时机掌握:春季减肥正当时
一年之计在于春,减肥大计也可从春天开始。
春光明媚,万物焕发勃勃生气,人的身心机能逐步进入活动高峰,这也给运动减肥、健美体形提供了有利的条件。春季气温适宜,身体水分流失少,此时减肥不会给身体各器官的代谢造成负担,同时还有利于皮肤恢复弹性。气温的上升使人们对饮食的挑选更趋向于清淡爽口,加上昼长夜短后人体能量消耗的增多,再配合锻炼,就能取得很好的减肥效果。
最佳方式:骑车春游又瘦身
春天来了,许多人会挑选骑自行车上下班,这是一种经济有用的锻炼方法。记者曾听一位中年教师说,自从不骑车开了助动车以后,人就胖了起来。确实,骑自行车作为有氧运动,能够达到健身减肥的目的。
挑个风和日丽的休息天,和朋友一起骑自行车去郊游,可谓春季户外运动的首选。假如你想减肥,可以采用平平速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注重有规律地呼吸。碰到有坡度的桥面时,要尽力骑上去,这样可以提高双腿的肌力。还可以采用间歇型骑车法,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,这样能提高你对有氧运动的适应能力。
最后提醒一点,别忘了适当补充水份。
玩个酷的:击剑最能瘦腰腹
在人们的印象中,击剑是很优雅的一项运动,但是你肯定想不到它在瘦身方面也是独有一功。击剑是兼具有氧和无氧运动的练习,运动量大,尤其对减少腰腹部的赘肉有很好的效果。想一想,你可曾见过胖剑客呢?
23岁的陈小姐是本市一家击剑俱乐部的会员,起初学击剑是因为觉得动作很秀丽,练了之后发觉它对维持身材也很有关心。“击剑首先要掌握腿部基本动作,比如髋关节要打开,学会侧步前进后退,这个姿势能够练到大腿内侧的肌肉。而出剑防守进攻时,就需要用到腰腹部力量。你想,击剑服有厚厚的三件,每次练下来都是大汗淋漓,就觉得自己的腰围一天天地瘦了下来。最吸引我的是,击剑带有一定的竞技性,比单纯在跑步机上跑步有味多了。”除了陈小姐所说的,击剑还可以增加身体的柔韧性、反应的灵敏性,关心忙碌的白领们释放工作的压力。
懒人福音:被动运动正兴起
只需放松地躺在机器上,配合机器做不同姿势的运动,减肥就能轻松搞定。这种被称为被动有氧运动的方法就是Toning运动系统。
据了解,上海有一家“InchbyInch”的塑身机构引进了这个运动系统。它有七个瘦身机器,分别能针对上身、腹部、腰部、腿部、臀部等进行运动,通过肌肉和收缩和伸展,分解体内脂肪。比如做腿部运动时,你只需躺在那里,机器会帮你动起来,每个动作反复500至1000次。你不用费什么力,甚至不会出汗,就达到了同样的运动效果。不常运动的女性在前几次的被动运动后,虽不致于肌肉酸痛,但能明显感觉到体内新陈代谢加快。
轻松地运动,收费也不菲。核算下来,每次被动运动一个小时要花费一百多元,而要真正达到瘦身的目的至少需要二三十次。虽然减脂效果不错,但这种被动运动不能锻炼肌肉力量,所以并不适合男性。而对那些想达到雕塑线条的女性而言,可能还是健身房的器械来得更有用。
小贴士:日常生活多动动
最近,美国库勃有氧研究所工作人员研究发觉,在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、天天进行20至60分钟进行有氧运动的人相比,减少体重及体脂肪的程度几乎相同。可见,日常生活的热量消耗比想象的要多。走到同事身边说说话,不要总是打电话;在办公室桌前做几个俯卧撑;少乘电梯多走几层楼梯,卡路里就是这样被消耗的。
晒一晒你的减肥故事
