人体内预存的热能物质ATP(腺甘三磷酸,也就是人们习称的“气”)的能量通常只能保持15秒,在我们跑完100米后就全部用完,如果连续跑200米,那么后100米就必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,其副产品是乳酸。
如果再连续400米或游泳100米,则完全利用血糖无氧分解所提供的能量,故运动後肌肉里累积大量乳酸,而乳酸是运动後引起肌肉疼痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供,故也烧不到脂肪,对减肥无益。
如果我们在这15秒内加大运动量,或进行瞬时爆发性运动,则会损害身体。血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量,通常只能保持四十秒,跑完400米后就全部用完。
这个时候如果你停下脚步,那可就前功尽弃,如果你坚持跑800米时,后面的400米,就进入有氧运动,你的体内就必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下,合成新的热能物质ATP来提供能量。
而血糖由淀粉分解後供给,血脂肪酸由脂肪分解后供给,血氨基酸由蛋白质分解后供给,这整个过程需要氧气,也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP,供给后段运动所需的热量,这后段的运动就是“有氧运动”。
所以,我们如果跑800米-1500米,游泳200-400米,都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质,故此类运动的后段都是有氧运动。有氧运动是一种恒常运动,是连续5分钟以上还有余力的运动。例如步行(漫步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。
运动的前段大约五分钟先消耗糖分,运动连续越久会烧掉越多的脂肪,只要连续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供给。
但这并不意味可以不节食,即使一小时的有氧运动,只能烧掉食物里的淀粉和脂肪,而不能烧不到你体内原本积存的脂肪,对减肥仍旧无益;只有节食后一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。
只有持久的小强度有氧运动才能消耗余外的脂肪,这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获得能量,而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原先供给能量。
随着运动强度的增大,脂肪消耗的比例会越来越少,接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此,轻松和缓、长时间的低强度运动或心率保持在100~126次/分钟的长时间运动最有利于减肥。
此外,不要为了效果明显而一味地延长运动时间,因为这样代谢废物的大量产生,机体来不及清理而造成堆积,反而会影响身体健康,导致减肥失败。
30分钟的慢跑虽然能达到有氧锻炼的目的,但减肥成效却不会很明显!实践证实,只有运动连续时间超过40分钟。
人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
各种运动的能量消耗
游泳
175卡热量/30分钟
和谐全身动作田径
450卡热量/30分钟
锻炼人体全身
篮球
250卡热量/30分钟
增强身体的灵活性和心肺功能
排球
175卡热量/30分钟
增强灵活性、弹跳力和体力
漫步
75卡热量/30分钟
增强心肺功能,活动关节
跳绳
400卡热量/30分钟
改善人体姿势,适合35岁以下
慢跑
300卡热量/30分钟
有益于心肺和血液循环
自行车
330卡热量/30分钟
十分有利于心、肺、腿的锻炼
乒乓球
180卡热量/30分钟
锻炼重心的移动和和谐性。
备注:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗7200-7700卡热量。
而我们经常听到有人说“想瘦哪里就运动哪里”,其实这是一种错误的想法。局部运动并不能局部减脂。局部运动消耗的总能量少,易疲惫,且不能持久,而且人是一个有机的整体,不是机器人,由各个部件拼起来的,哪不行就修哪。
脂肪供能也一样,它是由神经和内分泌系统调剂操作,这种调剂是全身性的,通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。
运动消耗的热量大于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只减一个部位,其它部位不变。
总之,节食后做有氧运动,有氧运动后节食,减肥才能奏效。
减肥问题是困扰着很多人的大问题,很多人都曾为自己的肥胖问题烦恼着,也有很多人在为如何坚持减肥而郁闷着,人人都是喜欢自己瘦瘦的、高高的。在人群中,拥有高高瘦瘦的身体会让我们更加的自信,至少我们自己也为自己而自豪着,非常对于一个女生来说,肥胖问题更是不能忽视。
但是,有肥胖问题的人都想要减肥,但是怎么样的减肥才是最有用的呢。对于我来说,虽然我不是肥胖的人,但是还是期望能够让自己变得更瘦,也曾经试过很多的方法,但是不管是哪一种方法,没有坚持是不能成事的。那,减肥的妙招究竟有哪些呢?
