身体发胖是由于脂肪过多，消耗小于所储备的，日积月累造成的。想要减肥，就要燃烧掉这些多余的脂肪。按摩减肥就是一种有用的方法。现在非常流行的一种淋巴按摩。但是对于都市中忙碌的白领女性来说，要抽时间做一次专业的淋巴按摩几乎是一种奢望。好在如今有了简单易学的“1分钟淋巴按摩教程”，只要花上1分钟时间，就可以为自己做一次地道又快捷的淋巴按摩。
淋巴按摩的基本手法
专业的按摩师要根据各种体质、症状，熟练把握30种以上的按摩手法。但是对于一般人来说，只要把握轻擦、压迫、揉捏和叩打这4种基本手法就足够了。
轻擦法轻擦法
淋巴按摩中最常用的一种手法。通过刺激皮肤达到促进新陈代谢的目的。根据按摩的部位，可以用手掌或手指配合不同的力度轻轻摩擦皮肤表面，起到改善淋巴及血液循环的作用。注重在摩擦的时候要力度适中，不能太大。
压迫法压迫法
压迫法常用于经络和穴位的按摩。可以促进淋巴、血液，甚至是“气”的循环，对改善体寒和水肿非常有用。按摩的时候要求力度适中，一边呼气一边缓缓按压，时间操纵在3~5秒，然后再一边吸气一边松开。
揉捏法揉捏法
左右手以逆时针揉捏，或者手指画圈一样的按摩手法称为揉捏法。这种手法可以对肌肉造成刺激，对于减少皮下脂肪非凡有用。双手裹住按摩部位，像绞干毛巾一样的错位揉捏的方式同样也属于揉捏法的一种，多见于腿部按摩。
叩打法叩打法的要领在于保持手腕的柔软，以一定的节奏左右交互地连续对部位进行敲打。手掌、拳头、手指均可以进行叩打。这种手法主要用于促进血液循环，提高肌肉弹性，并有不错的紧致、收敛效果。
全身伸展运动
闹钟响起，可人还是昏昏沉沉。有的人不愿起床，想要在被窝里多赖上一会。假如是这种情况，不要牵强自己，故作振奋地从床上跳起。在床上来一次全身伸展运动吧！它可以帮助身体的每个细胞从休眠状态中清醒过来，让人布满能量，心情愉快。更重要的是，只要横躺在床上就可以完成运动，而且时间消耗也少，非常方便
1身体保持仰卧的姿势，双手交叉高举过头。以缓慢的节奏，做深呼吸。
2一边吸气，一边全身尽量伸直，并保持这个姿势10秒左右。
3放松全身，调整呼吸。然后重复上述动作。
全身伸展运动2全身伸展运动
当身心被唤醒之后，同时还需要全身的肌肉恢复活力。无论睡眠质量怎么好，肌肉缺乏力量的孱弱身躯绝对不会有美感。为了缔造紧致的身体，就需要锻炼身体主要的肌肉群，非凡是腹肌和背肌。全身肌肉有力，就能保证新陈代谢顺畅，加速脂肪燃烧。
整个过程只需要1分钟。假如希望加大运动量的话，可以相同的动作反复做3组。
1在床上保持仰卧的姿势。两脚伸直，手臂弯曲，肘部抵住床面，双手轻松握拳。
2一边呼气，一边挺起腹部。双脚脚背与地面垂直，脚后跟、手肘、后脑勺三点用于支撑身体重量。保持这个姿势10秒。
3放松全身，恢复到1的状态。调整呼吸后再重复上述过程。
1分钟的按摩真的有用吗？
许多人认为1分钟的时间非常短暂，对于按摩来说很难起到什么实质性的效果，其实不然。按摩所需要的基本手法，轻擦、压迫、揉捏和叩打，无论哪一种，每做1次动作最多只需要1秒。10秒的话就可以做10次动作。10次虽然不多，但对于身体的每个细胞来说，已经是相当大的运动量。就如同平时水流平缓的小河碰到了台风或者大雨一般。所以1分钟的淋巴按摩其实已经相当足够。
骨盆伸展运动骨盆伸展运动
对于时常久坐不起的都市白领女性来说，活动骨盆关节，运动骨盆四周肌肉的机会越来越少。由此引发的骨盆左右不平衡严峻影响了盆腔的血液循环，并导致了痛经以及妇科疾病的低龄化。
1采取仰卧的姿势，双手抱膝。一边呼气一边将右膝尽力引向胸前。保持这个姿势10秒。
2调整呼吸，放松全身。同时右手向水平方向打开。
3用右手作为平衡支点，左手按住右膝。然后一边呼气一边将右膝倒向左侧。同时保持这个姿势10秒。注重期间腰部应尽量紧贴床面。
4放开左手，伸直右腿，调整呼吸。然后换另一边重复上述过程。
腹部按摩腹部按摩
秘是女性常见的困扰之一。早晨假如大便不顺畅，一天的生活都会变得没有精神。假如经常受到便秘的困扰，不妨来试一下这套1分钟腹部按摩吧。它能刺激腹部淋巴和鼠径淋巴，令肠道蠕动活性化。对治疗便秘非常有用。早晨起来，在床上做一套腹部按摩，让一天都神清气爽。
1采取仰卧的姿势，双腿屈膝。左右手手掌放置于横膈膜的位置。然后左右手交替，向着小腹轻擦按摩。
2从肚脐位置向两侧拉开大约5根手指的宽度，以这两条线为中心，从胸部下方向鼠径部做相同的轻擦按摩。
3用左右手各4根手指，按住肚脐正中的神阙穴。一边呼气，一边向下按压。
※压迫神阙穴，可以提升腹腔温度，调整身体机能。
腿部按摩腿部按摩
长时间站立的人更轻易出现腿部的水肿。早晨起来先做一套腿部按摩，能有用促进下半身的淋巴循环，改善新陈代谢，令水分和疲惫不轻易积聚。而类似骑自行车的运动方式，能令大腿根部的鼠径淋巴活性化，改善下身水肿并起到收腹的双重效果。
1采取仰卧的姿势，抬起右腿。双手轻轻握住脚踝。
2用双手左右交替着从脚踝向膝关节背面的淋巴结，再从膝关节背面的淋巴结向着鼠径淋巴结做轻擦按摩。另一条腿也用同样的手法进行按摩。
3保持仰卧的姿势，手臂放在身体两侧并伸直。双腿抬起，离开床面30厘米。
4用双手作为支撑，双腿像在骑自行车一样交替做“弯曲、伸直”运动。
脸部按摩脸部按摩
即使是睡在床上，照样可以做脸部的按摩。无论是改善肌肤状态还是消除水肿，效果都不比平时差。通过对脸部淋巴的刺激，可以有用调理肌肤，令肌肤细腻水润。化妆时，粉底也能够更帖服，明显减少脱妆情况的发生。