管不住自己的嘴巴就别想瘦?这种想法已经out了!做个吃货也能够轻松享瘦的哦!吃什么减肥好?小编今天就给大家分享2款减肥食品,教你吃什么减肥最好,让你瘦身不拒美味,做个吃货瘦美人。
减肥就意味着要跑跑跳跳疯狂运动?减肥就意味着要三缄其口,忍住忍住再忍住不要吃任何东西?减肥就意味着要上医院做抽脂,忍受巨大的疼痛?减肥真的如此之难?非也非也!减肥也可以吃吃喝喝,把美味的东西通通往嘴里塞,你信吗?今天,小编就要来跟大家分享几款美味的减肥食品,让大家再也不用忍受减肥之苦,也能够变身窈窕女郎哦,一起来看看吧。
一、莲子
减肥功效:莲子为睡莲科植物莲成熟的种子,是常见的滋补之品,有很好的滋补作用,一般家庭都制作过冰糖莲子汤、银耳莲子羹,或用它制作过八宝粥;古人认为经常服食,百病可祛,因它享清芳之气,得稼穑之味,乃脾之果也。莲子的水份含量较为丰富,膳食纤维高,还具有滋阴养颜,延缓衰老的作用。因此,它可是很好的减肥佳品,尤其适合想要减肥的女士
1.莲子红枣银耳羹
材料:银耳、枣、莲子、枸杞、冰糖
做法:
1.将银耳浸泡12小时。泡发后洗净,用剪刀剪去根部的黄色硬结。用手将银耳撕碎。
2.红枣,莲子和枸杞放入大碗中,倒入清水,浸泡5分钟后洗净。
3.将红枣,莲子,枸杞和银耳倒入砂锅中,倒入4倍的清水,大火加热后,改文火煲2小时后关火,倒入冰糖搅拌融化后,继续盖上盖子用余温焖半小时即可。
2.莲子炖猪肚
材料:猪肚1个,水发莲子(去心)40粒,花生油、精盐、生姜、味精各少许,面粉适量。
做法:
1、将生姜去外皮,洗净,切成细丝;猪肚用面粉、盐分别揉搓,反复清洗干净。
2、将水发莲子放入洗好的猪肚内,用线缝合好,放入盘内,隔水炖至肚熟,取出晾凉后切块。
3、锅置火上,放发生油烧热,下姜丝煸香后放入猪肚莲子烩炒,用精盐调味即成。
3.糯米银耳莲子粥
材料:糯米、银耳、莲子、红枣、枸杞、冰糖
做法:
1.糯米洗净,用水浸泡2个小时;莲子洗净,用水浸泡30分钟;银耳用水泡软,洗净,摘除蒂头,撕成小朵,枸杞、大枣洗净备用;
2.砂锅放水,水沸后将糯米和莲子一起倒入锅中,大火煮沸后改小火,煮半个小时;
3.将银耳倒入锅中煮半个小时,再放入枸杞、大枣、冰糖煮半个小时即可。
二、豆腐
减肥功效:豆腐是我国炼丹家淮南王刘安发明的绿色健康食品。时至今日,已有二千一百多年的历史,深受我国人民、周边各国、及世界人民的喜爱。发展至今,已品种齐全,花样繁多,俱有风味独特,制作工艺简单食用方便的特点。有高蛋白,低脂肪,降血压,降血脂,降胆固醇的功效。对于想要减肥的朋友,可是一道不容错过的佳品。
1.蛋黄豆腐
材料:咸鸭蛋、豆腐、葱
做法:
1.豆腐切丁,咸蛋黄碾成泥,葱切碎;
2.在沸水锅中放入盐、豆腐,煮约一分钟;
3.捞出沥干水分后装盘;
4.锅中放油烧至温热,改小火下蛋黄泥不断翻炒;
5.蛋黄炒成泡沫状时放适量盐铲匀后,起蛋黄烧到豆腐上;
6.撒上葱碎后即可上桌。
2.小白菜炖豆腐
材料:豆腐、小白菜、西红柿、姜
做法:
1.将姜切成丝状,西红柿切成小块状,豆腐切成块状;
2.烧油炒一下姜沫;
3.放入西红柿炒化;
4.放入切块的豆腐,翻炒片刻,加水煮10分钟;
5.小白菜切碎,放进去煮沸,加入少量盐和蘑菇粉调味即可上盘。
保持苗条身材,是所有爱美女性的梦想。想知道为什么有些MM怎么吃都不胖,而你却怎么努力减肥都瘦不下来吗?下面由小编来给你揭开瘦MM保持苗条的9个秘决,照做就可以成功瘦身哦!
要领一:瘦MM喜爱一些早晨小锻炼
天天早上起床的时候,尝试着不要用双手支撑然后坐起来。脚要伸得笔直,身体向前倾,直到你觉得你的背部和腿筋得到完全的舒展。用双手按住双脚,然后用你的腹部尽量贴紧你的腿。重复两次这个动作就可以帮你消耗掉10卡路里的热量哦!
