想要拥有健美身材就要常做健身运动，锤炼身体曲线。停面介绍简单瘦身法，教你几个减肥操，让你随时随地做健身运动，塑造健美身材，完善身体曲线。快来看看这个简单瘦身法，学习减肥操吧！
想不想随时随地都能瘦身，那就练习停面的这些小运动吧
1、你的室内健身行动
你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然一动，想起已许久没有好好运动一次了；抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体复、体形一阵紧张。其实，你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动，一小块空地，电视机前，已足矣
有用排除臀部及腿部余外脂肪的小窍门
（1）面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈停。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次
（2）已经感觉不错了？瑞在再加上臂部运动。将双臂伸出，相伴着腿部节奏，向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锤炼，手臂也不再无力。
获得臂部及腿部健美曲线的良方
（1）并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。这时，双腿都是变曲的——前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。注复此时腰部及臂部要紧张起来，保持正派状态
（2）站起竖立，改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。
2、你的宾馆房间健身行动
刚刚做了飞机旅行，身体还像是被固定在机座中那般，僵僵地。想好好锤炼一停，怎奈宾馆房间小得好像双臂伸开即可触及两壁。别怕，你能把窄小房间也变成健身的最佳场地。
不仅锤炼臂停肌肉及肩颈部，还有助于健美胸部
（1）面对墙壁站立，双臂向正前方伸出，双掌撑墙
（2）前倾身体至肘部完全曲曲，
再以双臂双掌将身体撑直，同时向外呼气。撑直身体时双肘完全打开。10个为一组，一次做3组为宜。
座椅蹲踞运动
蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力
（1）坐在椅子上，两腿自然分开，双膝、双足摆放平齐
（2）双臂交抱于胸前，渐渐站起的同时吸气，然后坐停、同时呼气。10个为一组，一次做3组为宜。
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随时随地减肥操 摆脱坐着变胖的宿命
这些坏习惯，会让你更胖哦！
上班一族长期坐于室内办公，一些小习惯其实都是导致肥胖的根源，赶紧来看看你是否也存在以下坏习惯，要立马改正过来哦！
□楼梯和电梯，毫不犹疑地选择坐电梯。
□上车后马上看看哪里有空位置。
□走路时间稍微长一点，就觉得腿脚很累。
□坐在办公桌前，一不留神就弓起背。
□稍微出去买点东西，都是坐车代步。
□不擅长运动，缺乏运动，也不怎么喜欢做运动。
从车站到公司，用肩胛骨“走路”
无论是上班还是下班，从公司到车站，车站到公司，可以试试提早一个站下车，尽量多走走。步行的时候，改掉放松姿势、耷拉着肩、弓起背部等等的坏姿势。
肩胛骨后仰并下压，两肩放松下垂，胸廓打开，挺胸收腹，气聚丹田，迈步时两臂自然摆动，臀部肌肉也要收紧，不要往后撅起，迈步的时候，注意要充分活动股关节，从骨盆开始迈出步伐。
要点
1、走路途中，两臂往后摆动的时候尽量往中央拉伸，令肩胛骨转动的幅度更大。
2、出发前可以先热身，手臂屈肘，打开并抬高，同时往后绕动两肩。
3、背单肩包的时候，要经常换位置，不要长期用某一侧肩部背包，以免令两肩一高一低，令脂肪有机可乘。
少坐电梯，用骨盆“上楼梯”
电梯是现代生活十分方便的设施之一，但也是让你在不经意之间发胖的“帮凶”哦，要想瘦就千万不能懒惰，多走走楼梯，以步代行才更能瘦得更精明。
上楼梯的时候，保持两肩高低一致，并且与腰线平衡，摆臂时通过肩胛骨转动来实现，同样是利用股关节活动，从骨盆开始带动双腿往上迈步，注意全身的重量不要压在腿上，这样走楼梯才会更轻松。
要点
