腿部
喜爱欧美流行音乐的、有一定健美操基础的女性不妨练练街舞，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，特别是对紧实腿部肌肉特别有用果。运动强度可依据对动作的掌握、对音乐的理解自行调剂，可作为提高腿部和谐性的减脂运动。
腰部
波姿操运动量并不大，容易易学，既不那么专业，没有许多复杂动作，也很注重女性自身形体的塑造，同时舒缓工作和生活压力，排除紧张情绪。特别是脊椎练习，尾椎、腰椎、胸椎、颈椎依次展开，做胸式呼吸，扩胸时腰要直，不前倾，不增加腰椎的负担，可增加腰椎的弹性和力量，促进脊椎血液循环，使肌肤收紧而富有弹性。
胸部
也是波姿操，做胸式呼吸，推臂和夹肘时收腹、收臀、收腰，让胸部挺拔向上，刺激促进胸大肌的发达并上扬胸部，矫正胸椎不正，塑造秀丽线条。
腹部
平整的腹部可以在KTV里锻炼出来。相信吗?其实窍门就在于唱歌时要运用正确的呼吸方式，即先用鼻子呼吸，双肩不要上抬，充分扩展胸部，然后用嘴吐气，而腹部在整个过程中一定要保持收缩状态。刚开始时，不要立刻加大呼吸量，因为胸部还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。
肩臂部
还是波姿操，做胸式呼吸，用力向上提肩，单双各两遍，减去肩膀外侧、后侧和四周余外脂肪，使肩部圆润而富有弹性，缓解肩酸，收紧放松的臂部肌肉。
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减肥体操 创造优美的曲线
美国有一公司颁布了这样一个令人诧异的命令——公司干部的体重如果超过标准，要扣减薪水——成为大家茶余饭后的热门话题。
据说男性的皮带每增长一厘米，寿命就缩短一年。基于这个原因，想在经济不景气的恶劣环境中生存下去，公司的这项要求不能说是没有道理。
事实上，这对现代的女性也具有深远的意义。尤其女性的腰部向来被视为是年龄的尺度，腰部增加一厘米，就减少一分青春的热情及魅力。
如果人用指去捏腰部，而能捏起三厘米厚的皮，那就是危险的信号了。腹部有很深的皱纹也不例外。许多人都希望减肥变苗条，但是，说到实际成果，几乎都很不如意，半途而废的例子不少。
像这类减肥不顺的人，可以向她们介绍减肥体操。这里所提的腰部、腹部、臀部的体操;最适合从来都不运动及运动却不能够持之以恒的人。
由于运用最适合我们身体构造的动作，所以能够在最自然而又毫不勉强的情况下，消除腹部、腰部及臀部的赘肉。针对想要瘦身的部位来做体操，只需花10分钟就可以全部做完，效果很快即能显示出来。
两个月后，你就会拥有玲咙的曲线，令人刮目相看。使腰部纤细想要减肥的人，几乎都是希望自己变得苗条，而她们的第一目标就是使腰部。、脚部变细。
女性的美，在于细而结实的肌肉和圆润丰满的美肤组合而成的整体美。其中，腰部就是需要凹细的部分。在细小的腰上系一条粗皮带，这可是颇富媚力的打扮。
人开始发胖的时候，腰部最敏感，但最容易减肥的地方也是腰部。因此，告诉你们最简单而有效的减肥方法。扭转身体的运动。这种体操是扭转上身和腰部，锻炼腹外斜肌，消除腰部的赘肉，使你拥有柳腰。
坐在地上，用手抓住一只脚的脚踝，往脸的方向拉过来。可以边看电视边轻松地做，作体操时不必太拘束。秘诀是扭转上半身。熟练后，把脚一直拉到肩膀附近。
这种方法，也可以锻炼腹部肌肉，并将发挥使大腿结实的效果。当然，最大的效用是在于可使腰部纤细。①坐下来，弯起一只手，抓住脚躁。②一直把脚拉向脸的方向。③这种姿势维持数到20秒的时间，然后换脚。左右各反复做2次。
秘诀：扭转上半身。熟练后，脚板要拉近肩膀上。效果：使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线很有效。消除腰部、臀部的赘肉女性之美在于胸部和腰部至臀部的匀称曲线。
创造这种美丽曲线的体操，是利用锻炼腹直肌和斜肌等，将常被疏忽的腋下至腰部的赘肉消除掉，使它匀称婀娜。这是由柔道卧技紧束法“三角紧束”衍生出来的体操。柔道训练时一定要把头抬起来，使肌肉变硬，但是，做这种体操时，目的是在消除赘肉，头部不必拾起来，这样就可以发挥效果了。
体操的作法是，仰卧，膝盖竖起，把一只脚的脚踩盘在另一只脚的膝盖上。再将竖起的膝盖扳向盘着脚的这一边。秘诀是上半身不可以动，最重的是，要一直扳倒到膝盖着地。
这种方法，可以使上半身柔软，造成很有女人味的身段。①仰卧，膝盖竖起来。②一只脚的肢踝盘在膝上，朝盘着的脚的方向扳倒c③这种姿势保持20秒。左、右交替做2次。
秘诀：上半身不动，扳倒的膝盖要着地。效果：可以使腰部变细，消除腹部的赘肉，增加上半身的柔软。消除腹部赘肉本来，腹部的脂肪是为了保持内脏器官，女性则要保持肚子里面的胎儿，所以比男性来得厚。圆润的腹部，别具女性美，但松松垮垮或从侧边看凸出来，就很难看了。
腹部脂肪太多的原因，可能是吃得太多、热量摄取过多及运动不足。摄取的能量用不完，会囤积在腹部，所以要利用运动把它消耗掉。现在要介绍消除腹部脂肪极有效且简单又有趣的体操，将这种体操视为一种游戏，如此更能收到心理方面的效果。预备姿势是手脚向前伸直。
