老年人食用减肥食品应掌握以下几条原则：
适应个人特点。
由于性别、年龄、生理状况、形体等差异以及个人生活习性的不同，对膳食会产生不同的要求，因此，选用保健食品不能千篇一律。例如牛奶对大多数人是理想的营养食品，但少数人体内缺少乳糖酶，食后就会显现不适及腹泻；食用同量的桂圆肉，有人食后能安眠，有人则上火失眠。在对体质虚弱的老人进行食补时，要注复区别阳虚还是阴虚，阳虚宜多选用羊肉、狗肉等进补，而阴虚则宜食龟肉、鳖肉、蛤蜊肉等滋阴食品。
针对疾病挑选。
按照中医理论，食疗过程中应遵循寒者温之、热者凉之、虚者补之、实者泻之的原则挑选保健食品。对疾病应依据其轻复缓急的不同，遵循急则治其标，缓则治其本的原则。
因时因地选食。
一年四季春温、夏热、秋凉、冬寒，气候的不断变化，对人体生理机能会产生必定影响。一样认为春季气候关心、万物动气盎然，宜食清淡，多吃些菜粥，如荠菜粥；夏季气候炎热、多雨湿复，宜食甘凉之物，如绿豆汤、荷叶粥、薄荷汤、西瓜、冬瓜等；秋季气候转凉干燥，宜食能生津的食品，如藕粥等；冬季严寒，食品宜温热，可食八宝饭、涮羊肉、桂圆枣粥等，以温补机体精气。地理环境不同，对食物结构也有较大影响，而且如饮食不当，还会发生水土不服，所以也应加以考虑。
注复饮食性味。
食物的性，指寒、热、温、凉四种；食物的味，指酸、苦、甘、辛、咸五种。一样寒凉食物有清热泄火、解毒消炎的作用，适合于春夏季节或患温热性疾病的人食用，如粮谷、绿豆、赤小豆、梨、香蕉、柿子等；
而温热食物则有温中、补虚、除寒的作用，适合于秋冬季节或患虚寒性疾病的人食用，如糯米、肉类、鲫鱼、黄鳝等。
不同味的食品也有不同作用。辛能宣散滋养、疏通血脉、运行气血、强壮筋骨、增强机体反抗力，常用食品有葱、姜、蒜、胡椒、花椒、萝卜、各种酒类等；甘能补益和中、缓急止痛，常用食品有大枣、糯米、动物肝脏、鸭梨、椰子、豆腐、蜂蜜、白糖等；酸有收敛固涩作用，与甘味配合能滋阴润燥，常用食品有食醋等；苦能泄火燥湿坚阴，与甘味配合有清热利尿、祛湿解毒的作用，如苦瓜、茶叶等；咸有软结散结泻下作用，如海产品、猪腰子、鸽子肉等，而淡味食品有渗湿利尿作用，如苡米、白扁豆、冬瓜、藕、花生、鸡蛋等。
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老年人肥胖有哪些危害性？
1．糖尿病
肥胖症与糖尿病关系密切。我国14省、市3l万多人的调查表明，糖尿病在正常人群的发病率为0.26％，超重者的发病率为2.82％，是前者的10倍多。肥胖症者进食量超过机体需要，过多进食刺激胰岛分泌过量胰岛素，出现了高胰岛素血症，由于肥胖症者的细胞对胰岛素不敏感，将进一步促进胰岛素分泌，使胰岛负荷加重，胰岛细胞增生肥大，长期可导致胰岛功能衰竭而发生糖尿病。另外，肥胖常同时伴有高血脂症，常发生脂肪代谢亢进，使游离脂肪酸升高，加重糖代谢紊乱，更易诱发糖尿病。
2．高血压
肥胖是导致高血压发生发展的危险因素。一项对中、老年的调查显示，体质指数小于20者高血压患病率为7.55％，体质指数2426之间者高血压患病率为20.26％，当体质指数大于28时，患病率达36.89％。肥胖症者脂肪组织大量增加，必须增加血容量和心输出量才能满足机体需要，长期心脏负荷过重使左心室肥厚，血压升高。其次，肥胖者多有高胰岛素血症，胰岛素可促进肾远端小管对钠的再吸收，使钠潴留并引起高血压。另外，肥胖症者的肾上腺皮质功能活跃，皮质醇转换率增加，皮质酮和脱氧皮质酮羟化增强，可使血压升高。因此，肥胖是导致高血压的重要危险因素。
3．动脉硬化及冠心病