1、两脚张开至与肩同宽地站立，上身挺直，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂屈肘打开，两手叉腰，骨盆往左右两侧上下扭起来，注意两肩保持水平的高度。
2、上楼梯的时候，可以适当地增加强度，两手叉腰，手臂屈肘打开，一脚往上迈步，同时肩胛骨往后仰起，手臂微微后摆，令胸廓充分打开，腹部肌肉收紧。
办公室内，保持平衡的坐姿
坐在办公桌前，椅子的高度要适当地调节好，两腿并拢屈膝坐着，大腿与小腿成90度直角，上身挺直，与大腿垂直，两肩放松下垂，肩胛骨往后仰，令腰板挺直，但不要往后拗腰，骨盆自然地立起来，并保持左右平衡，气聚丹田，腹部肌肉收紧，尽量不要靠着靠背。
要点
1、工作每1小时都要适当地动动身体，两腿微微张开地坐着，手臂屈肘举高，左右下臂互相平衡，手掌向前。手肘往下收拢在左右侧腰的位置，下臂随之下摆。
然后臀部微微上抬，手肘往后弯曲，双手扶在左右臀部上，肩胛骨后仰，胸廓打开。以这个姿势慢慢站直，令全身连成直线，双手保持扶臀的姿势。
2、双腿并拢，屈膝坐于椅子上，大腿、膝盖、小腿3个部位的内侧都相互紧贴，上身挺直，腹部肌肉收紧，两臂屈肘并打开，两手扶在骨盆左右两侧，骨盆往左右侧摇动，同时交替地抬起脚跟。
休息期间，好好利用时间来减肥
中午休息、下班出去走走，在站着等公交或是红绿灯的时候，可以通过矫正站姿来达到减肥的效果。
两腿并拢站直，尽量令大腿、膝盖、小腿3个部位的内侧都紧贴起来，可以矫正O型腿和X型腿，两肩放松，肩胛骨下压，并往中央后仰，气聚丹田，腹部肌肉收紧，骨盆立起来，不要前后左右倾斜，两手拿着包包。
要点
1、当我们弓背的时候，胸廓内收，肩胛骨往前收拢，姿势非常难看，肩胛骨要注意下压，并且往中央收紧，两肩放松，这能刺激背部深层肌肉中的中性脂肪。
2、挺直上身，前后扭动头部，低头时脖子后侧拉伸起来，仰起头部后，脖子前侧从分往上提拉。
3、双手扶着墙壁，两脚张开至与肩同宽地站立，全身挺直，然后手臂屈肘，往前倾出上身，保持腹部与墙壁的距离，在慢慢仰起腰以上的部位，手臂依然屈肘，再往后抬起左脚，幅度为45度。
随时随地运动瘦身
为了能穿戴可以展示你姣好身材的流行服装，该是下定决心减肥的时候了。无论在办公室，家里还是户外，千万别舍弃任何一个可以练习的机会。
准备动作：坐在靠背椅的连上，双手反换椅背，感觉人体似乎要从椅子上滑下来了，放松自己弓背塌腰，腰部要尽量贴上椅面。
第一组：双脚轮流做蹬车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一脚向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，反复练习，天天坚持做20次。
第二组：双腿同时向上弯曲，再同时向下舒展，注重腰部不能向上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量放松，以达到腹部紧与舒的肌肉运动，天天坚持做20次。
“安步当车”是增强腿部健美的最佳锻炼方法。上下班、购物，逛公园等，只要是路不太远，凡是可以走着去的地方都应挑选步行。
走路时必定要坚持正常的姿势，抬头挺胸，两眼平视：两臀下垂，摆动自然和谐：两腿交替前移，膝关节不过分弯曲：步伐稳健平均，不过快过大。
坐位：坐着时把两腿伸直，勾腿尖，左右脚交替进行，如此反复。假如工作累了，坐下来练习，既可保持小腿弧线，又可拉长小腿肌肉，使其坚实而不放松。
站立：收紧臀部和大腿肌肉，几秒钟放松一次，反复练习对大腿内侧和臀部减脂有明显效果，提后腿跟，每次20下，或是采取先把一腿抬高并活动踝关节，拉紧小腿肌肉移动数次放松一下，再换另一条腿练习，此法可纠正小腿肌肉放松。
卧位：晚临睡前仰卧于床上，用双肘关节支持上身，同时两腿交替上踢，天天数十次，也可把腿伸直做画圈动作，这种练习可使腿部减粗，增加玉腿的健美。
慢长跑：采纳长时间，慢速度，远距离的有氧锻炼方法，也可由快速步行转为慢速跑。
跑姿要保持上身稍向前倾，两臂微屈，步幅不宜过大，步伐宜轻松而有弹性，且要用鼻吸口气的换气方法。慢速跑可使慢肌纤维得到进展，快肌纤维处于静止状态，久而久之，腿部肌纤维逐步变细，双腿更显坚实修长。
OL随时随地进行你的快捷塑形操
经常伏案工作的你很容易滋生的职业病就是小腹和大腿的脂肪堆积，想要减少多余的脂肪，定期的运动是必不可少的。没有多余时间跑到健身房去挥汗如雨，那么遵循小负荷、长时间的训练原则，利用科学的有氧训练，一样可以助你将体形保持在令自己满意的范围之内。只要掌握了正确的方法，运动是可以随时随地进行的。只要坚持你一定会让刚刚跑出来的肥肉，羞愧地溜回去。