一伸开，双脚就上下拍动，双手同时向左右伸开。秘诀是膝盖不要弯曲，脚也不必抬得太高，上身不可向前弯。小腹微凸是女性们的烦恼，做这个体操，腹部必须用力，因此可以消除腹部的赘肉，使脚部变细。
①坐在地上，手脚向前伸直。②脚上下拍动，双手同时向左右伸开，维持平衡。③维持这个姿势，从1数到15(15秒)。反复3、4次。
秘诀：膝盖不要弯曲，脚不要拾得太高，上半身也不可以向前弯。效果：可以锻炼腹外斜肌，消除腹部的赘肉，使腹、脚部变细。
让懒得动的人消除腹部赘肉这种体操，也可以躺卧着做，很简单，对懒得动又没耐心而肥胖的人来说，可以说是项福音。它可使腹部匀称，效果实在好。
体重超重10千克的黄小姐说：“做这种体操一点都不辛苦，这种体操可以强化因肥胖而变弱的脚、腰部的弹性，也可以强化内脏，一举数得呢!”首先仰卧，双手和双脚向旁边大大的打开，把脚抬起来。
从1数到20。脚放下，休息并深呼吸，再反复。开始觉得困难的人，只要从1数到10就可以，并且减少次数，以后熟练了再慢慢增加。
但是，深呼吸休息的时间不要拉得太长，拉开的宽度以自己肩宽的2倍为宜。最好坚持做30次以上。开始时，2、3天内腹部的肌肉或腰部可能会微痛，那是因为有效果的关系，不久就会好。
这是很容易的运动，天天都要实行。两个星期后，就会有效果。①仰卧，双手打开。②脚抬起来，也打开。③保持这个姿势从2数到20，恢复到①。反复地做2、3次。
秘诀：脚打开的宽度约肩宽的2倍。做起来如果很辛苦，可以10秒为一次。效果：可以锻炼脚、腰部的弹性。加强内脏的功效，可以使腹部结实，消除赘肉。
修炼曲线的瘦身瑜伽
瑜伽做法：
1.站立，双脚分开一倍肩宽的距离。
2.吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。
3.呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展;呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形。
4.保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。
5.呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。
做法：
1.站立，双脚分开两倍肩宽的距离。
2.吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。
3.呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角;同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。
4.还原时吸气，起身，伸直右腿;呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
功效：按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。
增延脊柱伸展式
做法：
1.站立，双腿两脚并拢。
2.吸气，双臂带动全身纵向伸展;呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧;吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。3.呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。
4.还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展;呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
功效：清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒素。
脊柱扭转式
做法：
1.坐位，弯曲右膝，右脚放于左腿的外侧，再弯曲左腿，左脚跟贴臀部放。
2.右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝上。
3.吸气，伸展脊柱;呼气，自尾椎开始整条脊柱向右后方扭转。保持均匀的呼吸。
4.还原时吸气，转回脊柱，上身回正;呼气，手臂放松，双腿伸直。反侧同理。功效：可彻底清理体内垃圾、杂质，清静整个身心。
展臂后屈式
做法：
1.站立，双腿两脚并拢。
2.吸气，双臂带动全身向上延展;呼气，自腰部向后向下弯曲。
3.保持均匀呼吸。还原时吸气，回正身体;呼气，手臂放落，站立放松。
功效：灵活、柔软脊柱，伸展全身，包括所有脏器。挤压按摩肾脏，强效排毒。
单腿支撑式
做法：
1.俯卧位，双腿两脚并拢，双臂夹放在体旁，下颌触地。
2.吸气抬右腿;弯左膝，左脚支在右膝下。
3.保持均匀呼吸。还原时呼气，伸直双腿回落地板，俯卧放松。反侧同理。功效：可增强肠胃功能，使排泄顺畅，起到清除体内毒素的功效。
