我们天天都要吃许多的食物来为身体提供能量，但是怎样吃才能让食物的营养被更多的汲取，消化得更快呢？想要减肥的话，是狼吞虎咽还是细嚼慢咽，是每日两餐还是少食多餐？下面，我们就来为大家推举一日减肥时间表，让你无需节食也能轻松有用的减肥成功。
一，上午9点之前-早餐
早餐对于我们来说是非常重要的，所以千万不可以随便的凑合。主食可以挑选燕麦或者是粗粮这些含有粗纤维的食物，关心促进肠胃，排出宿便。吃一些鸡蛋或者奶制品这些含有蛋白质的食物能够关心我们保持一上午的能量，并且不会出现饥饿感，有用的操纵食量。
二，上午11点左右，午餐前的小食
快到吃午餐的时间了，也许有些人多少出现了一些饥饿感，为了防止午餐暴饮暴食，吃得过多，在这之前可以适当的吃一些对减肥有关心的小零食。既能为身体提供一定的能量，又可以操纵午餐的适量。可谓一箭双雕。像是低脂酸奶和水果就是不错的挑选。
三，中午12点左右，午餐时间
减肥人士通常只关注早餐和晚餐的重要性，往往忽略了午餐，其实它也是一样重要的。午餐应该多为身体补充一些营养，所以像是脂肪和热量比较少的海鲜、鸡肉以及各类绿叶蔬菜就应该作为首选，多吃含有膳食纤维的食物还能防止排便不畅。
四，下午4点左右，健康下午茶
一般在下午四点左右，我们一天的工作立刻结束，身体会感觉比较疲惫，而且轻易出现饥饿感，这个时候适当的吃一些食物既可以放松身心，同时可以防止晚上多吃，否则的话很轻易造成肥胖问题。吃几颗坚果或者是少许的水果、玉米沙拉都不错。
五，晚上7点左右，晚餐时间
晚餐对于减肥来说是非常重要的，因为这段时间脂肪的消耗会有所减慢，所以一定要少吃。但是不吃却是不正确的，因为我们在饥饿以及缺乏能量的状态下，身体的代谢能力会变得更慢，所以更不利于减肥，而既要吃的营养又要严格的操纵晚餐的热量，水煮蔬菜就非常好。
六，晚上9点之后，夜宵可挑选
虽然我们不提倡吃夜宵，但是假如晚间仍旧需要熬夜工作或者是实在太饿的情况下，我们还是可以挑选性的吃一些适合瘦身的食物。一碗淡淡的蔬菜汤或者是粗粮粥就能解决晚间的饥饿问题，切记假如不是非凡饿，最好还是要谨慎挑选吃夜宵。
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把握减肥黄金期 让你瘦不停
减肥困扰着很多人，又着追求性感美，又不想让自己太辛苦。如何才能减肥才会有成效?其实，减肥也是讲究天时地利人和的，在对的时间做对的事情。抓住减肥黄金期，就会达到事半功倍的效果。让你轻松变成瘦子。利用减肥黄金期来减肥效果是最好的，什么时候是减肥的黄金期呢? 1、排卵期行走
研究发现，女性在排卵期走路时膝盖会并得更紧，步伐也会更小，走路燃烧的热量会比平时更多，所以在这个时间段多走路，能够让小腿上的脂肪消耗的更快，肌肉变得更紧绷。
2、走路姿势正确能瘦腰
小腹和腰上的赘肉总是最难减掉的，其实如果纠正走路的姿势，用正确的方法走路是可以有瘦腰的效果的。走路时上身挺直，下巴前伸，头抬起来，双肩向后舒展，以这样的姿势走路的时候，胸和腰都可以锻炼到，腰部会始终处在延展的状态，因此有助于瘦腰。
3、工作的时候活动手臂
办公室上班族一整天都是坐在电脑前面敲键盘，经常会感到腰酸背痛，手臂长时间处于紧绷的状态，在我们连续工作一两个小时之后，活动活动手臂，能够让手臂消耗比运功更多的热量，让手臂变得更纤细。
4、经期按摩胸部能变大
在月经来临时的第一天到第三天是丰胸的最佳时间，这个时间搭配精油按摩胸部，有助于让胸部的塑形以及提升罩杯。
5、早上起床先伸个懒腰
早上醒来后，不要急着起床，可以先在床上伸个懒腰，拉伸的时候动作要慢，这个有助于让手臂变得更长，也能锻炼到肌肉和韧带。
6、睡前运动拉伸你的脖颈
睡觉之前做一套脖颈的运动操，能够让颈部的肌肉得到舒缓放松，脖颈挺拔了，整个人也会看着苗条很多。
看完这些，你是否觉得减肥其实也很简单?只要抓住这几个关键的时期，你的瘦身梦想就会成真，就会成为一个美丽的瘦子。
黄金减肥时间揭秘 让你轻松养成易瘦体
也许很多人并不知道，减肥是分时间段的，只有在最佳的时间段里减肥，才能收到最好的减肥效果，否则只会徒劳无功，现在就来看看一天中的最佳减肥时间吧，希望能对你有所帮助。
清晨起床后