有调查资料显示，体质指数小于20者冠心病患病率4.72％，体质指数2426者，冠心病患病率9.91％，体质指数大于28者，患病率高达16.51％。肥胖症者多有高甘油三酯血症，可造成动脉粥样硬化。体重超重、体表面积增大、脂肪组织过多、心脏负荷加重(包括心肌内外脂肪沉积引起的心肌负荷加重)等因素可引起心脏缺血缺氧，肥胖症者体力活动减少，冠状动脉侧支循环削弱或不足。以上诸因素均可导致动脉硬化和冠心病。
4．呼吸功能不全
临床称为肥胖一通气不足综合征，也称低换气综合征。极度肥胖者胸壁和腹壁脂肪过多，呼吸活动受到限制，呼吸浅表，补呼气量减低而致功能残气量降低，使肺处于接近呼气位置，由于潮气量减低，使肺泡通气量减少，换气受限，造成二氧化碳潴留，动脉血氧饱和度下降，病人可出现紫绀。由于长期缺氧，可继发红细胞增多症，同时血液粘度增加，加重了循环阻力，心脏负荷加重，发生肺动脉高压，发展成慢性肺心病。
5．脂肪肝
肥胖可以引起肝脏的脂肪变性，导致肝脏肿大。肥胖病人由于长期高碳水化合物、高脂肪饮食，及存在高胰岛素血症，从而使肝脏合成甘油三酯的速率大大超过了将其转运出肝脏的能力，或引起极低密度脂蛋白运出甘油三酯发生障碍，导致甘油三酯在肝内堆积而发生脂肪肝。
6．胆道疾病
肥胖症者胆囊炎和胆石症的发病率随肥胖程度和年龄增加而增加，与肥胖症患者肝脏和其他组织合成内源性胆固醇增多有关。正常胆汁中胆盐加卵磷酯与胆固醇之比为11：1，若胆固醇比例增加，则胆固醇将析出结晶和沉淀，易融和成胆结石。胆结石对胆囊粘膜有直接刺激作用，易引起继发性细菌感染而形成胆囊炎。
7．其他
皮肤可有细的淡红色纹，分布在臀外侧、大腿上内侧、上腹部等处。皮肤折皱处易磨损发生皮炎和癣。长期负重可有腰背痛及关节病变。
内分泌紊乱性老年人肥胖
哎，烟是戒了，可这腹部的脂肪多了，不会增加心脏病的风险吧？！
王叔告诉我，他的很多老伙计都说，出现了戒烟后长胖的问题。
那，是否因为戒烟后，胃口好了，山珍美味，随意吃喝导致的呀？
那你就冤枉我了。他还一肚子委屈！
我每天早上就喝125毫升不到的牛奶,不再吃喝别的东西。中午也就一碗粥和一点蔬菜，都不吃肉和鸡蛋等荤菜。晚上也就一个苹果加点稀饭而已。。。。。。你说说，我吃这点东西，能有多少能量摄入呀？！
再说了，我每天晚上还坚持快步走1小时呢。。。
以前出差或者应酬，怎么也喝点小酒，吃点美味。现在，全都戒了。可还是长胖了呀，该怎么减肥呢。
说完，他有拍拍自己的肚皮，砰砰作响。。。
其实，这就是戒烟后引起的暂时性的内分泌紊乱引起的，尼古丁对人体大脑中枢奖赏性物质（多巴胺）的释放有刺激作用，而食物在某种程度上对奖赏物质有少量刺激作用，因此戒烟者有时会将想吸烟的感觉误以为是肚子饿；戒烟以后胃肠道血液运输恢复到正常，因此营养吸收良好，甚至是平时的几倍。当然戒烟只是导致内分泌紊乱的一种原因，还有很多其他原因，这里就不一一介绍了。
老年人容易胃胀气？或许是没做到这3点，中老年人有必要一看
随着人们年纪的不断增长，身体的各个器官也会出现正常的老化现象。对于老年人来说，最能够感受到的变化或许就是肠胃的消化能力。肠胃的消化能力会因为年纪的增长而出现比较明显的下降现象，这一变化的出现，让不少老年人都会面临消化不良以及胃胀气的情况，而胃胀气这一表现相对来说会更加常见。老年人容易胃胀气？或许是没做到这3点，你做到了吗？为了健康，中老年人有必要一看。
1.吃饭后适当运动