第一、歌词也有说,一根筷子轻轻被折断,十双筷子牢牢抱成团,这充分说了然人群的力量。我们减肥妙招的第一步,需要借助外人的关心提醒自己要坚持减肥的目标。一个人的意志总是有限的,但是如果有别人提醒或者陪伴自己,自己的信心也是瞬时变大,自然减肥的成效更加能够体现出来。
第二、任何一个成功的人士都是有自己隐秘的计划的,这也是为什么有的人站在金字塔的最顶端,有的人一辈子永久只能在下端,没有计划的人根本不会成功。减肥也是一样,减肥也是需要一个具体的计划的。当然还是建议各位美眉还是先尝试天然健康的运动疗法和食物疗法。
第三、如果当我们真的很饿的时候,可是却不能再吃东西,我们就可以不断心理暗示自己,同时为了解馋,可以通过饮用水降低吃东西的欲望。
运动减肥是一种效果非常好,见效也比较快的减肥方法,只要是选对了运动的方式,并且长期坚持,就一定可以取得不错的减肥效果,而且还能够使得身体更加的健康,运动减肥攻略知多少?五种减肥运动瘦身效果好。
1.跳绳
跳绳是一种非常好的减肥方法,这种减肥方法需要的工具只是一根绳子,而且对于场地也没有严格的要求,随时随地都可以进行,并且这种运动是一种非常好的有氧运动,跳绳十分钟相当于慢跑三十分钟,所以赶紧去买一个跳绳,运动起来吧。
2.爬楼梯
爬楼梯也是一种非常好的有氧运动方式,这种运动方式可以让你的心跳加快,可以燃烧你的大量的脂肪,让你快速的瘦下来,不过像是所有的运动减肥方式一样,需要长期坚持才能够见效,如果条件好的话,可以购买一个爬楼梯机,在这个机子上进行锻炼。
3.跑步
可以选择在每天的早晚进行一下跑步,跑步是一种很好的锻炼方式,特别是早晨起来跑步,呼吸一下新鲜的空气,做一下运动能够让你快速的从睡眠的慵懒状态中解脱出来,让你精神百倍,而且还可以减肥哦,如果条件比较好的话,可以购买跑步机在家里锻炼。
4.动感单车
骑自行车也是一种不错的运动方式,减肥效果也是非常不错的,可以在每天下午骑行一段时间,直到自己大汗淋漓,能够有效的减肥,如果条件允许的话可以在家里购买动感单车进行锻炼,就可以避免需要找场地骑行的麻烦了。
5.划船
可以去公元里划船,是一项不错的减肥运动,但是也可以去健身房,在划船器上进行锻炼,如果条件允许可以在自己家里购买划船器进行锻炼,健身而且瘦身,效果相当好的哦。
运动减肥攻略知多少?上面介绍了五种减肥瘦身方法,只要是长期坚持下去一定可以见到不错的减肥效果。
苗条的身材是每个女孩子都梦寐以求的,但是很多人由于空间和空间的限制,没有时间去锤炼,结果导致自己越来越胖。肥胖不仅会使自己穿什么衣服都难看,还会加大患上高血压糖尿病等疾病的危险,了解一些瘦身秘籍可以使减肥变得更简单。
减肥秘籍知多少
1、多做家务
现在大部分年轻人都是独生子女,从小娇生惯养,也没有怎么做过家务,其实,做家务不仅可以使房屋变得整洁,还可以间接的锤炼自己的身体。比如天天在吃完饭后的非常钟以后,可以拖拖地,刷刷碗之类的,这样可以使饭菜中的热度被消耗,而不至于变成脂肪堆积在身体里,这样减肥的目的就达到了。
2、饮食调剂
很多人都比较喜欢之辛辣刺激的食物,殊不知这类食物不仅会使内分泌失调,还会使我们的胃口大增,从而吃停更多的东西,导致肥胖,所以我们的饮食应当要以清淡为主。蜂蜜拥有很好的通便润肠成效,可以有用的预防便秘和腰腹的肥胖,可以天天晚上睡觉的时候喝一杯蜂蜜水,减肥的成效还是很好的。
上文就是关于一些瘦身秘籍的简介,减肥不是一件可以一蹴而就的事情,需要我们一下子的坚持。只要我们多运动,即使没有时间运动也要抽时间多动动,并且从饮食方面加以操作,过上一两个月,就会发觉自己的身体变得苗条,生活也会更加的健康。
肚子上一圈一圈的肥肉让人烦恼不已,都知道想要减肚子要靠运动和控制饮食,但能坚持下来的人真的很少。于是不少人想到了抽脂,那么关于腹部抽脂手术你了解多少呢?下面小编就来跟大家介绍一下抽脂手术的种类及危险性。
肚子上肥肉,好-想-消-掉哦!