晨起时，人体已有近8至10个小时属于空腹状态，为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。此时，巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物，也是非常好的能量来源。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。只需这两样东西，就能保证你一天精力充沛，此外，还能让你更好地实施减肥计划。
午餐前半小时
相信会有很多人处于饥饿状态，吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，不仅可以消除你的饥饿感，还能助你理智地选择午餐食物，吃得更加健康。
感觉饥饿时
这是人们对美食抵制能力最差的时候，如果稍微松懈，便会大吃大喝一顿，减肥计划功亏一篑。
专家建议，在决定吃东西前，最好先喝点水，因为很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制能量的摄入。
健身后
人们在健身后，往往会觉得饥饿，此时如果随着自己的意愿进食，很容易导致刚才所做的运动就白费了，最好管住自己的嘴巴，千万不要进食，如果实在觉得很饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。
相信很多人总是在这种最关键的时候，放松对自己的要求，随着自己的意愿去进食吃喝，这样是很容易导致肥胖的，就算你接下来想出不少的减肥挽救措施，但是效果却很差，所以谨记这四个最佳减肥时间吧，祝你的减肥计划顺利实现哦!
饮食减肥 10个饮食技巧让你一周轻松瘦
很多人减肥都喜欢通过饮食调节来达到瘦身的目的，但是饮食减肥一定要科学，如果不能有正确的饮食技巧，不仅不能帮助瘦身，还会导致肥胖。那么饮食减肥需要注意什么呢?一块儿来看看饮食减肥技巧吧!
1.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比34顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维素和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。
因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精等调味料，皆是高热量啊!如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤?其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因!饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化;喜欢d的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。
6.食物至少咀嚼10-20次才吞咽。瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)，更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10-20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，八分饱更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦!
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口。吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦!
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧!尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人!
10.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易堆肥，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢!
上述为大家介绍的饮食减肥技巧，只要大家能合理应用到自己的减肥计划中，就能轻松吃出好身材!
