中国的每一个节日貌似都是与吃有很大关系的,马上就要到来的春节更是吃吃喝喝聚会的重头戏,这对于减肥的人来说也是一种非凡的考验啊。减肥计划必须要提前准备好,为了不让自己苦苦保持的好身材丢掉,赶快在春节之前就做好完善的减肥计划吧!
间歇式运动
每天花一整段时间运动,很容易让人产生“锻炼厌倦”,身体也是如此。在日常锻炼中,穿插不同强度运动的间歇式锻炼,有助于防止运动枯燥感,还能在相同时间内消耗更多热量。比如,每步行5分钟后,慢跑1分钟;普通速度骑自行车5分钟后,快速骑车1分钟。
增加走路强度
比如走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%~10%的热量;穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水,也可增加耗能,但是最好别用沙袋绑腿,容易导致身体失衡,增加跌伤危险;还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路,调动身体更多肌肉力量。
没事儿活动手脚
研究发现,经常活动手指和抖动双腿,一天中至少多消耗500卡路里,照此计算,一周下来就可以减重1磅(约合0.9斤)。准备一个弹力健身球,随时随地可以抓在手里捏一捏。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量,同时消耗大量热量。
一日五餐
很多人认为,要减肥就得少吃几顿饭。其实,每隔几小时少量进食能快速提升身体代谢率以及对热量的需求,与一日三餐相比,一日五餐更有益减肥,其中每“餐”可以是一小碗汤或者一个苹果。
循序渐进节食
节食减肥过猛,一次性减少太多的热量摄入,容易导致身体产生保护机制,消耗热量的速度反而会减慢。而循序渐进的减肥方法,每次少量进食则有助于持续消耗热量。适当节食与运动配合进行,减肥效果会更好。
吃点辣
多项研究发现,辣椒等辛辣食物可在短时间内加快身体的新陈代谢。摊鸡蛋、炖肉时,可以加些辣椒。
多喝水
德国一项研究发现,多喝水有助于提高新陈代谢水平,帮助身体燃烧更多热量。研究发现,当人们喝下500毫升水之后,其代谢水平在10分钟内可以提高1/3,而且之后30~40分钟内仍能保持较高的代谢水平。照此计算,每天喝1.5升水,1年就可以多耗热1.74万卡路里,相当于减肥5斤。
不宜学成人节食
儿童时期是生长发育最快也是最要害的时期,必须有足够的糖、蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质来满足生长发育的需要,因此,关心孩子减肥绝对不能过分限制孩子的饮食。另外,成人可以采纳的手术去脂、药物减肥等,孩子都不宜使用,因为这些方法有可能影响生长发育。
不宜快速减肥
孩子从正常体重长成肥胖,一般要经过数月或数年,在此过程中,身体的各个器官,譬如心、肺、肾脏等,都逐步适应了体重比较高的状况。假如短期快速减肥,减去的只是身体的水分,同时却会产生两方面的不良后果:
1、身体水分的快速丢失,会使心、肺、肾脏等器官一时难以适应,轻易出现循环系统的问题以及肾功能损害,甚至会增加成年后患心血管疾病的危险因素。
2、这种减肥方式难以持久,一旦稍有松懈,体重会迅速反弹,不但对健康不利,还会使孩子丧失信心。
因此,父母要做好打减肥持久战的心理准备。另外,孩子的身高在不断增长,只要能保持体重不增或缓慢增加,便达到了减肥的效果。
不宜忽视孩子的感受
专家认为,孩子情感方面的问题会影响体重。就像许多成年人在感觉苦闷、压抑时会依靠食物来减轻压力一样,来自学业的压力、家庭关系紧张、觉得被父母忽视、感到孤独、与同学们关系不融洽等,都会使孩子倾向于贪食。
父母需要注重以下4方面问题:
◇千万不要因为吃饭的问题对孩子嚷嚷或恐吓孩子;
◇不要用食物来奖励或惩戒孩子;
◇不要取笑孩子长得胖;
◇不要拿其他孩子来做比较,因为这会使孩子出现严峻的挫折感和自卑心理。
父母要做的是更加关怀孩子的内心感受,经常颂扬孩子的优点,给予孩子关怀以及不计回报地疼爱。
欢迎您拜读《减肥须做好的10个高智商选择》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多高运动减肥内容,请访问我们的高运动减肥专题。
去年,有12.7%的德国人进行了减肥。他们当中55.6%的人疯狂节食,12.6%的人选择性节食,6%的人不节食。但似乎都没有什么效果:16%的人在减肥后反而重了(溜溜球效应)。令人高兴的是,只有2.7...