对于老年人来说，肠胃的消化能力会有所下降，虽然控制了饮食的摄入，但胃胀气的情况可能还是难以避免。造成这种现象的原因就有可能是老年人在吃完饭后没有给肠胃留下一定的时间去消化食物，而是一直坐着。我们都知道，肠胃消化食物是需要一定的时间的，特别是老年人，肠胃消化食物的时间可能会更长。如果老年人在饭后一直坐着，就会影响肠胃消化食物的能力，从而容易出现胃胀气的情况。
2.保持心情愉快
不少人在老了之后都容易出现情绪抑郁的情况，而心情郁闷容易引起胃胀气。如果老年人的情绪不太乐观，并且在较长时间内都被不良的情绪所笼罩，就容易影响到肠胃的蠕动速度，从而出现食物消化时间延长的现象。这一现象的出现，不仅会对老年人的身体健康造成影响，也会让老年人出现胃胀气的情况。
3.吃饭细嚼慢咽
对于老年人来说，肠胃对食物的消化能力与食物的咀嚼程度有着很大的关系。如果老年人不能对食物进行充分的咀嚼，就会影响到肠胃消化食物的速度和水平。因此，老年人想要预防胃胀气现象的出现，在吃饭的过程中，不妨放慢吃饭的速度，做到细嚼慢咽。但有的老人性子急，吃饭速度快，想要做到细嚼慢咽，对他们来说很困难。
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那些忽悠人的伪减肥食品大盘点
与运动方法相比较而言，饮食减肥方法似乎更加轻松和快速，也不用体验减肥运动的汗水。很多人觉得吃一些健康减肥食品，就能达到一个很好的效果，真的是一个不错的方法。可是，面对传奇中的健康减肥食品，我们还是需要特别的提高警觉，不能被一些所谓的健康减肥食品给忽悠了，那么究竟我们很轻易被哪些健康减肥食品忽悠呢?
1、寿司
组成寿司的食材一般都是大米、蔬菜、鲜鱼、紫菜等，这些材料都是一些绝对的健康食品，但是把这些食物做成一份好吃的寿司之后，就必须要有必定的调料加工。这样下来的话，寿司就会成为传奇中的健康减肥食品。特别是在吃寿司时候，还少不了酱油，酱油中过多的盐，这样都会让身体变得浮肿。
提醒：所以不要把寿司看成一个健康减肥食品，其中导致发胖的因素有很多，所以想减肥的美眉们必定要提高警觉，要注意这个所谓的健康减肥食品了。
2、果汁
人体内不能缺少天天必须的膳食纤维，想要补充膳食纤维，果汁绝对是一个很好的挑选。但是很多时候纯正的鲜榨果汁，是不好喝的，要想保证口感，都会加入过多的糖。并且很多人并不喜欢自己炸果汁，而是喜欢买灌装的制成品，所以这样的果汁是极其导致一个人肥胖的，而不能关心一个人减肥成功。
提醒：假如你喜欢喝果汁，最好还是不要买那些现成的果汁制成品。最好是行动起来。天天带水果，懒得吃就自己榨汁，还廉价。还能关心你真正的减肥。
3、沙拉
构成沙拉的材料是蔬菜、鲜果等，这些食物总的来说是没有什么热量，但是通过一系列的制作之后，很多的沙拉酱、乳酪丝让沙拉变得好吃的同时更会增加的你的食欲，让你吃进的热量和脂肪节节攀升。所以不要幻想着沙拉能关心你减肥。
提醒：假如实在爱吃沙拉的话，你可以尝试着把沙拉酱改成酸奶，这样就不怕身体发胖啦。
4、干果、蜜饯
这些零食都是办公室女孩们，最常见的一些必备品。这些东西看似没有什么热量，但是他们的含糖量却是如此之高，都是肥胖的隐形杀手。干果由于经过脱水和秘制，热量和含糖量都高过鲜水果5-8倍。假如50克的鲜葡萄含有60卡热量，葡萄干的热量将会达到460卡。蜜饯中的含糖量更是不可小觑的。
提醒：这个时候，你的办公室零食就不要让这些食物露面了，可以换成一些热量和糖分都比较少的新奇水果吧。
5、低糖咖啡
很多的低糖咖啡中，由于加入浓缩奶球才会让其口感顺滑，但同时添加这些浓缩奶球还会增加咖啡的热量至少要有200卡，甚至更多。所以没事的时候还是不要使用那些所谓的低糖咖啡。
提醒：咖啡加糖其实没什么的，少放点;要不就只喝纯的黑咖啡，纯纯的。
6、素食鸡肉卷