把握住这个7大减肥时刻 让你瘦到尖叫
1、利用睡眠前，让脖颈挺拔些
2010年开始，一种新型的养生法在好莱坞迅速流行，那就是睡眠健康法。医学专家认为，女人完全可以把每晚失眠当作一次调整身心健康的时间，假如你在睡前做适当得身体运动，利用8小时安眠状态，身体能得到有用地伸展。
睡眠时，人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强，好莱坞歌星朱莉亚罗伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼，但在观众眼里她不光没有发福，反而更瘦了。其实她的体重并没有变化，她只是尝试了每晚睡觉前的脖颈运动操。只要天天睡前15分钟联系这种脖颈运动操，你的脖颈就会有微微发函的感觉，带着这种感觉睡觉，脖颈肌肉会得到有用放松，并在视觉上起到拉长效果。脖子变长了，人自然显得清瘦苗条。
脖颈运动操的练习方法
首先头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转折，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右重复20次。然后头部后仰，用双拳撑住下颏，两侧，两肘相并，头最大力往下，停留片刻，重复20次。再将身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复10次。最后，面对墙壁双臂支撑，与身体保持垂直，两晇向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次即可。
2、利用起床时，让胳膊变长些
女星徐静蕾曾在博客中透露，她能有170厘米身高，全赖成年后天天清晨一个伸懒腰的习惯。香港吸血专家说，伸懒腰就是把手臂肘部向上抬高超过胸部的一种运动。看似简单，其实伸懒腰可以让胸腔挤压心、肺，使更多含氧血液传遍全身，的确有延展肌肉和韧带长度的作用。
天天早上，人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好，建议你天天清晨伸个大大、长长的懒腰。注重，拉伸时动作一定要慢，当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止，动作保持15-30。不要前后摆动，这是你的肌肉已接近最大长度，动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸时，别忘记用呼吸放松。另外，每次健身课前伸个大懒腰，让韧带预热到一定长度再投入练习，胳膊拉长效果最好。
3、利用午饭后，让腰部变细些
不管如何节食，都无法去除小腹和腰部两侧的赘肉？不用担心，只要学会适当拉长腰部长度，就不会再为瘦身伤脑筋啦！
运动医学专家指出，学会正确的走姿，是拉长腰部的要害。在走路时，你要注重以下要点：一要上体笔直，下巴前伸，高抬头，感觉头顶有根绳吊着，两肩向后伸展，这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路，你会觉得胸和腰稍微受力，胸骨和腰骨有稍微痛感，不要怕，这说明腰骨四周的韧带正被慢慢拉长，腰关节也处于延展状态，经常这样行走，腰部就会变得苗条颀长。
4、利用运动后，让双腿变长些
韩国运动专家说，经络敲打可以帮你舒缓气血、拉伸肌肉长度。对一个成年人来说，他在平平强度的有氧运动后，腿会比平常长一点，这是因为运动使气血运行通畅的原因。位于大腿内侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络，运动后敲打胆经5分钟，不光能帮你拉伸腿长，还能将大腿外侧堆积的脂肪颗粒排出，让你拥有一双更修长的美腿。
想敲打胆经4大穴位，先找到穴位正确位置：
环跳穴：站直绷紧臀部，臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是环跳穴。
风市穴：站直，两手自然下垂，中指尖正对大腿外侧处就是风市穴。
中渎穴：在大腿外侧重点，膝盖为你关上5寸，即为中渎穴。
膝阳关学：正坐屈膝时，在膝盖外侧有一个凹陷点，就是膝阳关学。
