专家发明：看电视减肥瘦身12招
1.间歇式两分钟跳绳，重复4次(耗热111卡路里)。
2.广告时间爬爬楼梯或者室内抬腿跳(耗热42卡路里)。
3.站立在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟。重复4次(耗热80卡路里)。
4.侧卧地板上，举腿5分钟(耗热50卡路里)。
5.双臂绕圈1分钟。重复两次以上(耗热20卡路里)。
6.上厕所疾跑，小便时蹲马步(耗热30卡路里)。
7.抓住3磅(约合1.4公斤)哑铃等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，上下举重物。动作重复3组(耗热17卡路里)。
8.坐在健身球上，练腹肌1分钟。重复4次(耗热50卡路里)。
9.健身球当板凳，坐1小时，练核心肌肉群(耗热38卡路里)。
10.距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟(耗热37卡路里)。
11.躺在电视机前，做仰卧起坐，保持动作1分钟。重复两次(耗热35卡路里)。
12.在沙发上，双腿高举并快速蹬腿，直至广告结束(耗热30卡路里)。
延伸阅读
12个减肥窍门 边看电视边瘦身
我们应当怎样干呢？跳绳、站弓步、坐在健身球上……有太多你可以挑选的方式，小编推举12个超棒的减胖方法，让你边看电视变瘦身！
1.跳绳：每隔两分钟一次，连续四次
消耗——111卡路里。
2.告白时间，跑楼梯
消耗——42卡路里。
3.站在沙发前，身体停蹲直来屁股碰来坐垫
保持一分钟，复复四次。
消耗——80卡路里。
4.侧身躺在地板上，外侧腿侧抬
干五分钟。
消耗——50卡路里。
5.手臂划圈，保持一分钟
再复复两次。
消耗——20卡路里。
6.需要小便时，以冲刺速度奔向卫生间，然后，再冲刺跑回
消耗——30卡路里。
7.手握3磅的复物或两个汤罐，每次举过头顶，保持一分钟
可以锤炼肱三头肌(手放在头的火线，肘部贴近耳朵，上停举起复物)。
干三组。
消耗——17卡路里。
8.坐在健身球上，干一分钟腹肌锤炼
复复四次。
消耗——50卡路里。
9.如果干不来，只需在球上坐一个小时，干你自己的事情
消耗——38卡路里。
10.在离电视约五英尺处的地方，站弓步
保持五分钟。
消耗——37卡路里。
11.躺在电视机前，完全不动
保持一分钟，复复两次。
消耗——35卡路里。
12.躺在沙发上，背部靠着坐垫，转折身体
同时，把腿搭在靠背上，与腰部呈90度角。
身体渐渐贴向腿部，使腿部有紧缩和蔓延的感觉。
干一个完整告白的时间。
边看电视边轻松瘦身
人们在看电视的时候只会燃烧很少的脂肪，然而，有研究表明，美国妇女平均每天至少看5小时的电视。据哈佛大学对5万的妇女的调查显示，每多看2个小时的电视，就有23%的机会长胖。
但是，只要你练习这套针对看电视人群专门设计的运动，你就不仅可以看你喜欢的电视剧，而且能够保持你苗条的身材。
动作1：看电视剧时做的动作
前进式：左膝盖抬起至一个比较舒服的高度，向前迈步，坚持一直做，直到广告时间。
广告时间
1、快步跑：双脚分开比髋关节宽，快步跑30秒钟，保持双手在前。
2、弯曲挺进式：双脚并紧，双手各持一个哑铃，手掌朝前，把右脚向前迈进2英尺，右膝盖弯曲，把左腿朝地面方向放低。
踏步加踢腿：原地踏步，右，左，右。然后，左腿向前踢，踏步三次(左，右，左)，然后，右腿向前踢。腿向前踢时，尽量踢到让你自己觉得舒服的高度，注意身体不要前倾。继续这样重复做。
广告时间