有挑战过减肥的朋友们应该了解,肚子上的肥肉真的不太好减。
特别是被称作「橘皮」的肚子上的凹凹凸凸真的很难缠(哭)。
听说橘皮是只靠吃或按摩的话,很难消除不见。
每次一看到自己肚子上的肥肉就觉得很悲哀,难道不想终结这样子悲伤的每一天吗?!
能把肚子脂肪消掉的最后杀手鐧到底是什么……?
大家都很好奇的「抽脂」
不管是谁,都一定有听过的「抽脂」~
【抽脂】是用压力或周波溶解脂肪然后抽取,并把脂肪去除的方法。
不用特别说明也知道,这一定确实有着实际的减肥效果。
对抽脂抱持着很难实现并且有一定的风险,应该有很多读者朋友都有这样的想法吧!
但是,就经济方面来说,其实也有只需要日币10万元(折合人民币大约6492元)左右就能做到哦!
现在就要来介绍,抽脂的种类跟危险性~
实际上有着很多种类的「抽脂」。你会选哪一种?
推荐给没有很多脂肪,只是想减一小部份的读者们-「美体抽脂」。
这项比较受到偏瘦~普通体型的朋友们欢迎哦!
但缺点是恢复期较长以及疼痛感、内出血较多。(笔记)
美体抽脂最适合使用在【脸部的抽脂】
「想在这里再瘦一点点」这样子的读者朋友,有想要考虑看看吗?
斩草除根水刀抽脂?
可以消除皮下脂肪70%的「斩草除根水刀抽脂」☆(名字感觉就很厉害)
是一种使用水刀,利用水的力量彻底吸收多余脂肪的崭新抽脂法。
因为是用水刀力量把皮下脂访打破,所以不用担心脂肪组织以外的血管以及神経受伤
恢复期的疼痛感及内出血的状况也会比较少。
而且,抽脂後的肌肤表面也较为光滑。
对于不想被身边朋友发现又想大大抽个脂的朋友们很推荐喔!
VASER抽脂?
听说可以把皮下脂肪的90%抽掉哟!
是使用一种叫VASER波的特殊超音波,它把脂肪彻底液化,然后抽掉的方法。
使用这种方法,对于抽脂的弱点恢复期也最短
可以消除大量的脂肪,恢复期,内出血,痛感也很少……。
对想要轻松获得用眼睛就看得见的效果,很推荐这个方法喔!
聚能振波抽脂?
最后想介绍的是,最新抽脂法「聚能振波抽脂」。
它是利用周波音的抽脂法,是从比利时第一次进口来日本的哟!
能发出强力的震动,抽掉顽固硬梆梆且冰冷的脂肪。
比起传统的抽脂技术,更能够抽掉大范围的脂肪。
但是,相对的它价位也较高……,很适合真的想要瘦的人。
要做好心理准备的「抽脂」危险性
就像做整形手术一定会有危险性一样,抽脂也存在着危险性。
虽然危险机率非常小,但还是有可能因此而得感染症,所以请选择会给你抗生素以及会事后好好观察照顾患部的诊所喔!