胆经敲打方法很简单。运动后大腿外侧4个穴位点用力敲打，毎敲打4下算1次，每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚，因此必须用力，而且以每秒2下的节奏敲，有用刺激穴位。
5、利用月经前2天，让胸部变大
传统认为，月经期不能享受按摩，因为按摩师指尖力度会让身体受压，影响血液运行。美国纽约大学医学专家指出，这是女性健康学中的学术误区之一，轻柔舒缓的按摩非但不会影响血流运行，还能放松肌肉，将少经痛。只要不让按摩师在你后背下方、子宫四周做过度按压，就不用担心健康问题。由于月经期前2天得燃脂速度最快，适度按压会有瘦身效果。更好的消息是由于荷尔蒙作用原因，你会感觉自己的胸部在月经期膨胀一点，假如你让按摩师用精油为你按摩胸部，还可为乳房塑形、升级你的Bra。
3种最经典的丰胸经由搭配方案：
（1）天竺葵、依兰、茴香各3滴+迷迭香5滴
（2）乳香、天竺、迷迭香各5滴+薰衣草4滴
（3）柠檬、迷迭香、玫瑰各5滴+薰衣草4滴
6、利用月经期间，让毒素少一些
新加坡医学专家发觉，女性从月经第3天开始，体内会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质，酵素。这种酵素能分解体内毒素，让血液由酸性向弱碱性转变，帮身体有用排毒，让身体苗条，皮肤润滑。美国健康专家格林说，经期适量饮水对身体排毒有很大关心，因此生理期天天喝1000毫升水十分必要。
另外，在月经期间身体敏感度比平常高15%，轻轻点按几个非凡穴位，就能刺激身体新陈代谢促进体内毒素排出。但按摩时一定要注重力度，不要太重，让身体压力增大。
两个穴位帮你排毒
涌泉穴：当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。轻轻点按涌泉穴能通过经络传递作用，调节你的植物神经系统，帮你扩张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排出、降低血液粘稠度。
足三里：用右手掌心按准右腿膝盖顶部，五指朝下，中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里。换左手用同样方法可以找到左腿足三里。轻轻点按这个穴位，能促进消化系统功能、加快毒素排出、提高身体免疫力。
7、利用PMS期，让小腹变平些
PMS的全名是经前症候群。调查发觉，八成女性都经历过PMS，四成女性每个月都会有不同程度的PMS，主要症状为紧张、抑郁、胸部胀痛。经前症候群发生时间在月经前5天左右，正好是生理安全期。悉尼大学医学专家在实验中发觉，性生活能有用地缓解女性的不良情绪，精液有调节女性体液分泌，减少腹脘胀气的作用。一次完美性生活能帮你消耗大概400卡路里热量，足量的下体运动让你的小腹围迅速缩小，因此不要忘了在PMS期和他尽情地享受爱爱！
8种饮食减肥方法 让你轻松变瘦佳人
瘦身专家们认为，最有效的节食方法不应该是一成不变的，它应该在长时间内保持适度灵活性，随时根据实际需要变换调整，好让身体能在不同的境况下适应。按照这一原则，每个立志要始终保持好身材的人都应该掌握几种不同的瘦身饮食方法，以备随时调整。
一种节食方式有没有效，关键在于你能否坚持，你的身体是否能适应。某些让你感到饥饿的或疲累的饮食方法，只能暂时起作用，因为你这是在跟身体作对，所以效果不会持续很长时间，但某些情况下，当你只有很短的时间让自己变瘦一点时，你就不得不依赖这些方法了。所以，从长远来看，一个立志要控制体重，让自己保持苗条身材的人，至少需要了解掌握两种以上的瘦身饮食法，以备不时之需。以下是我们为你归纳总结的8种最流行、最有效的瘦身饮食法，根据你自己的生活习惯和喜好，选择出最合适你的那几种吧。
1、低能量密度饮食
要点：确保吃下去的每样东西都饱含水分
这种瘦身饮食法由美国知名营养学家BarbaraJ.Rolls医生发起，主旨是要吃水分含量丰富的食物，以促进身体的饱足感，消除饥饿感和空虚感。在这种瘦身理论中，不吃所有的食物并不是一个好办法，而是要人们学会，为了达到最好的健康状态，选择吃一些必须的东西，比如，浓汤和非淀粉类蔬菜就要比薯片和曲奇这类热量高的食物要好。
2、低脂肪饮食
要点：吃许多脱脂和低脂食物