虽然说这款食品中，含有鲜嫩的蔬菜和素火腿，但是一个烤制的卷饼的热量超过300卡，并不会低于同体积的三明治。卷起的脆皮面积绝对大于两片土司，小编讲到这里，你是不是突然觉醒了呢?
提醒：西餐的热量就是高，不如吃点儿炒菜米饭来的实在。或者说吃一些清水煮的菜肴或者说是多吃一些纤维粗粮，对于减肥才是真正有关心的。
上面这六款传奇中的健康减肥食品，是很轻易忽悠到我们的哦，所以假如你想真正的减肥成功，那么就需要你警觉和注意这些所谓的减肥食品喽。所以当你面对这些食物的时候，千万不要在肆无忌惮的大吃一通了，注意身材发胖了，后悔都来不及。
中老年人冬天应该如何养生？做到这“3要”，效果让你想不到
不知不觉，这个冬天就已经步入了最寒冷的阶段，小寒的到来，意味着天气温度会变得更低。而对于中老年人来说，由于身体免疫力和抵抗力的下降，在小寒阶段，他们的身体会更容易受到疾病的干扰。因此，养生这一保护健康的方式是不可缺少的。但是不少中老年人在如何养生这一问题上犯了难。中老年人冬天应该如何养生？做到这“3要”，效果让你想不到。
1.要运动
室外的环境虽然不如春天那般适宜，但是运动这件事情却不能因为天气而停止。特别是对于中老年人来说，每天坚持适当的运动对身体健康更有帮助。人在运动的过程中，可以强身健体，防止骨质流失，而骨质流失是很多老年人的通病，这会让他们日常的行动变得不方便，也更容易出现小腿抽筋、肌肉无力的情况。除此之外，适当的运动也可以促进身体的新陈代谢、增强血管的功能，从而起到延缓衰老的作用。因此，在小寒这个阶段，中老年人要坚持运动。
2.要坚持午睡
随着人年纪的增长，不少人都出现了夜间睡眠质量不佳的情况。早睡、易醒、多梦等现象困扰着很多人，而造成这种现象出现的原因，与身体器官的老化有一定的关系。如果中老年人长期睡眠不足，会对身体健康造成更大的影响。因此，对于中老年人来说，坚持午睡这一行为也是很重要的。每天坚持午睡，不仅可以弥补夜间睡眠不足的麻烦，也可以让人的身体更有精力。
3.营养要全面
食欲下降也是中老年人的一个普遍现象。当人的食欲下降之后，身体就无法获得更全面的营养物质，从而容易出现营养不良的情况。因此，对于中老年人来说，在日常的饮食上，要尽量做到营养全面，这样会更有利于身体的健康。
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饮用热量or食用热量 须知的减肥命题
如果你必须在饮用200卡路里与食用200卡路里热量之间做出选择，你会选择哪一种呢？
饮用还是食用？
如果可以的话，建议选择食用型的卡路里。这种决定可能会令你保持腰围。
饮料中的热量不如实际食物中的热量更容易令你感到满足
因为饮料中的热量不如实际食物中的热量更容易令你感到满足，并且喝完饮料后会容易让你吃得更多。
美国宾夕法尼亚州立大学营养科学主席，TheUltimateVolumetricsDiet的作者BarbaraRolls博士说：饮料和食物在体内的感应是完全不同的机制。
对于摄取这200卡路里的热量，哥伦比亚大学师范学院营养和教育专业助理LoraSporny做了一项研究。
人到老年，若还能坚持每天午睡的好习惯，会给身体带来这3个好处
对于年轻人来说，在每天高强度的工作压力之下，如果能在中午好好地睡个午觉，那就可以为身体补充所需的能量，并且还会提高下午的工作效率。可是随着人年纪的不断增长，很多人的睡眠质量都降低了，因此大多数人都改掉了午睡的习惯，为的是让自己能够在晚上睡个好觉。那么，这样的方法真的有作用吗？其实，人到老年，若还能坚持每天午睡的好习惯，会给身体带来这3个好处，你或许不知道。