1、高抬腿：原地慢跑，尽可能的抬高你的膝盖，做30秒钟。
2、划行式俯卧撑：双手各持一个哑铃，跪在地上，双手着地，身体延伸，从头到膝盖形成一条直线。
广告时间
1、滑雪式跳高：从一侧跳到另外一侧，就象你在跳过一条线一样。跳的过程中注意保持双脚并紧，在落地的时候膝盖弯曲。跳30秒钟。
2、手握哑铃扭转运动：坐在地上，双腿弯曲，双脚抬离地面。双手在胸前拿住哑铃末端，慢慢把身体和哑铃从一侧转到一侧，这样做45秒钟。
3、跳爆竹：双脚并紧站立，双臂放在身体两侧。身体向上跳起，落地时双脚分开，同时把双臂举过头顶。然后跳起，落地时双脚并紧，双臂重新放回身体两侧。继续这样做30秒钟。
动作4：看电视剧时做的动作
后踢：右脚向身体侧面迈出大概2英尺，同时左脚向后踢。然后放下左脚，向身体侧面迈步，同时右脚向后踢。在踢的同时，双臂前后摆动。
1、锻炼三头肌运动：双手放在一个结实的一字的边缘，双脚平放在地上，膝盖弯曲成90度。在身后弯曲你的胳膊肘，慢慢的放低身体，直到手臂形成90度角。保持1秒钟，然后撑起身来。重复做45秒钟。
2、靠墙蹲坐挤肩运动：保持靠墙蹲坐的姿势，把哑铃满满的向上举起，手掌朝前，胳膊肘向外翻。慢慢的从头顶挤压肩膀，直到手臂几乎伸直。保持这个姿势1秒钟，然后慢慢的放低。重复做45秒钟。
3、靠墙蹲坐侧举：双手各持一个哑铃，后背紧靠住墙，脚尖朝前，然后背部慢慢往下滑，直到双腿成90度角，注意膝盖正好在脚踝上。
手臂弯曲90度，这样哑铃正好在与腰齐高的前方。慢慢的把哑铃向身体两侧举起，直到哑铃举到与肩持平的位置。保持1秒钟，然后慢慢的放下。重复做45秒钟。
边看电视边瘦身的动作
很多OL都是只有晚上才会有时间做个人的事情，而对于要减肥的OL们来说如果晚上时间都要去健身会去减肥的话，那么她们喜欢的一些连续剧将会错过了，而坐在沙发上望电视也很轻易长肉了，一起来望停，边望电视边瘦身的动作，让你不知不觉就瘦停来!
1转腰
动作复点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次保持10秒后做3次再换边做。
舒展部位：左右侧腰部肌肉。
2侧腰
动作复点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮番做3次。
舒展部位：左右侧腰。
3拿臀缩腹
动作复点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双足并拢不平向上抬起，每抬1次停2秒再放停，往返10次。
舒展部位：前腹和臀部肌肉。
4伸背
动作复点：双手搭着沙发椅背，手臂全度伸直，将胸部挺出，每次保持15秒后休息，复复做3次。
舒展部位：背部肌群。
5臀后侧
动作复点：前足不平大腿平放，后足伸直膝盖朝停，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作保持10秒后换边复复做3次。
舒展部位：臀部后侧肌肉。
6大小腿
动作复点：1足伸直平放于沙发，另1足曲曲放于地面，身体朝伸直足方向倾，每边动作保持10秒后换边复复做3次。
舒展部位：大小腿后侧肌肉。
7大腿
动作复点：1只足伸直，另1只足曲曲膝盖朝停，动作保持10秒后换边复复做3次。
舒展部位：大腿前侧肌肉。
8大小腿和臀部
动作复点：臀部坐沙发前沿，双足膝盖打直，身体、腹部全度往大腿贴，停顿10至15秒，一样人可按自己能力进行。
舒展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。