1用手掌或四根手指托住下颚，向着耳朵下方温和地轻擦按摩。
2然后分别从鼻翼两侧，以及额头中心，向太阳穴做同样的轻擦按摩。
3双手的四根手指从下颚开始向耳朵下方，有节奏地轻轻拍打脸部，做提升按摩。注重力度要适中。
提高按摩效果诀窍：
1按摩要从手指、脚趾等远离心脏的部分开始。
2按摩时要保证肌肤直接接触。
3呼吸要有节奏，不能急促。
4泡澡等提升体温的时候进行按摩，效果更好。
5按摩时可以配合精油或按摩霜。不仅能减少摩擦阻力，更能起到护肤、放松效果。
淋巴按摩的注重点：
1癌症、免疫系统疾病等重病患者，过度劳累、发热、受伤、怀孕初期都不适合做淋巴按摩。
2饭后2小时以内，或者酒后不宜做淋巴按摩。
3皮肤表面有伤痕、囊肿、湿疹等问题时，应该尽量防止做淋巴按摩。
4在做淋巴按摩前，应当保持按摩部位和双手干净。
5淋巴按摩会加速水分的代谢，因此在按摩结束后一定要补充足够的水分。
延伸阅读
睡前瑜伽减肥 一分钟瘦身
美女不仅要有漂亮的脸蛋，窈窕的身材更要有高贵的气质。想成为气质苗条熟女，其实很简单。每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推举的减肥瑜伽动作，就能实现你的梦想。
“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属!
睡前瑜伽由内到外梳理女性身体
瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。
“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调剂女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要依据自己的能力慢慢练习，防止身体拉伤。”
教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要心平气和，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质!”
好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱维持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，维持正常的呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺拔脊柱，端坐于床上。
step2吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，维持眼睛凝望右后侧一点。
tips：转折时，脊柱要维持挺拔，注重维持平稳。
猫舒展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
step1双手双膝撑床，维持跪立姿势，放松腰背部。step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
tips：注重一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
蜥蜴式
功效：缓解身体疲惫，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
step1双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
step2吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
step3呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
step4呼吸平缓，维持10-15秒。
tips：移动身体时，大臂肌肉始终维持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
双腿背部舒展式
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的操纵能力。step1端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
step2吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，维持至少一分钟。
tips：注重双脚要维持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
一分钟瘦脸大法
一分钟瘦脸法快速瘦脸不是梦
1、按摩瘦脸
首先把两手放在脸颊的部位，使手掌的根部位于颧骨的下方位置，然后稍微用力按压3秒钟的时间，接着再围绕颧骨打圈按摩，先顺时针再逆时针，这样交替按摩，按摩的时候要注意掌握好力度，力度不够的起不到很好的作用，力度过大的话又会对皮肤造成损伤。这种按摩方法可以快速改善脸部线条，使脸部看起来更加紧致。
2、一分钟瘦脸操
首先是下巴操，把嘴巴闭上，先向右边移动下巴，尽量移动到底，然后在慢慢恢复原位向左移动，这样交替做，一共做8组;接下来是磨牙操，将嘴巴横向张开，尽量将其张到底持续大约10秒钟的时间，保持这个姿势闭上嘴巴将臼齿咬紧，注意不要太用力，停留10秒钟，这样反复做，一共做8组。