1.预防心脏疾病
随着人年纪的增长，心脏功能会出现一个比较明显的下降，不少老年人的心脏都多少有一点问题。而老年人坚持午睡在一定程度上是可以预防心脏疾病，这是因为老年人在午睡的时候，不仅可以为身体补充体力，让人更有精神，也能提高身体工作的效率。一定的午睡时间，可以让体内的激素分泌更加平衡，从而起到保护心脏的作用。
2.缓解身体疲劳
老年人的睡眠质量并不是很高，大多数老年人在晚上睡觉的时候都会有易醒、失眠、早醒的现象，进而导致很多老年人都存在睡眠时间不足的问题。而适当的午睡时间则可以弥补老年人晚上睡觉时间太短的不足，从而为身体提供更多的休息时间，以此来缓解身体的疲劳感，让身体更加充满活力和精神。
3.调节心情
不少老年人都存在心情不畅的现象，这与日益降低的身体素质有着很大的关系。人老了之后，会更容易受到疾病的干扰，而且老年人处理消极情绪的能力也有所欠缺。而午睡则可以在一定程度上缓解老年人不良的情绪，让老年人的心情更加愉悦，这样的做法也是有助于老年人的身体健康。
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食用水果可以减肥吗
1. 食用水果可以减肥吗
(1)食用水果是可以达到减肥效果的，因为在水果中含有很丰富的维生素以及纤维素物质而且在水果中的热量也是很低的，不会让身体堆积脂肪，尤其是一些水果甚至还可以达到很好的促进身体消化的效果所以可以很好的达到减肥的效果。
(2)虽然食用水果是可以达到减肥效果的，但是一般来说还是不要通过只食用水果来进行减肥的方式，因为在水果中虽然含有丰富的营养物质但是却没有人体很需要的蛋白质等物质，单纯为了减肥只食用水果的话虽然会让体重下降但是对身体的健康是很不利的，所以为了让身体可以保持着健康的状态最好还是在减肥期间也可以食用一些其他的鸡蛋等含有丰富蛋白质的食物为身体补充上营养，让身体可以变得更加健康。
2. 减肥期间不适合吃的水果
既然有适合减肥期间食用的水果那么也就会有不适合减肥期间食用的水果，因为有些水果中含有的糖分也是很高的，在减肥期间糖分也是一个很重要的致胖成分，所以如果想要通过食用水果达到减肥效果的话就需要食用一些糖分含量不是很高的水果而不是任何水果都可以进行食用的。
(1)榴莲：不适合减肥期间的人食用的水果第一个就是榴莲，榴莲这种水果有些喜欢吃的就很喜欢觉得榴莲很好吃，但是对于不喜欢的人来说就很接受不了榴莲的气味，但是在减肥期间榴莲是一种很不适合食用的水果。因为虽然榴莲本身是一种富含着丰富营养价值的水果但是同时榴莲也是一种含有着高度热量的水果而且也有着很多的糖分，如果食用大量的榴莲的话就会导致身体摄入进大量的热量以及糖分，不仅不能达到很好的减肥效果反而还会导致身体出现肥胖的现象而且还会影响到身体的健康。
(2)牛油果：其实对于减肥期间的人来说适量的吃一些牛油果是可以的，因为在牛油果这种水果中含有很丰富的营养物质，具有很好的营养价值，不仅有人体所需的维生素以及各种微量元素可以很好的为身体补充上营养和能量，但是对于减肥中的人来说适量的食用是可以的，但是如果大量的进食的话就会导致身体堆积脂肪，因为在牛油果中除了富含着丰富的营养价值之外还具有一种脂肪物质，如果大量的进食牛油果的话就会导致脂肪的摄入所以也会导致身体内脂肪的堆积造成体重增多的现象。
睡前最佳的催眠减肥食品
[导读]现如今生活节奏加快，想睡个好觉已经不容易了，更糟的是在睡前想吃点东西，但又怕睡前吃东西会发胖。下面小编为各位MM推荐几款食之不仅不会发胖还有助于睡眠的食物，让你夜吃也健康!