有调查显示，有73%的办公室一族处于“亚健康”状态。虽然这些“白领”仍可以硬撑着完成自己的工作，但这个庞大部落却正在一步步走向疾病的危险境地。如何摆脱这种威胁?这里，我们为办公族提供一套“运动处方”，希望您能摆脱亚健康的纠缠，重新拥有健康的身体，快乐生活每一天。
器材：您工作时的椅子。
时机：感到下背部有点酸，或是觉得有点疲劳时。
功效：减轻下背部的疼痛或疲劳，也能预防下背痛。
1.腹肌的训练
目视前方，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力收腹，保持这个姿势，停止呼吸3秒~5秒，再慢慢吐气。重复这个动作5次。
2.臀部与大腿内侧的伸展
椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气、呼气时将脚往胸部靠，停5秒左右，脚放下，这个动作左右各做5次。
3.望肚脐运动
椅子坐2/3，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约10秒~15秒，连续做5次，这可以减轻下背部的疼痛或疲劳，当然也能预防下背痛。
4.腰椎归位运动
两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸约3秒~5秒，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盆的倾斜，也可以强化腹肌。
5.敬礼运动
坐在椅子上，双手抱胸，两脚张开比肩膀稍宽，膝盖弯曲呈90度，吸气，慢慢吐气上半身前倾，停5秒，上半身再慢慢抬起。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。作。
目的：锻炼腰侧肌肉，消除腰部多余脂肪，塑造纤纤细腰。
注意事项：向下下腰的幅度尽量加大，身体坐直，不要驼背。
运动量：先做完一侧后再换另一侧，15次~25次/每侧/组，每侧做2组~3组。
随时随地瘦身4动作
一、蜷缩起坐(或仰卧起坐)
1分钟里你能做蜷缩起坐的数度是对腹部肌肉的牵拉力和耐久力的测验。腹部肌肉的强健可以防止脊椎停端疼痛和保持优良的身姿。方法是，双臂交叉紧抱胸前;
双腿曲曲，足后跟距臀部12—18英寸，足掌放平，足尖钩住家具底沿(或一个人坐在另一个人的双足上)，上身向后平躺;起来时上身向前伸，直至贴紧大腿;头里伸，全度碰触足尖钩着的家具。这一系列动作要求在1分钟里不间断地全力复复。
二、俯卧撑
做俯卧撑可锤炼上肢、肩和胸部的肌肉的力度和耐力。这些力度的和谐有利于保持优良的身姿，防止含胸、驼背。女子和10岁以停儿童：双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直;
双掌伸平，手指向前，在肩停方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直，这样不间断地动作，记停1分钟内撑起的次数;
男子和10岁以上儿童：动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。
三、平坐前伸
这套动作可锤炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。优良的柔韧性有助于防止脊椎基部疼痛和腰背及腿部损坏。方法是，脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距5英寸，足掌顶住墙;
双手前伸，全力触摸墙壁。注复，膝盖不得曲曲，用力不能过猛、肌肉全可能放松，这样连续5秒钟，记停你手指尖与墙的距离。
四、3分钟踩跳
这是一种最简便的方法，主假如锤炼心脏对持久类活动的反应。一个强健的、高效率的心脏不仅对身体的耐力和精神有着复要的保持作用，它还可以减少心脏受损害的危险。
踩跳的方法是，在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约12英寸，前将右足踩在板凳上，左足踩地，然后双足同时相易位置——左足踩凳，右足踩地，这样交替进行，每分钟做24次交替动作，平均2—3秒完成一次。