在一项大型临床研究中，美国心脏协会曾明确建议人们应该从脂肪中摄取30%的热量，而从饱和脂肪中摄取10%。这样的饮食指导本来是为了降低心脏病和中风可能，但是，当实验参与者根据该饮食指导，女性坚持每天最多摄入1500卡路里，男性最多1800卡路里，结果他们得到了一个令人惊喜的结果，这一人群获得了在同类研究中第二高的短期减重量，和最低短期消耗量。这一结果公布之后，低脂肪饮食从此被无数人选择作为瘦身的主打方法。
3、地中海饮食
要点：大量的水果、蔬菜、坚果和橄榄油，极少量的红肉
在对热量限制相当严格的地中海饮食中，在每日摄取的能量结构中，保证35%的热量摄取主要来自橄榄油和坚果中的脂肪。这项饮食方法是根据一本名为Eat，Drink，andbeHealthy的书得来，其作者为哈佛大学营养系主任，这一身份让他的健康饮食理论颇具权威度。所谓地中海饮食具体指的就是以水果、蔬菜、橄榄油、豆类和坚果(含有单不饱和脂肪)作为营养基础的饮食方法。橄榄油、坚果中的脂肪能保护人们不得老年痴呆症，减少腰部囤积脂肪，从烹饪角度看，这种可口的脂肪也会让你愿意去吃更多的蔬菜。
4、低碳水化合物饮食
要点：对各种碳水化合物严格限制
这是过去十年中最流行的饮食分支，这一低碳水化合物饮食被临床研究证明能防止减重之后的皮肤松弛。该计划严格限制碳水化合物的摄入，倡导者认为这么做能提高人的新陈代谢，燃烧贮存的脂肪。当脂肪被当做燃料使用，即在低碳水化合物饮食中的状态，脂肪就被调动起来了。它不会积累起来，所以体重和胆固醇就会下降。
5、区域结构饮食
要点：将碳水化合物、脂肪、蛋白质的量控制到完美平衡
这种瘦身方法强调饮食结构的比例，认为最完美的瘦身饮食结构为：碳水化合物(40%)、脂肪(30%)、蛋白质(30%)，这一方法的推崇者称这样可以调节血糖。不过有人曾经就此做过临床试验，坚持这样饮食的实验者都有明显的瘦身效果，不过他们长期和短期减去的重量都是最少的，但这并不妨碍其有效性，至少对于那些不想急速瘦身的人来说，这是一个值得尝试的长期法则。
6、低脂素食饮食
要点：大量纤维、少脂肪、无肉、无鱼、无酒精
这一瘦身理论的创始人一向以饮食、锻炼和冥想来抵御慢性动脉疾病而在医学界知名，后来他发展了自己的理论，认为这套做法同样适合减重。他的低脂素食饮食模式总结起来说就是：吃得多，减得多。不过，吃的食物里需要严格控制肉类，而主要围绕水果、蔬菜、豆类，只从脂肪中摄取10%的热量，另外，用这种方法减肥时，肉类、油、坚果和酒精是绝对禁止的。
7、LEARN饮食
要点：低脂肪饮食配合锻炼，用食物来改变关系
LEARN的意思是英文lifestyle(生活方式)、exercise(锻炼)、attitudes(态度)、relationships(关系)和nutrition(营养)的首字母缩写，这种瘦身方法讲究低脂，55~60%的热量来自碳水化合物，少于10%的来自饱和脂肪。这一理论的倡导者也是一位营养学家，不过，她更强调瘦身过程中，坚持以健康饮食为主导，另外配合以适当锻炼。
8、零食代餐饮食
要点：奶昔和零食当主食
那些不喜欢吃主食的人最喜欢这种饮食法则，用可口美味的零食支撑身体需要，并能保持体形。根据早餐一杯奶昔，午餐一杯奶昔，加一顿精致的晚餐的说法，这个方法会承诺让你快速减掉体重。需要注意的是，这一瘦身方程式里提到的奶昔并不是一般的冰淇淋店所提供的，而是一种比较高营养的特制零食，需要在某些专门的进口食品店才能购买到。
把握瘦身黄金时间 想不瘦都难
怎样减肥有效？什么时间适合瘦身呢？一天减肥时间表告诉你在什么时候做什么最瘦身，想不瘦都难！下面就跟减肥小编一起来看看吧！ 6点-8点：柔软锻炼
起床后，半小时内应该积极活动身体、练练晨起瑜伽，做点伸展运动、或者到楼下走走。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。
7点-9点：喝2杯水
起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。因为，经过一整夜的睡眠，体内水分大量流失，血液呈现缺水的状态，在起床先喝2杯水，可以帮助肾脏以及肝脏解毒。
10点-11点：喝杯热茶
大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或白开水，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。最好选择富含矿物质丰富的水，如天然矿泉水中的锶和钠结合后，可刺激人体神经的发育，增强记忆能力，还可提高人体免疫力，同时能让孕妇减少因缺钙引起的神经性抽筋。