1.香蕉包着果皮的安眠药
减肥香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2.菊花茶睡前茶饮首选
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3.温牛奶不会胖的安眠补钙饮品
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，而钙含量丰富的牛奶也被公认为助眠佳品。因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的类鸦片肽可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
或许有些人会认为睡前喝牛奶会导致肥胖，对于这个问题你大可以放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
4.蜂蜜睡前最佳养颜放松调料
中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5.土豆睡前最佳的催眠减肥食品
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!一个小小的烤土豆不仅不会破坏你的胃肠道的，还能有效清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。
不过为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
6、燕麦片咀嚼燕麦也助睡眠
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效!同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
7.杏仁松缓肌肉的催眠良药
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
8.全麦食品消除烦躁的助眠佳品
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
如果在睡前感觉饿的话，不妨吃上一两片全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
9.小米粥色氨酸诱发睡意
小米中含有的色氨酸能够在人体内代谢生成5羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
10.核桃镁元素改善睡眠质量
在临床上，坚果类食物中镁含量较多，常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。而核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
此外，大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
小编提示：晚上不宜多吃的食物
夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。从上文介绍的九种睡前安眠食品便可以看出，睡前吃得得当固然有利于睡眠，当有些食物却会让你夜不能寐
1.咖啡因很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
2.辛辣食物晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
3.油腻食物油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
4.有饱腹作用的食物有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
5.酒类睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
可见，夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。正如《黄帝内经》里曾有胃不合则卧不安的说法;临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一。所以，今晚吃好了吗?
饮食减肥的原则常见有哪些
很多人都想让自己身材更加的完美，但是想要拥有完美身材对于有些人来说一定要付出才行，怎样才能让自己瘦下来呢？几乎对于爱美女性来说瘦身成了每天必做的事情了，然而要是选择快速减肥食谱瘦身的话，一定要注意了解相关的快速减肥食谱瘦身原则，相关资料一起了解吧。
饮食减肥的原则常见有哪些
很多时候当你又给自己的饮食找理由时，如果在当你面对美食时频频伸筷子时，这时候你不妨对着镜子看看自己，看看自己是否又胖了些，所以说若再这样一顿没关系，还有就是明天再减肥的告诉自己，所以说这样你需要告诉自己，如果说我不要再胖了，这时候我要在明年第一时间就要穿上漂亮的衣裙秀自己，从而在让姐妹们惊呼你的身材何时发生的变化。
还有就是在冬春时节，很多时候这总是免不了三五好友，大多数都出去吃一顿热闹的大餐。日常中但经常聚会，所以说这总会在热闹的聊天中这样的话不小心吃进去很多食物，所以说这而且外面的食物多是高油脂，以及还有高盐，高脂肪，所以说大部分的聚餐也都是选择在晚上。
以上就是今天小编建议大家认识的快速减肥食谱的瘦身原则大家要了解的资料，相信大家了解了以上快速减肥食谱对自己的减肥也有了明确的目标，坚持自己健康合适的减肥计划才能瘦身。
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