓慢减少运动量，例如原先每周天天都运动１个小时，可以逐步减少为天天运动45分钟，再逐步减少为每周运动3次左右即可。但前千万不要完全舍弃运动。有规律的运动不仅能保持体形，还能让你更健康有活力。
饮食上也要注重调整，运动量减少，应适量减少摄食量。
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运动又节食 体重为什么不掉
你在节食也在运动，但是体重却毫无改变！很多人在瘦身的时候都会犯一般性错误，如果你在此之后没有看到自己想要的结果，这里有一些原因会帮到你噢！
1.你挑选低脂又清淡的食物，却吃很多
低脂的食品每份的热量都会比较低，但如果你这样告知自己，“嘿，它非常清淡，所以我可以把全部的500毫升都吃洁净。”
如果真的如此，你最终摄入的热量就会比你吃正常的食物还要多。
2.饮料的热量比你想象的更多
橙汁维生素C含量极高，但是如果你在早餐时候就饮用500毫升，就会多摄入214卡路里的热量。
在你瘦身的时候，必定要坚持饮用低热量的水，无糖茶和苏打水。
3.你并没有测量每日的摄入量或者保持你的每日摄入量
在你瘦身的时候，测量杯和瘦身日记绝对是你的好帮手。
我们的眼睛很难测量一杯麦片粥或者一勺橄榄油的量，所以，你要让杯子和勺子给你更加正确的测量结果。
写下你天天食用的食物，它们会关心你了解自己今天又摄入了多少热量。
4.你对调味品和附加食品上瘾
一个烤马铃薯是健康的，但是在你加了一些奶酪和培根以后就变样了。
调味品和其他附加食品毫无疑问会让食物更加可口，但是它们还会让你的餐点热量加倍。
我当然不是说你不可以在你的沙拉上放一点培根，或者放些蛋黄酱在你的三明治上。你需要做的，就是关注一下你的调味品，调料和浇料的热量。
5.你吃了太多拥有饱腹感，高热量的食物
花生酱、干果、橄榄油，牛油果和日常食品对我们来说是健康的，但是因为它们的热量并不匮乏，所以吃得过多也不会没有影响。
如果你想更好地瘦身，记住在食用这些高热量的食物之后，要做适量的锻炼。
6.你在节食，并且从某种程度上来说在做健身计划
无论你是在健身房，还是在遵循你自己的瘦身计划，你都不可能三心二意，就想得到满足的结果。
对你的计划必定要锲而不舍，否则你得到的结果也只是埋怨，而不是下降的体重。
7.你的锻炼程度不够或者所作的运动不正确
虽然去遛狗15分钟比你坐在沙发上看电视做的运动更多，但是，不要等待这样就能让体重减轻。
你需要增加你的运动时间，如果可以，最好一天做30分钟的运动。
消耗热量和脂肪的运动包括：慢跑、循环练习、游泳、转身练习、间歇性练习、远足，以及好的力量练习。
为啥节食减肥后体重会反弹
为啥节食减肥后体重会反弹
为啥节食减肥后体重会反弹
一、只吃一种食物瘦身。
如果减肥餐单的唯一主角是黄瓜或西红柿，的确可以让你在瘦身一开始的阶段就看到不错的效果。但小编得提醒你，单一食物的复胖率是最高的。因为单一食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养而逐渐退化，各项机能都可能逐渐变得不好。
如果你长时间使用这种方法瘦身，生理期都会受到影响。更可怕的是，由于身体的摄取功能已经紊乱，只吃了一点其他东西就极容易复胖。
二、只吃低卡食物
苗条身材的最大敌人就是高卡路里，所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物瘦身法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。
三、滴油不沾。
在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会拥有白里透红的好气色。
减肥后怎样保持体重不再反弹
亲爱的朋友们，你是不是在生活中，经过努力好不容易把体重减了下来，可是没过多久体重又反弹。减肥后怎样保持体重不再反弹呢?现在就来看看下面的介绍吧!
一、不要急于求成。俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦，除非得了病。体重应当缓慢地下降，第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。
二、制定计划。如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。
你应当量出为入，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。
三、运动加节食，一个都不能少。有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。
不过仅靠运动减肥效果并不明显，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。
所以，减肥应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手，调整人体脏腑阴阳气血的平衡，将人体多余的脂肪代谢掉，从而达到健康减肥的目的。