11点-13点：吃蔬菜午餐
每天按时吃饭才能减肥更顺利，尤其是午餐，一定要营养均衡，食物多样化，3样蔬菜，1样肉食一定要保证。另外，用午餐前半个小时要喝些水也能够控制食欲，帮助维持身材，饭后半小时喝些水能够加强身体的消化功能，对营养吸收有帮助。促进营养吸收，减少脂肪堆积。
14点：睡个美容午觉
午睡15-20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。睡醒后，以一杯健康矿泉水代替咖啡等提神饮料吧，喝上一大杯水，不仅能帮助头脑清醒，还不会带来身体副作用。
15点-19点：定点吃晚餐
下班离开办公室前，想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会儿吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
20点-21点：喝杯低脂酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。另外，睡前1至半小时前一定要喝一杯水！不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
21点-22点半：开启断电模式
21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等，或者听听音乐，准备睡觉。
21点半-23点：准备睡觉
现代研究证明，熬夜是助长肥胖的重要原因。熬夜会增加身体负荷，迫使你的身体机能下降，还会让你不自觉地摄取更多的食物，细胞也会囤积更多的脂肪。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。
一天减肥时间表告诉你什么时候最瘦身，掌握一天减肥时间表，让你有效快速瘦身。
非常时期的非常健身，教你在家轻松排出一身汗，提高免疫力
一刷手机，各种宅在家里的消遣活动那是数都数不清，有的用椅子投篮，有的打乒乓，有的打羽毛球，有的摆拍高难度动作，这些都是增进情感又锻炼身体的好办法，不知道屏幕前的你喜欢什么运动，不妨试试瑜伽吧。如果你家里没有瑜伽垫，用被子或纸箱也行哦。
1、新月式
共度时艰、众志成城，没有14亿人迈不过去的坎，加油中国，加油武汉！
体式要点：没错，第一步就是常见的压腿式，左腿在前右腿在后，注意把动作做标准哦，挺直背部，推开胸腔，双臂伸直上举，掌心超前，头部也昂起来，望向高处。
2、侧弓步
不要浪费时间，活在当下，要学会给自己找趣，不要把宝贵时间浪费在各种电子产品上。逼自己动一动。
体式要点：侧压腿进入，右腿伸直脚掌贴地，左腿屈膝，感受腿部的拉紧和酸痛，双臂在胸腔合十，头部望向右脚脚尖。
3、弓步后仰
一个潜伏期，又一个潜伏期，希望等到春暖花开的时候，你依旧活力四射，岁月不变。
体式要点：首先用压腿式进入，左腿在前，大腿与小腿垂直，右腿在后，膝盖点地，右小腿向上折起，接着将上半身向后下弯，伸直右臂手掌成窝型抓地，右脚尖贴合右臂内侧，左臂顺着下弯的方向在上空延伸。
4、莲花坐姿
这一次有多少逆行的面孔和身影感动着我们，你可曾想过，也给自己一次逆袭的机会，遇见更美的自己？
体式要点：端坐在垫子上，双腿屈膝小腿向内收回，小腿相互交叉，脚掌朝上，上半身挺胸收腹，双臂上举屈肘，小臂在头顶上叠放，然后将身体向一侧倾斜。
5、虎式
没有人生来就是英雄，总有人用平凡铸就伟大，向英雄们致敬，等着你们胜利回归。
体式要点：俯卧式开始，双臂屈肘，小臂贴着地面，双膝点地，小腿向上垂直折起，接着利用双肘和双膝发力，将身体抬离地面，最后将左腿上移，左膝盖置于右脚掌上。
6、投手倒立
心有静气无难事，一群人一条路，坚定的走下去，总会柳暗花明。
体式要点：双臂屈肘，小臂贴地，十指相扣形成一个三角状，双腿伸直并拢，吸气，利用脚尖发力将身体跃起，注意不要太用力，将上半身保持与地面垂直，双腿也在空中保持平行状态即可。
7、舞王式
国家有难匹夫有责，记住少出门、勤洗手、戴口罩，不添乱，有情况，就举报。