完美的身材,是很多女性的一个梦想,因而会积极的寻找各种方法来帮助自己减肥瘦身,那么我们应该怎样减肥呢?下面就让小编为大家介绍下减肥七个小常识吧,帮助爱美的女性更好的实现减肥瘦身的目标。 1、减去10斤...
瘦身减肥对于很多人来说都是一件非常困难的事情,但是如何才能达到快速瘦身的目的呢?下面小编就要告诉大家10个生活中最易导致发胖的10个生活习惯,帮助大家在日常生活中及时避免。 1.在餐厅吃饭 去餐厅吃饭...
我读书不行、工作不行、与人交往不行、连打个游戏都会被压制、减肥都减不成功,这是智商的问题么?智商多少算正常? 智商的由来 智商是一种表示人的智力高低的数量指标。它是德国心理学家施特恩在1912年提出的...
导语:女人的腰细屁股大,并不是绣花枕头一包草,而相反的智商反而会更高。美国有一项研究却发现,腰与臀部差距愈大的女性,会比拥有水桶身型的女性聪明许多,而且更有可能产下聪明的后代。 女人身材越丰满智商越...
如果你的减肥知识还停留在一个这样的阶段:相当然的认为在运动减肥过程中,出汗的多少决定着一个人的减肥效果!那么你是不会利用运动减肥成功的!这个时候的你已经陷入了一个运动减肥误区!因为科学验证,运动减肥效...
20岁:培养健身习惯20岁的女人青春飞扬,身体功能正处于鼎盛时期,各方面素质均达到人生的最佳点。此时要趁年轻培养良好的锻炼习惯,为日后生活多积攒一些“健康储蓄”。美国圣地亚哥健康训练中心的负责人贾斯汀...
现在的减肥方法真是五花八门难辨真伪,但更多的人还是相信饮食均衡,再配合适当的运动才是最科学、最有效的减肥好方法。但又值得注意的是并非所有的运动都对减肥有利,有些方法非但不会让你减重,还会增长肌肉使你不...
冬天天气冷,专门的花时间到户外运动太痛苦了。难道我们就该任由身体一点点长胖吗?拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家瘦身运动,可以让身体有适当的活动,又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较...
有一些食物是绝对不可在减肥期间空腹吃的,这样不仅不会有减肥的效果还会对身体有一定的影响,比如空腹吃糖还会破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡,对健康不利。 一、牛奶、豆浆 这两种食物中含有大量的...
减肥是女生们亘古不变的话题,大多数人虽然一心想着要减肥,但是却很少有人能真的瘦下去。这是因为人们没有正确的认识减肥。 胖子为什么不适合跑步减肥 这是因为胖子自身的体重基数比较大,而在跑步的过程中膝关节...
减重最重要的就是消耗卡路里,而运动又是消耗卡路里最快的方法,但一说起运动,却仍是让很多人感到却步,尤其夏天时,外面的太阳炽热得让人不想出门,又有不少的女孩子怕皮肤变黑而不肯晒太阳,就更降低了运动的意愿...
核心提示:怎样减肥最有效?很多人都觉得节食减肥是有效的减肥方法,但是其实节食减肥对于人体健康的危害也是巨大的,想要健康瘦下来,快来了解节食减肥过程的五个不,不要盲目地节食,否则减肥不成功反而丢掉了健康...
最时尚的减肥运动:瑜伽火爆指数:★★★★★ 瑜伽仍然会在今年美眉们的减肥计划中占据一席之地。点一支熏香,来一点轻柔的音乐,在一个很放松的环境里,慢慢地吸气,慢慢地呼气,慢慢地做一个伸展的动作,慢慢地…...