要领二:瘦MM摄入更多蛋白质
天天早上你摄入的蛋白质越多,那么你在这天的食量就会越少。所以,你的早餐需要添加一个煮鸡蛋或一些脱脂干奶酪。蛋白质的消化时间较长,给人持久的饱腹感,还可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。
要领三:瘦MM的穿着合身舒服
穿着牛仔服、运动衫和软底鞋等舒服的衣服会比你穿裙子和高跟鞋消耗更多的热量。为什么呢?因为那样你会更加乐意走路和运动了。
要领四:瘦MM不爱久坐
一项新的研究发觉,常站立、走动和坐立不安的人发生肥胖的可能性更小。胖子平均比瘦人天天多坐2小时。少坐一点,比如在你聊电话的时候挑选往返踱步的方式,这样对保持苗条身材更有利。
要领五:瘦MM喜爱体积大而热量低的食物
许多瘦人最爱吃的往往是水果、蔬菜、汤等食物。这些食物热量低、轻易饱,而且大多含有丰富的纤维素,即使多吃也不轻易发胖,对减肥是很有关心的。
要领六:瘦MM会按时用餐
瘦MM不会让自己饿得太久。不要以为过度节食就能减肥,过于饥饿会导致你吃得更多。你会感觉你需要更多的食物才能帮你驱赶饥饿,至少你会让你受折磨的胃一些额外的“补偿”,然后吃得比平常更多。
要领七:瘦MM睡眠充足
研究发觉,瘦MM平均每个星期比胖的MM多睡两个小时。充足的睡眠会影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢排除浮肿,指导身体把脂肪转化为能量,这是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的要领所在。
要领八:瘦MM喝水更充足
天天至少喝8杯水来保持身体的水分。你需要水来帮你燃烧脂肪和增加肌肉,还有加快新陈代谢。另外,饭前喝水能增加你的饱腹感,从而减少你的食量。
要领九:瘦MM遵循有规律的运动
想要成功减肥,适量的有规律的运动也是很重要的。适度运动可以促进肥胖基因的出现,使体内瘦身蛋白的浓度增加,有助于操纵体重。另外,运动是消耗卡路里最有用的方式,也是公认的减肥的最好方法之一。
STEP1:从腿部开始(5秒)
将精油涂抹在掌心和指间,①从脚腕的内侧开始,顺着小腿往上轻擦至膝盖内侧;②再从脚腕开始轻擦,经过膝盖前侧继续往大腿的方向按摩;③最后从脚腕的后侧开始,顺着往上轻擦并提拉小腿肚,在膝窝出缓缓按压。
STEP2:臀部至背部(3秒)
双腿并拢站直,骨盆立起来,背部肌肉往上拉伸,全身站成直线,伸出双手,弯曲手肘,从后方扶在左右侧臀的外侧,首先从上往下轻擦整个臀部,然后继续往上推擦至背部。
STEP3:腹部(4秒)
两脚张开至与肩同宽的站立,挺直腰背,腹部肌肉自然收紧,打开右手手掌,从肚脐的右侧开始,以顺时针的方向,轻擦肚脐外一周,按摩4秒。
STEP4:手臂(3秒×2)
往上屈肘举起左臂,手肘稍比肩膀高,上臂垂直往上伸展,右手打开,用拇指与食指之间的虎口,从手腕开始,顺着往回按摩左臂,左右手臂各按摩3秒。
STEP5:颈部(5秒×2)
头部往右上方仰起,拉伸颈部左侧的肌肉,右手的中指和无名指并拢,利用指腹从耳后轻轻按压,然后竖着脖子往下推擦至肩部,左右两侧均按摩5秒。
STEP6:脚跟(1秒×2)
往前掂出右脚,脚趾着地,脚跟离地,往前俯下上身,用左手托着右脚脚跟,利用手掌以及手指,缓缓地按压脚跟,左右各按压1秒即可。
LEVEL-UP1:膝窝(5秒×2)
屈膝坐着,左右脚一前一后地踮起脚跟,即按摩左腿膝窝的时候,左脚往前踮出,右脚往后收,两手的中指、无名指、小拇指并拢,从内外两侧包裹膝盖,用指腹缓缓按压5秒。
LEVEL-UP2:大腿根(10秒)
双腿并拢,屈膝坐着,大小腿成90度直角,脚掌也要并拢,两手从外侧扶着大腿根,一边缓缓呼气,一边稍微往前俯下上身,同时慢慢从两手施力,按压大腿根10秒。
LEVEL-UP3:脚跟(2秒×2)
屈膝坐着,将右侧小腿架在左膝上,右手扶着脚腕,左手包裹着右脚脚跟,轻轻地从手掌施力,按压脚跟2秒,让其放松,左右都各按摩2秒。
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