体式要点：这个优美的体式不get一下怎么行，如果平衡能力还不够，可以利用墙面支撑下，山式站立，然后将右腿向后踢起，同时上半身也向下向前延伸，但右脚掌来到头顶上空时，将双臂向上举起，去抓握右脚尖。注意要将腹部和胸部向前推开，上半部分形成闭合的圆圈。
这次是史上最长的假期，给了我们一次与亲人朝气相处的难得机会，请不要觉得烦躁，更不要不放在心上，好好利用这段时间，给家人更多的关心和爱，再带动大家做一些有益有趣的事呗。
互动话题：你觉得这段时间对家人的了解是不是增进不少？#清风计划#
30天密集减肥法 瘦6斤非常轻松
少吃多动是减重成功的不变法则，但许多人会因为体重下降太慢，而产生放弃的念头。体重下降缓慢，很多是因为刚开始运动时，肌肉比例增加，体重数字容易呈现持平状态。经过一阵子等到脂肪缩小後，体重才会以较快的速度往下降。
针对以上情况设计出「先少吃後多动」的速效方案，一开始用低卡饮食降低体重建立信心，接着，再加入运动，并且给予1周的持平时间，用健康的方式均匀甩肉一辈子。
30天先少吃後多动方程式
单单是少吃，只能减去淤滞在身体内的水份，只有运动才能真正对抗体脂肪。只是，运动的效果无法如低卡饮食般的快速见效。於是，导致许多人半途放弃。想要甩水又去脂，快来试试30天均匀甩肉方程式，一开始用低卡饮食减去多余水份，并且制造减重信心。接着用运动处方歼灭体脂肪，搭配上饮食的改变，来促进新陈代谢，使身体能快速且均匀的往下瘦。
快速健康瘦秘诀，30天均匀甩肉6斤！
第一周
每天吃1300卡可以维持代谢，如果你之前摄取的热量比1300卡高，那么体重在这1周内可能会明显下降。但如果你原本采取超低卡减重的人，也要将热量提升到1300卡，这样才能帮助之後的代谢维持正常水平。除了一定要吃早餐外，午餐+下午茶+晚餐合计要有2份主食+2份鱼肉豆蛋类+4份蔬菜。
第二周
开始每天40分钟的有氧运动後，脂肪会变小，水份会进驻剩下的空间，所以，体重数字不会有太大变化。但运动却让消耗量增加，因而此周多加100卡(提升到1400卡)，可以低卡高蛋白质点心帮助燃烧脂肪。不过，假设你没有饥饿感，可以不需要增加额外的点心。
第三周
原本进驻的水份逐渐散去，脂肪开始缩小，体型逐渐结实。此时，最好能控制晚餐摄取热量，晚间不要暴饮暴食或吃消夜。一般来说，1400卡是最标准的每日摄取量，但如果体重下降不理想的话，可以把运动强度加高一些(如将运动处方改为有氧运动30分钟+肌力运动20分钟)！
最后10天
最後10天准备倒数计时，饮食已经完全掌握，每天热量可调至1400-1600卡。如果第3周已经将运动量调至50分钟而身体也已经习惯，可以继续保持。
饮食减肥如何操作 四步骤让你轻松瘦
第一；制定合理的饮食制度。有关的研究表明：胖人在一天当中胰岛素的分泌是不均衡的，一般早上胰岛素的分泌比较少，晚上的分泌却较多，因而吸收糖分就较多，加上晚上睡眠，基本上没有运动，日积月累，肥胖就成了自然。根据这一发现，肥胖者就可以有意识的分配一日三餐的营养素，尤其是热量的分配更应如此，让早上摄入的热量多一些，晚上则应尽量少一些，多摄入一些卡路里较少的青菜瓜果类食物。这么做较之控制饮食来讲，反弹的几率要小很多。
第二；养成良好的饮食习惯。对于一日三餐，要按时摄入，不吃或者少吃高脂肪、高糖分的零食，当然必要的水果还是要吃的，爱吃夜宵的朋友可把夜宵减去，这样可防止体内因营养过剩导致肥胖。吃饭时尽量做到细嚼慢咽，控制进食速度。有研究表明，狼吞虎咽者更容易导致进食过量，从而引起肥胖。所以要说，要用一定的方法控制饮食速度，降低食欲，这样才能够减少进食量，从而达到减轻肥胖的目的。
第三；调整食物结构。按照所需热量调整食物的结构，采取控制主食(面食、肉制品等)，增加副食(青绿蔬菜、新鲜水果等)的方法，使三餐的摄入总量不要有太多的减少，让肠胃的舒张度和原来保持基本一致，不能让人产生饥饿的感觉，因为一旦产生饥饿感，就会想找食物吃，从而使食量反弹，导致减肥失败，这也是节食减肥容易失败的原因。
第四；控制脂肪的摄入量。脂肪，尤其是动物脂肪，极易沉积于血管内，进而堆积到皮下，形成脂肪层；因此含动物脂肪较高的食物例如烤肉、奶油、肥肉、香酥点心、煎炸食物等应尽量控制。
最后，告诉各位想减肥的朋友，减肥，是一个持之以恒的长期工程，要有足够的耐心，贵在一个坚持，只要按上面几点坚持下来，相信得到一个让人羡慕的魔鬼身材不是梦。
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