相关减肥专家表示,针灸减肥开始时见效是快,但也有速度放缓的减肥平台期,它的最大优点不是所谓的针灸减肥无副作用、易坚持,事实上中医施行针灸减肥的初衷是调理身体,调理脾胃功能,所以对减肥者的身体状况、气色...
人体内预存的热能物质ATP(腺甘三磷酸,也就是人们习称的“气”)的能量通常只能维持15秒,在我们跑完100米后就全部用完,如果继续跑200米,那么后100米就必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物...
减肥问题是困扰着很多人的大问题,很多人都曾为自己的肥胖问题苦恼着,也有很多人在为如何坚持减肥而郁闷着,人人都是喜欢自己瘦瘦的、高高的。在人群中,拥有高高瘦瘦的身体会让我们更加的自信,至少我们自己也为自...
运动减肥是一种效果非常好,见效也比较快的减肥方法,只要是选对了运动的方式,并且长期坚持,就一定可以取得不错的减肥效果,而且还能够使得身体更加的健康,运动减肥攻略知多少?五种减肥运动瘦身效果好。 1.跳...
薏米减肥食谱您知多少?想要拥有完美身材,很多女性不得不选择减肥,如今市面上减肥的方法是数不胜数啊,有人在选用药物减肥后没什么效果,就会选择用食疗法,可食疗法也是有很多很多种的,也并不是每一种食疗法对每...
有时候,运动方法不对燃烧脂肪的速度也会变慢很多,一些小的活动同样也会消耗热量,但是要记住,消耗热量不等于燃烧脂肪,因为运动的初始阶段,供能是由消耗糖元而不是消耗脂肪实现的。下边小布将告诉你一些居家小运...
保护健康的基本知识似乎都众所周知,吃好、保持洁净、睡眠充足,表面看来是这样,但又不仅仅如此。生活中总是有那么些你自己都不关注的微小细节发生了错误,是你并没有你认为的那么健康。 1、强制使用洗手液 如果...
有很多“泡芙”身材的美眉一听说运动减肥就撇嘴。她们付出了很多的汗水,苦守了数月的信念,运动,还是没有给她们帮上忙。的确,“只要动起来,就能变苗条”是个梦想,减之有方,减得聪明的人才能梦想成真。 你真的...
眼看天气就要回暖,穿薄衫秀身材的时节就要来到,想要减肥瘦身的你绝对不能再拖延,要争分夺秒甩掉肥肉!不过,坊间流传的很多速效减肥秘方都未必有效,如果你按照这些错误的减肥方法走下去,不只可能越减越肥,还可...
--什么样的运动会使你燃烧最多的热量 跑步可以消耗掉你吃掉的巨大的圣代冰激凌,这个方法很简单,是吗? 我们也希望是这样!事实上,这要看你跑多长的路程、跑多快,还有你的圣代冰激凌有多大。很惊讶吗?其实不...
国际体坛上,最受人关注的非网球明星莫属,过去有桑普拉斯、阿加西、格拉芙,现在有库尔尼科娃、沙拉波娃时刻吸引着人们的眼球。为什么网球界靓男靓女倍出?其实,这与网球运动员的良好姿态有很大关系。 网球运动员...
1、空腹锻炼 在这时候吃早点的确很早,但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当你整装待发之后,可以咀嚼一小块食物,比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心,还可以让你在...
羽毛球运动是深受广大群众喜爱的小型球类运动。由于它的运动器材简便,不受场地限制,两把拍子一个球,无论走到哪里,无论有网无网,无论室内、室外,只要有一小块空地,就能进行活动和锻炼。 羽毛球是一项强度极大...
1、增加睡眠时间 增加一个小时的睡眠时间,你可以在不知不觉中减掉14镑。来自哈佛大学的研究发现,那些只有5个或者少于5个小时的夜间休息时间的女性比拥有7个小时睡眠时间的女性多出30%的发胖机会。 2...